Ostra wiedźma strzelająca w dolnej części pleców? Oto 5 ćwiczeń, które mogą złagodzić ból spowodowany pędami czarownic. Ćwiczenia te mogą zmniejszyć ból pleców i bóle, które wystąpiły z powodu pędów czarownic. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące ćwiczeń lub szkolenia, skontaktuj się z nami za pośrednictwem Facebook lub YouTube.

Okaż szacunek

Ćwiczenia, które możesz wykonywać naturalnie, zależą od przyczyny bólu. W tym miejscu próbowaliśmy stworzyć ogólny przewodnik dla ćwiczeń i pozycji, które mogą złagodzić ostre pędy czarownic - zachęcamy również do aktywnego poszukiwania i leczenia w klinikach objawów i dolegliwości. W przeciwnym razie zachęcamy do uzupełniania tych ćwiczeń spacerami, rowerem lub pływaniem - na ile pozwalają na to plecy. Przeszukaj pole wyszukiwania, aby znaleźć kilka dobrych przewodników, które opublikowaliśmy w przeszłości.

1. Pozycja awaryjna (pozycja 90/90)

Najcieplejsza rekomendacja kręgarza: izba przyjęć. Ta pozycja wywiera jak najmniejszy nacisk na dolne stawy pleców i mięśnie dolnej części pleców. Zalecenia mówią, że nie należy leżeć w tej pozycji zbyt długo w danym momencie - ale raczej zmieniać ją i wykonywać dozwolony ruch.

Połóż się płasko na podłodze z kością udową pod kątem 90 stopni i łydkami pod kątem 90 stopni, jak pokazano na rysunku - możesz zwinąć cienki ręcznik i umieścić go w koszu na dolnej części pleców. W przypadku ostrego bólu krzyża możesz próbować położyć się w nim na przykład 3-5 razy dziennie przez około 30 minut na raz. Korzystne może być połączenie tej pozycji z lukrem, ponieważ wytyczne to „20 minut przerwy, 20 minut przerwy, powtórz”.

2. Noga do klatki piersiowej (ćwiczenie dla dolnej części pleców i siedzenia)

Ćwiczenie to ma na celu zwiększenie ruchu dolnej części pleców oraz rozciągnięcie mięśni siedzenia i dolnej części pleców. Połóż się płasko na podłodze, plecami do dołu, najlepiej na macie treningowej ze wsparciem pod szyją. Pociągnij nogi do siebie, aż znajdą się w zgiętej pozycji.

Następnie zegnij jedną nogę do siebie, aż poczujesz, że delikatnie rozciąga się na siedzeniu i dolnej części pleców. Przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund i powtórz 3 razy z każdej strony.

Alternatywnie możesz zgiąć obie nogi do klatki piersiowej - ale zalecamy używanie go tylko wtedy, gdy odczuwasz mniejszy ból, ponieważ wywiera on nieco większy nacisk na dyski w dolnej części pleców.
Wideo:

3. Leżące rozciągnięcie siedziska i dolnej części pleców

To ćwiczenie rozciąga mięśnie pośladkowe i mięśnie gruszkowate - ten ostatni jest mięśniem często zaangażowanym w rwę kulszową. Połóż się płasko na podłodze z opuszczonymi plecami, najlepiej na macie do ćwiczeń z podparciem pod szyją. Następnie zegnij prawą nogę i umieść ją na lewym udzie. Następnie chwyć lewe udo lub prawą nogę i delikatnie pociągnij do siebie, aż poczujesz, że rozciąga się głęboko z tyłu uda i mięśnie pośladków po stronie, którą rozciągasz. Utrzymaj napięcie przez 30 sekund. Następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonywany w 2-3 seriach z każdej strony.
Wideo:

4. Łatwa mobilizacja boczna (rolka kolana)

Ćwiczenie, które mobilizuje plecy i rozciąga pobliskie mięśnie. Powinien być wykonywany ostrożnie i cichymi, kontrolowanymi ruchami.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach - najlepiej na macie treningowej z poduszką na zagłówek. Trzymaj ręce prosto na bok, a następnie pociągnij obie nogi do siebie. Podczas ćwiczeń staraj się rozluźnić górną część ciała.

wykonanie: Pozwól, aby kolana opadały powoli z boku na bok, utrzymując naturalnie miednicę - upewnij się, że oba ramiona są w kontakcie z ziemią. Wykonuj ćwiczenie delikatnymi ruchami i utrzymuj pozycję przez około 5-10 sekund, zanim powoli przejdziesz na drugą stronę.

5. Butt pod pięty (ćwiczenia na plecy)

To ćwiczenie rozciąga i mobilizuje kręgosłup.

Pozycja wyjściowa: Stań na czworakach na macie treningowej. Staraj się utrzymywać szyję i plecy w neutralnej, lekko wysuniętej pozycji.

Stretch: Następnie opuść tyłek do pięt - delikatnym ruchem. Pamiętaj, aby zachować neutralną krzywą kręgosłupa. Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund. Tylko ubrania tak daleko, jak tylko możesz.

Powtórz ćwiczenie 4-5 razy. Ćwiczenie można wykonać 3-4 razy dziennie.

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby artykuły, ćwiczenia itp. Zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej. Jeśli masz jakieś pytania, po prostu skomentuj bezpośrednio artykuł, korzystając z pola komentarza u dołu artykułu - lub skontaktować się z nami (całkowicie za darmo) - dołożymy wszelkich starań, aby Ci pomóc.

NASTĘPNA STRONA: - Ból dolnej części pleców? Powinieneś to wiedzieć!

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu krzyża?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Polecane produkty do uśmierzania bólu krzyża

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Przeczytaj także: - 5 ćwiczeń przeciwko rwa kulszowa

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, masażysty, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z ciągłym kształceniem w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

4 ćwiczenia przeciw węzłom mięśniowym z tyłu

07/06/2017/Komentarze 0/i Mięśnie i Szkielet, Ćwiczenia i ćwiczenia/av Poradnie leczenia bólu - Zdrowie interdyscyplinarne

4 ćwiczenia przeciw węzłom mięśniowym z tyłu

Zesztywniałeś rano? Czy działa na mięśnie pleców?

Wypróbuj te 4 ćwiczenia, które pomogą Ci rozluźnić napięcie mięśniowe i wzmocnić mięśnie pleców. Podziel się z przyjacielem lub członkiem rodziny, który cierpi na napięte mięśnie pleców. Większość ludzi czerpie korzyści z nauki ćwiczeń na węzły mięśniowe pleców.

Oto 4 ćwiczeń, które mogą zacisnąć napięte mięśnie, zwiększyć krążenie krwi i przyczynić się do większego ruchu w mięśniach i stawach. Częste są napięte mięśnie i napięcie mięśni pleców. Te ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć napięcie mięśni, które budujesz w ciągu dnia.

Ćwiczenia powinny być dostosowane do Twojego stanu zdrowia. Konieczne może być leczenie u publicznie upoważnionego lekarza w połączeniu ze szkoleniem w celu uzyskania optymalnej regeneracji. Te 4 ćwiczenia koncentrują się na zwiększeniu mobilności i rozluźnieniu węzłów mięśniowych. Skontaktuj się z nami na naszej stronie na Facebooku jeśli masz uwagi lub komentarze.

Dobre wskazówki: filmy szkoleniowe i samopomiar
Przewiń poniżej dla obejrzeć dwa świetne filmy szkoleniowe które mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie pleców, poprawić krążenie krwi i złagodzić ból pleców. Na dole artykułu możesz również przeczytać o zalecanych przez nas samoczynnościach.

WIDEO: Pięć ćwiczeń przeciw podrażnieniu nerwów w plecach z powodu węzłów mięśniowych

Napięte i napięte mięśnie pleców mogą powodować funkcjonalne podrażnienie nerwów. Podrażnienie nerwów może spowodować, że mięśnie staną się jeszcze bardziej napięte i bolesne. Oto pięć różnych ćwiczeń, które mogą pomóc ci rozluźnić mięśnie pleców i związane z nimi podrażnienie nerwów.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: Pięć ciasnych ćwiczeń przeciw wąskim warunkom nerwowym kręgosłupa (zwężenie kręgosłupa)

Zmniejszona przestrzeń w obrębie kręgosłupa jest zwana zwężeniem kręgosłupa. Te ciasne warunki nerwowe mogą powodować podrażnienie nerwów i przekrwienie nerwów, co może powodować zarówno promieniowanie i drętwienie nóg, jak i bardzo napięte mięśnie pleców. Kliknij poniżej, aby zobaczyć pięć świetnych ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc w lepszej mobilności i zmniejszeniu napięcia mięśni.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Przeczytaj także: - Co powinieneś wiedzieć o bólu pleców

W połączeniu z tymi ćwiczeniami zalecamy dostosowanie codziennego ruchu, na przykład w postaci mniejszej pracy statycznej, mniej powtarzalnego obciążenia (może możesz dokonać regulacji w pracy?), Niestandardowych spacerów w trudnym terenie lub kąpieli w basenie z ciepłą wodą. Jeśli masz już sprawdzoną diagnozę, zalecamy skonsultowanie się z klinicystą (lekarzem, kręgarzem, fizjoterapeutą lub podobnym), czy ćwiczenia te są odpowiednie dla Ciebie.

1. Łatwa mobilizacja boczna (rolka kolana)

Ćwiczenie, które mobilizuje plecy i rozciąga pobliskie mięśnie. Powinien być wykonywany ostrożnie i cichymi, kontrolowanymi ruchami.

2. Leżące rozciągnięcie siedziska i dolnej części pleców

Wideo:

Rozciąganie pleców w pozycji siedzącej (rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego, mięśnia gruszkowatego i siedzenia)

Usiądź na macie treningowej lub podobnej z dobrą postawą w dolnej części pleców (nie powinna być zgięta). Następnie umieść jedną nogę nad drugą i przekręć ciało na przeciwną stronę - powinieneś poczuć, że dobrze rozciąga się z boku siedzenia i na zewnątrz w kierunku bioder. Zwiększona elastyczność i ruch w tym mięśniu może zmniejszyć nacisk na dolną część pleców, a tym samym pomóc zmniejszyć sztywność dolnej części pleców. Przytrzymaj ćwiczenie przez 30 sekund i powtórz po obu stronach przez 3 serie.

4. Ćwiczenie rozciągające mięśnie pleców wałka piankowego

Wałek z pianki może być doskonałym narzędziem do poluzowania się nieco między łopatkami iw górnej części pleców. Może być również używany do rozciągania mięśni - na przykład w tym ćwiczeniu, które ładnie rozciąga się na mięśniach klatki piersiowej / piersiach.

Oto jak wykonać ćwiczenie: Połóż się płasko na piankowym wałku, aby mieć podparcie zarówno dla szyi, jak i pleców. Należy pamiętać, że działa to tylko z większymi wałkami z pianki o długości 90 cm lub większej. Następnie powoli wyciągnij ręce w bok i przesuwaj je w górę, aż poczujesz, że rozciągają się w kierunku mięśni klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 30 - 60 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 3-4 zestawy.

Podsumowanie:

Oto 4 ćwiczenia na napięcie mięśni pleców. Napięte mięśnie i napięcie mięśni są dość powszechne, ale bardzo kłopotliwe. Ćwiczenia te mogą pomóc zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć mobilność. Szkolenie powinno być dostosowane do konkretnej osoby.

Co mogę zrobić sam na zębodoły i napięcie w plecach?

To pytanie, które dostajemy prawie codziennie nasze kliniki. Przede wszystkim należy podkreślić, że niektóre środki będą lepsze dla niektórych niż dla innych. Dlatego postanowiliśmy skoncentrować się tutaj na bardziej ogólnych poradach. Najczęstsze przyczyny sztywności i napięcia pleców są spowodowane zbyt dużym obciążeniem statycznym, zbyt małą cyrkulacją i zbyt dużą kompresją dolnej części pleców. Jeśli przyjmiemy to jako punkt wyjścia, chcemy udzielić następującej porady – i, jak wspomniano, jest to porada, którą udzielamy codziennie w warunkach klinicznych.

Wskazówka 1: Ruch

Więcej ruchu w życiu codziennym. Słyszałeś to wcześniej - a teraz słyszysz to ponownie. Dodaj kieszenie z większą aktywnością i ruchem w codziennym życiu. Jeśli ból uniemożliwia Ci aktywność i ćwiczenia, skonsultuj się z autoryzowanym lekarzem w celu uzyskania pomocy.

Wskazówki 2: Piłki punktu wyzwalania

Nie zastąpią pracy mięśni od fizjoterapeuty czy nowoczesnego kręgarza, ale też nie są głupie. Korzystając z zestawu point kulki spustowe (patrz przykład tutaj z opcją zakupu - otwiera się w nowym oknie) co drugi dzień - pamiętaj o dniu odpoczynku między sesjami - możesz stymulować zwiększone krążenie w obszarach z wrażliwą na ból tkanką miękką i tkanką ścięgna.

Wskazówka 3: Zróżnicowana pozycja siedząca z Ergonomiczna kość ogonowa

Czy twoja praca wymaga dużo siedzenia przed komputerem (jak na niesamowitą liczbę z nas)? A nie masz ochoty wydawać 10-15 tys. na przeceniony ergonomiczny fotel biurowy? Wtedy można ergonomiczna poduszka na kość ogonową (patrz przykład za pośrednictwem linku tutaj) będzie dobrym rozwiązaniem. Z przyjemnością zalecamy zmianę pozycji siedzącej w ciągu dnia podczas korzystania z tej poduszki. Wartość złota, ponieważ zmienia się, gdzie z tyłu dostajesz ładunek, gdy siedzisz. Zmieniaj często, aby zwiększyć różnorodność pleców. Ta sama koncepcja może być zastosowana dla tych, którym przeszkadza fakt, że nie znajdujesz dobrej pozycji do spania, ale potem z tym specjalnie dostosowana poduszka miednicy (patrz przykład za pośrednictwem linku tutaj).

Potrzebujesz konsultacji lub masz pytania?

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz pytania lub podobne dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami. Możesz również zobaczyć przegląd nasze kliniki za pośrednictwem linku tutaj jeśli chcesz zarezerwować konsultację. Niektóre z naszych oddziałów Poradni Bólu obejmują Eidsvoll Zdrowe kręgarz i fizjoterapia (Viken) i Lambertseter Centrum Chiropraktyka i Fizjoterapia (Osło). U nas kompetencja zawodowa i pacjent są zawsze najważniejsze.

Nasze Kliniki

(Zobacz przegląd tutaj i znajdź dział w pobliżu)

NASTĘPNA STRONA: Co powinieneś wiedzieć o wypadaniu szyi

Kliknij na obrazek powyżej, aby przejść do następnej strony.

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz? (Czy wiesz, że oboje mają dwa bardzo różne zabiegi?)

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24-48 godzin)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

5 ćwiczeń przeciwko strzelaniu do czarownic