Fibromialgia e glúten: os alimentos que contêm glúten podem causar mais inflamação no corpo?
Fibromialgia e glúten
Muitas pessoas com fibromialgia percebem que reagem ao glúten. Entre outras coisas, muitos acham que o glúten causa piora da dor e dos sintomas. Aqui vamos dar uma olhada no porquê.
Você reagiu a se sentir pior se tivesse muito pão sem glúten e pão? Então você não está sozinho!
- Isso nos afeta mais do que pensamos?
Na verdade, vários estudos chegam ao ponto de concluir que a sensibilidade ao glúten é um fator que contribui para a fibromialgia e várias outras formas de doenças invisíveis.¹ Com base nessa pesquisa, também existem muitos que recomendam que você tente cortar o glúten se tiver fibromialgia. Neste artigo, você aprenderá mais sobre como as pessoas com fibromialgia podem ser afetadas pelo glúten - e é provavelmente o caso que Grande parte da informação irá surpreendê-lo.
Como o glúten afeta a fibromialgia?
O glúten é uma proteína encontrada principalmente no trigo, cevada e centeio. O glúten tem propriedades que ativam hormônios ligados à sensação de fome, que fazem você comer mais e desenvolver uma "guloso» fontes acima de energia rápida (produtos com muito açúcar e gordura).
- Reações exageradas no intestino delgado
Quando o glúten é consumido por alguém que é sensível ao glúten, isso leva a uma reação exagerada por parte do corpo, que por sua vez pode levar a reações inflamatórias no intestino delgado. Esta é a área em que os nutrientes são absorvidos pelo organismo, portanto a exposição a essa área leva à irritação e à menor absorção de nutrientes. O que, por sua vez, leva a menos energia, uma sensação de que o estômago está inchado e intestinos irritados.
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Vazamento na parede do intestino delgado
Vários pesquisadores também se referem a "vazamento no intestino" (2), onde descrevem como as reações inflamatórias no intestino delgado podem causar danos à parede interna. Eles também acreditam que isso pode fazer com que certas partículas de alimentos rompam as paredes danificadas, causando assim maiores respostas autoimunes. As reações autoimunes significam, portanto, que o próprio sistema imunológico do corpo ataca partes das células do próprio corpo. O que, naturalmente, não é uma sorte especial. Isso pode levar a reações inflamatórias no corpo – e assim intensificar a dor e os sintomas da fibromialgia.
Sintomas de inflamação no sistema intestinal
Aqui estão alguns sintomas comuns que muitas vezes podem ser sentidos por inflamação do corpo:
Ansiedade e problemas de sono
Indigestão (incluindo refluxo ácido, constipação e/ou diarréia)
dor de cabeça
Distúrbios cognitivos (incl. névoa fibrosa)
dor abdominal
Dor em todo o corpo
Fadiga e fadiga
Dificuldade em manter um peso ideal
Aumento da incidência de candidíase e infecções fúngicas
Você vê o fio vermelho associado a isso? O corpo utiliza quantidades significativas de energia para reduzir a inflamação no corpo - e o glúten ajuda a manter as reações inflamatórias (em pessoas com sensibilidade ao glúten e doença celíaca). Ao reduzir a inflamação no corpo, pode-se, para muitos, ajudar a reduzir os sintomas e a dor.
Medidas antiinflamatórias
Naturalmente, uma abordagem gradual é importante ao mudar sua dieta. Ninguém espera que você corte todo o glúten e açúcar durante o dia, mas sim que você tente diminuir gradualmente. Tente também implementar probióticos (bactérias intestinais boas) em sua dieta diária.
- Alimentos antiinflamatórios e de digestão mais fácil (baixo FODMAP) podem causar menos inflamação
Você receberá a recompensa na forma de menos reações inflamatórias e redução da ocorrência de sintomas. Mas isso vai levar algum tempo - infelizmente não há dúvidas sobre isso. Então aqui você realmente tem que se dedicar à mudança, e isso é algo que pode ser muito difícil quando o corpo todo dói por causa da fibromialgia. Muitas pessoas simplesmente acham que não têm dinheiro para fazer isso.
- Peça por peça
É por isso que pedimos que você siga passo a passo. Por exemplo, se você come bolo ou doce várias vezes por semana, tente inicialmente reduzir para apenas os finais de semana. Estabeleça metas intermediárias e cumpra-as, literalmente, pouco a pouco. Por que não começar familiarizando-se com fibromialgia dieta?
- Relaxamento e exercícios leves podem reduzir o estresse e as reações inflamatórias
Você sabia que o treino adaptado é na verdade antiinflamatório? Isto é surpreendente para muitos. É por isso que desenvolvemos programas de mobilidade e força em nosso canal no Youtube para aqueles com fibromialgia e reumatismo.
Exercícios de mobilidade como antiinflamatórios
A pesquisa mostrou que o exercício e o movimento têm um efeito antiinflamatório contra a inflamação crônica (3). Também sabemos como é difícil obter rotinas regulares de exercícios quando você tem fibromialgia devido a surtos e dias ruins.
- A mobilidade estimula a circulação e as endorfinas
Portanto, temos, através de nossa própria quiroprático Alexander Andorff, criou um programa que é gentil e personalizado acima da reumática. Aqui você vê cinco exercícios que podem ser feitos diariamente e que muitas pessoas experimentam que proporcionam alívio das articulações rígidas e dos músculos doloridos.
Sinta-se à vontade para se inscrever gratuitamente em nosso canal do YouTube (clique aqui) para obter dicas, exercícios e programas de saúde gratuitos. Bem-vindo à família que você deve ser!
Fibromialgia e dieta anti-inflamatória
Mencionamos anteriormente como a inflamação afeta e desempenha um papel central na fibromialgia, em muitas formas de doenças invisíveis, bem como em outros reumatismos. Saber um pouco mais sobre o que você deve ou não comer é, portanto, incrivelmente importante. Recomendamos que você leia e aprenda mais sobre a dieta da fibromialgia no artigo ao qual vinculamos abaixo.
Les også: Tudo o que você precisa saber sobre fibromialgia [Big Diet Guide]
Tratamento holístico da fibromialgia
A fibromialgia causa uma cascata de diferentes sintomas e dores - e, portanto, exigirá um tratamento abrangente. É claro que não é surpreendente que aqueles com fibromialgia tenham um maior uso de medicamentos para alívio da dor – e que precisem de mais acompanhamento com um fisioterapeuta ou quiroprático do que aqueles que não são afetados.
- Tire um tempo para você e relaxe
Muitos pacientes também usam auto-medidas e auto-tratamento, que eles acham que funciona bem para si mesmos. Por exemplo suportes de compressão og Esferas de ponto-gatilho, mas também existem muitas outras opções e preferências. Também recomendamos que você participe do seu grupo de suporte local - possivelmente participe de um grupo digital como o mostrado abaixo.
Autoajuda recomendada para fibromialgia
Muitos de nossos pacientes nos fazem perguntas sobre como eles mesmos podem contribuir para a redução da dor nos músculos e articulações. Na fibromialgia e nas síndromes de dor crônica, estamos particularmente interessados em medidas que proporcionem relaxamento. Portanto, recomendamos com prazer treinamento em piscina de água quente, ioga e meditação, bem como o uso diário de colchão de acupressão (tapete de ponto de gatilho)
Nossa recomendação: Relaxamento em um tapete de acupressão (o link abre em uma nova janela)
Essa pode ser uma excelente automedida para você que sofre de tensão muscular crônica. Este tapete de acupressão ao qual vinculamos aqui também vem com um apoio de cabeça separado que facilita o acesso aos músculos tensos do pescoço. Clique na imagem ou link sua experiência para ler mais sobre o assunto, bem como ver as opções de compra. Recomendamos uma sessão diária de 20 minutos.
Outras automedidas para dores reumáticas e crônicas
- Noise Compression (como meias de compressão que contribuem para o aumento da circulação sanguínea para músculos doloridos ou luvas de compressão especialmente adaptadas og meias contra sintomas reumáticos nas mãos e pés)
Clique na imagem para ler mais sobre luvas de compressão.
- Puxadores de dedo do pé (vários tipos de reumatismo podem causar dedos dobrados - por exemplo, dedos em martelo ou hálux valgo (dedão do pé dobrado) - puxadores podem ajudar a aliviá-los)
- Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
- Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)
- Creme de Arnica ou condicionador de calor (pode ajudar a aliviar a dor)
Fibromialgia e doença invisível: grupo de apoio
Participe do grupo do Facebook «Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias» (clique aqui) para atualizações mais recentes sobre pesquisas e artigos de mídia sobre doenças reumáticas e invisíveis. Aqui, os membros também podem obter ajuda e apoio - a qualquer hora do dia - através da troca das suas próprias experiências e conselhos.
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Fonte e pesquisa
1. Isasi et al, 2014. Fibromialgia e sensibilidade ao glúten não celíaca: uma descrição com remissão da fibromialgia. Reumatol Internacional 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Intestino permeável: mecanismos, medição e implicações clínicas em humanos. Intestino. agosto de 2019;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Efeito do treinamento físico na inflamação crônica. Clin Chim Acta. 2010 de junho de 3; 411(0): 785–793.
Oslo: Lambertseter (distrito Nordstrand)