Ostatnia aktualizacja 08 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

6 porad dotyczących łagodzenia przewlekłego bólu

Przewlekły ból może być prawie niewidoczny dla osób wokół ciebie. Dlatego przewlekły ból może stanowić poważne obciążenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Oto 6 wskazówek, które pomogą Ci znieść przewlekły ból - i które mogą sprawić, że codzienne życie będzie trochę łatwiejsze.

Jeśli masz jakieś pytania, uprzejmie prosimy o kontakt Facebook lub YouTube.

Dotyczy? Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: badania i aktualności»Najnowsze informacje na temat badań i artykułów prasowych na temat tego i innych zaburzeń reumatycznych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

1. Naucz się prawidłowo oddychać

Techniki głębokiego oddychania i medytacja to techniki, które mogą pomóc ciału zrelaksować się i zmniejszyć ból. Naprężenie i napięcie mięśni „topnieją” stopniowo, gdy otrzymują spokojną wiadomość o rozluźnieniu. Tutaj znajdziesz 3 różne techniki oddychania co może być pomocne dla tych, którzy nie oddychają całą klatką piersiową.

Są też kursy i treningi grup medytacyjnych. Może ktoś jest blisko ciebie?

2. Spróbuj obniżyć poziom stresu

Stres uspokaja się fizycznie i wzmacnia sygnały bólowe. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się, jak uzyskać kontrolę nad czynnikami, które przyczyniają się do stresu w twoim życiu. Co powiesz na próbę muzykoterapii? Kojąca muzyka może oderwać umysł od codzienności i pomóc obniżyć ramiona. Czy odważymy się na przykład zasugerować Enyę?

3. Uwolnij endorfiny ćwicząc w ciepłej wodzie

Endorfiny to własne „środki przeciwbólowe” mózgu. Pomagają poprawić nastrój, jednocześnie blokując sygnały bólu. Trening dostosowany (spacery po lasach i polach, a także może pomóc w dalszym zmniejszaniu bólu - jednocześnie wzmacniając mięśnie, a tym samym zapobiegając powtarzającym się kontuzjom i przeciążeniom.

Ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą są idealne dla osób z przewlekłym bólem, a także powodują utratę masy ciała, zmniejszone ryzyko chorób serca i cukrzycy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub kliniką (np. Fizjoterapeutą lub kręgarzem) na temat rodzajów ćwiczeń, które mogą być dla Ciebie najlepsze. Może nordic walking lub delikatne maszyny eliptyczne też mogą być dla Ciebie dobre?

4. Wytnij alkohol

Alkohol jest niestety prozapalny i wiadomo, że wykracza poza jakość snu u osób z przewlekłym bólem. Ból nocny i dobry sen nie idą w parze, dlatego zdecydowanie zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu. Jest też wiele dobrych win bezalkoholowych - czy wiesz o tym?

5. Dołącz do grupy na Facebooku z osobami o podobnych poglądach

Wspieranie ludzi, którzy rozumieją, jak się czujesz, to alfa omega. Dołącz do społeczności i społeczności na Facebooku ”Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: badania i aktualności»- tutaj możesz porozmawiać o swojej sytuacji i uzyskać dobre rady od podobnie myślących osób z przewlekłym bólem.

Jedz dużo owoców i warzyw

Reakcje zapalne są często czynnikiem w przewlekłym bólu i przewlekłym diagnozowaniu bólu. Dlatego ważna jest zdrowa i przeciwzapalna dieta. Oznacza to dużą zawartość owoców i warzyw - w tym samym czasie ograniczasz rzeczy, które mogą nasilać reakcje zapalne, takie jak cukier. Niebieski. zielone warzywa (np. brokuły) ma bardzo wyjątkowe zalety zdrowotne.

Inne wskazówki i podziękowania (dzięki za wkład i wkład mediów społecznościowych):

„Czy uważasz, że powinieneś również wspomnieć o czarnym pieprzu, cayenne, omega 3, imbiru, kurkumie i magnezie. Mają nie tylko właściwości przeciwbólowe, ale także działają przeciwzapalnie.” -Anna Hilde

Zrób coś ze swoim przewlekłym bólem - nie pozwól, aby próg urósł. Zamiast tego skontaktuj się z grupą wsparcia za pośrednictwem serwisu społecznościowego. Stań się aktywną częścią społeczności, dołączając do grupy na Facebooku i społeczności «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: badania i aktualności".

NASTĘPNA STRONA: Co powinieneś wiedzieć o zespole przewlekłego bólu

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet w przypadku przewlekłego bólu?

Samoopieka zawsze powinna być częścią walki z bólem. Regularny masaż własny (np. Z użyciem point kulki spustowe) i regularne rozciąganie napiętych mięśni może pomóc zmniejszyć ból w życiu codziennym.

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty przeciwbólowe

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

Zadawane pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytań na Facebooku:

- Użyj poniższego pola komentarza, jeśli masz pytania (gwarantowana odpowiedź)