Ból mięśni przylądka i barku: porady, diagnoza, informacje i dochodzenie

wapno ramię

Ból mięśni przylądka i barku: porady, diagnoza, informacje i dochodzenie

Czy zraniłeś mięśnie ramion i peleryny? Dowiedz się więcej o tym, co mogą powodować bóle i jak prezentują się objawy tego czytelnika w odniesieniu do bólu.

 



Przypominamy, że bezpłatnie odpowiadamy na Twoje pytania za pośrednictwem mediów społecznościowych. Zapraszam do śledzenia i polubienia nas za pośrednictwem mediów społecznościowych.

 

Przeczytaj także: - To powinieneś wiedzieć o fibromialgii

bóle mięśni i stawów

 

aktualności

Czytelnik: Cześć - jest 50-letnią kobietą, całe życie trenowała, ale przebywała na 5 lat, oczywiście ćwiczyła, ale nie trenowała, jesienią zaczęła się od bardzo lekkiego treningu siłowego i inaczej trenowała cross country, oczywiście nie byłem wystarczająco silny w ścięgnach lub mięśniach, ponieważ teraz odczuwam ból barku, mięśni płaszcza, bicepsa i przyczepów aż do łokcia. Teraz szyję garnitury i modeluję na biustach, trochę przeszycia ręcznie. Presja jest więc trochę duża - to moja praca! Jak to wyszkolić w taki sposób, żeby jedwab był lepszy. Posiada również dostęp do procy. Ale moje wielkie pytanie, czy mogę łatwo jeździć na nartach bez pogorszenia sytuacji? Ledwo mogę się utrzymać w środku. Wycieczka kusi… Używanie Voltarolu w tej chwili… i szczypie w mięśnie. Więc zastanawiam się, dlaczego mam ból w barku i mięśniu płaszczowym? Czy możesz mi pomóc, udzielając porady?

 

 



 

ODPOWIEDŹ 1

Brzmi to tak, jakbyś doznał kontuzji przeciążeniowej w wymienionych obszarach. Dlatego powinieneś rozważyć, czy są jakieś ćwiczenia, które wykonałeś, których nie powinieneś wykonywać - lub czy wykonujesz właściwą technikę. Jak to opisujesz, od dd nie ma czasu na gojenie się mięśni i przyczepów ścięgien - twój wiek również powoduje, że włókna mięśniowe regenerują się wolniej niż wcześniej. Obciążenia związane z jazdą na nartach, pracą i treningiem siłowym są dla Ciebie po prostu za duże w momencie pisania, jak to brzmi.

1) Jak długo cierpisz?

2) Czy odczuwasz ból przez cały czas - czy tylko przy określonych ruchach / określonych obciążeniach?

3) Dlaczego korzystasz z Voltaren? Wspomniany lek i jego środki (diklofenak) mogą powodować jeszcze wolniejsze gojenie się zarówno mięśni, jak i ścięgien. A jak często korzystasz z tego ostatniego?

 

ODPOWIEDZIALNOŚĆ CZYTNIKA

1) i 2) Dużo jeździłem na nartach w Boże Narodzenie, bez bólu. Prawdą jest, że podczas treningu siłowego poczułem niewielki ból, więc upuściłem go, gdy tylko poczułem ból mięśnia płaszcza na jednym ramieniu, tak jak poczułem go w ścięgnie w łokciu. To wszystko było miłe, jak powiedziałem na Boże Narodzenie. 1 stycznia dostałem coś w rodzaju zamarzniętego ramienia. Gdzie jedno ramię się zablokowało Dlatego moderował ćwiczenia podczas treningu siłowego. Właściwie, dzisiaj też czuje się dobrze podczas wyjazdu na narty, trochę bicepsów i trochę bólu na końcu przyczepu barkowego, ale nie boli cały czas. Najbardziej boli, gdy muszę pracować na wysokości ręką, modelując biust. Czy jest tak, że niektóre ćwiczenia, które są odpowiednie dla tych obszarów, powodują tworzenie się nowych komórek i że w sposób umiarkowany można leczyć szybciej?
3) Voltaren - ktoś, kto udzielił mi dobrej rady. Używam kremu od 4 dni. Używałem go dwa razy dziennie.

 



 

ODPOWIEDŹ 2

Więc odczuwasz ból, gdy pracujesz powyżej wysokości ramion? A ból ​​jest po zewnętrznej stronie barku z towarzyszącą bolesnością uciskową? To brzmi tak, jakbyś miał uraz ścięgna w stożku rotatorów - prawdopodobnie mięśnia nadgrzebieniowego.

 

Czytelnik: Mam normalny próg bólu, ale czy mówisz, że powinienem po prostu upuścić krem?

 

ODPOWIEDŹ 3

Nie potrafię powiedzieć, czy powinieneś rzucić to, czy nie, ponieważ nie widziałem cię w kontekście klinicznym. Jednak rozpoczynanie od stosowania środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych bez porady lekarza lub farmaceuty nie jest wskazane. Mięśnie stożka rotatorów należy trenować za pomocą gumki treningowej - link do ćwiczeń jej. Należy również skonsultować się z nowoczesnym kręgarzem lub terapeutą manualnym w celu oceny klinicznej. Mogą postawić diagnozę na podstawie badań czynnościowych, które obejmują również szereg testów ortopedycznych. Czy rozpoznajesz to: Uraz ścięgna Supraspinatus

 

Czytelnik: Tak, zgadza się, trochę boli mnie okolice stożka rotatorów… Czy powinienem rzucić na narty - udaje mi się też nie używać jednego ramienia - sam skok o tyczce jest naprawdę dobry - ból podpowiada mi, czy muszę być całkowicie spokojny, czy nie , nieprawda - ale zostało powiedziane, że przy odpowiednich ćwiczeniach powstają nowe komórki, które również mają pozytywny wpływ na cały proces.

ODPOWIEDŹ 4

Tak, ale powinna to rozważyć publiczna klinika zdrowia. W tym przypadku może być konieczna diagnostyka obrazowa, aby zobaczyć zasięg urazu. Kręgarz i terapeuta manualny to dwie publicznie licencjonowane zawody z prawami skierowania do obrazowania i wiedzy o mięśniach / szkieletach. Życzymy dobrej poprawy i szczęścia na przyszłość.

 

 

Następna strona: - To powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów

Rentgen łez rzepki

Małe logo Youtube- Zapraszam do śledzenia Vondt.net pod adresem YOUTUBE
małe logo facebook- Zapraszam do śledzenia Vondt.net pod adresem FACEBOOK

 

Zadawaj pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytania? (kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na ten temat)

- Jeśli masz pytania, skorzystaj z powyższego linku lub z pola komentarza poniżej



Trening dla mocniejszych ud i pośladków

wynik

Trening dla mocniejszych ud i pośladków

Ćwiczenia i ćwiczenia na ciaśniejsze uda i pośladki. Ćwiczenie, które spala tłuszcz, formuje i zapewnia mocniejsze mięśnie pośladków, ud i brzucha w skuteczny i dobry sposób.


 

W połączeniu z tymi ćwiczeniami zalecamy zwiększenie codziennych ruchów, na przykład w postaci spacerów w trudnym terenie lub pływania. Ważne jest, aby ćwiczyć przez dłuższy czas z dobrymi procedurami ćwiczeń, aby osiągnąć takie rezultaty, jak utrata wagi, bardziej zdefiniowane mięśnie i poprawa zdrowia serca.

 

1. UGIĘCIE KOLANA

przysiady
przysiady to popularne i skuteczne ćwiczenie na pośladki i uda.

A: Pozycja początkowa. Wyprostuj plecy i wyciągnij przed siebie ramiona.

B: Pochylić się powoli i wystawać tyłek. Upewnij się, że zaciskasz mięśnie brzucha i utrzymujesz naturalną krzywiznę dolnej części pleców.

Ćwiczenie przeprowadza się za pomocą 10-15 powtórzeń koniec 3-4 zestawy.

 

2. WYNIK

upadek

wynik może być wykonywany na kilka sposobów, zarówno z podręcznikami wagi, jak i bez nich. Pamiętaj o zasadzie „nie klękaj u stóp”, ponieważ spowoduje to zbyt duży nacisk na kolano i może spowodować obrażenia i podrażnienia. Dobre ćwiczenie to właściwie wykonane ćwiczenie. Powtórzenia i serie różnią się w zależności od osoby, ale celem są 3 zestawy po 12 powtórzeń.  8-12 powtórzeń po obu stronach powyżej 3-4 zestawy.

 

3. SZLAKI POTWORÓW

„Monstergange” to genialne ćwiczenie aktywujące głębokie pośladki, uda, biodra i miednicę. Już po krótkim czasie wykonywania tego ćwiczenia poczujesz, że zabiera Cię ono głęboko w siedzenie – nawet jeśli uważasz, że jesteś dobrze wyszkolony. Do tego ćwiczenia zalecamy tramwaj treningowy Perform Better (gul lub zielony). Zobacz przykład wykonania poniżej:

Znajdź opaskę do ćwiczeń (najlepiej przystosowaną właśnie do tego typu ćwiczeń - zajrzyj do naszego sklepu internetowego lub zapytaj nas bezpośrednio), którą można zawiązać wokół obu kostek jak w dużym kole. Następnie stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, aby zapewnić dobry opór od paska do kostek. Następnie należy chodzić, pracując z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trochę jak Frankenstein lub mumia - stąd nazwa. Ćwiczenie jest wykonywane w formacie 30-60 sekund koniec 3-4 zestawy.

 

4. AWARIA BOCZNA

To ćwiczenie jest doskonałym treningiem dla mięśni pośladkowych. Użyj opaski do ćwiczeń (najlepiej dostosowanej do właśnie tego rodzaju ćwiczeń), którą można zawiązać wokół obu kostek, jak w dużym kole. Następnie stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, tak aby pasek przy kostkach stykał się z delikatnym oporem. Kolana powinny być lekko ugięte, a siedzenie powinno być lekko odchylone do tyłu w pozycji pośredniej przysiadu.

Efekt uboczny z gumką

Następnie wykonaj krok w prawo prawą stopą i pozostaw lewą nogę w pozycji stojącej - upewnij się, że kolano jest stabilne - a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać 10-15 powtórzeńpo obu stronach powyżej 2-3 zestawy. Poniżej przykład wykonania ćwiczenia:

 

Wideo: efekt uboczny z gumką

 

5. MOST

Świetne ćwiczenie napinające pośladki i uda. Silne mięśnie zmniejszają również nacisk i obciążenie pleców.

ćwiczenie pomostowe


Most wykonuje się, leżąc na plecach ze zgiętymi nogami i stopami płasko na ziemi, z rękami opartymi na boku. Twoje plecy powinny być na neutralnej krzywej. Rozgrzej siedzenie wykonując lekkie ćwiczenia - po prostu napnij mięśnie siedzenia, przytrzymaj je przez około 5 sekund i ponownie zwolnij. Jest to ćwiczenie aktywacyjne, które mówi mięśniom, że planujesz je wkrótce wykorzystać - co z kolei może prowadzić do bardziej właściwego użycia podczas ćwiczeń i zmniejszyć ryzyko uszkodzenia mięśni. Kiedy będziesz gotowy, wykonaj ćwiczenie, pociągając razem mięśnie siedzenia, a następnie podnieś miednicę i biodro do sufitu. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie, przeciskając się przez pięty. Podnieś miednicę do tyłu, w pozycji neutralnej, nie jest zbyt wygięta, a następnie powoli opuść plecy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie jest wykonywane 8-15 powtórzeńPonad 2-3 zestawy.

 

6. PODNOSZENIE NÓG BOCZNYCH

Połóż się na boku z ręką wspierającą przed sobą i ręką zagłówka. Następnie prostym ruchem unieś nogę (odwodzenie) od drugiej nogi - prowadzi to do dobrego treningu mięśni głębokiego siedzenia i bioder - kształtuje również mięśnie uda. Powtórz ćwiczenie 10-15 powtórzeń z obu stron w 3-4 seriach.

Boczny lifting nóg

 

7. «Ostrygi»

Bardzo dobre ćwiczenie dla bardziej właściwego wykorzystania mięśni siedzenia, zwłaszcza pośladków. Już po kilku powtórzeniach poczujesz, że „trochę się pali”, co sugeruje, że podważasz tę ważną część mięśnia podtrzymującego.

Ćwiczenia ostrygi

Połóż się na boku w pozycji embrionalnej - z biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni i kolanami jedna na drugiej. Pozwól, aby twoje ramię działało jako podparcie pod twoją głową i pozwól, aby twoje ramię spoczywało na ciele lub podłodze. Unieś górne kolano z dolnego kolana, utrzymując pięty w kontakcie - trochę jak ostryga, która się otwiera, stąd nazwa. Podczas wykonywania ćwiczenia skoncentruj się na kurczeniu mięśni siedzenia. Powtórz powyższe ćwiczenie 10-15 powtórzeń koniec 2-3 zestawy. Poniżej znajduje się przykład wideo ćwiczenia:

 

Wideo - Oyster Exercise w / elastic:

 

8. NÓŻ SKŁADANY

Składany nóż na piłce terapeutycznej

Bardzo ciężki i efektywny trening mięśni rdzenia i mięśni pośladkowych. Jest to ćwiczenie, do którego musisz się stopniowo przyzwyczaić, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń w ten sposób. Jeśli masz trudności z wykonywaniem większej liczby powtórzeń, radzimy zacząć od ich jak największej liczby - a następnie stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń, gdy stajesz się silniejszy.

A: Pozycja wyjściowa do ćwiczenia. Zacznij od nóg piłki terapeutycznej i rąk w ziemi, jakbyś pchał.

B: Powoli pociągnij piłkę pod siebie. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie przeprowadza się za pomocą 8-10 powtórzeń koniec 3-4 zestawy.

 

Jak często powinieneś wykonywać ćwiczenia?

To zależy od tego, jak bardzo jesteś przeszkolony. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu, a następnie zwiększanie ich do 4-5 razy w tygodniu, gdy jesteś silniejszy.

 

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami.

 

Przeczytaj także: - 5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie

prasa do nóg

 

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

point kulki spustowe

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

 

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze rozpyłowo 118 ml-300x300

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

kup teraz

 

NASTĘPNA STRONA: - Ból pleców? Powinieneś to wiedzieć!

Lekarz mówi do pacjenta

 

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

ischias

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Choroba Alzheimera

Przeczytaj także: - 4 ćwiczenia ubrań na sztywne plecy

Rozciągliwość pośladków i ścięgien podkolanowych

 

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli masz pytania lub potrzebujesz rekomendacji.

Leczenie zimno

 

 

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszegoStrona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

Zapytaj nas - całkowicie za darmo!

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

 

 

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

Małe logo Youtube- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebook- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

 

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.