Sindromu ta 'l-Uġigħ Patellofemoral (Runners Knee)

Is-sindromu ta 'uġigħ patellofemoral, magħruf ukoll bħala runners jew irkoppa ta' runners, huwa korriment żejjed li jikkawża uġigħ fuq in-naħa ta 'quddiem ta' l-irkoppa u fuq / fuq wara ta 'l-irkoppa. Is-sindromu tal-uġigħ patellofemorali huwa partikolarment marbut ma 'użu żejjed tal-hamstrings (hamstrings) - li jfisser li jistgħu jiġu affettwati speċjalment runners, ċiklisti u sportivi b'ħafna qbiż. Id-dijanjosi tal-irkoppa taffettwa l-aktar atleti iżgħar, iżda tista 'taffettwa wkoll ħafna nies li ma jagħmlux sport. Ħossok liberu li tikkuntattjana fuq paġna tal-Facebook tagħna jew uża l-kaxxa tal-kummenti fil-qiegħ tal-artiklu jekk għandek xi mistoqsijiet.

Il-Kliniki tal-Uġigħ: Il-Kliniki Interdixxiplinari u Moderni tagħna

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna) għandu livell distintivament għoli ta' kompetenza professjonali fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta' dijanjosi ta' l-irkoppa. Ikkuntattjana jekk trid l-għajnuna ta 'terapisti b'kompetenza fl-uġigħ ta' l-irkoppa.

- Terminu umbrella għal diversi dijanjosi

Ir-runners xi kultant jintużaw bħala terminu umbrella u jistgħu jirreferu wkoll għal kromożomjasi, sindromu ta 'plica sinovjali u Sindromu tal-medda iliotibjali (ITBS), iżda l-iktar dijanjosi komuni mmirata hija s-sindromu ta 'uġigħ patellofemoral (PFS). Huwa importanti li ssir distinzjoni bejn dijanjosi differenti tal-irkoppa u jiġu esklużi korrimenti għal meniscus jew ligamenti. Għalhekk nirrakkomandaw li dejjem tikkonsultaw klinika tas-saħħa pubblika (chiropractor, fiżjoterapista, tabib jew terapista manwali) jekk għandek uġigħ fl-irkoppa.

Aqra wkoll: X'Għandek Tkun Taf Dwar Snajja Meniscus

The Squat: X'inhu? U x'inhi l-funzjoni tal-squat?

Il-muskolu tal-hamstring jikkonsisti fi tliet muskoli differenti, li kollha għandhom wieħed mill-iskopijiet ewlenin ewlenin tagħhom biex tgħawweġ l-irkoppa. Insibu l-muskoli tal-hamstring fuq in-naħa ta ’wara tal-koxxa u minn hemm hi teħel fil-fond fis-sedil u t-triq kollha l-isfel kemm għat-tibja (it-tibja kif ukoll il-fibula).

- Anatomija: Hawnhekk naraw kif l-għeruq tal-hamstring jitwaħħlu mix-xjatika fil-fond fil-warrani u mbagħad fit-triq kollha sa l-istonku.

L-għeruq tal-hamstring jistgħu jiġu mħassra billi jitgħabbew iżżejjed l-isquats. Użu żejjed ifisser li tuża muskoli / għeruq / ligamenti fuq l-abbiltà tal-ġisem stess li jfejjaq iż-żona - maż-żmien dan iwassal għal aktar u aktar mikro tiċrit li jipprovdu bażi għal korriment u uġigħ.

- Fattur li jikkontribwixxi

Muskoli dgħajfa tas-sedili (muskoli gluteali), muskoli tal-koxxa (hamstrings u quadriceps), muskoli tas-sieq u muskoli tal-ġenbejn huma kkunsidrati wkoll li jikkontribwixxu kawża ta 'dan id-dijanjosi u problemi tal-irkoppa b'mod ġenerali. Għalhekk nirrakkomandaw li tipprova dan il-programm ta ’taħriġ jekk int affettwat minn uġigħ fl-irkoppa Kawżi oħra li jikkontribwixxu huma indeboliment tal-moviment tal-għaksa.

Ġestjoni tal-ħelsien u tat-tagħbija f'Løperkne

It-tnaqqis tat-tagħbija u l-ħsieb dwar l-eżenzjoni huma żewġ komponenti ċentrali fir-rijabilitazzjoni tal-irkoppa tar-runner. Nirrakkomandaw bil-qawwa li tipprova waħda Appoġġ ta 'kompressjoni tal-irkoppa fuq in-naħa affettwata. Dan jaħdem billi jipprovdi appoġġ u ċirkolazzjoni akbar lill-istrutturi anatomiċi affettwati - u b'dan il-mod jikkontribwixxi għal fejqan aktar mgħaġġel u prevenzjoni ta 'korrimenti.

Tip: Appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link biex taqra aktar dwar l-appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa u kif jista 'jgħin l-irkoppa tiegħek.

Aqra wkoll: - Eżerċizzji kontra Jumpers Knee

Sintomi ta 'sindromu ta' uġigħ patellofemoral (runners)

Is-sindromu tal-uġigħ patellofemorali jikkawża uġigħ lokalizzat fuq quddiem tal-irkoppa u speċjalment eżatt fuq u fuq wara tal-patella. L-uġigħ jista 'jvarja fil-karattru u jista' xi drabi jħossu daqs li kieku huwa diffuż fil-fond fl-irkoppa. Jista 'jkun hemm nefħa lokali fiż-żona, kif ukoll uġigħ fil-pressjoni fuq l-istruttura.

Kawża: X'inhi l-kawża ta 'sindromu ta' uġigħ patellofemoral / runners?

Il-kawża tat-tendon u l-ħsara fil-muskoli hija l-użu żejjed tal-kapaċità u l-abbiltà li tirkupra. Dan jinvolvi użu regolari ta 'squats (hamstrings) mingħajr eżenzjoni adegwata fil-muskoli ta' appoġġ funzjonali.

- Runners fuq distanzi twal huma, naturalment biżżejjed, aktar suxxettibbli għas-sindromu ta 'l-uġigħ patellofemoral u l-irkopptejn li jimxu.

Il-prevenzjoni u l-prevenzjoni tas-sindromu ta 'uġigħ patellofemoral (runners)

L-ewwel prijorità se tkun it-tisħiħ tal-quadriceps u l-muskoli tal-hamstring, imma hemm diversi modi kif iżżomm l-irkoppa tiegħek kemm jista 'jkun tajjeb:

Taħriġ fil-Bilanċ: It-taħriġ tal-bilanċ u l-koordinazzjoni fuq il-kuxxinett tal-bilanċ jew bord tal-bilanċ jista 'jaħdem kemm għall-prevenzjoni tal-ħsara kif ukoll għat-titjib tal-prestazzjoni. It-taħriġ tal-bilanċ regolari jipprovdi lill-muskoli b'ħin ta 'reazzjoni aktar mgħaġġel, li jippermettilhom jikkuntrattaw aktar malajr u jipproteġu l-istrutturi ta' l-irkoppa permezz ta 'tagħbijiet jew tagħbijiet f'daqqa.

Taħriġ tas-saħħa fir-riġlejn u s-sieq: Ħafna nies jinsew li s-sieq u l-għoġol huma l-ewwel difiża meta niġu għall-assorbiment tax-xokkijiet u t-tnaqqis tar-razza fuq l-irkoppa, il-ġenbejn, il-pelvi u d-dahar meta jinżlu. Konsegwentement, jinsew li jħarrġu s-sieq bl-istess mod kif iħarrġu gruppi u żoni oħra tal-muskoli. Muskolu qawwi tas-sieq jista 'jwassal għal tagħbija aktar korretta u aktar assorbiment ta' xokk. Fost affarijiet oħra, l-arkata tas-sieq u l-fascia plantar għandhom effett ta 'damping importanti ħafna. Is-sieq teħtieġ taħriġ u tħobbu wkoll. L-unika problema hija li ħafna nies ma jafux kif isaħħu l-arkata u s-sieq - imma tista 'ssir taf malajr billi taqra l-artikli tagħna dwar eżerċizzji u tisħiħ tas-sieq.

Taħriġ ġenbejn: Il-muskoli tal-ġenbejn u tal-ġenbejn huma fil-fatt uħud mill-aktar strutturi importanti meta jiġu biex jipprevjenu korrimenti fl-irkoppa (inkluż sindromu tal-uġigħ patellofemorali / irkoppa li tmexxi), kif ukoll taħriġ / rijabilitazzjoni wara korriment fl-irkoppa. Żona estremament importanti għal dawk li jħobbu jmexxu, plejers tal-futbol u plejers tal-handball - biex insemmu xi ftit. Il-ġenbejn jaġixxi bħala shock absorber u jillimita t-tagħbija fuq l-irkopptejn.

Aqra wkoll: - 10 Eżerċizzji li Jagħtu Ġenbejn Aktar B’saħħithom

Ixxukkjar: Din iż-żona hija ffukata l-iktar fuq il-prevenzjoni u r-riabilitazzjoni tar-runners. Qawwi u qawwi quddiem (quadriceps) u dahar (hamstrings) tal-koxxa huma importanti ħafna meta jiġu biex jipprevjenu korrimenti fl-irkoppa. Hawnhekk issib programm ta ’taħriġ speċifiku li jgħinek tħarreġ lilek innifsek wara dijanjosi bla tama.

Muskolatura tal-qalba: Muskolu tajjeb u qawwi tal-qalba jista 'jikkontribwixxi għal moviment aktar korrett u b'hekk jaħdem il-prevenzjoni tal-korrimenti.

Aqra wkoll: - Kif tikseb Lura Aktar B'Saħħitha u Aktar Artab

Dieta: L-istrutturi kollha fil-ġisem jiddependu fuq ċirkolazzjoni tajba tad-demm u nutrizzjoni xierqa - dieta varjata b'ħafna ħaxix hija rrakkomandata. Il-Vitamina Ċ, pereżempju, hija waħda mill-iktar sorsi importanti (derivattivi minn qabel) tal-kollaġen u l-elastin - żewġ nutrijenti użati għat-tiswija tal-għerq u tat-tessut artab. Sulfat tal-glukosamina huwa eżempju ieħor ta 'industrija li wriet riżultati tajbin fir-riċerka - kontra eż. uġigħ fl-irkoppa u osteoartrite tal-irkoppa.

Studju ta 'immaġini dijanjostika dwar sindromu ta' uġigħ patellofemoral / runners irkoppa / runners runnell

Biex tiddetermina jekk hemmx korriment fl-irkoppa, primarjament jintuża eżami kliniku flimkien ma 'teħid ta' storja, imma jekk dawn jindikaw korrimenti fl-irkoppa - allura jista 'jkun utli li dan jiġi kkonfermat permezz tar-raġġi-X jew Eżami tal-MRI. MRI m'għandha l-ebda raġġi-X u tuża wkoll reżonanza manjetika biex tipprovdi dehra tat-tessuti rotob tal-irkoppa, l-għeruq u l-istrutturi tal-għadam. Chiropractor, terapista manwali u tabib huma t-tliet kuntatti primarji li jistgħu jirreferu għal studju bħal dan.

radjografija

- Eżami bir-raġġi X jista 'juri jew jeskludi dijanjosi possibbli. Dan l-eżami juri patella mqatta '- li jfisser li l-patella hija spustata b'mod ċar' il fuq.

Eżami tal-MRI

- Hawnhekk naraw eżami MRI li juri irritazzjoni fit-twaħħil artikulari bejn il-patella u l-wirk.

Kirurġija ta 'sindromu ta' uġigħ patellofemoral / runners

Riċerka riċenti wasslet għal linji gwida ġodda u dawn jikkonfermaw, fost affarijiet oħra, li ftit hemm punt fl-operazzjoni ta 'danni (jekk ma sseħħ l-ebda ksur jew kedd). Dan għaliex il-kirurġija / il-kirurġija dejjem tħalli ħsara fit-tessut u fit-tessut taċ-ċikatriċi li tista 'ssir problema kbira fiha nfisha. Studju akbar mill-2006 (Bahr et al) wera li l-kirurġija ma kellha l-ebda benefiċċju meta mqabbla ma 'eżerċizzju eċċentriku. Għalhekk, l-enfasi għandha tkun fuq it-taħriġ u r-rijabilitazzjoni jekk qed tfittex titjib fit-tul. Fittex klinika tas-saħħa pubblika (fiżjoterapista, chiropractor jew terapista manwali) għal valutazzjoni, trattament u eżerċizzju ottimali tal-programm.

Ħafna nies ħafna drabi qed ifittxu "soluzzjoni ta 'malajr", tant huma diżappuntati meta jirrealizzaw li fil-fatt iridu jitħarrġu maż-żmien minflok iċċattjaw fuq il-mejda operattiva u jpoġġu d-destin tal-irkoppa tagħhom f'idejn l-iskalpell. Aħseb daqshekk għeja li jkollok tindirizza r-raġunijiet għaliex seħħet l-ewwel darba l-korriment u fl-istess braga tnaqqas iċ-ċans ta 'rikorrenza.

Dażgur, hemm ukoll dawk li għandhom bżonn kirurġija fl-irkoppa, iżda dan japplika primarjament għal dawk li weġġgħu sewwa l-irkoppa, pereżempju permezz ta 'tindif tal-futbol trawmatiku jew simili.

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi fl-irkoppa tiegħi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi fl-irkoppa

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Trattament konservattiv tas-sindromu ta 'uġigħ patellofemoral (runners)

Eżerċizzju regolari u speċifiku huwa l-istandard tad-deheb fit-trattament konservattiv tas-sindromu tal-uġigħ patellofemorali. Għandna biss nenfasizzaw dak mill-ewwel. Tista 'tara t-tipi ta' taħriġ li għandek tiffoka fuqhom iktar 'il fuq fl-artiklu - hemm forsi speċjalment Eżerċizzju eċċentriku fuq bordijiet oblikwi kif muri hawn, jispikka bħala forma ta 'taħriġ effettiva ħafna.

Acupuncture / Trattament tal-Labra: Jista 'jħoll ir-restrizzjonijiet myofascial fiż-żoni madwar l-irkoppa - li jistgħu jipprovdu xi serħan mis-sintomi.

Trattament tal-fiżjoterapija u fiżjoterapija: Fiżjoterapista jista 'jgħinek twaqqaf programm ta' workout u tipprovdi terapija fiżika li ttaffi s-sintomi jekk ikun hemm bżonn.

Trattament ta 'chiropractor u chiropractor: Bħall-fiżjoterapisti, il-kiroprattiċi (moderni) għandhom enfasi qawwija fuq it-taħriġ u l-eżerċizzju ta 'rijabilitazzjoni fl-edukazzjoni ta' 6 snin tagħhom, u għalhekk jistgħu jagħtuk programm ta 'eżerċizzju tajjeb u pariri dwar kif tipproċedi bid-dijanjosi tas-sindromu tal-uġigħ patellofemoral tiegħek. Il-kiroprattiċi għandhom ukoll id-dritt li jirreferu għall-immaġini jekk dan ikun meħtieġ biex jikkonfermaw il-ħsara fl-irkoppa.

Laser b'doża baxxa: Popolarment imsejjaħ 'laser anti-infjammatorju' jew 'laser ta' korriment sportiv '. Ir-riċerka wriet li dan it-tip ta 'trattament jista' jipprovdi ħin ta 'fejqan aktar mgħaġġel f'korrimenti fl-għerq, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka fiż-żona qabel ma jista 'jiġi konkluż jekk dan għandux effett akbar fuq korrimenti fl-għerq u korrimenti oħra fl-irkoppa. Iżda r-riċerka attwali hija pożittiva.

Massaġġi u xogħol fil-muskoli: Jista 'jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli fil-griżmejn lokali u fil-koxxa li jistgħu jipprovdu serħan is-sintomi.

Parir tajjeb għal korrimenti akuti ta 'l-irkoppa u ħsara suspettata fl-għerq jew fil-ligament

Ara tabib - huwa importanti li l-korriment jiġi djanjostikat sabiex tkun taf x'inhu l-aħjar trattament u taħriġ ulterjuri. Dijanjosi differenti normalment jeħtieġu pjanijiet ta 'trattament differenti. Anke jekk taħseb li "dan se jgħaddi", huwa sempliċiment stupid li ma tmurx għand kliniċista awtorizzat pubblikament (chiropractor, fiżjoterapista, tabib jew terapista manwali) biex il-problema tiġi dijanjostikata. Huwa daqsxejn simili li tinjora l-'ħoss stramb' fil-karozza għal żmien twil - jista 'jwassal għal problemi mhux previsti u spejjeż kbar aktar 'l isfel.

mistrieħ: Jekk ikun ta 'uġigħ li tpoġġi l-piż fuq ir-riġel, għandek tara kliniku biex jiddijanjostika s-sintomi u l-uġigħ - u mhux l-inqas tevita li tagħmel hekk. Minflok, uża l-prinċipju ta 'RICE u ffoka fuq li teħles iż-żona b'ċingi u kompressjoni assoċjati (tħossok liberu li tuża kalzetta ta' appoġġ jew faxxa). Assenza totali ta 'moviment, madankollu, mhix irrakkomandata.

Ikel / krijoterapija: Speċjalment fl-ewwel 72 siegħa wara l-korriment, huwa importanti li tuża kontra s-silġ (imsejħa wkoll krijoterapija). Dan għaliex l-akkumulazzjoni tal-fluwidu u n-nefħa se jseħħu wara korriment - u dan normalment ikun eċċessiv ħafna min-naħa tal-ġisem. Sabiex tikkalma din ir-rispons, huwa għalhekk importanti li tkessaħ iż-żona immedjatament wara li tkun seħħet il-korriment u mbagħad 4-5x ċikli matul il-ġurnata. Imbagħad jintuża l-hekk imsejjaħ protokoll tat-tneħħija tas-silġ, li jfisser li ma tagħmilx is-silġ direttament fuq il-ġilda (biex tevita ħsara mill-ġlata) u li tniżżel is-silġ f'ċikli ta' "15-il minuta mixgħula, 20 minuta mitfija, 15-il minuta mixgħula" .

Painkillers: Wara konsultazzjoni ma 'tabib jew spiżjar, iżda ftakar li mediċini NSAIDS (inkluż Ibux / ibuprofen) jistgħu jwasslu għal żmien ta' fejqan b'mod sinifikanti aktar bil-mod.

Għandek bżonn parir, rimedji u pariri tajbin dwar sindromu ta 'uġigħ patellofemoral (runners)?

Ħossok liberu li tikkuntattjana direttament permezz Kummenti Kaxxa hawn taħt jew permezz tal-midja soċjali (p.e. paġna tal-Facebook tagħna). Aħna ngħinuk kemm nistgħu. Ikteb kemm tista 'dwar l-ilment tiegħek sabiex ikollna kemm jista' jkun informazzjoni biex nieħdu deċiżjoni.

PAGINA LI JMISS: - Irkoppa uġigħ? Għandek tkun taf dan!

Eżerċizzji rilevanti: - Eżerċizzji kontra Jumpers Knee

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

sorsi:
Bahr et al., 2006. Trattament kirurġiku meta mqabbel ma 'taħriġ eċċentriku għal tendinopatija patellari (Irkoppa tal-Jumper). Prova randomised, ikkontrollata. J għadam Konġunta Surg Em. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK