Heel Pain (Heel Pain)

Ból pięty i ból pięty mogą utrudniać chodzenie lub stanie na nogach. Czy szczególnie ranisz rano, czy ból przeżyje cały dzień?

Ból pięty i ból pięty mogą być spowodowane kilkoma możliwymi diagnozami i przyczynami. Należy jednak wspomnieć, że zapalenie powięzi podeszwy i ostroga piętowa są jednymi z najczęstszych przyczyn bólu pięty. Obie diagnozy są zwykle spowodowane stopniowym przeciążeniem przez dłuższy czas, co powoduje uszkodzenie płyty ścięgna pod stopą.

BONUS: Przewiń poniżej dla aby obejrzeć dwa filmy szkoleniowe z dobrymi ćwiczeniami co może pomóc złagodzić ból w piętach. 

WIDEO: 6 ćwiczeń przeciwko Plantar Fascitt

Powięź podeszwowa to płytka ścięgna pod stopą - przyczepia się do pięty i może powodować charakterystyczny ból w przedniej części pięty. Te sześć ćwiczeń może zwiększyć krążenie krwi w stopach, wzmocnić łuki i złagodzić piętę. Kliknij poniżej, aby obejrzeć film szkoleniowy.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: 5 ćwiczeń w mini paśmie dla silniejszego tyłka

Czy wiesz, że mięśnie i biodra siedzenia odgrywają kluczową rolę w pochłanianiu wstrząsów podczas chodzenia lub biegania? Brak lub zmniejszona siła w biodrach lub siedzeniu może prowadzić do tego, że większe obciążenie uderzeniowe trafia do pięty - zamiast być amortyzowane w biodrach i siedzeniu.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Przeczytaj także: 4 ćwiczenia przeciwko Plantar Fascitt

Przeczytaj także: To powinieneś wiedzieć o śladzie pięty

Samopomoc: co mogę zrobić nawet przeciw bólowi?

Masaż własny (np. Z użyciem wyzwalacz punkt piłka) podczas toczenia się pod stopą i regularne rozciąganie ostrza stopy może stymulować zwiększone krążenie krwi w dysfunkcyjnych tkankach, a tym samym przyspieszyć gojenie i złagodzenie bólu. Należy to połączyć z treningiem ostrzy stóp, ud i bioder, aby zmniejszyć obciążenie stopy.

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do uśmierzania bólu

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Możliwe przyczyny i diagnozy bólu pięty

Na poniższej liście zobaczysz zbiór różnych przyczyn i diagnoz, które mogą zranić twoje pięty.

Zapalenie kaletki Achillesa (błona śluzowa ścięgna Achillesa) (może zranić tył pięty)

zapalenie kości i stawów (ból zależy od dotkniętych stawów)

Zapalenie pięty

Zapalenie kaletki / zapalenie błony śluzowej

Neuropatia cukrzycowa

Zapalenie tłuszczu Pad (zwykle powoduje ból w poduszce tłuszczowej pod piętą)

artretyzm

Deformacja Haglunda (może powodować ból na dolnej części ostrza stopy, na samym tyle pięty i z tyłu pięty)

ostrogi pięty (powoduje ból w dolnej części ostrza stopy, zwykle tuż przed piętą)

Infekcja pięty

Obwodowa neuropatia

Fascite podeszwowe (powoduje ból liścia stopy wzdłuż powięzi podeszwy od wypukłości pięty)

Płaska stopa / pes planus (nie jest synonimem bólu, ale może być przyczyną)

Łuszczycowe zapalenie stawów

Zespół zatoki tarsi (powoduje charakterystyczny ból na zewnątrz stopy między piętą a kością skokową)

Zespół cieśni stępu inaczej zespół cieśni stępu (zwykle powoduje dość silny ból po wewnętrznej stronie stopy, pięty)

ścięgien

tendinosis

dna (najczęściej spotykany w pierwszym stawie śródstopia, na dużym palcu)

Quadratus plantae myalgia (zaburzenia mięśni powodujące ból w pięcie i przed piętą)

reumatyzm (ból zależy od dotkniętych stawów)

Chcemy jednak przypomnieć, że zapalenie powięzi podeszwy, ostroga piętowa i napięty mięsień stopy są jednymi z najczęstszych przyczyn bólu pięty.

Czy chcesz szybciej leczyć i dalej zapobiegać bólowi pięty?

Ta skarpeta uciskowa została specjalnie zaprojektowana, aby wywierać nacisk na właściwe punkty problemów z piętą, takich jak ostrogi pięty i zapalenie powięzi podeszwy. Skarpety uciskowe mogą przyczynić się do zwiększenia krążenia krwi i przyspieszenia gojenia u osób dotkniętych upośledzeniem funkcji stóp - przy poprawie kondycji mogą również działać profilaktycznie i zapobiegać nawrotom choroby.

Kliknij obrazek powyżej, aby dowiedzieć się więcej o tych skarpetach.

Diagnostyka obrazowa bólu pięty

Zdecydowaną większość przyczyn i diagnoz stanowiących podstawę bólu pięty można wykryć bez diagnostyki obrazowej. Ale jeśli ból nie reaguje na leczenie zachowawcze lub że doszło do urazu przed wystąpieniem bólu.

Różne badania obrazowe mogą obejmować promieniowanie rentgenowskie, CT, MRI lub ultradźwięki diagnostyczne. Spośród nich badanie MRI jest szczególnie istotne w celu wykrycia jakiegokolwiek uszkodzenia płytki ścięgna przed piętą lub samą kością pięty.

Rentgen pięty i stopy

Na powyższym zdjęciu widać zdjęcie rentgenowskie, które wizualizuje całą stopę i kostkę. Kamień piętowy jest również znany jako kość piętowa.

Obraz MR z powięź podeszwowa w pięcie

Badanie MRI nie zawiera promieniowania radioaktywnego - w przeciwieństwie do CT i promieni rentgenowskich. Badanie wykorzystuje magnetyzm, aby dać wyraźny obraz zarówno tkanki miękkiej, jak i tkanki kostnej w stopie.

Na tym obrazie badania MRI widzimy wyraźne pogrubienie powięzi podeszwowej pod liściem stopy z przodu pięty. Takie badanie MRI może również wykazać, czy w powięzi podeszwowej (płytka ścięgna) występuje jakikolwiek rodzaj rozdarcia lub podobny.

Badanie CT pięty

Obraz CT pokazuje to samo, co skan MRI - ale bez magnetycznych fal radiowych. Badanie CT wykorzystuje promieniowanie rentgenowskie i jest odpowiednie dla osób z operowanymi implantami, rozrusznikami serca i wszczepionym metalem.

Diagnostyczne ultradźwięki ostrza stopy i pięty (powięź podeszwowa)

Po lewej stronie widzimy wyraźnie pogrubioną powięź podeszwową dla porównania z normalną powięźnią podeszwową w prawej części zdjęcia. To jest diagnoza, którą nazywamy podeszwa fasciit.

Leczenie bólu pięty

Leczenie i metody leczenia stosowane w celu złagodzenia i zmniejszenia bólu pięty zależą od historii klinicznej i podejrzewanej diagnozy. Oto lista technik leczenia, które są często stosowane w celu złagodzenia bólu pięty i diagnozy pięt - takich jak zapalenie powięzi podeszwy.

Ze względu na wymagania dotyczące edukacji publicznej i certyfikacji zalecamy leczenie u klinicysty posiadającego licencję publiczną. Trzy zawody, które posiadają tę chronioną publiczną aprobatę to kręgarz, fizjoterapeuta i terapeuta manualny - a to zatwierdzenie działa jako ochrona jakości.

Fizjoterapia i ból pięty

Fizjoterapeuta może badać i przetwarzać napięte mięśnie i dysfunkcyjne ścięgna. Fizjoterapeuta będzie pracował w kierunku wrażliwej na ból tkanki miękkiej i spróbuje rozbić uszkodzoną tkankę. Terapeuta poinstruuje Cię także w ćwiczeniach domowych.

Współczesna chiropraktyka

Nowoczesny kręgarz bada i przetwarza diagnozy w mięśniach, ścięgnach, nerwach i stawach. Posiadają również najdłuższe wykształcenie w zawodach zdrowotnych pracujących z mięśniami i stawami (6 lat edukacji uniwersyteckiej, w tym jeden rok w służbie turniejowej). Większość współczesnych kręgarzy jest również przeszkolonych w zakresie terapii falą ciśnieniową (terapia falą uderzeniową).

Terapia falami uderzeniowymi

Ten zabieg rozkłada uszkodzoną tkankę przez fale uderzeniowe. Metoda leczenia została po raz pierwszy opracowana przez profesję medyczną w Szwajcarii, ale od tego czasu znalazła zastosowanie w wielu interdyscyplinarnych klinikach. Leczenie falą ciśnieniową jest uważane za złoty standard w leczeniu zarówno ostrogi piętowej, jak i podeszwowego zapalenia powięzi.

Udowodniony klinicznie wpływ na łagodzenie bólu pięt w zapaleniu powięzi podeszwy

Niedawne meta-badanie (Brantingham i in. 2012) wykazało, że manipulowanie powięzi podeszwowej i śródstopia przynosiło ulgę objawową.

Wykorzystanie tego w połączeniu z terapią falą ciśnieniową da jeszcze lepszy efekt, w oparciu o badania. Rzeczywiście, Gerdesmeyer i wsp. (2008) wykazali, że terapia falą ciśnieniową zapewnia znaczącą statystycznie znaczącą poprawę, jeśli chodzi o zmniejszenie bólu, poprawę funkcjonalną i jakość życia po zaledwie 3 zabiegach u pacjentów z przewlekłą powięzi podeszwowej.

Terapię falą ciśnieniową powinien wykonywać wyłącznie licencjonowany klinicysta (kręgarz lub fizjoterapeuta). 

Czytaj więcej: Terapia falami ciśnieniowymi - coś na ból pięt?

Ćwiczenia i trening bólu pięty

Na początku tego artykułu pokazaliśmy dwa świetne filmy z ćwiczeniami, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu pięty i zapewnić lepszą funkcję stopy. Widziałeś ich już? Jeśli nie, zalecamy rzucić okiem. Przewiń w górę, aby zobaczyć ćwiczenia.

Wypróbuj te: - 4 ćwiczenia na ból pięt i zapalenie powięzi podeszwy

Następna strona: 6 wczesnych objawów choroby zwyrodnieniowej stawów

Kliknij na obrazek powyżej, aby przejść do następnej strony.

referencje:

1. NHI - norweska informatyka zdrowotna.
2. Brantingham, JW. Terapia manipulacyjna w stanach kończyn dolnych: aktualizacja przeglądu literatury. J. Manipulacyjny Physiol Ther. 2012 luty;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, l. Radialna pozaustrojowa terapia falą uderzeniową jest bezpieczna i skuteczna w leczeniu przewlekłego opornego powięzi podeszwowej: wyniki potwierdzonego randomizowanego wieloośrodkowego badania kontrolowanego placebo. Am J Sports Med. Listopad 2008; 36 (11): 2100–9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 października.

Często zadawane pytania na temat bólu pięty

Poniżej zobaczysz różne pytania i zapytania dotyczące bólu pięty.

Ostry ból pięty po wysiłku - jak myślisz, jaka jest diagnoza?

Nagły ból pięty i pod stopą może być spowodowany uszkodzeniem powięzi podeszwy - jeśli wystąpiło np. po bardzo dużym zwiększeniu ilości ćwiczeń, to mogło również dojść do częściowego zerwania tego w przyczepie na kości piętowej.

Może to być również spowodowane uszkodzeniem samej podpiętki. Można to zbadać za pomocą badania obrazowego w postaci badania MRI.

Na szczęście najczęstszą przyczyną tak ostrego bólu pięt jest przeciążenie mięśni i ścięgien stopy - co przy odpowiedniej ilości odpoczynku, najlepiej w odzieży kompresyjnej i jakimkolwiek leczeniu, minie, gdy przeciążona, uszkodzona tkanka zagoi się.

Pytania o tej samej odpowiedzi: „Dlaczego nagle po treningu bolała mnie pięta?”, „Jaka może być diagnoza ostrego bólu pięty po treningu?”

Czy na pięcie są ścięgna i tkanki?

Tak, pięta ma również wiele ścięgien i innych struktur tkankowych. Między innymi powięź podeszwowa, która przyczepia się do przedniej części kości piętowej (piętowej), jest uważana za ścięgno amortyzujące - jeśli jest uszkodzone lub przeciążone, może to prowadzić do diagnozy. podeszwa fasciit ze skojarzonym lub bez ostrogi pięty.

Poduszka tłuszczowa pod piętą zawiera, stąd nazwa, większe ilości tkanki tłuszczowej. Mamy również wiele struktur tkanek miękkich, więzadeł i przyczepów mięśniowych, które łączą się wokół lub w pięcie.

Ma ból pięty. Co może być przyczyną bólu pięt?

Może występować wiele przyczyn i diagnoz, które są winne, jeśli odczuwasz ból pięty. Niektóre przykłady to zapalenie powięzi podeszwy lub przeciążenie mięśni. Bardziej wyczerpującą listę diagnoz można znaleźć na początku tego artykułu.

Pytania o tej samej odpowiedzi: „Dlaczego odczuwam ból pięty?”, „Dlaczego odczuwałem ból pięty?”

Boli go pięta po noszeniu długich butów do biegania. Czy może mieć połączenie?

Trampki nie są tak amortyzujące i amortyzujące jak trampki. Wynika to oczywiście z tego, że kolce pod butem są często wykonane z twardego materiału (na przykład twardego plastiku, mieszanki stalowej itp.). Nie tylko same trampki cię zraniły, ale brak amortyzacji i amortyzacja.

Ma ból w tylnej części pięty. Jaka może być przyczyna bólu w tylnej części pięty?

Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu pleców to Pięta Haglunda, Zaburzenia ścięgna Achillesa lub uraz ścięgna - lub dysfunkcja / bóle mięśni w mięśniach łydek (np. zarówno płaszczkowate, jak i brzuchatego łydki mogą powodować lub przyczyniać się do dyskomfortu i bólu w tylnej części pięty).

Jak wytresować piętę, aby wytrzymać większe obciążenie?

Aby zwiększyć pojemność pięty i podeszwy stopy, należy skupić się na treningu siły w podeszwach stóp, ud i bioder - badania wykazały, że trening bioder jest jednym z najbardziej zapobiegających kontuzjom, jeśli chodzi o zapobieganie bólom pięt i problemom z piętą. Zalecamy sprawdzenie ćwiczeń pokazanych na filmach wcześniej w tym artykule.

Tutaj znajdziesz kilka dobrych przykładów ćwiczeń bioder które mogą odciążyć stopę, piętę, kolano i udo. Zaleca się również stosowanie odgłosów kompresji (jak pokazano wcześniej w artykule), jeśli chcesz zwiększyć naturalne gojenie i krążenie krwi w obszarze kontuzji.

Intensywny ból pięty. Jakie mogą być te objawy?

Zależy to od prezentacji i innych objawów, ale niektóre z najczęstszych przyczyn silnego bólu pięty to podeszwa fasciit, ostrogi piętydysfunkcja mięśni uraz ścięgna lub tłuszcz zapalenie pad.

Czy ból pięty może pochodzić z tyłu?

Ból pięty może pochodzić z pleców w postaci podrażnienia rwy kulszowej lub ucisku nerwów. Promieniowanie, niedrożność i / lub drętwienie nogi i pięty może powodować mdłości korzeni nerwowych zwane S1 (znajduje się w dolnej części pleców).

Długotrwały ból z boku pięty. Na co ten objaw może wskazywać w odniesieniu do diagnozy?

Tutaj zależy od tego, gdzie na pięcie znajduje się twój ból. Jeśli siedzą na zewnątrz, może wystąpić dysfunkcja mięśni (na przykład mięsień peroneus), zespół cieśni stępu lub ischias - może również dojść do uszkodzenia ścięgien lub więzadeł.

Ból po wewnętrznej stronie pięty może z kolei wskazywać na uszkodzenie ścięgien lub więzadeł, ale jedną z najczęstszych jest dysfunkcja mięśni w mięśniach nóg. (np. musculus tibialis anterior) - może również wystąpić ból nerwu wywołany miejscowym lub dystalnym podrażnieniem.

Pytania z tą samą odpowiedzią:Dlaczego masz chroniczny ból z boku pięty?

Ból w pięcie i Achillesie. Jaka to może być diagnoza?

W przypadku bólu tylnej części pięty i samego ścięgna Achillesa podejrzewamy, że masz jedną lub kombinację - pięty Haglunda, ścięgna Achillesa / zapalenie ścięgien (zapalenie ścięgien) i / lub zapalenie kaletki pozagałkowej (zapalenie błony śluzowej w przyczepie pięty i Achillesa).

Pytania o tej samej odpowiedzi: Ból ścięgna Achillesa i tylnej części pięty - co to może być objawem?

Ból pod piętą i pełną poduszką. Z czego to może pochodzić?

Ból podczas samouzdrawiania i bezradność może wynikać z kilku różnych diagnoz, ale trzy najczęstsze to zapalenie powięzi podeszwy, ostroga piętowa i zapalenie poduszki tłuszczowej. Może to być również spowodowane napiętymi mięśniami i dysfunkcjonalnymi mięśniami stóp - tak zwanymi miozami piętowymi lub bólami mięśni pięt.

Pytania o tej samej odpowiedzi: „Dlaczego odczuwasz ból pod piętą?”, „Jaka jest diagnoza bólu pod piętą?”

Bolesne chodzenie i chodzenie na pięcie. Co może być tego przyczyną?

W przypadku bólu podczas nadeptywania pięty - zwłaszcza jeśli pojawia się rano i ból przechodzi od przedniej krawędzi pięty do podeszwy stopy - często jest to spowodowane podeszwa fasciit, ostrogi piętowe, zaburzenia mięśni (w przypadku napiętych mięśni stóp) lub podkładki tłuszczowe. Może to być również spowodowane urazami lub zaciśnięciem więzadeł i ścięgien w kostce.

Pytania o tej samej odpowiedzi: - Dlaczego wiara w piętę boli?

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)