Planken

5 Korzyści zdrowotne dzięki wykonaniu deski

5/5 (3)

Ostatnia aktualizacja 01 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 Korzyści zdrowotne dzięki wykonaniu deski

Ćwiczenia nie muszą być skomplikowane. W rzeczywistości nawet najprostsze ćwiczenie może zapewnić ogromne korzyści zdrowotne i korzyści dla mięśni, stawów, ciała i umysłu. Deska jest znanym i cenionym ćwiczeniem, które wykonuje się, utrzymując ciało nad ziemią w linii prostej. Ćwiczenie jest łatwe do wykonania, ale staje się bardzo wymagające, gdy utrzymujesz pozycję - i naprawdę poczujesz je w mięśniach pleców, mięśniach rdzeniowych i mięśniach brzucha.



Jakie więc korzyści możesz uzyskać, wykonując deskę?

- Niewielki ból pleców

Ból pleców może znacznie wpływać na codzienne funkcjonowanie i jakość życia. Jednym ze sposobów zapobiegania problemom z plecami jest trening mięśni rdzenia i mięśni pleców - i jak wspomniano, będą one dobrze wytrenowane podczas wykonywania desek. Co z kolei spowoduje drobne problemy z plecami.

- Lepszy nastrój

Deska, podobnie jak inne ćwiczenia, może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Twierdzi się, że deska jest dodatkowym wzmacniaczem nastroju, ponieważ pozytywnie wpływa na szczególnie odsłonięte mięśnie. Ćwiczenie deski może pomóc ci pozbyć się napięcia.

- Bardziej zdefiniowane mięśnie brzucha

Deska to doskonały sposób na trening mięśni głębokich rdzenia. To właśnie one stanowią podstawę dla szukanej przez Ciebie tarki. Oczywiście trzeba to połączyć z odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami - ale to dobry suplement.

ćwiczenie deski



- Lepsza postawa i równowaga

Ćwiczenie wymaga do prawidłowego wykonania zaangażowania niemal całego spektrum mięśni rdzenia. Ćwiczenia progresywne w postaci przedłużenia deski, deski bocznej lub deski na piłce terapeutycznej to wszystkie warianty, które również będą stanowić wyzwanie dla Twojej zdolności równowagi. Jeśli naprawdę chcesz zmierzyć się z równowagą, sugerujemy wykonanie deski bocznej z unoszeniem nóg - jest to bardzo wymagające, ale da dobre rezultaty.

- Zwiększona elastyczność i mobilność

Twoja elastyczność zwiększa się również podczas wykonywania deski. Jak wiesz podczas wykonywania ćwiczenia, będzie on bardzo dobrze trenował mięśnie rdzenia i pleców. Zapewnia również doskonały trening klatki piersiowej, w tym muskulatury wokół łopatek i ramion. Ćwiczenie tych obszarów doprowadzi do zwiększenia krążenia krwi, a tym samym do zwiększenia mobilności.

- Wniosek: deskę należy wykonywać codziennie!

Deska to proste i nieskomplikowane ćwiczenie, które można wykonywać codziennie, aby poprowadzić Cię drogą prowadzącą do lepszego zdrowia i silniejszych mięśni. Jak wspomniano, może to również prowadzić do poprawy równowagi i postawy, co z kolei może spowodować, że codzienne czynności, takie jak siedzenie, schylanie się i podnoszenie, staną się łatwiejsze. Jeśli myślisz, że codziennie robi się trochę w najcięższej warstwie - zalecamy, abyś spróbował to zrobić trzy razy w tygodniu. Życzymy naprawdę dobrego treningu!

Wideo: Zwykłe tablice

Wideo: Tablice boczne



Małe logo YoutubeŚledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dla twojego konkretnego problemu. Jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc).

małe logo facebookŚledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24-48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji wyjaśnień medycznych, odpowiedzi MRI itp.)

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

0 odpowiedzi

Zostaw odpowiedź

Chcesz przyłączyć się do dyskusji?
Zapraszam przyczynić!

Legg igjen en kommentar

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Pola obowiązkowe są oznaczone *