7 wskazówek, jak przetrwać fibromialgię

Uderz fibromialgii i masz zamiar iść po ścianie? Pomożemy ci

Fibromialgia może powodować poważne wyzwania w życiu codziennym. Zespół przewlekłego bólu może być po prostu naprawdę trudny. Oto 7 wskazówek i środków, które mogą pomóc złagodzić typowe objawy fibromialgii i ułatwić Ci dzień.

- Razem na rzecz lepszego zrozumienia przewlekłych zespołów bólowych

Wiele osób z przewlekłym bólem czuje, że nikt ich nie słyszy ani nie traktuje poważnie. Nie można na to pozwolić. Stoimy po stronie osób dotkniętych przewlekłym bólem i uprzejmie prosimy o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych w celu lepszego zrozumienia tego zaburzenia. Z góry dziękuję. Zapraszam do śledzenia nas przez Facebook og YouTube.

„Artykuł został napisany we współpracy z upoważnionym publicznie personelem medycznym i jego jakość została sprawdzona. Dotyczy to zarówno fizjoterapeutów, jak i kręgarzy w Kliniki bólu Zdrowie interdyscyplinarne (zobacz pełny przegląd tutaj). Zawsze zalecamy, aby ocenę bólu przeprowadził wykwalifikowany personel medyczny.”

Porady: Przewiń w dół, aby zobaczyć film szkoleniowy z ćwiczeniami i technikami relaksacyjnymi, w tym relaksacją w koja na szyi, które mogą być pomocne w leczeniu fibromialgii. Doradzamy także w zakresie innych dobrych sposobów na samorozwój.

Dotyczy? Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm - Norwegia: badania i wiadomości» aby uzyskać najnowsze informacje na temat tej i innych chorób reumatycznych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie – o każdej porze dnia – poprzez wymianę własnych doświadczeń i rad.

1. Zmniejszenie stresu (relaks)

Stres może wywołać i spowodować „zaostrzenia” w fibromialgii.

Zmniejszenie stresu w życiu codziennym może prowadzić do poprawy jakości życia i zmniejszenia objawów. Niektóre zalecane sposoby radzenia sobie ze stresem to joga, uważność, akupresura, ćwiczenia i medytacja. Pomocne mogą być również techniki oddychania i opanowanie takich technik.

Porady: Relaks na odcinku pleców i szyi

En rozciąganie pleców i szyi może być mądrą inicjatywą w gorączkowym i stresującym życiu codziennym. Jedną z największych zalet tego jest to, że ma kilka przydatnych zastosowań. Przeczytaj więcej na ten temat jej lub naciskając obraz (Link otwiera się w nowym oknie przeglądarki).

Przeczytaj także: 7 znanych czynników wywołujących pogorszenie fibromialgii

2. Regularne dostosowane szkolenia

Ćwiczenia z fibromialgią mogą być bardzo trudne.

Jednak niektóre formy ćwiczeń mogą się dobrze sprawdzić – na przykład regularne ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery lub ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą, należą do najlepszych metod leczenia fibromialgii. Udokumentowano również, że trening na bungee jest jedną z najlepszych form treningu siłowego dla osób chorych na fibromialgię (czytaj także: fibromialgia i trening elastyczny).

Porady: Trenuj siłę z taśmami do pilatesu

Wiadomo, że trening z użyciem linek bungee jest zarówno skuteczną, jak i łagodną formą ćwiczeń. W przeciwieństwie do hantli gumka zawsze „przyciągnie” Cię do punktu wyjścia, dzięki czemu jest również bezpieczniejszą formą ćwiczeń. Możesz przeczytać więcej na ten temat jej lub naciskając obraz (Link otworzy się w nowym oknie przeglądarki). Oprócz zespołów pilates można również minibandy korzystnie wpływają na trening bioder, kolan i miednicy.

- Ważne jest, aby mieć szkolenie odpowiednie dla siebie

Pomaga zmniejszyć ból i sztywność, a także daje większą kontrolę nad diagnozą przewlekłego bólu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą, kręgarzem lub klinicystą, aby dowiedzieć się, jaki program ćwiczeń może być dla Ciebie najlepszy - chętnie pomożemy Ci również za pośrednictwem naszego kanału YouTube lub jednej z naszych klinik interdyscyplinarnych, jeśli chcesz.

WIDEO: 5 ćwiczeń ruchowych dla osób z fibromialgią

Fibromialgia powoduje przewlekły ból i sztywność mięśni i stawów ciała. Tutaj pokazuje kręgarz Alexander Andorff opracował program treningowy składający się z pięciu ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać mobilność pleców, bioder i miednicy. Kliknij poniżej, aby zobaczyć ćwiczenia.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witaj!

3. Ciepła i relaksująca kąpiel

Czy lubisz relaks w gorącej kąpieli? To może ci zrobić dobrze.

Leżąc w ciepłej kąpieli może rozluźnić mięśnie, a ból nieco rozluźnić dach. Ten rodzaj ciepła może podnieść poziom endorfin w organizmie, które blokują sygnały bólowe i mogą prowadzić do poprawy jakości snu. Faktycznie, leczenie ciepłem i maścią rozgrzewającą z kapsaicyną może zmniejszyć zawartość substancji P, sygnalizujących ból (przeczytaj także: fibromialgia i substancja P).

Porady: Msze w balsam na ciepło na obolałe i napięte mięśnie

Oto jeden maść rozgrzewająca zawierająca kapsaicynę. Działa poprzez wmasowanie go bardzo cienką warstwą w delikatne i bolesne miejsca. Jest skuteczny, dlatego należy stosować tylko niewielką kroplę na raz. Przeczytaj więcej na ten temat jej lub naciskając obraz (Link otworzy się w nowym oknie przeglądarki). Inni uważają, że mają lepszy efekt żel z arniki.

4. Wytnij nrna kofeinie

Masz ochotę na mocną kawę lub napoje energetyczne? Niestety, u osób cierpiących na fibro może to być zły nawyk.

Kofeina jest centralnym środkiem pobudzającym, co oznacza, że ​​pobudza serce i centralny układ nerwowy do „wyższej czujności”. Kiedy badania wykazały, że my z fibromialgią mamy nadaktywność włókien nerwowych, to rozumiesz, że niekoniecznie jest to optymalne. Ale nie odbierzemy Ci całkowicie kawy – byłoby to niesamowicie złe. Zamiast tego spróbuj trochę zejść.

- Wiele osób chorych na fibromialgię ma już nadczynność układu nerwowego

To z kolei może prowadzić do gorszej jakości snu i niepokoju. Dlatego staraj się ograniczyć spożycie kofeiny, ponieważ osoby cierpiące na fibromialgię mają już bardzo aktywny układ nerwowy. Szczególnie ważne jest, aby od popołudnia unikać kawy i napojów energetycznych. Może mogłabyś spróbować przejść na zamienniki bezkofeinowe?

Przeczytaj także: 7 różnych rodzajów bólu fibromialgii

5. Poświęć trochę czasu dla siebie - każdego dnia

Czas rzeczywisty może być dla nas szczególnie ważny w przypadku fibromialgii.

Fibromialgia może komplikować życie ze wszystkimi wyzwaniami, jakie przed Tobą rzuca, więc upewnij się, że przeznaczasz dla siebie czas każdego dnia w ramach dbania o siebie. Ciesz się swoim hobby, słuchaj muzyki, relaksuj się - rób to, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej.

- Czas dla siebie może obniżyć poziom stresu

Taki czas na własny rachunek może uczynić życie bardziej zrównoważonym, obniżyć poziom stresu w ciele i dać więcej energii w codziennym życiu. Może comiesięczna godzina fizjoterapii (np. fizjoterapii, nowoczesnej chiropraktyki lub akupunktury?) również byłaby dobrym pomysłem?

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skontaktuj się z nami

Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik), w tym w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt), posiada wybitnie wysokie kompetencje zawodowe w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Palec u nogi Skontaktuj się z nami jeśli potrzebujesz pomocy publicznie upoważnionych terapeutów posiadających doświadczenie w tych dziedzinach.

6. Porozmawiaj o bólu

Nie ukrywaj swojego bólu. To nie jest dobre dla Ciebie.

Zbyt wiele osób z fibromialgią zatrzymuje ból dla siebie - dopóki nie zniknie i emocje nie przejdą. Fibromialgia wywołuje stres zarówno u Ciebie, jak iu osób wokół Ciebie - dlatego kluczem jest komunikacja.

- Odważ się porozmawiać o tym, co czujesz

Jeśli nie czujesz się dobrze - to powiedz. Powiedzmy, że musisz mieć trochę wolnego czasu, gorącą kąpiel lub coś podobnego, ponieważ teraz jest tak, że fibromialgia jest u szczytu. Rodzina i przyjaciele muszą wiedzieć, jaka jest Twoja choroba i co ją pogłębia. Dzięki takiej wiedzy mogą być częścią rozwiązania, gdy potrzebujesz pomocy.

7. Naucz się mówić NIE

Fibromialgia jest często nazywana „chorobą niewidzialną”.

Nazywa się to tak, ponieważ osobom wokół ciebie może być trudno dostrzec, że cierpisz lub cierpisz w ciszy. Tutaj bardzo ważne jest, abyś nauczył się wyznaczać sobie granice i to, co możesz tolerować. Musisz nauczyć się mówić NIE, kiedy ludzie chcą mieć dużą część Ciebie w pracy iw życiu codziennym - nawet jeśli jest to sprzeczne z Twoją pomocną osobowością i podstawowymi wartościami.

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór dla nowoczesnego, interdyscyplinarnego zdrowia

Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze dążą do znalezienia się w elicie w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Viken (Raholt og Dźwięk Eidsvoll). Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skontaktuj się z nami.

Zobacz przegląd kliniki

Artykuł: 7 wskazówek, jak przetrwać fibromialgię

Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene

Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem YOUTUBE

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem FACEBOOK