Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Fibromialgia e cãibras nas pernas

Você está sofrendo de cãibras nas pernas? A pesquisa mostrou que aqueles com fibromialgia têm uma incidência maior de cãibras nas pernas. Neste artigo, examinamos mais de perto a conexão entre a fibromialgia e as cãibras nas pernas.

Pesquisas ligam isso a um tipo de dor de fibromialgia chamada hiperalgesia (1). Também sabemos anteriormente que a interpretação da dor é mais forte nas pessoas afetadas por essa condição de dor crônica. Um estudo de revisão sistemática indicou que pode ser devido à hiperatividade do sistema nervoso neste grupo de pacientes (2).

Dicas boas e rápidas: No final do artigo, você pode assistir a um vídeo de exercícios para dores nas pernas. Também fornecemos dicas sobre auto-medidas (como meias de compressão de panturrilha og meias de compressão para fascite plantar) e supermagnésio. Os links são abertos em uma nova janela.

- Nos nossos departamentos interdisciplinares em Vondtklinikkene em Oslo (Assentos Lambert) e Viken (Som Eidsvoll og Madeira bruta), nossos médicos têm uma competência profissional excepcionalmente alta na avaliação, tratamento e treinamento de reabilitação de doenças do pé, perna e tornozelo. Clique nos links ou sua experiência para ler mais sobre nossos departamentos.

Neste artigo, você aprenderá mais sobre:

• O que são cãibras nas pernas?

• Hiperalgesia e Fibromialgia

• A ligação entre fibromialgia e cãibras nas pernas

• Auto-medidas contra cãibras nas pernas

• Exercícios e treinamento contra cãibras nas pernas (inclui VÍDEO)

O que são cãibras nas pernas?

Cãibras nas pernas podem ocorrer durante o dia e à noite. O mais comum é que ocorra à noite, depois de ir para a cama. Cãibras musculares na panturrilha levam a uma contração persistente, involuntária e dolorosa dos músculos da panturrilha. A cãibra pode afetar todo o grupo muscular ou apenas partes dos músculos da panturrilha. Os episódios duram de segundos a vários minutos. Ao tocar o músculo envolvido, você poderá sentir que ele está dolorido de pressão e muito tenso.

Essas convulsões podem ter várias causas diferentes. Desidratação, falta de eletrólitos (incluindo magnésio), músculos das pernas hiperativos e nervos hiperativos (como na fibromialgia) e compressão dos nervos nas costas são todas as causas possíveis. Ter uma rotina de alongamento dos músculos da panturrilha antes de ir para a cama pode ajudar a reduzir a incidência. Outras medidas, como meias de compressão também pode ser uma medida útil para aumentar a circulação sanguínea na área - e assim ajudar a prevenir convulsões (o link abre em uma nova janela).

Hiperalgesia e Fibromialgia

Na introdução do artigo, discutimos que estudos revelaram hiperatividade no sistema nervoso em pessoas afetadas pela fibromialgia (1, 2). Mais especificamente, isso significa que o sistema nervoso periférico emite muitos sinais fortes - o que, por sua vez, leva a um maior potencial de repouso (a proporção de atividade nos nervos) e, portanto, com contrações que terminam em convulsões. Devido ao fato de que também foi visto que o centro de interpretação da dor em o cérebro não tem os mesmos «filtros de dor», naqueles com fibromialgia, a intensidade da dor também é intensificada.

- Cãibras nas pernas devido a sinais de erro?

Também se acredita que o sistema nervoso hiperativo em pessoas com fibromialgia pode levar a sinais de erro nos músculos, o que por sua vez pode levar à contração involuntária e cãibras.

A conexão entre cãibras nas pernas e fibromialgia

• Sistema Nervoso Hiperativo

• Cura mais lenta

• Aumento de reações inflamatórias no tecido mole

Aqueles com fibromialgia têm, portanto, um aumento na atividade muscular, bem como um sistema nervoso periférico "hiperativo". Isso leva a espasmos musculares e cãibras musculares. Se dermos uma olhada em outras condições associadas à fibromialgia - como síndrome do intestino irritável - então vemos que esta também é uma forma de espasmo muscular, mas que neste caso é sobre músculos lisos. Este é um tipo de músculo que difere do músculo esquelético, visto que o encontramos principalmente nos órgãos intestinais do corpo (como os intestinos). Uma hiperatividade neste tipo de fibra muscular irá, como os músculos das pernas, levar a contrações involuntárias e irritação.

Auto-medidas contra cãibras nas pernas

Alguém com fibromialgia precisa de maior circulação sanguínea para manter a função muscular normal nas pernas. Isso ocorre em parte porque a alta atividade muscular impõe maiores demandas ao suprimento de eletrólitos na corrente sanguínea - como o magnésio (leia mais sobre o supermagnésio sua experiência ) e cálcio. Muitos, portanto, relatam uma redução nas cãibras nas pernas com uma combinação de meias de compressão de panturrilha e magnésio. Magnésio é encontrado em forma de spray (que é aplicado diretamente nos músculos da panturrilha) ou na forma de comprimido (também em combinação com cálcio).

O magnésio pode ajudar a acalmar os músculos tensos. O uso de meias de compressão ajuda a manter a circulação - e assim aumenta o ritmo de reparo em músculos doloridos e tensos.

As auto-medidas simples que você pode tomar para aumentar a circulação sanguínea são:

• Uso diário de meias de compressão de panturrilha (eficaz contra cãibras nas pernas)

• Uso diário de Meias de compressão Plantar Fascite (se você estiver incomodado com cãibras nos pés)

• Exercícios diários (veja o vídeo abaixo)

Tratamento de cãibras nas pernas

Existem várias medidas de tratamento eficazes para cãibras nas pernas. Entre outras coisas, o trabalho muscular e a massagem podem ter um efeito relaxante - e podem ajudar a soltar os músculos tensos. Para problemas mais complicados e de longo prazo, também pode Terapia Shockwave seja a solução certa. Esta é uma forma de tratamento muito moderna com um efeito bem documentado contra cãibras nas pernas. O tratamento costuma ser combinado com a mobilização das articulações dos quadris e das costas, se o mau funcionamento também for detectado - e pode-se suspeitar que pode haver irritação do nervo nas costas, o que contribui para problemas nas pernas e pés.

Você se incomoda com cãibras nas pernas?

Estamos felizes em ajudá-lo com avaliação e tratamento em uma de nossas clínicas afiliadas.

Exercícios e treinamento contra cãibras nas pernas

Os exercícios que ajudam a fortalecer as pernas, tornozelos e pés podem contribuir para melhorar a circulação sanguínea na parte inferior das pernas. Também pode ajudá-lo a ganhar músculos mais elásticos e adaptáveis. Os exercícios caseiros personalizados podem ser prescritos pelo seu fisioterapeuta, quiroprático ou outros especialistas de saúde relevantes.

No vídeo abaixo, você pode ver um programa de exercícios que recomendamos para cãibras nas pernas. Sabemos que o programa pode ter outro nome, mas o fato de ajudar a prevenir dores no tornozelo também é visto como um bônus. Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco na seção de comentários abaixo deste artigo ou em nosso canal no Youtube, se você tiver perguntas que você acha que podemos ajudá-lo.

VÍDEO: 5 exercícios contra a dor nos passos

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Fontes e referências:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiologia da fibromialgia e dor crônica generalizada. Neuroscience Volume 338, 3 de dezembro de 2016, páginas 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Muscle Cramps. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Janeiro de 2020