7 wskazówek, jak wytrzymać ból włókien mięśniowych

7 wskazówek, jak wytrzymać ból włókien mięśniowych

4.9 / 5 (82)

7 wskazówek, jak wytrzymać fibromialgię

Uderz fibromialgii i masz zamiar iść po ścianie? Pomożemy ci

Fibromialgia może powodować poważne wyzwania w życiu codziennym. Zespół przewlekłego bólu może być po prostu naprawdę trudny. Oto 7 wskazówek i środków, które mogą pomóc złagodzić typowe objawy fibromialgii i ułatwić Ci dzień.

 

- Razem dla lepszego zrozumienia zespołów przewlekłego bólu

Wiele osób z przewlekłym bólem czuje, że nikt ich nie słyszy ani nie traktuje poważnie. Nie można na to pozwolić. Stoimy po stronie osób dotkniętych przewlekłym bólem i uprzejmie prosimy o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych w celu lepszego zrozumienia tego zaburzenia. Z góry dziękuję. Zapraszam do śledzenia nas przez Facebook og Youtube.

 

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Lambertseter) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt) nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i treningu rehabilitacyjnego bólu przewlekłego. Z nami zawsze będziesz traktowany poważnie. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

 

BONUS

Przewiń w dół, aby zobaczyć dwa świetne filmy treningowe z ćwiczeniami i technikami relaksacyjnymi, które mogą być pomocne w przypadku fibromialgii.

 



Dotyczy? Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm - Norwegia: badania i wiadomości»Najnowsze informacje na temat badań i artykułów prasowych na temat tego i innych zaburzeń reumatycznych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

 

1. Stresuj się

joga przeciw bólowi

Stres może wywołać i spowodować „zaostrzenia” w fibromialgii.

Zmniejszenie stresu w życiu codziennym może prowadzić do poprawy jakości życia i zmniejszenia objawów. Niektóre zalecane sposoby radzenia sobie ze stresem to joga, uważność, akupresura, ćwiczenia i medytacja. Pomocne mogą być również techniki oddychania i opanowanie takich technik.

 

- Poświęć trochę czasu na relaks

Naucz się odpoczywać w dzisiejszych czasach, które wyznaczają wysokie standardy. Gorąco polecamy codzienną sesję relaksacyjną Akupresura mat (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej - link otwiera się w nowym oknie). Ten wariant ma również dołączoną poduszkę pod kark, która ułatwia pracę nad napiętymi mięśniami w górnej części pleców i szyi

 

Przeczytaj także: 7 znanych czynników wywołujących fibromialgię

7 Znanych czynników wyzwalających fibromialgię

Kliknij powyższy link, aby przeczytać artykuł.

 



2. Regularne szkolenia dostosowane do indywidualnych potrzeb

z powrotem rozszerzenie

Ćwiczenia z fibromialgią mogą być bardzo trudne.

Jednak niektóre formy ćwiczeń mogą działać dobrze - takie jak regularne ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery lub ćwiczenia w basenie z gorącą wodą, należą do najlepszych metod leczenia fibromialgii.

 

Pomaga zmniejszyć ból i sztywność, a także daje większą kontrolę nad diagnozą przewlekłego bólu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą, kręgarzem lub klinicystą, aby dowiedzieć się, jaki program ćwiczeń może być dla Ciebie najlepszy - chętnie pomożemy Ci również za pośrednictwem naszego kanału YouTube lub jednej z naszych klinik interdyscyplinarnych, jeśli chcesz.

 

WIDEO: 5 ćwiczeń ruchowych dla osób z fibromialgią

Fibromialgia powoduje przewlekły ból i sztywność mięśni i stawów ciała. Oto program ćwiczeń z pięcioma ćwiczeniami, który może pomóc w utrzymaniu ruchu pleców, bioder i miednicy. Kliknij poniżej, aby zobaczyć ćwiczenia.


Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witaj!

 

WIDEO - 7 ćwiczeń dla reumatystów:

Czy wideo nie zaczyna się po naciśnięciu? Spróbuj zaktualizować przeglądarkę lub obejrzyj go bezpośrednio na naszym kanale YouTube. Pamiętaj też, aby subskrybować kanał - całkowicie za darmo - jeśli chcesz mieć więcej dobrych programów treningowych i ćwiczeń.



3. Gorąca kąpiel

Łazienka

Czy lubisz relaks w gorącej kąpieli? To może ci zrobić dobrze.

Leżąc w ciepłej kąpieli może rozluźnić mięśnie, a ból nieco rozluźnić dach. Ten rodzaj ciepła może podnieść poziom endorfin w organizmie, co blokuje sygnały bólowe i może prowadzić do poprawy jakości snu. W przeciwnym razie zalecamy użycie pakiet grzewczy wielokrotnego użytku (patrz przykład tutaj - link otwiera się w nowym oknie). Paczka działa na zasadzie podgrzewania, a następnie umieszczania na napiętych i obolałych mięśniach.

 

4. Ogranicz kofeinę

Duży kubek kawy

Uwielbiasz mocną filiżankę kawy? Niestety może to być dla nas zły nawyk z fibro.

Kofeina jest głównym stymulantem- co oznacza, że ​​pobudza serce i centralny układ nerwowy do „podwyższenia czujności”. Kiedy badania wykazały, że w przypadku fibromialgii mamy nadaktywne włókna nerwowe, zdajemy sobie sprawę, że niekoniecznie jest to optymalne. Ale nie odbierzemy ci całkowicie kawy - byłoby to niewiarygodnie źle zrobione. Spróbuj trochę ustąpić.

 

To z kolei może prowadzić do gorszej jakości snu i lęku. Spróbuj więc ograniczyć spożycie kofeiny, ponieważ osoby z fibromialgią mają już bardzo aktywny układ nerwowy. Szczególnie ważne jest, aby od popołudnia unikać kawy i napojów energetycznych. Może możesz spróbować przejść na opcje bezkofeinowe?

 

Przeczytaj także: Oto 7 różnych rodzajów bólu fibromialgii

siedem rodzajów bólu fibromialgii

 



 

Zarezerwuj sobie trochę czasu - każdego dnia

terapia dźwiękiem

Czas rzeczywisty może być dla nas szczególnie ważny w przypadku fibromialgii.

Fibromialgia może komplikować życie ze wszystkimi wyzwaniami, jakie przed Tobą rzuca, więc upewnij się, że przeznaczasz dla siebie czas każdego dnia w ramach dbania o siebie. Ciesz się swoim hobby, słuchaj muzyki, relaksuj się - rób to, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej.

 

Taki czas na własny rachunek może uczynić życie bardziej zrównoważonym, obniżyć poziom stresu w ciele i dać więcej energii w codziennym życiu. Może miesięczna godzina fizykoterapii (na przykład fizykoterapia, nowoczesna chiropraktyka lub akupunktura?) może być dobrym pomysłem?

 

6. Porozmawiaj o bólu

kryształ choroby i zawroty głowy

Nie powstrzymuj swojego bólu. To nie jest dla ciebie dobre.

Zbyt wiele osób z fibromialgią zatrzymuje ból dla siebie - dopóki nie zniknie i emocje nie przejdą. Fibromialgia wywołuje stres zarówno u Ciebie, jak iu osób wokół Ciebie - dlatego kluczem jest komunikacja.

 

Jeśli nie czujesz się dobrze - to powiedz. Powiedzmy, że musisz mieć trochę wolnego czasu, gorącą kąpiel lub coś podobnego, ponieważ teraz jest tak, że fibromialgia jest u szczytu. Rodzina i przyjaciele muszą znać twoją chorobę i jej pogorszenie. Dzięki takiej wiedzy mogą być częścią rozwiązania, gdy potrzebujesz pomocy.

 

7. Naucz się mówić NIE

bóle głowy, stres

Fibromialgia jest często nazywana „chorobą niewidzialną”.

Nazywa się to tak, ponieważ osobom wokół ciebie może być trudno dostrzec, że cierpisz lub cierpisz w ciszy. Tutaj bardzo ważne jest, abyś nauczył się wyznaczać sobie granice i to, co możesz tolerować. Musisz nauczyć się mówić NIE, kiedy ludzie chcą mieć dużą część Ciebie w pracy iw życiu codziennym - nawet jeśli jest to sprzeczne z Twoją pomocną osobowością i podstawowymi wartościami.

 

Wzywamy wszystkich z tym zaburzeniem do dołączenia do grupy na Facebooku «Reumatyzm - Norwegia: badania i wiadomości»- tutaj możesz porozmawiać o swojej sytuacji i uzyskać dobre rady od podobnie myślących osób.

 

Podziel się w mediach społecznościowych

Znowu, więc chcemy å poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z przewlekłym bólem.

 



Sugestie pomocne w walce z fibromialgią i przewlekłymi diagnozami bólu: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony internetowej i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

 

Dotknij tego, aby udostępnić dalej. Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie przewlekłych diagnoz bólu i fibromialgii!

 

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz)

 

a także pamiętaj, aby zostawić ocenę gwiazdkową, jeśli podobał Ci się artykuł:

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

 

 

Pytania? A może chcesz umówić się na wizytę w jednej z naszych klinik afiliowanych?

Oferujemy nowoczesną ocenę, leczenie i trening bólu przewlekłego.

Skontaktuj się z nami za pośrednictwem jednego z nasze specjalistyczne kliniki (przegląd kliniki otwiera się w nowym oknie) lub na nasza strona na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdrowie i ćwiczenia), jeśli masz jakiekolwiek pytania. W przypadku wizyt w różnych klinikach oferujemy całodobową rezerwację online, dzięki czemu możesz znaleźć najbardziej odpowiadający Ci czas konsultacji. Możesz również zadzwonić do nas w godzinach pracy przychodni. Posiadamy interdyscyplinarne działy w Oslo (m.in. Lambertseter) i Viken (Raholt og Eidsvoll). Nasi wykwalifikowani terapeuci czekają na kontakt z Państwem.

 

NASTĘPNA STRONA: 5 ćwiczeń ruchowych dla osób z fibromialgią

pięć ćwiczeń dla osób z fibromialgią

Kliknij zdjęcie lub link powyżej.

 

Małe logo Youtube- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

małe logo facebook- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

1 odpowiedź
  1. Trude mówi:

    Dzięki! To było miłe… prawdopodobnie powinno się tego nauczyć wiele lat temu. Raz przeszedł operację zespołu cieśni nadgarstka. Teraz problem leży po drugiej stronie. Musisz spróbować tych ćwiczeń. Dziękuję Ci! ?

    Svar

Zostaw odpowiedź

Chcesz przyłączyć się do dyskusji?
Zapraszam przyczynić!

Legg igjen en kommentar

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.