Dor lombar (dor lombar)

Lombalgia e lombalgia podem afetar a todos. Ter dor nas costas e dor nas costas é incômodo e vai além da função, humor e capacidade de trabalho. Nunca se encaixa com dor lombar. A dor lombar aguda é um incômodo que afeta até 90% da população norueguesa, segundo dados do NHI. A região lombar é a região lombar e consiste em 5 vértebras, na linguagem profissional é chamada de coluna lombar. De repente, a dor lombar também é conhecida como lumbago ou bruxa tiro. Neste artigo de revisão, você se familiarizará melhor com as causas e diagnósticos comuns, sintomas, opções de avaliação, métodos de tratamento, bons exercícios e auto-medidas.

Boa dica: role para baixo para ver dois vídeos de treinamento que podem ajudá-lo com dores lombares. No final do artigo, também passamos por várias auto-medidas e dicas inteligentes que podem ajudá-lo no trabalho e na vida cotidiana.

Neste guia, você pode aprender mais sobre:

1. Anatomia: Onde está a coluna lombar? E em que consiste?

2. Causas da dor lombar

- Por que você tem dor na região lombar?

Causas comuns

- Diagnósticos

Causas raras

3. Sintomas de dor lombar

4. Exame clínico e funcional de lumbago

5. Tratamento contra lumbago

6. Auto-medidas e exercícios para dor na região lombar (incluindo vídeo)

- Como prevenir a dor lombar?

1. Anatomia: Onde está a coluna lombar? E em que consiste?

• 5 vértebras lombares

• Discos intervertebrais (amortecedores macios entre as vértebras)

• Músculos das costas e músculos do assento

• Tendões e ligamentos

Um bom ponto de partida para aprender mais sobre a dor lombar é entender como a região lombar é construída. Esta parte anatômica é, portanto, a parte mais baixa das costas. A coluna lombar consiste em 5 vértebras, estas são chamadas L1, L2, L3, L4, L5 - das quais L1 é a articulação lombar superior e L5 é a inferior. Entre essas vértebras feitas de osso, encontramos discos moles chamados de discos intervertebrais. Eles consistem em um núcleo mole denominado núcleo pulposo, bem como uma parede externa mais dura conhecida como anel fibroso. No caso de danos ao disco, a massa mole pode vazar da parede externa e fornecer uma base para o que chamamos de hérnia de disco na parte inferior das costas (prolapso lombar).

Além disso, as costas também dependem de um bom funcionamento dos músculos das costas e das nádegas associados para funcionar de maneira ideal. Exemplos de alguns dos músculos que frequentemente estão envolvidos na dor nas costas são as macas das costas, os glúteos, o piriforme e o quadrado lombar. Além dos músculos, a região lombar também recebe estabilidade do tecido conjuntivo (fáscia), tendões (a parte que une um músculo ao osso) e ligamentos (une osso a osso). No geral, articulações, músculos, tendões e nervos devem funcionar bem na região lombar para evitar a região lombar - o que pode ser difícil às vezes, especialmente se você tiver um trabalho muito estático com muita carga diária na região lombar.

2. Causas da dor lombar

Ficamos com dor lombar porque o sistema de alarme embutido no corpo nos informa sobre o mau funcionamento e o risco de maior deterioração. Os sinais de dor são então enviados para fazer com que você resolva o problema. Mas também é importante compreender que a dor geralmente tem várias causas diferentes - e, portanto, é frequentemente considerada uma combinação de dor. Nesta parte do artigo, examinamos as causas comuns, nomes de diferentes diagnósticos e, não menos importante, as causas raras de dor lombar.

Causas comuns

1. Mau funcionamento dos músculos e articulações

2. Desgaste (osteoartrite)

3. Irritação nervosa e lesões de disco

1. Mau funcionamento em músculos e articulações

A redução da mobilidade articular e da tensão muscular são as causas mais comuns de dor lombar. No entanto, a dor lombar pode ocorrer devido a uma série de causas e diagnósticos - geralmente o problema é devido a sobrecargas repentinas, sobrecargas repetidas ao longo do tempo e pouca (ou muita) atividade física. Sempre há uma combinação de causas que causam dores lombares, por isso é importante tratar o problema de forma holística, levando em consideração todos os fatores. Muitas vezes, durante os exames funcionais, o terapeuta será capaz de detectar uma combinação de tensão muscular elevada e mobilidade reduzida nas articulações. O NHI também relata que essa condição é o maior diagnóstico individual para pagamentos de previdência social e que esse diagnóstico é responsável por aproximadamente 15% de todas as pessoas que deixam a doença por longo prazo. Devido às condições de trabalho disergonômicas e cada vez mais tempo sentado no PC - o que, por sua vez, leva a uma tensão mais estática no pescoço, ombros e parte inferior das costas - não é particularmente surpreendente que a dor relatada nessas áreas esteja aumentando na sociedade.

2. Alterações de desgaste (osteoartrite)

O desgaste das articulações ocorre durante um longo período de tempo - e é comum à medida que envelhecemos. Trauma e lesões podem fornecer uma base para uma ocorrência mais rápida de desgaste articular do que o normal devido apenas às mudanças relacionadas à idade. A osteoartrite das articulações da região lombar pode levar à redução da mobilidade, redução da funcionalidade e dor. Mas é importante mencionar que o tratamento manual em combinação com exercícios adaptados tem um efeito bem documentado em relação à manutenção da função na osteoartrite - inclusive nos quadris (1) Um estilo de vida ativo também é importante se você deseja a melhor saúde articular possível e para prevenir a osteoartrite.

3. Irritação do nervo e lesões do disco

Se o nervo na coluna lombar inferior ou na sede for comprimido, isso é chamado de ciática. A ciática geralmente significa que uma combinação de músculos tensos, articulações rígidas e discos intervertebrais de altura reduzida leva a condições de espaço mais estreitas. Esse aperto, então, leva a um aperto ou irritação na passagem do nervo. Carga inadequada ou sobrecarga também pode levar a danos e prolapso do disco - o que, por sua vez, pode resultar em discos intervertebrais inferiores, dor e função reduzida na área. A terapia de tração, com um banco de tração (como usado por modernos quiropráticos ou fisioterapeutas), é freqüentemente usada no tratamento de tal irritação e pinçamento do nervo. A terapia por ondas de pressão voltada para os músculos glúteos profundos, a crista do quadril e a transição pélvica também pode ser um suplemento eficaz.

Outros diagnósticos comuns

Na lista a seguir, passamos por alguns diagnósticos comuns frequentemente vistos na dor lombar. Lembre-se também de que, infelizmente, é possível ter vários tipos de mau funcionamento ao mesmo tempo.

• bruxa tiro

• ciática

• Lumbago

• Trave na pelve, região lombar e / ou articulação do quadril

• tensão muscular

• Síndrome do piriforme

• Prolapso da região lombar

• Estenose espinhal da região lombar

• Ponto de disparo / mialgia nas costas e no assento

Outras possíveis causas e diagnósticos de dor lombar:

Artrite (artrite e artrite)

osteoartrite (A dor nas costas depende da extensão do osteoartrite espinhal)

armário pélvica (A trava pélvica com mialgia associada pode causar dor na região lombar e lombar)

Diferença de comprimento da perna (diferença funcional ou estrutural do comprimento da perna pode ser uma causa contribuinte para a dor lombar)

Inflamação da região lombar

Danos em tecidos moles

Ponto de disparo do eretor da espinha (músculo das costas)

Fibromialgia (reumatismo de tecidos moles)

Mialgia glútea (dor no assento, contra o cóccix e o quadril, contra a região lombar ou o quadril)

Mialgia do glúteo médio / ponto de gatilho (Músculos glúteos tensos podem contribuir para a dor lombar)

Isquiotibiais mialgia / dano muscular (causa dor na parte de trás da coxa e contra o cóccix, dependendo da área danificada)

Osteoartrite do quadril (também conhecida como osteoartrite cox)

Ciática / ciática (Dependendo de qual raiz nervosa é afetada, pode causar dor referida no quadril, nádegas, cóccix, coxas, joelhos, pernas e pés)

armário conjunta / rigidez articular / disfunção na pelve, cóccix, sacro, quadril ou parte inferior das costas

Prolapso lombar (A irritação do nervo / lesão do disco na raiz do nervo L3, L4 ou L5 pode causar dor referida na parte inferior das costas, nádegas e nas pernas)

Menstruação (pode ser uma causa contribuinte de dor lombar)

dor muscular: Algo que a maioria das pessoas já experimentou, se os músculos forem carregados incorretamente por um longo período de tempo, nós musculares / pontos de gatilho irão se formar nos músculos.

- Pontos de disparo ativos causará dor o tempo todo do músculo (por exemplo, gluteus minimus myalgi nas nádegas, eretor da espinha ou quadrado lombar pode causar dor na parte inferior das costas)
- Pontos de disparo latentes proporciona dor através da pressão, atividade e tensão

Síndrome do piriforme

Prolapso da região lombar

Mialgia do quadrato lombar (QL)

reumatismo (Vários distúrbios reumáticos podem causar dor lombar)

tendinite

tendão Disfunção

escoliose (Inclinações nas costas podem levar ao carregamento incorreto na parte inferior das costas)

Estenose espinhal da região lombar (Condições nervosas tensas podem causar dores nos nervos nas costas e mais abaixo nas pernas)

Espondilistese

Cirurgia anterior nas costas (tecido cicatricial e tecido lesionado podem causar dor nas costas)

Perda de fadiga na região lombar

Trocantertendinite / tendinose

Causas raras de dor lombar

Existem outras causas também, mas geralmente são significativamente mais raras. Se você tiver febre em combinação com dor nas costas, deve sempre consultar um médico.

• inflamação

• Síndrome de Cauda Equina

• Fraktur

• Infecção (geralmente com CRP alto e febre)

• artrite

• câncer ósseo ou qualquer outro câncer

• Artrite séptica

• tuberculose

3. Sintomas de dor lombar

Os sintomas e a apresentação da dor na lombalgia variam de acordo com a causa do problema. Por exemplo, os sintomas podem ser diferentes se houver mais envolvimento das vértebras inferiores e dos músculos glúteos. E em diagnósticos que contribuem para a irritação ou pinçamento do nervo, como estenose espinhal ou hérnia de disco, eles podem apresentar sintomas diferentes com base nas raízes nervosas afetadas. Um exame funcional completo realizado por um clínico autorizado, como um quiroprático ou fisioterapeuta, é, portanto, essencial quando se trata de identificar as causas e os sintomas.

Sintomas comuns de dor lombar

Na lista abaixo, listamos alguns dos sintomas e apresentações de dor mais tradicionais da lumbago.

• A dor pode surgir de forma aguda ou com o tempo

• A parte inferior das costas está rígida e dolorida - especialmente pela manhã

• Quase constantemente cansado na parte inferior das costas

• Cortes repentinos nas costas (dores agudas que vêm de repente)

• A dor é agravada ao sentar-se ou ficar em pé, ereto, para cima e para baixo

• Inclinação na parte de trás de um dos lados (alívio da dor)

• Uma sensação de que as costas estão falhando

• Radiação descendo pela perna desde as costas (irritação do nervo)

• Dor lombar (como um círculo ou como um cinto compressivo sobre a região lombar)

Apresentações comuns de dor relatada em lumbago

A dor pode ser experimentada e descrita de forma diferente de pessoa para pessoa. Aqui você pode ver uma seleção de algumas das descrições que os pacientes têm nossas clínicas (veja nossos departamentos aqui - o link abre em uma nova janela) sinta-se à vontade para usar.

- Letargia na região lombar

- Queima na região lombar

- Dor profunda na região lombar

- Choque elétrico na região lombar

- Hogging e escultura na parte inferior das costas

- Nó na região lombar

- Cãibras na região lombar

- Dor nas articulações na região lombar

- Formigas na região lombar

- Murring na parte inferior das costas

- Dor muscular na região lombar

- Dor nervosa na região lombar

- A coluna lombar

- Agite na parte inferior das costas

- Inclinado na parte inferior das costas

- Desgastado na parte inferior das costas

- Picadas na região lombar

- Banco na parte inferior das costas

- Dor lombar

- Dor lombar

- Dor na parte inferior das costas

- Minha dor lombar é aguda, subaguda ou crônica?

Ao se falar sobre esse tipo de classificação, refere-se à duração da dor nas costas. O lumbago agudo é uma dor lombar que dura menos de três semanas. Acima de três semanas é definida como subaguda e, se a duração da dor for superior a três meses, é classificada como crônica. Mas aqui é importante manter a língua reta na boca - porque crônico neste sistema de classificação não significa crônico como em "impossível fazer qualquer coisa com". No entanto, a verdade é que quanto mais tempo você ficar com dores nas costas, mais tempo poderá esperar para obter ajuda por meio de tratamento ativo e exercícios em casa. Não desista, tome uma atitude ativa e procure médicos profissionalmente competentes - você agradecerá a 'seu eu futuro' mais tarde na vida.

4. Exame clínico e funcional de lombalgia (dor lombar)

• Exame de funcionalidade na coluna lombar

• Testes clínicos funcionais e testes de tensão nervosa

• Investigação de diagnóstico de imagem

Um exame funcional bom e completo da coluna lombar será baseado primeiro em uma história completa do paciente. Em seguida, com base na história, o médico examinará a função e a mobilidade dos músculos e articulações lombares. O exame poderá revelar restrições de movimento nas articulações, músculos sensíveis à dor e irritação nervosa nas costas ou no assento. Quiroprático moderno, terapeuta manual e fisioterapeuta são as profissões autorizadas publicamente na Noruega que podem ajudá-lo com isso. De um modo geral, não recomendamos profissões não autorizadas, embora existam muitas boas nessas profissões também, pois estas não têm proteção de título - e que, portanto, mesmo pessoas não qualificadas podem se autodenominar, por exemplo, naprapata ou osteopata. Felizmente, esforços estão sendo feitos para resolver este problema, mas por enquanto, nossa principal recomendação será procurar profissões autorizadas publicamente.

- Testes de função e testes especiais

O clínico gostaria de usar o que chamamos de testes de função ortopédica e testes especiais que examinam o pinçamento da raiz nervosa. Com base nos resultados desses exames, o terapeuta normalmente será capaz de fazer um diagnóstico funcional. Normalmente, há envolvimento de vários aspectos nos músculos, articulações e nervos que estão por trás do problema. Além disso, um curso estimado de tratamento será estabelecido, consistindo em trabalho muscular, mobilização articular e outros métodos de tratamento (por exemplo, tratamento com agulha ou onda de pressão). O paciente também receberá exercícios em casa com base nessas descobertas. Portanto, com os cursos de tratamento tradicionais, você pode passar sem imagens - como exames de ressonância magnética e raios-X. Mas em alguns casos pode ser por indicação médica, e falaremos mais sobre isso na próxima parte do artigo.

Investigação por imagem de lumbago

• Exame de ressonância magnética (padrão ouro na maioria dos casos)

• Raio-X (útil em caso de suspeita de fratura ou trauma)

• CT (usado se o paciente tiver um marca-passo ou similar)

Em certos casos, a imagem pode ser útil. Exemplos disso podem ser se o paciente tem indicações de prolapso ou estenose espinhal. Se houver suspeita de osteoartrite significativa ou osteoartrite do quadril então você pode usar raios-X. Os raios X, no entanto, não conseguem visualizar os tecidos moles como os exames de ressonância magnética. Abaixo, você pode ver imagens de amostra dos vários relatórios de diagnóstico por imagem.

Imagem de ressonância magnética da parte inferior das costas

Na imagem acima, você pode ver um exemplo de como podem ser as imagens de um exame de ressonância magnética da parte inferior das costas. As imagens de ressonância magnética são o padrão ouro quando queremos avaliar a região lombar. Entre outras coisas, pode mostrar lesões de disco, prolapso e condições nervosas tensas nas costas.

Radiografia da coluna lombar

Raio-X da parte inferior das costas - Foto Wikimedia

Acima, vemos um exemplo de como pode ser uma radiografia da parte inferior das costas. A foto foi tirada de lado. É notado mudanças de desgaste bastante acentuadas em L5 / S1 (LSO - transição lombossacra) coluna lombar inferior. Em outras palavras - osteoartrite.

Exame ultra-sonográfico de multifidi lombar (músculos profundos das costas da região lombar)

Em geral, o ultrassom não é particularmente adequado para examinar a coluna lombar. Os exames de imagem mais comuns para essa parte do corpo são ressonância magnética e raios-X. Descrição da imagem de ultrassom mostrando o multífido na região lombar: Corte transversal através do nível de L4 espinhoso, com lâmina ecogênica (L) profunda em relação aos músculos multífidos (M). A imagem foi obtida com uma sonda ultrassônica linear curva de 5MHZ.

5. Tratamento da dor lombar

• Abordagem Moderna

• Tratamento de músculos e articulações

• Exercícios e conselhos para melhoria de longo prazo

Conforme mencionado na parte anterior do artigo, o exame funcional completo facilita o curso do tratamento. O caso de cada paciente é diferente, e assim também se poderá esperar um plano de tratamento individualizado, com exercícios, baseado nos achados clínicos. O que geralmente é importante é que o clínico trate o problema de uma maneira holística e moderna.

Tratamentos comuns para dor lombar

1. fisioterapia

2. Quiropraxia moderna

3. Terapia musculoesquelética a laser (Classe 3B)

4. Massagem e trabalho muscular

5. Terapia com agulha e acupuntura intramuscular

6. Terapia por ondas de pressão (terapia por ondas de choque)

7. Treinamento e exercícios caseiros

8. Treinamento de piscina de água quente

1. Fisioterapia contra lumbago

É muito benéfico para quem sofre de problemas lombares e peça ajuda para descobrir qual é o melhor exercício para ela. Um fisioterapeuta também pode tratar músculos doloridos e tensos. Encontre um de nossos fisioterapeutas perto de você via esta visão geral da clínica (o link é aberto em uma nova janela).

2. Quiropraxia moderna e tração

Um quiroprático moderno tem experiência excepcionalmente boa na avaliação e tratamento da dor lombar. Eles trabalham ativamente com músculos e articulações e também, como médicos, têm o direito de recorrer a exames de imagem e licença médica. Uma revisão sistemática de estudos, um metaestudo, concluiu que a manipulação quiroprática é eficaz no tratamento da dor lombar subaguda e crônica (Chou et al, 2007). Se desejar, você pode ver nossos quiropráticos modernos perto de você via esta visão geral da clínica (o link é aberto em uma nova janela).

Terapia musculoesquelética a laser (Classe 3B)

A terapia a laser é uma forma excitante de tratamento, frequentemente usada como suplemento por quiropráticos e fisioterapeutas modernos. De acordo com os regulamentos de proteção contra radiação, apenas um médico, quiroprático e fisioterapeuta têm permissão para usar este método de tratamento. A terapia a laser tem um efeito bem documentado contra, entre outras coisas, lesões musculares e tendinites. Você pode ler mais sobre a forma de tratamento sua experiência (o link abre em uma nova janela). O tratamento é oferecido em todas as enfermarias pertencentes às Clínicas de Dor.

4. Massagem e trabalho muscular

O trabalho muscular e a massagem podem ter um efeito de alívio dos sintomas nos músculos tensos e doloridos. Ele aumenta a circulação sanguínea para as áreas musculares localmente doloridas e se dissolve em fibras musculares rígidas. O trabalho muscular em profissões autorizadas também pode incluir acupuntura intramuscular.

5. Terapia com agulha e acupuntura

Muitos fisioterapeutas e quiropráticos modernos usam agulhas de acupuntura em seus tratamentos. Lembramos mais uma vez que acupunturista não é um título protegido, portanto, recomendamos que você investigue quais fisioterapeutas ou quiropráticos perto de você também usam agulhas em seus planos de tratamento.

6. Tratamento de ondas de pressão

A terapia por ondas de pressão pode ser eficaz contra, entre outras coisas, a síndrome do piriforme e a dor referida nos quadris. O tratamento ocorre por meio de um dispositivo de ondas de pressão e o terapeuta direciona a sonda nas áreas restritivas e sensíveis à dor na pelve e no quadril. O método de tratamento tem um efeito muito bem documentado. Se desejar, você pode ler um artigo completo e informativo sobre o tratamento sua experiência (o link abre em uma nova janela). Todos nossas clínicas oferece tratamento por ondas de pressão por meio de dispositivos de última geração.

7. Treinamento e exercícios caseiros

Ser ativo de acordo com a habilidade é importante. A grande maioria dos médicos irá, em um curso de tratamento ativo, ajudá-lo a começar com os exercícios domésticos certos, adaptados a você e aos seus problemas. Às vezes é assim que você precisa de uma ajudinha no alívio da dor e na melhora funcional para começar a praticar exercícios. Você sabia que temos um canal no Youtube com centenas de vídeos de treinamento gratuitos? Você pode encontrá-lo via link aqui (abre em uma nova janela)

8. Treinamento em piscina de água quente

O treinamento em uma piscina de água quente é uma oferta frequentemente oferecida a reumatologistas e outros grupos de pacientes. O treinamento em água quente / piscina mostrou que pode ser muito útil para o alívio dos sintomas e melhora funcional em certas categorias de pacientes. Infelizmente, cada vez mais essas ofertas estão sendo descontinuadas - o que mostra que a prevenção não é a maior prioridade. Na Vondtklinikkene, deixamos claro em nosso discurso que esta é uma oferta que deve ser construída - não diminuída.

6. Auto-medidas e exercícios para dor na região lombar

1. Prevenção

2. Iniciativas Privadas

3. Exercícios e treinamento (vídeo incluído)

Nesta parte do artigo, veremos mais de perto o que você pode fazer sozinho contra a dor. Inclui sugestões e dicas de prevenção, auto-medidas e exercícios caseiros recomendados. Aqui, também mostramos dois vídeos que consistem em programas de exercícios que você pode usar para a dor lombar.

1. Prevenção da dor lombar

• Evite carga estática excessiva

• Continue se movendo ao longo do dia

• Tente caminhar ou correr por cerca de meia hora todos os dias

• Tome medidas ativas com auto-medidas que se adaptam à sua vida cotidiana

• Varie a posição sentada ao usar cóccix (o link abre em uma nova janela) ou semelhante

- O que devo fazer para aliviar a dor lombar aguda?

Em caso de dor aguda nas costas: Encontre uma posição o mais indolor possível (chamada posição de emergência) para que você possa relaxar. Comece com movimentos suaves com esta posição como ponto de partida. Comece a andar assim que puder. Concentre-se em relaxar para que você se mova com o máximo de esforço e naturalidade possível, mesmo que doa. Em episódios muito agudos pode encosto lombar (o link abre em uma nova janela) é recomendado - mas não para uso regular.

2. Auto-medidas

Muitos de nossos pacientes nos perguntam sobre as auto-medidas ativas que podem usar nas costas em sua vida cotidiana. Em tais questões, recomendamos, de forma geral, o uso de um conjunto de bolas de ponto de gatilho (veja o exemplo aqui - abre em uma nova janela), pacotes de combinação (pode ser usado como pacote de frio e calor) e almofada de dormir para dormir (de modo que suas costas e pélvis obtenham o ângulo certo). Para aqueles que passam muito tempo na frente de um PC, recomendamos variações da posição sentada ao usar um travesseiro cóccix.

As bolas dos primeiros pontos de gatilho podem ser usadas todos os dias contra os músculos doloridos nas costas, quadril e pélvis diariamente. Em caso de dor aguda, você pode usar a bolsa de frio e, para fins de manutenção, pode usar a bolsa de calor para dissolver os músculos tensos das costas. Muitos também relatam que acordam com as costas rígidas e os quadris doloridos pela manhã. Então, pode ser útil experimentar um travesseiro reclinável para estabilizar as costas e a pelve.

- Um investimento ergômico barato em um escritório moderno todos os dias

Você provavelmente já viu quanto custam as cadeiras ergonômicas de escritório? É difícil chegar a menos de 10000 coroas suecas se você pretende ter algumas das cadeiras mais flutuantes do mercado. A verdade é que existem muitas outras formas menos dispendiosas de conduzir os negócios sessão ativa - isto é, você obtém compressão variada na região lombar. Uma das nossas melhores dicas é esta almofada cóccix. Mude a posição sentada usando isso por algumas horas, antes de removê-la novamente, e assim obter uma carga diferente na parte inferior das costas. Desta forma, você pode mudar várias vezes ao dia - e assim evitar que parte das suas costas fique sobrecarregada. Clique na imagem abaixo ou sua experiência (o link abre em uma nova janela) para ler mais sobre isso.

3. Exercícios e treinamento contra lumbago

Aqui, mostramos dois bons vídeos de treinamento com exercícios que podem ser adequados para você com dores nas costas. Se você sentir dor de longa duração ou irradiação na perna, recomendamos que consulte um médico autorizado para um exame e possível tratamento para sua dor nas costas.

VÍDEO: 5 exercícios contra a ciática e a ciática

Em caso de lombalgia, também pode haver irritação do nervo ciático nas costas e no assento. Esses cinco exercícios podem ajudá-lo a aliviar a dor nos nervos, proporcionar um melhor movimento das costas e reduzir a irritação dos nervos.

Junte-se à nossa família e assine o nosso canal no YouTube para dicas gratuitas de exercícios, programas de exercícios e conhecimentos sobre saúde. Bem-vindo!

VÍDEO: 5 exercícios de força contra o prolapso das costas

Talvez você tenha sido afetado por prolapso nas costas? Como você sabe, isso pode aumentar a incidência de dores nas costas por muito tempo depois que o próprio prolapso tenha diminuído. Para normalizar a função na área lesada, o treinamento das costas e do core pode ser útil. Aqui, mostramos um programa de exercícios simples e recomendado, adaptado para pessoas com prolapso nas costas.

Você gostou dos vídeos? Se você tirou proveito deles, gostaríamos muito que você se inscrevesse no nosso canal do YouTube e nos ajudasse nas mídias sociais. Isso significa muito para nós. Muito obrigado!

Você deseja uma consulta ou tem dúvidas?

Não hesite em contactar-nos em YouTube ou Facebook se você tiver dúvidas ou semelhantes sobre exercícios ou seus problemas musculares e articulares. Você também pode ter uma visão geral de nossas clínicas através do link aqui se quiser marcar uma consulta. Alguns de nossos departamentos para as clínicas de dor incluem Centro de Quiroprático Saudável Eidsvoll e Fisioterapia (Viken) e Centro Quiroprático Lambertseter e Fisioterapia (Oslo). Para nós, a competência profissional e o paciente são sempre o mais importante.

Referências e pesquisas

• French et al, 2013. Exercício e ensaio de pesquisa de artrite de fisioterapia manual (EMPART) para osteoartrite do quadril: um ensaio clínico randomizado multicêntrico controlado. Arch Phys Med Rehabil. Fev 2013; 94 (2): 302-14.
• NHI - Informática em Saúde Norueguesa
• Chou, R. et ai. Terapias não farmacológicas para dor lombar aguda e crônica: uma revisão das evidências para uma diretriz de prática clínica da American Pain Society / American College of Physicians. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Perguntas Freqüentes:

Q: Por que você sente dores nas costas?

Resposta: Como mencionado anteriormente, algumas das causas mais comuns de tais doenças são sobrecargas repentinas, sobrecargas repetidas ao longo do tempo e pouca atividade física. Muitas vezes, é uma combinação de causas que causam dores na região lombar, por isso é importante tratar o problema de maneira holística, levando em consideração todos os fatores. nós musculares e restrições comuns são frequentemente dois ingredientes vistos em lumbago.

- Perguntas relacionadas com a mesma resposta: "Qual é a causa da dor lombar?", "Qual é a razão da dor lombar?"

P: Minhas costas estão doendo ... o que poderia ser?

Resposta: Sem mais delongas, é impossível comentar sobre você especificamente, mas geralmente a dor lombar pode ser devida a articulações facetárias, hiperatividade muscular (mialgia / nós musculares) e possível irritação nervosa. É quase sempre uma mistura de doenças articulares e musculares, por isso é importante abordar ambas para facilitar a função ideal. Um especialista em músculo-esquelético (fisioterapeuta, quiroprático ou terapeuta manual) pode ajudá-lo a identificar a causa e fornecer um diagnóstico preciso.

Tem dor lombar e inchaço do disco. O que realmente significa protuberância da fatia?

Quando se trata de agachamento ou agachamento, é antes de tudo bom salientar que estamos falando sobre os discos intervertebrais moles que encontramos entre as vértebras. O disco intervertebral consiste em um núcleo mole (núcleo pulposo) e uma parede externa mais dura e fibrosa (anel fibroso) - isto é, quando esta massa macia empurra contra a parede externa, mas sem empurrar (se ela empurra, é chamado de prolapso de disco), que é chamado de protuberância de disco. É relativamente comum encontrar discos protuberantes na madeira, entre outras coisas Exames de ressonância magnética - estes normalmente não são sintomáticos, mas podem ser uma indicação de que você deve tratar suas costas um pouco melhor e considerar intensificar o treinamento voltado para os músculos centrais e das costas. O tratamento de tração também pode ajudar a neutralizar a redução da altura do disco.

Pergunta: Qual é o tratamento usual para a dor lombar?

Resposta: O tratamento irá variar dependendo dos achados do primeiro exame clínico, mas é importante lembrar que geralmente há um componente muscular e um componente articular nos problemas lombares - e que é importante que seu tratamento aborde os dois componentes. Claro, em alguns casos, pode haver um componente importante de disfunção nas articulações e vice-versa. Isso varia. Se você consultar um quiroprático para problemas lombares, o tratamento quiroprático tem como objetivo principal restaurar o movimento e a função articular que podem ser prejudicados pela dor mecânica. Isso é feito pelas chamadas técnicas de correção, ajuste ou manipulação articular, bem como mobilização articular, técnicas de alongamento e trabalho muscular (por exemplo, tratamento do ponto-gatilho e trabalho com tecidos moles profundos) nos músculos envolvidos. Alguns também usam agulha seca (tratamento com agulha) contra pontos de gatilho / nós musculares hiperativos.

Quais são os problemas associados a L5 - S1?

L5 refere-se à quinta vértebra lombar inferior, também conhecida como vértebra lombar. L5 é encontrado na transição lombossacral (LSO), onde a coluna lombar (coluna lombar) encontra o sacro. O sacro é composto por quatro articulações contínuas chamadas S1, S2, S3 e S4. L5 / S1, portanto, constituem a área onde a coluna lombar se liga ao sacro e à pelve. Os problemas que podem surgir nesta articulação são muitos devido ao fato de que é uma área que naturalmente sofre muita tensão tanto em posições estáticas quanto dinâmicas. Você pode experimentar restrição articular na articulação e localmente nas articulações cooperantes próximas, mialgias / tensão muscular na parte inferior das costas e na cadeira, bem como distúrbios do disco (prolapso lombar) no disco intervertebral real pertencente a L5 - S1.

pergunta: Onde está a parte inferior das costas?

Resposta: A parte inferior das costas é a parte inferior das costas. Consiste em cinco vértebras e é chamada de linguagem do sujeito colunar lombar, com as vértebras L1-L5, onde L1 é a articulação lombar superior e L5 é a coluna lombar inferior. A parte superior da região lombar, onde encontra o tórax, é chamada de transição toracolombar, geralmente encurtada para TLO. A parte inferior da região lombar, onde encontra a pelve / sacro, é denominada transição lombossacra, abreviada para LSO.

Por que dói sentar?

Na posição sentada, você exerce uma pressão muito alta contra a parte inferior das costas, ou seja, a parte inferior das costas. É especialmente a articulação de transição para a pelve que fica exposta durante uma sessão estática prolongada. A grande maioria de nós, pessoas modernas, sentamos demais na vida cotidiana e nas situações de trabalho - e depois voltamos para casa e sentamos no sofá. Com o tempo, isso levará ao enfraquecimento dos músculos das costas e do núcleo e, portanto, não será capaz de manter a pressão das vértebras e dos discos intervertebrais - o que por sua vez leva à dor lombar e lombalgia.

Trave a parte inferior das costas que irradia para o estômago e a virilha. Ele pode votar?

Sim, pode ser devido à dor referida nos músculos e articulações da parte inferior das costas - também pode ser devido à irritação do nervo ou lesão do disco. Freqüentemente, está relacionado àqueles com carga incorreta nos músculos, articulações e discos intervertebrais por um longo período de tempo.

Por que fico rígido na região lombar depois de uma longa caminhada?

A rigidez e a sensibilidade geralmente são devidas ao esforço. Quando treinamos ou carregamos os músculos, as fibras musculares são quebradas, antes de se acumularem gradualmente novamente no decorrer de 2-3 dias (dependendo do nível de condicionamento físico e estado de saúde) - com esse aumento, elas se acumularão ainda mais forte. A rigidez na região lombar também pode ser causada por disfunções nas articulações ou músculos. Se você é incomodado regularmente, deve procurar a ajuda de um quiroprático ou outro médico que possa aumentar a função das articulações e dos músculos.

Dor na região lombar. Causa?

Resposta: Dor na região lombar pode ser causada por articulações, mialgia, irritação nervosa ou prolapso lombar. Especialmente os alongamentos das costas, o quadrato lombar e os músculos do assento, glúteo médio og glúteo mínimo estão frequentemente envolvidos na dor lombar na região lombar - essas mialgias / tensão muscular ocorrem frequentemente junto com restrições articulares nas vértebras lombares inferiores.

Piriforme é outro músculo que muitas vezes fica apertado com essas feridas. especialmente LSO (articulação lombossacra) L5 / S1 ou ISL (articulação iliossacral / pélvica) costuma ser disfuncional nos músculos e nas dores nas articulações da parte inferior das costas. Sempre há um componente articular e muscular - nunca é somente muscular.

A dor na parte inferior da coluna lombar está freqüentemente associada a uma técnica de levantamento ou técnica de treinamento inadequada (por exemplo, ao levantar o solo), o que coloca uma grande carga na parte inferior da parte inferior das costas. O tratamento muscular e articular é frequentemente usado em combinação com orientação de exercícios específicos - muitas vezes é especialmente importante treinar os músculos profundos das costas (multifideno lombar) para prevenir dores nas costas.

Dor na região lombar superior. Causa?

Resposta: Ao falar sobre dor e dor na parte superior da coluna lombar, geralmente há o envolvimento de macas nas costas, quadratus lumborum, iliocostalis lombar e longissimus thoracis. um mialgia iliopsoas também pode referir dor a esta área. Esses músculos são geralmente acompanhados por restrições articulares na articulação lombar superior (L1-L3) e na transição da articulação torácica da bola (TLO, T12 / L1 - onde a coluna torácica encontra a coluna lombar). O trabalho prolongado sobre a cabeça (como pintar o teto ou outras posições de trabalho desfavoráveis ​​com muita pressão nesta área) pode ser a causa desse problema de dor.

Siga Vondt.net em YOUTUBE

Siga e comente se você deseja que gravemos um vídeo com exercícios ou elaborações específicas para exatamente SUAS questões.

Siga Vondt.net em FACEBOOK

(Tentamos responder a todas as mensagens e perguntas dentro de 24 a 48 horas. Também podemos ajudá-lo a interpretar as respostas de ressonância magnética e similares.)