Artigos sobre Fibromialgia

A fibromialgia é uma síndrome de dor crônica que normalmente fornece a base para vários sintomas e sinais clínicos diferentes. Aqui você pode ler mais sobre os vários artigos que escrevemos sobre o distúrbio da dor crônica fibromialgia - e não menos importante, que tipo de tratamento e medidas estão disponíveis para esse diagnóstico.

 

A fibromialgia também é conhecida como reumatismo dos tecidos moles. A condição pode incluir sintomas como dor crônica nos músculos e articulações, fadiga e depressão.

7 dicas para resistir à fibromialgia

7 dicas para resistir à fibromialgia

Acertar fibromialgia e prestes a andar na parede? Vamos te ajudar.

A fibromialgia pode causar grandes desafios na vida cotidiana. Pode ser simplesmente muito difícil ter uma síndrome de dor crônica. Aqui estão 7 dicas e medidas que podem ajudá-lo a aliviar os sintomas típicos da fibromialgia e facilitar seu dia.

 

- Juntos para maior compreensão das síndromes de dor crônica

Muitos daqueles com dor crônica sentem que não são ouvidos ou levados a sério. Isso não pode ser permitido. Estamos ao lado das pessoas afetadas pela dor crônica e pedimos gentilmente que você compartilhe este artigo nas mídias sociais para aumentar a compreensão sobre esse distúrbio. Agradeço antecipadamente. Sinta-se à vontade para nos seguir através Facebook og YouTube.

 

- Nos nossos departamentos interdisciplinares em Vondtklinikkene em Oslo (Lambertseter) e Viken (Som Eidsvoll og Råholt) nossos médicos têm uma competência profissional excepcionalmente alta na avaliação, tratamento e treinamento de reabilitação da dor crônica. Conosco, você sempre será levado a sério. Clique nos links ou sua para ler mais sobre nossos departamentos.

 

BÔNUS

Role para baixo para ver dois ótimos vídeos de treino com exercícios e técnicas de relaxamento que podem ser úteis para você com fibromialgia.

 



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1. Stress down

yoga contra a dor

O estresse pode desencadear e causar "surtos" na fibromialgia.

Reduzir o estresse na vida cotidiana pode levar a uma melhor qualidade de vida e menos sintomas. Algumas maneiras recomendadas de lidar com o estresse são ioga, atenção plena, acupressão, exercícios e meditação. Técnicas de respiração e domínio dessas técnicas também podem ajudar.

 

- Tire um tempo para relaxar

Aprenda a ter calma em um dia moderno que define altos padrões. Recomendamos vivamente uma sessão de relaxamento diária colchão de acupressão (clique aqui para ler mais - o link abre em uma nova janela). Esta variante também possui um travesseiro de pescoço incluído que facilita o trabalho dos músculos tensos na parte superior das costas e no pescoço

 

Les også: 7 gatilhos conhecidos que agravam a fibromialgia

7 gatilhos conhecidos da fibromialgia

Clique no link acima para ler o artigo.

 



2. Treinamento personalizado regularmente

extensão de volta

Exercitar-se com fibromialgia pode ser muito difícil.

No entanto, algumas formas de exercício podem funcionar bem - como exercícios regulares de baixa intensidade, como caminhar ou se exercitar em uma piscina de água quente, estão entre os melhores tratamentos para a fibromialgia.

 

Ele pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez, além de aumentar o senso de controle sobre o diagnóstico de dor crônica. Converse com seu médico, seu fisioterapeuta, seu quiroprático ou um clínico para descobrir que tipo de programa de exercícios pode ser melhor para você - também estamos felizes em ajudá-lo através do nosso canal do Youtube ou de uma de nossas clínicas interdisciplinares, se desejar.

 

VÍDEO: 5 exercícios de movimento para pessoas com fibromialgia

A fibromialgia causa dor crônica e rigidez nos músculos e articulações do corpo. Aqui está um programa de exercícios de cinco exercícios que pode ajudá-lo a manter as costas, quadris e pelve em movimento. Clique abaixo para ver os exercícios.


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VÍDEO - 7 exercícios para reumatistas:

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3. Banho quente

Mau

Você está feliz em relaxar em um banho quente? Isso pode fazer bem a você.

Deitar-se em um banho quente pode fazer com que os músculos relaxem e a dor relaxe um pouco o teto. Esse tipo de calor pode aumentar o nível de endorfina no corpo – o que bloqueia os sinais de dor e pode levar a uma melhor qualidade do sono. Caso contrário, recomendamos o uso de pacote de calor reutilizável (veja o exemplo aqui - o link abre em uma nova janela). O pacote funciona aquecendo-o e depois colocando-o nos músculos tensos e doloridos.

 

4. Reduzir a cafeína

Xícara de café grande

Adora uma xícara de café forte? Pode ser um mau hábito para nós com fibro, infelizmente.

Cafeína é um estimulante central- o que significa que estimula o coração e o sistema nervoso central a ficarem em "alerta máximo". Quando a pesquisa mostrou que com fibromialgia temos fibras nervosas hiperativas, percebemos que isso não é necessariamente o ideal. Mas não vamos tirar seu café completamente de você - isso teria sido incrivelmente mal feito. Em vez disso, tente descer um pouco.

 

Por sua vez, isso pode levar a uma pior qualidade do sono e da ansiedade. Portanto, tente limitar a ingestão de cafeína, pois as pessoas com fibromialgia já têm um sistema nervoso muito ativo. Especialmente importante é que você evite café e bebidas energéticas a partir da tarde. Talvez você possa tentar mudar para opções descafeinadas?

 

Les også: Estes são os 7 tipos diferentes de dor na fibromialgia

os sete tipos de dor na fibromialgia

 



 

Reserve algum tempo para si mesmo - todos os dias

terapia de som

O tempo real pode ser extremamente importante para nós com fibromialgia.

A fibromialgia pode complicar a vida com todos os desafios que ela coloca em você, então certifique-se de reservar um tempo para si mesmo todos os dias como parte de seu autocuidado. Desfrute do seu hobby, ouça música, relaxe - faça o que te faz sentir melhor.

 

Esse tempo próprio pode tornar a vida mais equilibrada, diminuir os níveis de estresse em seu corpo e fornecer mais energia em sua vida cotidiana. Talvez uma hora mensal de fisioterapia (por exemplo, fisioterapia, quiropraxia moderna ou acupuntura?) também pode ser uma boa ideia?

 

6. Fale sobre a dor

doente de cristal e vertigem

Não retenha sua dor. Isso não é bom para você.

Muitas pessoas com fibromialgia vão e guardam a dor para si mesmas - até que não vá mais e as emoções assumam o controle. A fibromialgia causa estresse tanto para você quanto para aqueles ao seu redor - portanto, a comunicação é a chave.

 

Se você não se sentir bem - então diga. Digamos que você precise ter algum tempo livre, um banho quente ou algo parecido, porque agora é o caso de que a fibromialgia está no auge. A família e os amigos precisam conhecer sua doença e o que a torna pior. Com esse conhecimento, eles podem fazer parte da solução quando você precisar de ajuda.

 

7. Aprenda a dizer NÃO

dores de cabeça de estresse

A fibromialgia é freqüentemente chamada de 'doença invisível'.

Chama-se assim porque pode ser difícil para as pessoas ao seu redor ver que você está com dor ou que está sofrendo em silêncio. Aqui é muito importante que você aprenda a estabelecer limites para si mesmo e para o que pode tolerar. Você deve aprender a dizer NÃO quando as pessoas querem uma grande parte de você no trabalho e na vida cotidiana - mesmo que isso vá contra sua personalidade prestativa e seus valores fundamentais.

 

Pedimos a todos com esse distúrbio que se juntem ao grupo do Facebook «Reumatismo - Noruega: Pesquisa e Notícias»- aqui você pode falar sobre sua situação e obter bons conselhos de pessoas que pensam como você.

 

Sinta-se livre para compartilhar nas mídias sociais

Mais uma vez, queremos å peça gentilmente para compartilhar este artigo nas mídias sociais ou através do seu blog (sinta-se à vontade para criar um link direto para o artigo). Compreender e aumentar o foco é o primeiro passo para melhorar a vida cotidiana de quem tem dor crônica.

 



Sugestões para ajudar a combater a fibromialgia e o diagnóstico de dor crônica: 

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cinco exercícios para pessoas com fibromialgia

Clique na imagem ou no link acima.

 

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6 exercícios para pessoas com fibromialgia

6 exercícios para pessoas com fibromialgia

A fibromialgia é um distúrbio crônico que causa dor generalizada e aumento da sensibilidade nos nervos e músculos.

A condição pode tornar o treinamento regular incrivelmente difícil e quase impossível às vezes - por isso, montamos um programa de treinamento composto por 6 exercícios suaves adaptados para pessoas com fibromialgia. Espero que isso possa proporcionar alívio e ajudar a dar-lhe uma vida cotidiana melhor. Também recomendamos treinamento em piscina de água quente se você tiver a oportunidade de fazê-lo.

 

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BONUS: Role para baixo para ver um vídeo de exercícios com exercícios adaptados para pessoas com fibromialgia e para ler mais sobre técnicas de relaxamento.

 

Les også: 7 dicas para resistir à fibromialgia

dores nos músculos e articulações

 

VÍDEO: 6 exercícios de força personalizados para nós com fibromialgia

Aqui você vê um programa de exercícios personalizado para pessoas com fibromialgia desenvolvido pela quiroprático Alexander Andorff - em colaboração com um fisioterapeuta e sua equipe local de reumatismo. Clique no vídeo abaixo para ver os exercícios.

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VÍDEO: 5 exercícios contra músculos tensos das costas

A fibromialgia envolve um aumento da incidência de dor e tensão muscular. Abaixo estão cinco exercícios que podem ajudar você a relaxar nos músculos tensos e tensos.

Gostou dos vídeos? Se você gostou, agradecemos muito se você se inscrever em nosso canal do YouTube e nos dar um joinha nas mídias sociais. Isso significa muito para nós. Muito obrigado!

 



Juntos na luta contra a dor crônica

Apoiamos a todos com dores crônicas em sua luta e esperamos que você apoie nosso trabalho gostando de nosso site via Facebook e assine o nosso canal de vídeo em YouTube. Também queremos dar dicas sobre o grupo de apoio Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias - que é um grupo gratuito do Facebook para quem sofre de dor crônica onde você sabe informações e respostas.

 

Mais foco deve ser colocado em pesquisas voltadas para uma condição que afeta tantos - é por isso que pedimos que você compartilhe este artigo nas mídias sociais, de preferência através da nossa página no Facebook e diga: "Sim para mais pesquisas sobre fibromialgia". Dessa maneira, pode-se tornar a 'doença invisível' mais visível.

 

Exercício personalizado e suave

É importante conhecer suas limitações para evitar "surtos" e deterioração. Portanto, é melhor tentar treinos regulares de baixa intensidade do que pegar a "pegada do capitão", pois esta pode, se realizada de forma incorreta, desequilibrar o corpo e causar mais dor.

 

Les også: 7 gatilhos conhecidos que podem agravar a fibromialgia

7 gatilhos conhecidos da fibromialgia

Clique na imagem acima para ler o artigo.

 



 

1. Relaxamento: Técnicas de Respiração e Acupressão

Respiração profunda

A respiração é uma ferramenta importante na luta contra a tensão muscular e a dor nas articulações. Com uma respiração mais adequada, isso pode resultar em maior flexibilidade na caixa torácica e anexos musculares associados, o que, por sua vez, leva a uma redução na tensão muscular.

 

5 técnica

O princípio principal do que é considerado a primeira técnica básica de respiração profunda é inspirar e expirar 5 vezes em um minuto.. A maneira de conseguir isso é inspirar profundamente e contar até 5, antes de respirar pesadamente e contar novamente até 5.

 

O terapeuta por trás dessa técnica descobriu que ela tem um efeito ótimo na variação da frequência cardíaca em relação ao fato de que é definida para uma frequência mais alta e, portanto, está mais pronta para combater as reações de estresse.

 

Respiração resistência

Outra técnica de respiração conhecida é a respiração contra resistência. Isso deve fazer o corpo relaxar e entrar em um ambiente mais relaxado. A técnica de respiração é realizada respirando profundamente e depois expirando através de uma boca quase fechada - para que os lábios não tenham uma distância tão grande e você precise "empurrar" o ar contra a resistência.

 

A maneira mais fácil de realizar uma "respiração de resistência" é inspirar pela boca e depois expirar pelo nariz.

 

Relaxamento com tapete de acupressão

Uma boa medida para acalmar a tensão muscular no corpo pode ser o uso diário de colchão de acupressão (veja o exemplo aqui - o link abre em uma nova janela). Recomendamos que você comece com sessões de cerca de 15 minutos e depois vá aumentando para sessões mais longas, à medida que o corpo se torna mais tolerante aos pontos de massagem. Clique sua para ler mais sobre o tapete de relaxamento. O que é mais legal sobre essa variante à qual vinculamos é que ela vem com uma parte do pescoço que facilita o trabalho em direção aos músculos tensos do pescoço.

 

2. Aquecimento e Alongamento

extensão de volta

Rigidez nas articulações e dores musculares são muitas vezes uma parte chata da vida cotidiana das pessoas afetadas pela fibromialgia. Portanto, é extremamente importante manter o corpo em movimento com alongamentos regulares e movimentos leves ao longo do dia. - o alongamento regular pode fazer com que as articulações se movam com mais facilidade e o sangue flua para os músculos tensos.

 

Isto é especialmente verdade para os grandes grupos musculares, como isquiotibiais, músculos das pernas, músculos dos bancos, costas, pescoço e ombro. Por que não tentar começar o dia com uma leve sessão de alongamento voltada para os grupos musculares maiores?

 

3. Exercício abrangente de roupas para costas e pescoço inteiros

Este exercício alonga e mobiliza a coluna de maneira suave.

Alongamento do calcanhar até o bumbum

Posição inicial: Fique de quatro em um tapete de treinamento. Tente manter o pescoço e as costas em uma posição neutra e levemente estendida.

Alongamento: Em seguida, abaixe as nádegas contra os calcanhares - em um movimento calmo. Lembre-se de manter a curva neutra na coluna vertebral. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Apenas roupas tão distantes quanto você se sentir confortável.

Quantas vezes?Repita o exercício 4-5 vezes. O exercício pode ser realizado 3-4 vezes ao dia, se necessário.

 




4. Treinamento em piscina de água quente

treinamento para piscina de água quente 2

Muitas pessoas com fibromialgia e distúrbios reumáticos se beneficiam do treinamento em uma piscina de água quente.

A maioria das pessoas com fibromialgia, reumatismo e dor crônica sabe que o exercício em água quente pode ser mais suave - e que presta mais atenção às articulações rígidas e músculos doloridos.

 

Consideramos que o treinamento em piscinas de água quente deve ser uma área de foco para a prevenção e tratamento de doenças musculares e articulares a longo prazo. Infelizmente, a verdade é que essas ofertas são constantemente fechadas devido à escassez de municípios. Esperamos que essa tendência seja revertida e que seja novamente focada mais nesse método de treinamento.

 

5. Exercícios com roupas suaves e treinamento de movimento (com VÍDEO)

Aqui está uma seleção de exercícios personalizados para pessoas com fibromialgia, outros diagnósticos de dor crônica e distúrbios reumáticos. Esperamos que você os ache úteis - e que você também opte por compartilhá-los (ou o artigo) com conhecidos e amigos que também tenham o mesmo diagnóstico que você.

 

VÍDEO - 7 exercícios para reumatistas

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Muitos com fibromialgia também são ocasionalmente perturbados a dor ciática e radiação para as pernas. Fazer exercícios de alongamento e treinamento físico, como mostrado abaixo, com fácil mobilização pode levar a mais fibras musculares em movimento e menos tensão muscular - o que, por sua vez, pode causar menos ciática. Recomenda-se que você alongue 30-60 segundos em 3 séries.

 

VÍDEO: 4 exercícios de roupas para a síndrome do piriforme

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6. Yoga e Atenção Plena

Exercícios de ioga para pescoço rígido

Yoga pode ser calmante para nós com fibromialgia.

Às vezes, a dor pode ser esmagadora e, em seguida, pode ser útil usar exercícios suaves de ioga, técnicas de respiração e meditação para recuperar o controle. Muitos também combinam ioga com colchão de acupressão.

 

Praticando ioga em combinação com meditação, você pode gradualmente alcançar um melhor autocontrole e se distanciar da dor quando elas estão em seu pior estado. Um grupo de ioga também pode ser agradável em relação ao social, além de ser uma arena para a troca de conselhos e experiências com diferentes terapias e exercícios.

 

Aqui estão alguns exercícios de ioga diferentes que podem ser experimentados (os links abrem em uma nova janela):

5 exercícios de ioga para dor no quadril

5 exercícios de ioga para dores nas costas

- 5 exercícios de ioga contra rigidez do pescoço

 

Autoajuda recomendada para reumatismo e dor crônica

Luvas de compressão macias - Foto Medipaq

Clique na imagem para ler mais sobre luvas de compressão.

 

Resumo: Exercícios e técnicas de relaxamento para pessoas com fibromialgia

A fibromialgia pode ser incrivelmente problemática e devastadora na vida cotidiana.

Portanto, é importante conhecer exercícios suaves que também sejam adequados para aqueles com maior sensibilidade à dor nos músculos e articulações. Todos são aconselhados a participar do grupo de suporte do Facebook gratuitamente Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias onde você pode conversar com pessoas que pensam como você, mantenha-se atualizado sobre notícias sobre esse tópico e troque experiências.

 

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Novamente, gostaríamos de pedir que você compartilhe este artigo nas mídias sociais ou através do seu blog (sinta-se à vontade para linkar diretamente para o artigo). Compreender e aumentar o foco é o primeiro passo para uma vida cotidiana melhor para aqueles com fibromialgia.

 



 

Sugestões de como ajudar

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Kilder:
PubMed

 

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