prasa do nóg

5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie

5 / 5 (1)

prasa do nóg

5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie

Czy masz wypadnięcie? Trzymaj się z dala od tych 5 ćwiczeń! Mogą one nasilać ból i prowadzić do gorszego leczenia. Podziel się z kimś dotkniętym wypadnięciem. Czy masz jakieś sugestie dotyczące ćwiczeń, które mogą być szkodliwe dla twoich pleców? Powiedz mi w sekcji komentarzy na dole artykułu lub na Facebook.

 



Ćwiczenia i ruch są zwykle dobre - nawet jeśli cierpisz na zaburzenia dysku - oczywiście zgodnie z twoimi możliwościami. Ale są ćwiczenia i ćwiczenia, które mogą nasilać objawy wypadania, dysfunkcję nerwów i ból - szczególnie te, które powodują wysokie ciśnienie w jamie brzusznej lub nacisk na dyski. Oto 5 ćwiczeń, których powinieneś unikać, jeśli masz przepuklinę dysku. Oczywiście jest kilka ćwiczeń, które mogą być złymi ćwiczeniami, ale tutaj wybraliśmy pięć elementów. Zwracamy uwagę, że w tym artykule skupiamy się przede wszystkim na niewłaściwym wykonaniu - i że jest to wybór ćwiczeń, które wielu popełnia błędy bez wystarczająco dobrze wytrenowanych mięśni stabilizujących.

 

1. Prasa do nóg

Benpress - zdjęcie BB
Wyciskanie nóg to ćwiczenie, które może być trudne do prawidłowego wykonania - i wiele osób zbyt mocno naciąga nogi przed pchaniem. Może to spowodować odizolowanie obciążenia w dolnych krążkach międzykręgowych i wytworzenie niezwykle wysokiego nacisku na krążki - co może prowadzić do zwiększonego uszkodzenia krążków, co może konsekwentnie prowadzić do nasilenia bólu i objawów.
A: Niewłaściwy projekt. Czy widzisz, jak plecy wyginają się, gdy wchodzisz daleko z nogami? To może prowadzić do zwiększonych problemów z dyskiem. Zamiast tego zatrzymaj się wcześniej, jak pokazano na następnym obrazku (B).
B: Prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Nie zginaj kolan ponad 90 stopni.

2. Bieganie

Jogging na asfalcie

Dyski międzykręgowe to wstrząsy tylne. Podczas biegania, szczególnie po twardych powierzchniach, może to prowadzić do dużego obciążenia dolnych dysków w plecach - co może wywołać ból. Dlatego może lepiej chodzić po nierównym terenie, jeśli masz znane zaburzenie dysku - przynajmniej do czasu, gdy zbudujesz mięśnie rdzenia, mięśnie stabilizujące kolana i biodra i wrócisz do lepszego funkcjonowania po kontuzji. Gdy rana się zagoi, możesz ponownie stopniowo dodawać jogging / bieganie do swojego programu ćwiczeń.

 

3. Brzuszki bez podparcia ze skręceniem

Situpy z rotacją



Zdecydowanie zalecamy, aby dolna część pleców była wsparta o matę do ćwiczeń lub piłkę do ćwiczeń, jeśli zamierzasz wykonywać przysiady. Formy przysiadów, w których ciało jest podniesione zbyt wysoko w tym samym czasie, w którym jest obracane, należy unikać, jeśli masz znany problem z dyskiem. Poza tym istnieją dobre alternatywy dla łagodniejszego treningu mięśni brzucha i rdzenia - takie jak ćwiczenia z niskim ciśnieniem w jamie brzusznej dynamiczna deska og scyzoryk.

 

4. "Łuparka do drewna" z piłką lekarską lub ciężarkiem

Rozgałęźniki

To ćwiczenie przechodzi w mocno zgiętą i skręconą pozycję - może to była nawet taka pozycja, jaką miałeś, kiedy po raz pierwszy wywołałeś chorobę dysku? Zalecamy, aby nie wykonywać ćwiczeń ze zginaniem, rotacją i zwiększonym obciążeniem w postaci piłki lub ciężaru. Jeśli nie masz krążków międzykręgowych, które mogą wytrzymać więcej niż my „zwykli ludzie na ulicy”. Tak, podobne ćwiczenia mogą działać przez chwilę, ale z biegiem czasu to obciążenie może prowadzić do urazów dysku i nasilającego się bólu.

 

 

5. Zgięcie do przodu z prostymi nogami

pochylenie do przodu przy rozciąganiu

Na tym odcinku może się wydawać ”dba o twoje plecy', ale prawda jest taka, że ​​jeśli jest to zrobione nieprawidłowo, wywiera bardzo duży nacisk na dolne dyski w dolnej części pleców. Jeśli pomyślisz o fizyce, możesz zobaczyć, jak siły muszą naturalnie przejść przez niższe struktury z tyłu, zanim będziesz mógł pochylić się dalej w kierunku ziemi. Dlatego ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia zachować neutralną krzywiznę pleców.

A: Niepoprawne wykonanie. Zginając plecy, miednica przechyli się do tyłu i otrzymasz zwiększony nacisk na dolne dyski dolnej części pleców.

B: Prawidłowe wykonanie Neutralna krzywa z tyłu i prawidłowa pozycja miednicy sprawiają, że jest to dobry odcinek.

 



Skontaktuj się z nami pod adresem Youtube lub Facebook jeśli masz pytania lub podobne dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami. Skonsultuj się ze swoim terapeutą (kręgarzem, fizjoterapeutą lub lekarzem), jeśli oszacuje, że nadszedł czas, aby zacząć od określonych ćwiczeń i które ćwiczenia ci zalecają.
Raczej zalecamy wypróbowanie tych ćwiczeń ze sprawdzonym niskim ciśnieniem w jamie brzusznej - w oparciu o wiedzę treningową Stuarta McGilla:

 

Czytaj: Wykonuj ćwiczenia ciśnienia śródbrzusznego z wypadnięciem

Składany nóż do ćwiczeń brzucha na piłce terapeutycznej

 

 

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

point kulki spustowe

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

 

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze rozpyłowo 118 ml-300x300

Biofreeze (Zimno / krioterapia)



NASTĘPNA STRONA: - Ból pleców? Powinieneś to wiedzieć!

Lekarz mówi do pacjenta

 

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz?

Czy jest to zapalenie ścięgna czy uszkodzenie ścięgna?

 

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

ischias

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Choroba Alzheimera

Przeczytaj także: - 4 ćwiczenia ubrań na sztywne plecy

Rozciągliwość pośladków i ścięgien podkolanowych

 

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli masz pytania lub potrzebujesz rekomendacji.

Leczenie zimno

 

 

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszego Strona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

Zapytaj nas - całkowicie za darmo!

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

 

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

Małe logo Youtube- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebook- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

 

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

0 odpowiedzi

Zostaw odpowiedź

Chcesz przyłączyć się do dyskusji?
Zapraszam przyczynić!

Legg igjen en kommentar

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.