5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie
Ostatnia aktualizacja 08 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie
5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie
Czy masz wypadanie? W takim razie powinieneś trzymać się z dala od tych 5 ćwiczeń! Mogą one pogorszyć ból i prowadzić do gorszego gojenia. Nie krępuj się podzielić z kimś, kto jest dotknięty wypadnięciem. Masz więcej propozycji ćwiczeń, które mogą zaszkodzić plecom? Powiedz nam w polu komentarza na dole artykułu lub dalej Facebook.
Ćwiczenia i ruch są zwykle dobre - nawet jeśli cierpisz na zaburzenia dysku - oczywiście zgodnie z twoimi możliwościami. Ale są ćwiczenia i ćwiczenia, które mogą nasilać objawy wypadania, dysfunkcję nerwów i ból - szczególnie te, które powodują wysokie ciśnienie w jamie brzusznej lub nacisk na dyski. Oto 5 ćwiczeń, których powinieneś unikać, jeśli masz przepuklinę dysku. Oczywiście jest kilka ćwiczeń, które mogą być złymi ćwiczeniami, ale tutaj wybraliśmy pięć elementów. Zwracamy uwagę, że w tym artykule skupiamy się przede wszystkim na niewłaściwym wykonaniu - i że jest to wybór ćwiczeń, które wielu popełnia błędy bez wystarczająco dobrze wytrenowanych mięśni stabilizujących.
1. Prasa do nóg
2. Bieganie
Dyski międzykręgowe to wstrząsy tylne. Podczas biegania, szczególnie po twardych powierzchniach, może to prowadzić do dużego obciążenia dolnych dysków w plecach - co może wywołać ból. Dlatego może lepiej chodzić po nierównym terenie, jeśli masz znane zaburzenie dysku - przynajmniej do czasu, gdy zbudujesz mięśnie rdzenia, mięśnie stabilizujące kolana i biodra i wrócisz do lepszego funkcjonowania po kontuzji. Gdy rana się zagoi, możesz ponownie stopniowo dodawać jogging / bieganie do swojego programu ćwiczeń.
3. Brzuszki bez podparcia ze skręceniem
Zdecydowanie zalecamy, aby dolna część pleców była wsparta o matę do ćwiczeń lub piłkę do ćwiczeń, jeśli zamierzasz wykonywać przysiady. Formy przysiadów, w których ciało jest podniesione zbyt wysoko w tym samym czasie, w którym jest obracane, należy unikać, jeśli masz znany problem z dyskiem. Poza tym istnieją dobre alternatywy dla łagodniejszego treningu mięśni brzucha i rdzenia - takie jak ćwiczenia z niskim ciśnieniem w jamie brzusznej dynamiczna deska og scyzoryk.
4. "Łuparka do drewna" z piłką lekarską lub ciężarkiem
To ćwiczenie przechodzi w mocno zgiętą i skręconą pozycję - może to była nawet taka pozycja, jaką miałeś, kiedy po raz pierwszy wywołałeś chorobę dysku? Zalecamy, aby nie wykonywać ćwiczeń ze zginaniem, rotacją i zwiększonym obciążeniem w postaci piłki lub ciężaru. Jeśli nie masz krążków międzykręgowych, które mogą wytrzymać więcej niż my „zwykli ludzie na ulicy”. Tak, podobne ćwiczenia mogą działać przez chwilę, ale z biegiem czasu to obciążenie może prowadzić do urazów dysku i nasilającego się bólu.
5. Zgięcie do przodu z prostymi nogami
Na tym odcinku może się wydawać ”dba o twoje plecy', ale prawda jest taka, że jeśli jest to zrobione nieprawidłowo, wywiera bardzo duży nacisk na dolne dyski w dolnej części pleców. Jeśli pomyślisz o fizyce, możesz zobaczyć, jak siły muszą naturalnie przejść przez niższe struktury z tyłu, zanim będziesz mógł pochylić się dalej w kierunku ziemi. Dlatego ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia zachować neutralną krzywiznę pleców.
A: Niepoprawne wykonanie. Zginając plecy, miednica przechyli się do tyłu i otrzymasz zwiększony nacisk na dolne dyski dolnej części pleców.
B: Prawidłowe wykonanie Neutralna krzywa z tyłu i prawidłowa pozycja miednicy sprawiają, że jest to dobry odcinek.
Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz pytania lub podobne dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami. Skonsultuj się ze swoim terapeutą (kręgarzem, fizjoterapeutą lub lekarzem), jeśli oszacuje, że nadszedł czas, aby zacząć od określonych ćwiczeń i które ćwiczenia ci zalecają.
Raczej zalecamy wypróbowanie tych ćwiczeń ze sprawdzonym niskim ciśnieniem w jamie brzusznej - w oparciu o wiedzę treningową Stuarta McGilla:
Czytaj: Wykonuj ćwiczenia ciśnienia śródbrzusznego z wypadnięciem
Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?
1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.
2. Punkt spustowy / piłki do masażu gorąco polecamy - dostępne są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze trafić nawet we wszystkie partie ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:
3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.
4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.
5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).
NASTĘPNA STRONA: - Ból pleców? Powinieneś to wiedzieć!
Zostaw odpowiedź
Chcesz przyłączyć się do dyskusji?Zapraszam przyczynić!