7 Dobra rada dla bólu pleców

Czy cierpisz z powodu bólu pleców? Oto 7 dobrych starych wskazówek i sposobów na zmniejszenie bólu pleców - coś, co może poprawić zarówno jakość życia, jak i codzienną rutynę. Czy masz jakieś inne dobre sugestie lub rady? Zachęcamy do skorzystania z pola komentarzy lub bezpośredniego kontaktu Facebook. Te porady kobiet należy oczywiście traktować z przymrużeniem oka i zawsze uzupełniać o regularną ocenę kliniczną, leczenie i ćwiczenia, ale dlatego zdecydowaliśmy się uwzględnić tylko te, które naszym zdaniem mają określony efekt badawczy.

1. Pij imbir

Imbir ma udowodnione działanie przeciwzapalne i może również działać przeciwbólowo. Dlatego zalecamy codzienne picie 2-3 filiżanek imbiru - przyniesie to również szereg innych korzyści zdrowotnych. Inną radą starej kobiety jest zmielenie korzeni imbiru, a następnie dodanie do mieszanki olejku eukaliptusowego - a następnie masowanie go w miejscu, które boli.

imbir: Pokrój 4-8 cienkich plasterków świeżym korzeniem imbiru, a następnie dodaj gorącą wodę (80-90 stopni). Pozostaw to do namoczenia przez 5-10 minut i pozwól napojowi nieco ostygnąć. Następnie dodaj miód i cytrynę i wypij.

2. Nasmaruj plecy olejem czosnkowym

Inną radą starej kobiety jest masowanie obolałego miejsca olejem czosnkowym - i spożywanie 2-3 ząbków czosnku dziennie. Rada mówi, że powinieneś zjeść to rano na pusty żołądek i spłukać wodą - to oczywiście może dostarczyć ekscytujących wyzwań społecznych dla Ciebie, który jest dużo wśród ludzi, ale czekaj na to; powinien odstraszać wampiry (i może bóle pleców?).

3. Jedz mak

Ta rada opiera się na fakcie, że nasiona maku mają działanie przeciwbólowe w walce z bólem pleców. Rada mówi:

Zmiażdż 100 gramów maku i wymieszaj z inną mieszanką nasion
Następnie jedz 2 łyżeczki tego dziennie

Wykąp się w soli Epsom

Sól Epsom to specjalny rodzaj soli, o której mówi się, że ma wiele korzyści zdrowotnych. Wymieszaj sól epsom z ciepłą wodą, aż uzyska gęstą masę. Następnie umieść ręcznik na miazdze i pozwól mu dobrze namoczyć. Następnie połóż ręcznik na obolałej tylnej części pleców.

Alternatywnie możesz dodać do kąpieli dwie filiżanki soli Epsom - następnie pozostaw ją w wodzie na około 30 minut.

5. Pij rumianek

Starsze kobiety również zalecają picie rumianku, ponieważ podobno może to zmniejszyć napięcie mięśni, a tym samym zmniejszyć ból pleców. Pij 1-3 filiżanki dziennie.

6. Mleko

Nie lekarstwo na nietolerancję laktozy. Mleko ma wysoką zawartość wapnia, który jest potrzebny do uzyskania mocnych, zdrowych kości. Na tej podstawie rada kobiet postanowiła zalecić codzienne picie mleka w celu zmniejszenia bólu pleców.

7. Trawa pszeniczna i zielone warzywa

Zielone warzywa to wspaniałe źródło czystej energii, która dobrze wpływa na cały organizm. Aby uzyskać dobry efekt, zalecamy wymieszać dwie łyżeczki suplementu z trawy pszenicznej w szklance wody i pić go codziennie. Energia z takich roślin jest łatwo przyswajalna przez organizm.

Pamiętaj także:

Ćwiczenia i ćwiczenia są niezbędne do utrzymania dobrej kondycji mięśni i stawów. Postaraj się wykonać rutynę co najmniej jednego spaceru dziennie, a następnie upewnij się, że idziesz bez telefonu komórkowego w dłoniach przed sobą, pozwalając ramionom i ramionom swobodnie kołysać się, aby uzyskać dobre krążenie krwi na szyi i ramionach. Pływanie jest również bardzo dobrą formą ćwiczeń. Dlaczego nie spróbować te ćwiczenia dla lepszego funkcjonowania pleców i brzucha?

Przeczytaj także: - 5 dobrych ćwiczeń na rwę kulszową

Co mogę zrobić (bardziej zachowawczo) przeciwko bólowi pleców i pleców?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów pleców

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia lub tym podobne zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami itp., Prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, to po prostu skontaktować się z nami (całkowicie za darmo).

NASTĘPNA STRONA: - Ćwiczenia rozciągające na sztywne plecy

Przeczytaj także: - Nowa metoda leczenia choroby Alzheimera może przywrócić pełną pamięć!

Uzyskaj leczenie już teraz - nie czekaj: Uzyskaj pomoc od lekarza, aby znaleźć przyczynę. Tylko w ten sposób możesz podjąć odpowiednie kroki, aby pozbyć się problemu. Klinicysta może pomóc w leczeniu, doradztwie dietetycznym, dostosowanych ćwiczeniach i rozciąganiu, a także poradach dotyczących ergonomii, aby zapewnić zarówno poprawę funkcjonalną, jak i złagodzenie objawów. Pamiętaj, że możesz zapytaj nas (anonimowo, jeśli chcesz), a nasi klinicyści bezpłatnie w razie potrzeby.

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku, a my pomożemy w razie jakichkolwiek pytań.

Przeczytaj także: - Czy to zapalenie ścięgien czy URAZ ścięgna?

Przeczytaj także: - 5 korzyści zdrowotnych płynących z wykonania deski!

Przeczytaj także: - W ZWIĄZKU z tym należy zastąpić sól kuchenną różową solą himalajską!

Wkładki: jak działa podeszwa?

Wkładki mają na celu normalizację funkcji stopy i kostki, co może konsekwentnie zapewniać lepszą funkcjonalność w kolanie, biodrach i miednicy. Podeszwa może być przydatnym dodatkiem dla osób zmagających się z regularnymi dolegliwościami w łuku, kostce, nodze (np. podrażnienie kości / shin szyny lub ból mięśni piszczelowych) A wkładki mogą również zapewniać bardziej prawidłowe obciążenie w dalszej części systemu biomechanicznego.

Jest to zachowawcza metoda leczenia, która może zapewnić zarówno złagodzenie objawów, jak i poprawę funkcjonalną.

Jakie są wkładki / podeszwy?

Wkładki to spersonalizowane podeszwy, które są dostosowywane w zależności od pozycji stopy lub funkcji. Overpronation lub glina (pes planus) to typowe awarie, w których podeszwy są często stosowane w celu zapewnienia bardziej prawidłowego rozkładu obciążenia, a także bardziej prawidłowego wykorzystania mięśni.

Wyrównanie podeszwy należy zawsze łączyć z ćwiczeniami domowymi. Znajdziesz dobre ćwiczenia, aby wzmocnić swój łuk jej - w przeciwnym razie zalecamy następujące ćwiczenia w celu zwiększenia aktywacji mięśni piszczelowego tylnego:

1) Przyleganie do stopy z zamkniętym łańcuchem

2) Jednostronny lifting palców

3) Supinacja stóp z otwartym łańcuchem

- Kulig i in. (2004) odkryli to podczas badań Najlepszym ćwiczeniem w celu aktywacji tylnej kości piszczelowej jest przywodzenie stopy z oporem (na przykład dzianina). Naukowcy zastosowali MRI obrazowanie aby sprawdzić, które ćwiczenie dało najlepszą aktywację.

Nie wszystkie buty są jednakowo „miłe” dla stóp. Czasami lepiej wybrać buty z lepszą amortyzacją.

Podeszwa jest często dodatkiem do innych zabiegów (Np. fizjoterapia, chiropraktyka lub terapia manualna), gdzie widzi się, że wkładki mogą pomóc w zapewnieniu długotrwałej poprawy, a także być może pomogą w zapobieganiu powtarzającym się problemom.

NURKOWANIE - Przeczytaj również: 10 najlepiej sprzedających się wkładek ortopedycznych

Jak odbywa się jedyna korekta?

Zwykle będziesz odnieść się do ortopedycznej podeszwy od swojego lekarza polecającego, to prawo posiada kręgarz, lekarz i terapeuta manualny. Następnie skontaktuje się z Tobą ortopeda i przeprowadzi ocenę, który rodzaj wkładki zapewni Ci najlepszy możliwy efekt. Ortopeda wydrukuje wtedy podeszwy, abyś mógł je odebrać w ciągu kilku tygodni. Są też terapeuci manualni i kręgarze, którzy sami dokonują takiej oceny i którzy poszerzają swoją edukację wyłącznie w zakresie adaptacji.

W zależności od bólu i stanu, który chcesz leczyć, może minąć trochę czasu, zanim zauważysz różnicę. Między innymi może wpływać na nieprawidłowe wykorzystanie mięśni, a tym samym prowadzić do mniejszych węzłów mięśniowych / bolesnych punktów spustowych.

- Co to jest punkt spustowy?

Punkt spustowy lub węzeł mięśniowy występuje, gdy włókna mięśniowe odchodzą od swojej normalnej orientacji i regularnie kurczą się w formację przypominającą węzeł. Możesz myśleć o tym tak, jakbyś miał kilka pasm leżących obok siebie w rzędzie, ładnie dobranych, ale po umieszczeniu w poprzek jest bliżej wizualnego obrazu węzła mięśniowego. Może to być spowodowane nagłym przeciążeniem, ale najczęściej jest to spowodowane stopniową awarią w dłuższym okresie czasu. Mięsień staje się bolesny lub objawowy, gdy dysfunkcja staje się tak poważna, że staje się bólem. Innymi słowy, czas coś z tym zrobić.

Przeczytaj także: - Ból w mięśniach? Dlatego!

Przeczytaj także: Imbir na ból mięśni?

Przeczytaj także: Co to jest bańki / leczenie próżniowe?

Przeczytaj także: Terapia światłem podczerwonym - czy może mi pomóc zwalczyć ból?

źródła:
Cool K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Selektywna aktywacja tylnej kości piszczelowej: ocena za pomocą rezonansu magnetycznego. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.