4 podstawowe ćwiczenia na płaski i mocniejszy brzuch

4 podstawowe ćwiczenia, które przyczyniają się do bardziej płaskich i mocniejszych mięśni brzucha, a także bardziej określonych mięśni brzucha. Ćwiczenia te wzmacniają same mięśnie rdzenia, mięśnie głębokiego grzbietu i brzucha. Oprócz tego, że będą w stanie zapewnić Ci bardziej płaski, mocniejszy i bardziej zdefiniowany brzuch - będą również w stanie działać zapobiegawczo na ból pleców i miednicy.

Jeśli masz jakieś pytania, uprzejmie prosimy o kontakt Facebook lub YouTube.

Boli cię ból? Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: badania i aktualności»Najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat ćwiczeń, diagnozowania bólu i innych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

1. Rysuj piłką terapeutyczną (z wideo)

Jesteśmy wielkimi fanami używania piłki do ćwiczeń w podstawowych ćwiczeniach. Zapewnia to dodatkowy aspekt równowagi podczas wykonywania ćwiczeń, jednocześnie przyczyniając się do znacznie lepszego efektu. Podciąganie piłki terapeutycznej jest doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą wzmocnić cały mięsień brzuszny, a następnie w połączeniu z zginaczami bioder.

2. Tył piłki terapeutycznej (z wideo)

Podnoszenie pleców pomaga wzmocnić najgłębsze mięśnie pleców - czyli multifid. Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć w sposób zrównoważony, dlatego ważne jest również, aby mieć dobrze zaproponowaną równowagę między brzuchem a mięśniami pleców.

3. Koła ramion (rurka w bojlerze) na piłce terapeutycznej (z wideo)

Okręgi ramion na piłce terapeutycznej są również nazywane „zamieszaj garnek” lub „zamieszaj w garnku”. Bez względu na to, która nazwa jest używana, jest to bardzo skuteczne i doskonałe ćwiczenie dla mięśni rdzenia i pleców.

4. Wspinacz górski na piłce BOSU (z wideo)

Wspinacz ma swoją nazwę od tego, jak wygląda ćwiczenie. Po wykonaniu tego ćwiczenia wygląda na to, że wspinasz się w górę. To efektywne ćwiczenie, które naprawdę trenuje mięśnie pośladków, bioder, pleców i brzucha - poczujesz, że to naprawdę dobrze działa na Twoje mięśnie.

NASTĘPNA STRONA: Co powinieneś wiedzieć o zespole przewlekłego bólu

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi?

Samoopieka zawsze powinna być częścią walki z bólem. Regularny masaż własny (np. Z użyciem point kulki spustowe) i regularne rozciąganie napiętych mięśni może pomóc zmniejszyć ból w życiu codziennym.

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty przeciwbólowe

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

Zadawane pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytań na Facebooku:

- Użyj poniższego pola komentarza, jeśli masz pytania (gwarantowana odpowiedź)

4 najgorsze ćwiczenia na ramiona i mięśnie rotatora

Czy zmagasz się z bólem barku? W takim razie powinieneś unikać tych 4 ćwiczeń! Ćwiczenia te mogą nasilać ból barku i prowadzić do kontuzji. Zapraszam do podzielenia się z kimś, kto ma problemy z ramionami. Czy masz więcej sugestii dotyczących ćwiczeń, które mogą być szkodliwe dla ramion? Powiedz mi w sekcji komentarzy na dole artykułu lub na Facebook.

W większości przypadków ćwiczenia są dobre - ale podobnie jak wszystkie możliwe rzeczy, można również zrobić to źle. W szczególności niektóre ćwiczenia są związane z nasileniem bólu barku i uszkodzeniem mięśni stożka rotatorów. Najważniejszym aparatem podtrzymującym bark są mięśnie stożka rotatorów - składa się z nich mięśnie nadgrzebieniowego, podgrzebieniowego, teres minor i subcapularis. Przy nieprawidłowym treningu lub powtarzającej się pracy powyżej wysokości ramion, mięśnie te mogą zostać uszkodzone lub nawet zerwane. Oto 4 ćwiczenia, których powinieneś unikać, jeśli masz ból ramienia. Oczywiście jest kilka ćwiczeń, które mogą być złymi ćwiczeniami, ale tutaj wybraliśmy cztery elementy. Zwracamy uwagę, że w tym artykule skupiamy się przede wszystkim na niewłaściwym wykonaniu - i że jest to wybór ćwiczeń, które wielu popełnia błędy bez odpowiednio wytrenowanych mięśni stabilizujących. Znajdziesz dobre alternatywy dla ćwiczeń, jeśli masz problemy z barkiem jej.

1. Wyciskanie na ławce

Wyciskanie na ławce to ćwiczenie, które stawia wysokie wymagania stabilności ramion i określonej kontroli mięśni. Ćwiczenie może prowadzić do zamkniętego, niekontrolowanego i nadmiernego ruchu w stawie barkowym (staw ramienno-ramienny), który wywiera niesamowity nacisk / obciążenie na mięśnie stożka rotatorów. Są to niekontrolowane ćwiczenia, które z czasem mogą prowadzić do przeciążenia i kontuzji i są uważane za jedną z najczęstszych przyczyn kontuzji barku. Wiele osób uważa, że wyciskanie na ławce to ćwiczenie, które każdy może wykonać, ale to nieprawda - wymaga to już bardzo dobrej stabilności i kontroli nad mięśniami; i dlatego może być uważane za ćwiczenie tylko dla zaawansowanych.

2. DIPS

Bardzo popularne ćwiczenie, które jest zbyt często używane wśród codziennych ćwiczących. Ponownie wracamy do niekontrolowanego i dużego ruchu (zakładając, że nie masz ekstremalnej kontroli mięśni), w którym staw barkowy przechyla się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia - co dodaje bardzo duże obciążenie z przodu ramienia i poszczególnych mięśni ramion. Ból z przodu ramienia? Powstrzymaj się od tego i dowiedz się treningu. Nasza rekomendacja, aby poczekać z ćwiczeniem DIPS dotyczy głównie Oli i Kari Nordmannów, ponieważ jest to niezwykle trudne do wykonania ćwiczenie - ale zgadzamy się również, że może mieć dobry efekt treningowy, jeśli zostanie wykonane poprawnie. Jedynym problemem jest to, że większość ludzi popełnia błąd - a tym samym z czasem rozwija się ból barku. Kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenie, to nie przekraczać 90 stopni, a także upewnij się, że pozycja głowy nie przechyla się zbytnio do przodu.

3. Głęboki zamach z hantlami (muchy)

Głęboki zamach z hantlami, jak to się nazywa w staronordyckim - być może lepiej znany jako muchy dla większości ludzi - to ćwiczenie, które naprawdę wystawia ramiona na odsłoniętą pozycję. Opuszczenie ciężarków zbyt daleko do tyłu powoduje, że ramiona są odchylone i wyprowadzone do pozycji, w której są najbardziej wrażliwe - dodaj dodatkowy ciężar i wtedy masz przepis na podrażniony lub zraniony bark. To wzmocnienie można wykonać na inne sposoby w mniej narażonych pozycjach, na przykład za pomocą gumki treningowej lub maszyny z bloczkiem.

4. Podciąganie na stojąco

Kolejny przykład ćwiczenia, które kończy się w odsłoniętej pozycji na ramię. Podciąganie na stojąco jest zwykle wykonywane ze sztangą lub kettlebells. Kiedy ciężar zostanie podniesiony w ten sposób, ramiona zostaną obrócone do wewnątrz i będą stawiać bardzo wysokie wymagania stabilności mięśni w rotatorach – stabilność, którą niewielu z nas ma. Rezultatem jest zatem przeciążona i odsłonięta pozycja barku, która może stanowić podstawę tak zwanego „zespołu uderzeniowego”, w którym urazy barku prowadzą do uszczypnięcia wewnątrz samego stawu barkowego.

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz pytania lub podobne dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami. Skonsultuj się ze swoim terapeutą (kręgarzem, fizjoterapeutą lub lekarzem), jeśli oszacuje, że nadszedł czas, aby zacząć od określonych ćwiczeń i które ćwiczenia ci zalecają.
Zalecamy wypróbowanie tych ćwiczeń jako łagodnego początku:

Wypróbuj teraz: - 5 dobrych ćwiczeń na ból ramion

Polecane produkty do łagodzenia bólu

Biofreeze (przeziębienie / krioterapia)

NASTĘPNA STRONA: - Ból ramienia? Powinieneś to wiedzieć!

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz?

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

Przeczytaj także: - 5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli masz pytania lub potrzebujesz rekomendacji.

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszego Strona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos i przesłane uwagi czytelników.