Artigos sobre Fibromialgia

A fibromialgia é uma síndrome de dor crônica que normalmente fornece a base para vários sintomas e sinais clínicos diferentes. Aqui você pode ler mais sobre os vários artigos que escrevemos sobre o distúrbio da dor crônica fibromialgia - e não menos importante, que tipo de tratamento e medidas estão disponíveis para esse diagnóstico.

 

A fibromialgia também é conhecida como reumatismo dos tecidos moles. A condição pode incluir sintomas como dor crônica nos músculos e articulações, fadiga e depressão.

Fibromialgia e fascite plantar

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Dor no pé

Fibromialgia e fascite plantar

Muitas pessoas com fibromialgia também são afetadas pela fascite plantar. Neste artigo, examinamos mais de perto a conexão entre a fibromialgia e a fascite plantar.

A fáscia plantar é a placa do tendão abaixo do pé. Se ocorrer um mau funcionamento, dano ou inflamação, isso é chamado de fascite plantar. Esta é uma condição que pode causar dor sob a planta do pé e na parte frontal do calcanhar. Aqui, veremos, entre outras coisas, como o tecido conjuntivo sensível à dor (fáscia) pode estar diretamente ligado à fibromialgia.

“O artigo foi escrito e a qualidade verificada por pessoal de saúde autorizado publicamente. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar (veja a visão geral da clínica aqui). Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."

Dicas: Mais abaixo no guia você receberá bons conselhos sobre amortecedores de calcanhar, uso de rolo de massagem nos pés og meias de compressão. Links para recomendações de produtos são abertos em uma nova janela do navegador. Também passamos por um programa de treinamento específico (com vídeo).

Neste artigo, você aprenderá o seguinte sobre a fascite plantar:

  1. O que é fascite plantar?

  2. Fáscia sensível à dor e fibromialgia

  3. A conexão entre fibromialgia e fascite plantar

  4. Medidas pessoais contra a fascite plantar

  5. Tratamento de fascite plantar

  6. Exercícios e treinamento contra fascite plantar (inclui VÍDEO)

1. O que é fascite plantar?

fascite plantar

Na imagem geral acima (Fonte: Mayo Foundation), podemos ver como a fáscia plantar se estende desde o antepé até o osso do calcanhar. A fasceíte plantar, ou fasciose plantar, ocorre quando obtemos um mecanismo de tecido na fixação na parte frontal do osso do calcanhar. Essa condição pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade, mas tende a ocorrer principalmente naqueles que colocam muito estresse nos pés. O diagnóstico causa dor no calcanhar e sob o pé. Já escrevemos um artigo detalhado sobre as causas da fascite plantar.

- Normalmente deve fornecer absorção de choque

A principal tarefa da fáscia plantar é reduzir a carga de impacto ao caminhar. Se estiver danificado e nenhuma medida ativa for tomada, então você pode ficar com a fascite plantar por muito, muito tempo. Alguns até caminham em círculos viciosos crônicos, onde o dano reaparece continuamente. Outros casos de longo prazo podem persistir por 1-2 anos. É por isso que é extremamente importante com intervenções, incluindo autotreinamento (exercícios de alongamento e força, conforme mostrado no vídeo abaixo) e auto-medidas - como essas meias de compressão para fascite plantar o que aumenta a circulação sanguínea na área lesada (o link abre em uma nova janela).

2. Fáscia sensível à dor e fibromialgia

Estudos documentaram aumento da sensibilidade à dor no tecido conjuntivo (fáscia) em pessoas afetadas pela fibromialgia (1). Há evidências, conforme referido acima, de que há uma associação entre disfunção do tecido conjuntivo intramuscular e aumento da dor em pessoas com fibromialgia. Isso pode, portanto, explicar o aumento da incidência de:

  • Epicondilite medial (cotovelo de golfista)

  • Epicondilite lateral (cotovelo de tenista)

  • Fascite plantar

Pode, portanto, ser devido a um processo de cicatrização disfuncional em pessoas com fibromialgia - o que, por sua vez, leva ao aumento da incidência e dificuldades no combate a lesões e inflamações nos tendões e fáscia. Conseqüentemente, isso pode levar a uma duração mais longa dessas condições se alguém for afetado pela fibromialgia.

3. A conexão entre fascite plantar e fibromialgia

Podemos observar três razões principais para a suspeita de aumento da incidência de fascite plantar entre pessoas com fibromialgia.

1. Alodinia

Alodinia é uma delas sete dores conhecidas na fibromialgia. Isso significa que o toque e os sinais de dor leve, que na verdade não deveriam ser particularmente dolorosos, são mal interpretados no cérebro - e, portanto, parecem muito mais dolorosos do que realmente deveriam ser. Esta também pode ser uma das razões para o aumento da incidência de cãibras nas pernas entre pacientes com fibromialgia.

2. Redução da cicatrização do tecido conjuntivo

O estudo ao qual nos referimos anteriormente analisou como os marcadores bioquímicos indicaram processos de reparo prejudicados nos tendões e no tecido conjuntivo entre aqueles com fibromialgia. Se a cura for mais lenta, também será necessário menos estresse antes que ocorra uma reação dolorosa na área afetada. Portanto, é recomendado amortecedores de calcanhar em versões mais duradouras de fascite plantar. Eles proporcionam melhor proteção e assim permitem que o calcanhar tenha mais “paz de trabalho” para a cicatrização de lesões.

Nossa recomendação: Almofadas de calcanhar (1 par, gel de silicone)

Maior proteção e absorção de choque levam a menos estresse no calcanhar. Isso pode ajudar a evitar sobrecarga e também dar à área uma pausa necessária para que ela possa se concentrar na cura. São feitos de gel de silicone confortável que proporciona boa absorção de choques. Pressione a imagem ou sua experiência para ler mais sobre eles.

3. Aumento de reações inflamatórias

Pesquisas anteriores mostraram que a fibromialgia é ligada a reações inflamatórias mais fortes no corpo. A fibromialgia é um diagnóstico reumático de partes moles. A fascite plantar, ou seja, a inflamação da placa do tendão sob o pé, parece estar diretamente ligada à redução da cicatrização e às reações inflamatórias. Precisamente por esta razão, é extremamente importante com o aumento da circulação sanguínea nos pés e nas pernas para as pessoas afetadas pelo reumatismo dos tecidos moles. Roupas de compressão, como meias de compressão para fascite plantar, pode, portanto, desempenhar um papel importante no combate à fascite plantar neste grupo de pacientes.

4. Automedidas contra fascite plantar

Dois dos propósitos mais importantes das automedidas e técnicas de autoajuda para fascite plantar incluem:

  1. Proteção do calcanhar
  2. Estimular o aumento da circulação

1. Proteção do calcanhar

A recomendação mais comum para proteger o calcanhar e proporcionar melhor absorção de choque envolve o uso de amortecedores de calcanhar. São feitos de gel de silicone que torna o calcanhar mais macio ao caminhar e ficar em pé.

2. Medidas para uma melhor circulação sanguínea

Mencionamos como o aumento das reações inflamatórias e a redução da cicatrização podem fazer parte da conexão entre a fascite plantar e a fibromialgia. Essa combinação de fatores negativos contribui para a formação de mais tecido danificado na inserção do tendão na borda frontal do osso do calcanhar. Infelizmente, também acontece que a sola do pé não é uma área com circulação sanguínea particularmente boa. É essa circulação que traz nutrientes, como elastina e colágeno, para a área para reparo e manutenção.

- Técnicas simples de autoajuda que melhoram a circulação

Existem basicamente duas automedidas que contribuem para mais circulação no pé e no calcanhar:

  1. Role em frente rolo de massagem nos pés
  2. Uso diário de meias de compressão para fascite plantar

Nossa recomendação: Rolo de massagem nos pés com design terapêutico

Rolar um rolo de massagem nos pés estimulará e relaxará os músculos tensos dos pés. Além de deixá-los menos tensos, a automassagem também contribuirá para melhorar a circulação no local – o que pode ser benéfico contra a fascite plantar. Pressione a imagem ou sua experiência para ler mais sobre isso.

Recomendação: Meias de compressão para fascite plantar

O principal objetivo das meias de compressão é proporcionar maior estabilidade ao pé, ao mesmo tempo em que estimula o aumento da drenagem de líquidos e proporciona melhor circulação sanguínea. Acima você vê nosso par recomendado contra fascite plantar. Imprensa sua experiência para ler mais sobre eles.

Para casos mais graves e duradouros de fascite plantar, o uso de bota noturna (que alonga os músculos da panturrilha e dos pés quando você dorme) Seja relevante.

 5. Tratamento da fascite plantar

É importante com uma avaliação abrangente e tratamento da fascite plantar. Por exemplo, a rigidez do tornozelo (mobilidade reduzida na articulação do tornozelo) pode contribuir para o aumento da tensão na mecânica do pé - e, portanto, ser um fator que sobrecarrega a placa tendinosa do pé. Nesse caso, a mobilização articular das articulações do tornozelo e do pé também será importante para contribuir para a carga correta.

– O tratamento por ondas de pressão decompõe o tecido danificado

Ainda encontramos o padrão ouro no tratamento da fascite plantar Terapia Shockwave. Esta é a forma de tratamento com efeito mais bem documentado contra a fascite plantar. Também edições de longa duração. O tratamento é frequentemente combinado com a mobilização articular dos quadris e das costas, caso também sejam detectadas disfunções nestes. Outras medidas podem incluir trabalho muscular direcionado principalmente aos músculos das pernas.

6. Exercícios e treinos contra fascite plantar

O programa de treinamento contra a fascite plantar visa fortalecer a planta do pé e tornozelo, ao mesmo tempo que alonga e flexibiliza a placa tendínea. Os exercícios de reabilitação adaptados podem ser preparados pelo seu fisioterapeuta, quiroprático ou outros especialistas de saúde relevantes.

- Lembre-se de adaptar de acordo com seu histórico médico

No vídeo abaixo você confere um programa de exercícios com 6 exercícios contra a fascite plantar. Experimente um pouco - e adapte-se com base em seu histórico médico e forma diária. No entanto, é importante lembrar que é preciso tempo para reestruturar o tecido danificado sob o pé - e que você deve se preparar para fazer esses exercícios pelo menos 3-4 vezes por semana durante vários meses para notar uma melhora. É chato, mas é assim com a fascite plantar. Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco na seção de comentários abaixo do artigo ou em nosso canal no Youtube, se você tiver perguntas que você acha que podemos ajudá-lo.

VÍDEO: 6 exercícios contra fascite plantar

No vídeo abaixo mostra quiroprático Alexander Andorff apresentaram seis exercícios recomendados contra a fascite plantar.

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Fontes e referências

1. Liptan et al. Fascia: um elo que faltava em nossa compreensão da patologia da fibromialgia. J Bodyw Mov Ther. Janeiro de 2010; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.

As clínicas da dor: sua escolha para tratamento moderno

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Veja a visão geral da clínica

 

artigo: Fibromialgia e fascite plantar

Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene

Verificação de fato: Nossos artigos são sempre baseados em fontes sérias, estudos de pesquisa e periódicos de pesquisa - como PubMed e Cochrane Library. Entre em contato conosco se detectar algum erro ou tiver comentários.

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9 dicas para dormir melhor com fibromialgia

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9 dicas para dormir melhor com fibromialgia

A fibromialgia está fortemente ligada a noites de sono ruim. Aqui nós damos a você 9 dicas que podem ajudá-lo.

Você dormiu mal ontem à noite? Muitas pessoas com fibromialgia sofrem de sono insatisfatório. Fato que também está ligado ao aumento da dor e à menor energia no dia a dia.

Dicas de médicos especialistas em saúde do sono

Neste artigo, vamos dar uma olhada em 9 dicas para dormir melhor - fornecidas pelo renomado Jefferson Health Sleep Disorders Center na Filadélfia, EUA. Na verdade, você pode ir mais longe e dizer que o sono noturno perturbado é um dos principais sintomas da fibromialgia - e a sensação de que você está sempre exausto, mesmo que tenha ficado deitado na cama por horas. Vários estudos de pesquisa confirmaram isso.

- Distúrbios das ondas alfa impedem o sono profundo

Eles indicam que as pessoas afetadas pela fibromialgia normalmente não dormem o suficiente e profundamente – o que em termos científicos é chamado de distúrbios das ondas alfa. Essas ondas cerebrais estão diretamente ligadas ao despertar das camadas mais profundas do sono. Além disso, também está bem documentado que perto de 50% das pessoas com fibromialgia têm apnéia do sono (cessação involuntária da respiração e distúrbios respiratórios à noite).

- Dicas contra fadiga e exaustão na fibromialgia

Sabemos que muitas pessoas com fibromialgia têm a qualidade do sono reduzida devido a diversos fatores. Um desses fatores geralmente é o aumento da tensão muscular e da dor à noite. Muitos dos nossos pacientes nos perguntam se temos bons conselhos para uma melhor noite de sono – alguns dos quais você conhecerá melhor no artigo abaixo – mas também queremos enfatizar a importância do relaxamento antes de dormir. Além disso também pode aparelho de respiração nasal (que estimula a respiração nasal) pode ajudar muitos. A pesquisa mostra que o relaxamento pode ter um efeito positivo na qualidade do sono das pessoas com fibromialgia.²

Dicas: Relaxamento antes de dormir

Uma boa ferramenta de relaxamento que frequentemente recomendamos é colchão de acupressão (O link abre em uma nova janela do navegador) para uso contra tensão muscular.

Sinta-se à vontade para usar o tapete aproximadamente 1 hora antes de ir para a cama - e faça uma sessão de relaxamento de 20 minutos. O objetivo é diminuir a atividade dos músculos e do corpo antes de dormir. Leia mais sobre isso sua experiência ou clicando na imagem acima.

Fibromialgia e sono

A fibromialgia consiste em dor crônica e uma série de outros sintomas – como problemas de sono e intestino irritável. Pode-se observar que os problemas de sono são significativamente mais comuns neste grupo de pacientes do que no resto da população norueguesa. Infelizmente, também acontece que a falta de sono intensifica os sintomas já existentes e piora ainda mais a situação. Justamente por isso é fundamental conhecer boas dicas e conselhos para tentar melhorar a saúde do sono. Esperamos que algumas dessas 9 dicas possam funcionar para você.



1. Certifique-se de que seu quarto esteja completamente escuro

A fibromialgia geralmente leva ao aumento da sensibilidade ao som e à luz. É por isso que é tão importante que você não tenha nenhuma fonte de luz no quarto onde vai dormir. Isso também inclui a cobertura de celulares hiperativos que acendem toda vez que alguém comenta sua nova foto. Muitos também esquecem que fontes de luz ainda menores podem desempenhar um papel maior. Portanto, tente obter "persianas" que mantenham a luz completamente apagada - e certifique-se de cobrir fontes de luz ainda menores em seu quarto.

Dicas: Máscara de dormir à prova de luz com melhor espaço para os olhos (O link é aberto em uma nova janela do navegador)

Muitas máscaras de dormir podem irritar porque ficam muito perto dos olhos. Aqui você vê um exemplo de máscara de dormir que resolveu isso da melhor maneira. Leia mais sobre isso sua experiência .

2. Exercícios de mobilidade antes de dormir

Após um longo dia, os músculos podem parecer cordas tensas. É por isso que é tão importante ter boas rotinas de exercícios relaxantes que você pode fazer antes de dormir. No vídeo aqui você tem um programa com exercícios desenvolvidos por quiroprático Alexander Andorff. Esses exercícios podem ajudá-lo a relaxar os músculos e as articulações antes de dormir. Sinta-se à vontade para fazê-los antes de uma sessão de relaxamento colchão de acupressão.

Sinta-se à vontade para se inscrever gratuitamente em nosso canal do YouTube (klikk her) para dicas gratuitas de exercícios, programas de exercícios e conhecimentos sobre saúde. Bem-vindo à família que você será!

 

Entre em contato conosco se tiver alguma dúvida

Nosso departamentos clínicos em Vondtklinikkene (clique sua experiência para uma visão geral completa de nossas clínicas), inclusive em Oslo (Assentos Lambert) e Viken (Som Eidsvoll og Madeira bruta), tem uma competência profissional distintamente elevada na investigação, tratamento e reabilitação de dores nos músculos, tendões, nervos e articulações. Dedo do pé Contate-nos se você quiser ajuda de terapeutas autorizados publicamente com experiência nessas áreas.

3. Evite fontes de luz artificial à noite

O médico do sono (Dr. Doghramiji) também diz que você deve limitar o uso de telefones celulares, TV e luzes fortes à noite. A luz perturba o ritmo circadiano natural, diminuindo o nível de melatonina no corpo. Portanto, é recomendável diminuir a iluminação algumas horas antes de dormir. Seguir este conselho pode ser difícil na nossa idade, mas também pode proporcionar-lhe uma melhor saúde do sono - o que pode resultar numa vida quotidiana melhor.

- Comece pequeno e busque uma progressão gradual

Sinta-se à vontade para começar com uma rotina - e depois aumentar gradualmente. Não recomendamos seguir todas as dicas de uma vez, pois isso pode dificultar o tratamento por um longo período de tempo. Seja realista com o estabelecimento de suas metas.

4. Levante-se na mesma hora todos os dias

Nesse ponto, o médico do sono está especialmente preocupado com o fato de você acordar quase no mesmo horário todos os dias - inclusive nos finais de semana e feriados. Surpreendentemente, ele não é tão rigoroso quanto a ir para a cama no mesmo horário todas as noites, mas diz que isso também é recomendado. Ele diz que o corpo se relaciona principalmente com o momento em que você se levanta em relação ao ritmo circadiano de 24 horas.

- Acordar tarde altera seu ritmo circadiano normal

Portanto, acordar três horas mais tarde do que o normal também fará com que o corpo tenha um ritmo circadiano alterado, o que pode dificultar o adormecimento adequado.

5. Relaxe antes de dormir

Muitos de nós associamos o relaxamento à TV e ao sofá. É claro que é bom assistir um pouco de TV e se divertir, mas não deve ser a última coisa que você faz antes de dormir. O médico especialista recomenda que você faça uma caminhada noturna tranquila, leia um bom livro, medite e ouça uma música relaxante – de preferência seguida de uma ducha ou banho quente para relaxar os músculos. Aqui, uma das coisas mais importantes é que você obtenha novas rotinas que o corpo possa associar à hora de dormir.

6. Certifique-se de ter uma boa cama e o travesseiro certo

Uma cama e colchão adequados são, obviamente, dois ingredientes essenciais para uma boa noite de sono. Existem grandes diferenças na qualidade dos colchões, travesseiros e camas, mas infelizmente também há investimentos caros envolvidos. O que é difícil na hora de comprar cama e colchão é que não existe uma solução universal para o que constitui uma boa cama.

- O travesseiro certo pode ter um bom efeito

Um travesseiro pode ser um investimento mais acessível no início - muitos recomendam travesseiro de pescoço em forma de u, mas o sabor nem sempre é o mesmo, então você não pode ter certeza até experimentar por um tempo. Outros sentem que têm um bom efeito sobre o que chamamos de almofada pélvica (veja imagem abaixo).

Dicas: Almofada pélvica para uma melhor posição ergonómica para dormir

O propósito de um travesseiro do assoalho pélvico é garantir uma posição ergonômica de dormir mais correta para a pélvis e as costas. Clique no link ou imagem para ler mais sobre isso (O link é aberto em uma nova janela do navegador).

7. Considere um estudo do sono

Se você foi atormentado por um sono ruim por um longo tempo, considere fazer uma indicação para um estudo do sono através do seu médico de família. Isto é particularmente relevante se você acorda regularmente durante a noite, tem sonolência durante o dia, muito movimento durante o sono, bem como ronco. Esses estudos do sono podem, em certos casos, revelar causas significativas – como a apneia do sono. Existem boas soluções para a apnéia do sono, como máquinas CPAP. Também foi demonstrado que dispositivos de respiração nasal menos invasivos proporcionam alívio documentado da apnéia do sono.

Dicas: Experimente um inalador nasal

Apoia este trabalho, estimulando as vias aéreas abertas e incentivando a respiração nasal. Dessa forma, você também evita a boca seca. Leia mais sobre como funciona clicando no link acima.

8. Evite comer demais

Comer muito pouco antes de dormir pode causar aumento da atividade no sistema digestivo. Quando levamos em consideração que nós com fibromialgia muitas vezes nos incomodamos com problemas intestinais e, portanto, também com aumento da acidez estomacal, é importante evitar alimentos gordurosos e inflamatórios antes de dormir. Mas também normalmente. Uma boa dieta para fibromialgia também é a chave para um sono melhor. Se você está se perguntando o que pode ser uma boa dieta para reumatologistas, leia mais sobre isso sua experiência .

9. Corte o álcool e coma antiinflamatórios

O álcool é uma forte fonte de sono perturbado. O desespero pode, no entanto, levar ao recurso a soluções desesperadas – o que não é realmente recomendado. Já ouvimos falar de várias pessoas, infelizmente, que bebem vários copos de vinho ou cerveja antes de dormir, na esperança de ter uma noite de sono melhor. Você deve evitar isso a todo custo. O álcool é fortemente inflamatório e causa aumento da dor no corpo, além de ser viciante. Exemplos de alimentos naturais com propriedades antiinflamatórias incluem, entre outros, açafrão e gengibre. Já escrevemos sobre como os pesquisadores fizeram descobertas interessantes em a flora intestinal de pacientes com fibromialgia.

Outros recomendaram automedidas para dor crônica e reumatismo

Luvas de compressão macias - Foto Medipaq

Clique na imagem para ler mais sobre luvas de compressão.

  • Puxadores de dedo do pé (vários tipos de reumatismo podem causar dedos dobrados - por exemplo, dedos em martelo ou hálux valgo (dedão do pé dobrado) - puxadores podem ajudar a aliviá-los)
  • Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
  • Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)
  • Creme de Arnica ou condicionador de calor (pode aliviar a dor muscular em alguns)

Grupo de apoio à fibromialgia

Participe do grupo do Facebook «Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias» (clique aqui) para obter as últimas atualizações sobre pesquisas e artigos de mídia sobre doenças reumáticas e crônicas. Aqui, os membros também podem obter ajuda e apoio - a qualquer hora do dia - através da troca das suas próprias experiências e conselhos.

As clínicas de dor: sua escolha para uma saúde interdisciplinar moderna

Os nossos médicos e departamentos clínicos pretendem sempre estar entre a elite na investigação, tratamento e reabilitação de dores e lesões nos músculos, tendões, nervos e articulações. Ao pressionar o botão abaixo, você pode ter uma visão geral de nossas clínicas - inclusive em Oslo (incl Assentos Lambert) e Viken (Madeira bruta og Som Eidsvoll). Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco se tiver alguma dúvida.

Veja a visão geral da clínica

 

artigo: 9 dicas para dormir melhor com fibromialgia

Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene

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fontes

  1. Jefferson Health Sleep Disorders Center & National Pain Report.
  2. Park et al, 2020. A atenção plena está associada à qualidade do sono entre pacientes com fibromialgia. Int J Rheum Dis. Março de 2020;23(3):294-301