Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

4 najgorsze ćwiczenia na ramiona i mięśnie rotatora

Czy zmagasz się z bólem barku? W takim razie powinieneś unikać tych 4 ćwiczeń! Ćwiczenia te mogą nasilać ból barku i prowadzić do kontuzji. Zapraszam do podzielenia się z kimś, kto ma problemy z ramionami. Czy masz więcej sugestii dotyczących ćwiczeń, które mogą być szkodliwe dla ramion? Powiedz mi w sekcji komentarzy na dole artykułu lub na Facebook.

W większości przypadków ćwiczenia są dobre - ale podobnie jak wszystkie możliwe rzeczy, można również zrobić to źle. W szczególności niektóre ćwiczenia są związane z nasileniem bólu barku i uszkodzeniem mięśni stożka rotatorów. Najważniejszym aparatem podtrzymującym bark są mięśnie stożka rotatorów - składa się z nich mięśnie nadgrzebieniowego, podgrzebieniowego, teres minor i subcapularis. Przy nieprawidłowym treningu lub powtarzającej się pracy powyżej wysokości ramion, mięśnie te mogą zostać uszkodzone lub nawet zerwane. Oto 4 ćwiczenia, których powinieneś unikać, jeśli masz ból ramienia. Oczywiście jest kilka ćwiczeń, które mogą być złymi ćwiczeniami, ale tutaj wybraliśmy cztery elementy. Zwracamy uwagę, że w tym artykule skupiamy się przede wszystkim na niewłaściwym wykonaniu - i że jest to wybór ćwiczeń, które wielu popełnia błędy bez odpowiednio wytrenowanych mięśni stabilizujących. Znajdziesz dobre alternatywy dla ćwiczeń, jeśli masz problemy z barkiem jej.

1. Wyciskanie na ławce

2. DIPS

Bardzo popularne ćwiczenie, które jest zbyt często używane wśród codziennych ćwiczących. Ponownie wracamy do niekontrolowanego i dużego ruchu (zakładając, że nie masz ekstremalnej kontroli mięśni), w którym staw barkowy przechyla się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia - co dodaje bardzo duże obciążenie z przodu ramienia i poszczególnych mięśni ramion. Ból z przodu ramienia? Powstrzymaj się od tego i dowiedz się treningu. Nasza rekomendacja, aby poczekać z ćwiczeniem DIPS dotyczy głównie Oli i Kari Nordmannów, ponieważ jest to niezwykle trudne do wykonania ćwiczenie - ale zgadzamy się również, że może mieć dobry efekt treningowy, jeśli zostanie wykonane poprawnie. Jedynym problemem jest to, że większość ludzi popełnia błąd - a tym samym z czasem rozwija się ból barku. Kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenie, to nie przekraczać 90 stopni, a także upewnij się, że pozycja głowy nie przechyla się zbytnio do przodu.

3. Głęboki zamach z hantlami (muchy)

Głęboki zamach z hantlami, jak to się nazywa w staronordyckim - być może lepiej znany jako muchy dla większości ludzi - to ćwiczenie, które naprawdę wystawia ramiona na odsłoniętą pozycję. Opuszczenie ciężarków zbyt daleko do tyłu powoduje, że ramiona są odchylone i wyprowadzone do pozycji, w której są najbardziej wrażliwe - dodaj dodatkowy ciężar i wtedy masz przepis na podrażniony lub zraniony bark. To wzmocnienie można wykonać na inne sposoby w mniej narażonych pozycjach, na przykład za pomocą gumki treningowej lub maszyny z bloczkiem.

4. Podciąganie na stojąco

Kolejny przykład ćwiczenia, które kończy się w odsłoniętej pozycji na ramię. Podciąganie na stojąco jest zwykle wykonywane ze sztangą lub kettlebells. Kiedy ciężar zostanie podniesiony w ten sposób, ramiona zostaną obrócone do wewnątrz i będą stawiać bardzo wysokie wymagania stabilności mięśni w rotatorach – stabilność, którą niewielu z nas ma. Rezultatem jest zatem przeciążona i odsłonięta pozycja barku, która może stanowić podstawę tak zwanego „zespołu uderzeniowego”, w którym urazy barku prowadzą do uszczypnięcia wewnątrz samego stawu barkowego.

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz pytania lub podobne dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami. Skonsultuj się ze swoim terapeutą (kręgarzem, fizjoterapeutą lub lekarzem), jeśli oszacuje, że nadszedł czas, aby zacząć od określonych ćwiczeń i które ćwiczenia ci zalecają.
Zalecamy wypróbowanie tych ćwiczeń jako łagodnego początku:

Wypróbuj teraz: - 5 dobrych ćwiczeń na ból ramion

Polecane produkty do łagodzenia bólu

Biofreeze (przeziębienie / krioterapia)

NASTĘPNA STRONA: - Ból ramienia? Powinieneś to wiedzieć!

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz?

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Przeczytaj także: - 5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli masz pytania lub potrzebujesz rekomendacji.

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszego Strona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos i przesłane uwagi czytelników.