6 exercícios para pessoas com fibromialgia

A fibromialgia é um distúrbio crônico que causa dor generalizada e aumento da sensibilidade nos nervos e músculos.

A condição pode tornar o treinamento regular incrivelmente difícil e quase impossível às vezes - por isso, montamos um programa de treinamento composto por 6 exercícios suaves adaptados para pessoas com fibromialgia. Espero que isso possa proporcionar alívio e ajudar a dar-lhe uma vida cotidiana melhor. Também recomendamos treinamento em piscina de água quente se você tiver a oportunidade de fazê-lo.

 

- Nos nossos departamentos interdisciplinares em Vondtklinikkene em Oslo (Lambertseter) e Viken (Som Eidsvoll og Råholt) nossos médicos têm uma competência profissional excepcionalmente alta na avaliação, tratamento e treinamento de reabilitação da dor crônica. Clique nos links ou sua para ler mais sobre nossos departamentos.

BONUS: Role para baixo para ver um vídeo de exercícios com exercícios adaptados para pessoas com fibromialgia e para ler mais sobre técnicas de relaxamento.

 

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VÍDEO: 6 exercícios de força personalizados para nós com fibromialgia

Aqui você vê um programa de exercícios personalizado para pessoas com fibromialgia desenvolvido pela quiroprático Alexander Andorff - em colaboração com um fisioterapeuta e sua equipe local de reumatismo. Clique no vídeo abaixo para ver os exercícios.

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VÍDEO: 5 exercícios contra músculos tensos das costas

A fibromialgia envolve um aumento da incidência de dor e tensão muscular. Abaixo estão cinco exercícios que podem ajudar você a relaxar nos músculos tensos e tensos.

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Juntos na luta contra a dor crônica

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Mais foco deve ser colocado em pesquisas voltadas para uma condição que afeta tantos - é por isso que pedimos que você compartilhe este artigo nas mídias sociais, de preferência através da nossa página no Facebook e diga: "Sim para mais pesquisas sobre fibromialgia". Dessa maneira, pode-se tornar a 'doença invisível' mais visível.

 

Exercício personalizado e suave

É importante conhecer suas limitações para evitar "surtos" e deterioração. Portanto, é melhor tentar treinos regulares de baixa intensidade do que pegar a "pegada do capitão", pois esta pode, se realizada de forma incorreta, desequilibrar o corpo e causar mais dor.

 

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Clique na imagem acima para ler o artigo.

 

 

1. Relaxamento: Técnicas de Respiração e Acupressão

A respiração é uma ferramenta importante na luta contra a tensão muscular e a dor nas articulações. Com uma respiração mais adequada, isso pode resultar em maior flexibilidade na caixa torácica e anexos musculares associados, o que, por sua vez, leva a uma redução na tensão muscular.

 

5 técnica

O princípio principal do que é considerado a primeira técnica básica de respiração profunda é inspirar e expirar 5 vezes em um minuto.. A maneira de conseguir isso é inspirar profundamente e contar até 5, antes de respirar pesadamente e contar novamente até 5.

 

O terapeuta por trás dessa técnica descobriu que ela tem um efeito ótimo na variação da frequência cardíaca em relação ao fato de que é definida para uma frequência mais alta e, portanto, está mais pronta para combater as reações de estresse.

 

Respiração resistência

Outra técnica de respiração conhecida é a respiração contra resistência. Isso deve fazer o corpo relaxar e entrar em um ambiente mais relaxado. A técnica de respiração é realizada respirando profundamente e depois expirando através de uma boca quase fechada - para que os lábios não tenham uma distância tão grande e você precise "empurrar" o ar contra a resistência.

 

A maneira mais fácil de realizar uma "respiração de resistência" é inspirar pela boca e depois expirar pelo nariz.

 

Relaxamento com tapete de acupressão

Uma boa medida para acalmar a tensão muscular no corpo pode ser o uso diário de colchão de acupressão (veja o exemplo aqui - o link abre em uma nova janela). Recomendamos que você comece com sessões de cerca de 15 minutos e depois vá aumentando para sessões mais longas, à medida que o corpo se torna mais tolerante aos pontos de massagem. Clique sua para ler mais sobre o tapete de relaxamento. O que é mais legal sobre essa variante à qual vinculamos é que ela vem com uma parte do pescoço que facilita o trabalho em direção aos músculos tensos do pescoço.

 

2. Aquecimento e Alongamento

Rigidez nas articulações e dores musculares são muitas vezes uma parte chata da vida cotidiana das pessoas afetadas pela fibromialgia. Portanto, é extremamente importante manter o corpo em movimento com alongamentos regulares e movimentos leves ao longo do dia. - o alongamento regular pode fazer com que as articulações se movam com mais facilidade e o sangue flua para os músculos tensos.

 

Isto é especialmente verdade para os grandes grupos musculares, como isquiotibiais, músculos das pernas, músculos dos bancos, costas, pescoço e ombro. Por que não tentar começar o dia com uma leve sessão de alongamento voltada para os grupos musculares maiores?

 

3. Exercício abrangente de roupas para costas e pescoço inteiros

Este exercício alonga e mobiliza a coluna de maneira suave.

Posição inicial: Fique de quatro em um tapete de treinamento. Tente manter o pescoço e as costas em uma posição neutra e levemente estendida.

Alongamento: Em seguida, abaixe as nádegas contra os calcanhares - em um movimento calmo. Lembre-se de manter a curva neutra na coluna vertebral. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Apenas roupas tão distantes quanto você se sentir confortável.

Quantas vezes?Repita o exercício 4-5 vezes. O exercício pode ser realizado 3-4 vezes ao dia, se necessário.

 

4. Treinamento em piscina de água quente

Muitas pessoas com fibromialgia e distúrbios reumáticos se beneficiam do treinamento em uma piscina de água quente.

A maioria das pessoas com fibromialgia, reumatismo e dor crônica sabe que o exercício em água quente pode ser mais suave - e que presta mais atenção às articulações rígidas e músculos doloridos.

 

Consideramos que o treinamento em piscinas de água quente deve ser uma área de foco para a prevenção e tratamento de doenças musculares e articulares a longo prazo. Infelizmente, a verdade é que essas ofertas são constantemente fechadas devido à escassez de municípios. Esperamos que essa tendência seja revertida e que seja novamente focada mais nesse método de treinamento.

 

5. Exercícios com roupas suaves e treinamento de movimento (com VÍDEO)

Aqui está uma seleção de exercícios personalizados para pessoas com fibromialgia, outros diagnósticos de dor crônica e distúrbios reumáticos. Esperamos que você os ache úteis - e que você também opte por compartilhá-los (ou o artigo) com conhecidos e amigos que também tenham o mesmo diagnóstico que você.

 

VÍDEO - 7 exercícios para reumatistas

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Muitos com fibromialgia também são ocasionalmente perturbados a dor ciática e radiação para as pernas. Fazer exercícios de alongamento e treinamento físico, como mostrado abaixo, com fácil mobilização pode levar a mais fibras musculares em movimento e menos tensão muscular - o que, por sua vez, pode causar menos ciática. Recomenda-se que você alongue 30-60 segundos em 3 séries.

 

VÍDEO: 4 exercícios de roupas para a síndrome do piriforme

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6. Yoga e Atenção Plena

Yoga pode ser calmante para nós com fibromialgia.

Às vezes, a dor pode ser esmagadora e, em seguida, pode ser útil usar exercícios suaves de ioga, técnicas de respiração e meditação para recuperar o controle. Muitos também combinam ioga com colchão de acupressão.

 

Praticando ioga em combinação com meditação, você pode gradualmente alcançar um melhor autocontrole e se distanciar da dor quando elas estão em seu pior estado. Um grupo de ioga também pode ser agradável em relação ao social, além de ser uma arena para a troca de conselhos e experiências com diferentes terapias e exercícios.

 

Aqui estão alguns exercícios de ioga diferentes que podem ser experimentados (os links abrem em uma nova janela):

- 5 exercícios de ioga para dor no quadril

- 5 exercícios de ioga para dores nas costas

- 5 exercícios de ioga contra rigidez do pescoço

 

Autoajuda recomendada para reumatismo e dor crônica

• Noise Compression (como meias de compressão que contribuem para o aumento da circulação sanguínea para músculos doloridos ou luvas de compressão especialmente adaptadas contra sintomas reumáticos nas mãos)

• Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
• Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)
• Creme de Arnica ou condicionador de calor (vários relatos de melhoria no uso)

 

Resumo: Exercícios e técnicas de relaxamento para pessoas com fibromialgia

A fibromialgia pode ser incrivelmente problemática e devastadora na vida cotidiana.

Portanto, é importante conhecer exercícios suaves que também sejam adequados para aqueles com maior sensibilidade à dor nos músculos e articulações. Todos são aconselhados a participar do grupo de suporte do Facebook gratuitamente Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias onde você pode conversar com pessoas que pensam como você, mantenha-se atualizado sobre notícias sobre esse tópico e troque experiências.

 

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Kilder:
PubMed

 

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