Gât mobil: Exerciții și antrenament

/i , /av

Gât mobil: Exerciții și antrenament

Un ghid cu exerciții împotriva gâtului mobil. Aici, clinicienii noștri parcurg antrenamente și exerciții recomandate împotriva durerilor de gât din cauza utilizării telefonului mobil.

Atât adulții, cât și copiii petrec mai mult timp pe telefoanele mobile. Această sarcină statică asupra gâtului poate duce, în timp, atât la rigiditate, cât și la durere la nivelul gâtului. Când crezi că toate orele de pe mobil sunt cele care provoacă acest tip de durere de gât, se numește și el gât mobil.

- Sarcina statică poate duce la gâtul mobil

Când suntem pe mobil, aceasta implică adesea o anumită poziție anatomică, în care ne îndoim gâtul și privim concentrați la ecranul mobil din fața noastră. Deoarece conținutul pe care îl urmărim poate fi incitant și interesant, este ușor să uităm că ne aflăm într-o poziție nefavorabilă. Dacă apoi aruncăm o grămadă de ore zilnice în calcul, este ușor de înțeles cum acest lucru poate duce la dureri de gât.

- Un gât mai curbat duce la o tensiune crescută

Capul nostru este destul de greu și cântărește mult. Când stăm cu gâtul strâmb, mușchii gâtului trebuie să lucreze din greu pentru a ne ține capul sus. Pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate duce la suprasolicitare a mușchilor și a articulațiilor gâtului. Rezultatul poate fi atât durere, cât și rigiditate la nivelul gâtului. Dacă acest lucru se repetă zi de zi, săptămână după săptămână, se va putea experimenta și o deteriorare treptată.

„Articolul a fost scris și verificat calitatea de către personalul sanitar autorizat public. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health (vezi prezentarea clinică aici). Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”

Sfat: Mai jos în ghid, veți primi sfaturi bune despre exercițiile recomandate și utilizarea lor rola spumă. Link-urile către recomandări de produse se deschid într-o nouă fereastră de browser.

Ce este gâtul mobil?

Diagnosticul gâtului mobil este definit ca o leziune de supraîncărcare a gâtului din cauza stresului unilateral pe o perioadă lungă de timp. Afecțiunea este cauzată de poziția capului fiind prea departe în față, în același timp cu gâtul îndoit. Menținerea acestei poziții anatomice pune stres asupra posturii gâtului, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor gâtului. În plus, poate duce și la creșterea presiunii asupra discurilor intervertebrale inferioare (discurile moi, care absorb șocurile dintre vertebrele tale).

Gât mobil: simptome comune

Aici aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai frecvente simptome asociate cu gâtul mobil. Acestea pot include:

  • Durere locală de gât
  • Durere în gât și umeri
  • O senzație de rigiditate la nivelul gâtului care limitează mobilitatea
  • Apariția crescută a durerilor de cap
  • Incidență crescută a amețelii

În absența acțiunii și a schimbării, sarcina statică va face ca mușchii gâtului să devină treptat mai scurti și mai tensionați. Aceasta, la rândul său, duce la reducerea mobilității și rigidității gâtului, precum și la o incidență mai mare a durerilor de cap și a vertijului gâtului.

Gât mobil: 4 exerciții bune

Din fericire, există o serie de exerciții și măsuri bune pe care le puteți lua pentru a contracara gâtul mobil. Ei bine, pe lângă reducerea timpului de ecran și utilizarea mobilului, desigur. În această parte a articolului, parcurgem patru exerciții care lovesc foarte bine mușchii și articulațiile gâtului drept.

1. Rolă de spumă: Deschide partea din spate a pieptului

În videoclipul de mai jos arată chiropractic Alexander Andorff cum se folosește o rolă de spumă (cunoscut și sub numele de rolă de spumă) pentru a contracara postura strâmbă în tranziția superioară a spatelui și a gâtului.

Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit canalul nostru de youtube pentru mai multe programe de exerciții bune.

Recomandarea noastra: Rolă mare de spumă (60 cm lungime)

O rolă de spumă este un instrument de auto-ajutor foarte popular care poate fi folosit pentru mușchii strânși și articulațiile rigide. Este foarte potrivit pentru utilizare împotriva spatelui înclinat și a posturii gâtului curbat pe care o vedem adesea cu gâturile mobile. presa ei pentru a citi mai multe despre asta. Toate recomandările de produse se deschid într-o nouă fereastră de browser.

2. Antrenament cu elastic pentru tranziția omoplatului și gâtului

Exercițiu de rotație interioară pentru umăr înghețat cu elastic

Antrenamentul elastic este foarte frecvent în antrenamentul de reabilitare pentru gât și umeri. Acest lucru se datorează faptului că este o formă de antrenament de forță foarte eficientă și preventivă pentru răni. În imaginea de mai sus, vezi un exercițiu care este deosebit de potrivit pentru gâtul mobil. Prin urmare, țineți elasticul în spatele capului conform instrucțiunilor - și apoi îl desprindeți. Exercițiul de antrenament este un exercițiu de postură bună și, de asemenea, contracarează tensiunea musculară din arcurile gâtului și umerilor.

Sfatul nostru de tricotat: Banda Pilates (150 cm)

O bandă de pilates, cunoscută și sub numele de bandă de yoga, este un tip de bandă de exerciții care este plată și elastică. Foarte practic. Având o bandă disponibilă, antrenamentul de forță este foarte accesibil, deoarece există zeci de exerciții pe care le poți face în confortul propriei case. Exercițiile de întindere pentru gât și umeri stimulează, de asemenea, circulația și mobilitatea crescută. Citiți mai multe despre elastic ei.

3. Exercițiu de întindere pentru gât și partea superioară a spatelui

Acesta este un exercițiu grozav pentru cei dintre voi care sunt înțepeni și înțepeni la spate și la gât. Este un exercițiu de yoga care este foarte potrivit pentru întinderea mușchilor din partea superioară a spatelui și a gâtului. Exercițiul contracarează postura strâmbă asociată cu gâtul mobil - și lucrează activ în direcția opusă. Exercițiile pot fi făcute de mai multe ori pe zi.

4. Tehnici de relaxare și exerciții de respirație

respirație

Într-o viață de zi cu zi modernă și agitată, este important să vă faceți timp pentru a vă relaxa. Există multe tehnici de relaxare diferite, iar unul dintre cele mai importante lucruri este să găsești tehnici cu care să te simți confortabil și să le faci.

Sfatul nostru: Relaxare în hamac pentru gât

Ținând cont de faptul că subiectul acestui articol este gâturile mobile, gândurile noastre cade la acest hamac pentru gât. Pe lângă faptul că oferă o întindere adaptată a mușchilor gâtului și a vertebrelor gâtului, va oferi, de asemenea, posibilitatea de a vă relaxa complet și de a vă relaxa. Ar putea fi un ajutor util pentru întinderea gâtului după multe ore pe mobil. 10 până la 15 minute pe zi sunt adesea suficiente. Citiți mai multe despre asta ei.

Rezumat: Gât mobil - Exerciții și antrenament

Unul dintre cele mai importante lucruri despre dependența de telefoane mobile este că recunoști de fapt că pot exista prea multe ore de timp pe ecran în fiecare zi. Dar apoi se întâmplă și că așa comunică societatea în zilele noastre, așa că este și greu să scapi. Prin implementarea celor patru exerciții la care facem referire în acest articol, vei putea, de asemenea, să contracarezi multe dintre afecțiunile asociate gâtului mobil. De asemenea, vă încurajăm să faceți o plimbare zilnică și să faceți circulația sângelui în tot corpul. În cazul plângerilor de durată mai lungă, este indicat să solicitați ajutor de la un kinetoterapeut sau chiropractician.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.

Vezi prezentarea generală a clinicii

 

articolul: Gât mobil: Exerciții și antrenament

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

Fotografii și credit

  1. Imagine de copertă (femeie ținând mobilul în fața ei): iStockphoto (utilizare autorizată). ID fotografie stoc:1322051697 Credit: AndreyPopov
  2. Ilustrație (bărbat care ține un telefon mobil): iStockphoto (utilizare licențiată). ID ilustrație de stoc: 1387620812 Credit: LadadikArt
  3. Backbend Stretch: iStockphoto (utilizare licențiată). ID fotografie stoc: 840155354. Credit: fizkes

De ce primești deteriorarea discului și prolaps în gât?

/0 Comentarii/i , , /av

prolapsul gâtului cervical și durerile de gât

De ce primești deteriorarea discului și prolaps în gât?


Primim constant întrebări de la cititori prin intermediul serviciului nostru gratuit de interogare de ce ai prolaps în gât (prolapsul gâtului). Răspundem la acest articol. Nu ezitați să ne contactați la Pagina noastră de Facebook dacă aveți întrebări sau comentarii.

 

Un scurt rezumat în primul rând despre ceea ce este cu adevărat un prolaps:

Prolapsul gâtului este o afecțiune a unuia dintre discurile intervertebrale din coloana cervicală (gât). Prolapsul gâtului (prolapsul gâtului) înseamnă că masa mai moale (nucleul pulpos) a împins prin peretele exterior mai fibros (inelul fibros) și, prin urmare, se apasă de canalul spinal. Este important să știm că prolapsul gâtului poate fi asimptomatic sau simptomatic. Când apăsați împotriva rădăcinilor nervoase din gât, se pot experimenta dureri la nivelul gâtului și dureri ale nervului pe braț, care corespund rădăcinii nervoase care este iritată / ciupită.

 

Astfel de simptome pot fi amorțeală, radiații, furnicături și șoc electric care se aruncă în braț - poate, de asemenea, să prezinte ocazional slăbiciune musculară sau pierderea mușchilor (cu lipsă prelungită de alimentare cu nervi). Simptomele pot varia. În folclor, afecțiunea este adesea numită incorect „alunecare de disc în gât” - aceasta este incorectă, deoarece discurile sunt blocate între vertebra cervicală și nu pot fi „alunecate afară”.

 

Dureri acute de gât

 

De ce prolapsul gâtului? Cauze posibile?

Există mulți factori care determină dacă aveți prolaps, atât epigenetic, cât și genetic.

 

Cauze genetice: Printre motivele congenitale pentru care puteți obține prolaps, găsim forma spatelui și a gâtului și a curbelor - de exemplu, o coloană foarte dreaptă a gâtului (așa-numita lordoză cervicală îndreptată) ar putea duce la forțele de încărcare care nu sunt distribuite între articulații în ansamblu (citiți și : Spatele întins oferă o șansă mai mare de prolaps și dureri de spate), dar apoi lovește mai degrabă ceea ce numim articulații de tranziție, deoarece forțele călătoresc astfel direct în jos prin coloană, fără a fi reduse prin curbe. O articulație de tranziție este zona în care o structură trece în alta - un exemplu este tranziția cervicotoracală (CTO) în care gâtul se întâlnește cu coloana toracică. De asemenea, nu este o coincidență faptul că se află în această articulație specială între C7 (articulația inferioară a gâtului) și T1 (articulația toracică superioară) primește cea mai mare incidență de prolaps în gât.

Din punct de vedere anatomic, se poate naște și cu un perete exterior mai slab și mai subțire (inelul fibros) în discul intervertebral - acest lucru va avea, în mod natural, un risc mai mare de a fi afectat de vătămarea discului / prolapsul discului.

 

epigeneticii: Prin factori epigenetici se înțeleg condițiile din jurul nostru care ne afectează viața și starea de sănătate. Acestea pot fi condiții socio-economice, cum ar fi sărăcia - ceea ce înseamnă că este posibil să nu-ți permiți să vezi un clinician atunci când a început durerea nervoasă și care, prin urmare, te-a determinat să nu poți face lucrurile necesare înainte de a se produce un prolaps. . Poate fi, de asemenea, dieta, fumatul, nivelul de activitate și așa mai departe. Știați, de exemplu, că fumatul poate duce la creșterea durerilor musculare și la o vindecare mai slabă din cauza circulației sanguine reduse?

 

Job / sarcină: Un loc de muncă care conține numeroase ascensoare grele în poziții nefavorabile (de exemplu, îndoit înainte cu răsucire) sau compresie constantă (presiune prin umeri - de exemplu datorită împachetării grele sau veste antiglonț) poate duce, în timp, la supraîncărcare și deteriorare în partea inferioară moale discurile intervertebrale. La rândul său, acest lucru poate provoca scurgerea masei moi și poate oferi o bază pentru un prolaps. În caz de prolaps la nivelul gâtului, se vede adesea că persoana are un loc de muncă static și solicitant - printre altele, mai mulți lucrători de birou, medici veterinari, chirurgi și asistenți dentari sunt afectați din cauza pozițiilor lor statice ocazionale atunci când lucrează.

 

Cine este afectat de prolapsul cervical?

Condiția afectează în primul rând persoanele mai tinere cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani. Acest lucru se datorează faptului că masa interioară (nucleul pulpos) este încă moale la această vârstă, dar că se întărește treptat odată cu înaintarea în vârstă și că astfel șansa de prolaps este, de asemenea, redusă. Pe de altă parte, există adesea schimbări de uzură și stenoza spinală cauzele mai frecvente ale durerii nervoase la cei cu vârsta peste 60 de ani.

Durere în gât

- Gâtul este o structură complicată care are nevoie și de o anumită pregătire și atenție.

 

Citește și: - 5 exerciții personalizate pentru dvs. cu prolaps de gât

Exerciții de yoga pentru gâtul rigid

 

Ce pot face chiar și împotriva durerii în mușchi, nervi și articulații?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

declanșare bile de puncte

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

 

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile nervoase

Biofreeze prin pulverizare-118ml-300x300

Biofreeze (La rece / crioterapie)

cumpăra acum

 

 

 

Următoarea pagină: - Durere în gât? ASTA TREBUIE SA STII!

Întrebați-ne - absolut gratuit!

 

surse:
- PubMed

 

 

Logo YouTube micUrmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

logo logo micUrmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)