Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

3 głębokie ćwiczenia oddechowe na stres

Czy przeszkadza Ci stres i niepokój? Oto 3 ćwiczenia głębokiego oddychania, które mogą pomóc Ci zmniejszyć stres, lęk i depresję. Podziel się z kimś, kto potrzebuje pomocy w stresie.

Oddychanie jest jedyną automatyczną lub autonomiczną funkcją, którą możemy nad sobą kontrolować i kontrolować. Ci, którzy zostali dotknięci lękiem i silnym stresem, wiedzą, że częste, szybkie wdychanie może pogorszyć stan, w którym się znajdujesz i znacznie pogorszyć wszelkie ataki lęku. Ucząc się kontrolować oddech, możesz przejąć kontrolę, gdy poczujesz, że stres lub niepokój zaczynają przejmować - a tym samym aktywnie zmniejszać poziom stresu w organizmie. Dobra technika oddychania może być również bardzo ważna, aby zmniejszyć ból w klatce piersiowej og szyja. Joga może być również dobrą alternatywą dla przeciwdziałania stresowi.

- 3 podstawowe techniki oddychania

W tym artykule omówiliśmy 3 najbardziej podstawowe techniki oddychania - techniki opracowane przez dr Richarda Browna i Patricię Gerbarg w ich książce «Lecznicza moc oddechu»(Kliknij tutaj lub na zdjęcie poniżej, aby przeczytać więcej o książce)

1. «5-technika»

Główną zasadą ich pierwszej podstawowej techniki głębokiego oddychania jest wykonanie 5 wdechów i wydechów w ciągu jednej minuty. Sposobem na osiągnięcie tego jest wzięcie głębokiego oddechu i policzenie do 5, zanim zaczniesz ciężko wydychać powietrze i ponownie policzysz do 5. Autorzy piszą, że ma to optymalny wpływ na zmiany tętna w stosunku do ustawienia wyższej częstotliwości i dlatego jest bardziej gotowy do walki z reakcjami stresowymi.

2. Oddychanie oporowe

Druga opisana technika to oddychanie wbrew oporowi. Powinno to rozluźnić ciało i przejść w bardziej zrelaksowane otoczenie. Technika oddychania polega na wykonaniu głębokiego wdechu, a następnie wydechu przez prawie zamknięte usta - dzięki czemu usta nie mają tak dużej odległości i trzeba „wypchnąć” powietrze w kierunku oporu. Najłatwiejszym sposobem wykonania „oddychania oporowego” jest wdychanie przez usta, a następnie przez nos.

3. Ruchomy wzór oddychania

W trzeciej technice oddychania interakcja między mózgiem a oddychaniem odgrywa kluczową rolę - tutaj musisz wyobrazić sobie, że wdychasz określony obszar ciała. Na przykład. podczas głębokiego wdechu należy pomyśleć, że wdech jest wciągany w kierunku lewego ramienia lub prawej części dolnej części pleców.

Są to ćwiczenia, które najlepiej wykonywać i wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt. Pamiętaj, że oddychanie może być trudne, więc bądź cierpliwy.

Wskazówka: Wałek z pianki zapewnia większy ruch klatki piersiowej

Wałek piankowy może być przydatnym i dobrym narzędziem do mobilizacji stawów i mięśni w odcinku piersiowym kręgosłupa. Dobra wskazówka dla tych, którzy muszą „rozpuścić się między łopatkami”. Dla maksymalnego efektu polecamy ten wałek z pianki (kliknij tutaj - otwiera się w nowym oknie) z Epitomy.

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia?

Wszystko zależy od Ciebie. Dowiedz się, co działa w Twoim przypadku na początku i buduj powoli, ale pewnie do przodu. Może to być czasochłonny, ale bardzo satysfakcjonujący proces. Jeśli masz diagnozę, zapytaj swojego lekarza, czy te ćwiczenia mogą być dla Ciebie korzystne - ewentualnie spróbuj bardzo dokładnie. W przeciwnym razie zachęcamy do bycia w ruchu i, jeśli to możliwe, do wędrówek po trudnym terenie.

Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były wysyłane jako dokument z powtórzeniami itp., Prosimy lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami lub komentuj bezpośrednio w jednym z naszych odpowiednich artykułów dotyczących Twojego problemu.

Spróbuj także: - 8 naturalnych porad i środków przeciw zawrotom głowy

Przeczytaj także: - Ból dolnej części pleców? Powinieneś to wiedzieć!

Hurt i z powrotem og szyja? Każdemu z bólami pleców polecamy intensywny trening skierowany również na biodra i kolana.

Spróbuj również tych ćwiczeń: - 5 dobrych ćwiczeń na rwę kulszową

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli potrzebujesz innych zaleceń dostosowanych do Ciebie.

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia bezpośrednio za naszym pośrednictwem Strona Facebook.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą uzyskać odpowiedzi na swoje pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytania o problemach zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowych, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane przez czytelnika uwagi / zdjęcia.