Uġigħ fl-ispalla

Int weġġa 'l-ispalla tax-xafra? Uġigħ fi u madwar l-ispalla jista 'jkun dovut għal varjetà ta' kawżi, iżda l-iktar komuni hija li l-uġigħ huwa dovut għal funzjonament ħażin tal-muskoli u l-ġogi. Segwi u bħalna wkoll Il-paġna Facebook tagħna bla ħlas, aġġornamenti ta ’kuljum dwar is-saħħa.

Uġigħ karatteristiku fil-problema ta 'xafra ta' l-ispalla huwa skumdità li tgħaġġel, uġigħ li tpoġġi fuq ġewwa tax-xafra ta 'l-ispalla u tinfirex kważi' l barra minn dik iż-żona. Skumdità bħal din tista 'taffettwa anke l-burdata tal-perla ta' l-iktar persuna ferħana u twassal biex int tkun aktar għajjien fil-ħajja ta 'kuljum u b'hekk ikollok inqas stamina. Kif imsemmi, l-iktar kawżi komuni ta 'uġigħ bħal dan huma ta' oriġini muskuloskeletali - iżda kultant jista 'jkun ukoll minħabba dijanjosi aktar serja, li aħna se nidħlu f'aktar dettall f'dan l-artikolu.

Taħlita ta ’eżerċizzji tad-dar, awto-miżuri (eż użu ta 'boċċi li jqanqlu l-punt immirati lejn il-muskulatura ġewwa l-ispalel Il-link jinfetaħ f'tieqa ġdida) u kwalunkwe trattament professjonali jista 'jkun involut fis-soluzzjoni tal-problema għalik.

L-iktar kundizzjonijiet u dijanjosi komuni li jikkawżaw uġigħ fl-ispalla huma:

• Osteoartrite
• Irritazzjoni tan-nervituri interkostali u qfil tal-kustilji
• Uġigħ fil-muskoli mill-muskoli tad-dahar bejn l-ispallejn
• Uġigħ fil-muskoli mill-muskolu tax-xafra ta 'l-ispalla
• Moviment imnaqqas tal-ġogi fil-vertebra toraċika
• Uġigħ riferut mill-muskoli tal-ispalla (muskoli tal-pulzieri rotatorji)
• Uġigħ riferut mill-prolapse tas-sider (pjuttost rari) jew mill-għonq
• skoljożi

Kawżi rari jistgħu jinkludu:

• problemi tal-qalb
• Marda tal-pulmun
• Uġigħ riferut mill-kanċer tas-sider, il-pulmuni, l-esofagu jew l-imsaren

F'dan l-artikolu int se titgħallem aktar dwar dak li jista 'jkun li jikkawża l-uġigħ fl-ispalla, uġigħ fl-iskapula, kif ukoll sintomi u dijanjosi varji ta' uġigħ bħal dan. Infakkrukom ukoll li tista 'tara żewġ videos tajba ta' taħriġ aktar 'l isfel fl-artiklu.

Int tistaqsi xi ħaġa jew trid iktar miljiet ta 'mili professjonali bħal dawn? Segwi magħna fuq il-paġna ta ’Facebook tagħna«Vondt.net - Aħna ntaffu l-uġigħ tiegħek»Jew Il-kanal Youtube tagħna (tiftaħ f'link ġdid) għal parir tajjeb ta 'kuljum u informazzjoni ta' saħħa utli.

VIDEO: Eżerċizzji ta 'Qawwa għall-Ispallejn bit-Taħriġ maħdum

Eżerċizzju bl-elastika huwa mod ta 'benefiċċju biex tissaħħaħ il-muskolu tax-xafra ta' l-ispalla. Il-benefiċċji tat-taħriġ elastiku jinkludu li t-taħriġ isir aktar speċifiku u effettiv. Ikklikkja hawn taħt biex tara l-programm ta 'taħriġ.

Ingħaqad mal-familja tagħna u abbona għall-kanal YouTube tagħna għal pariri ta 'eżerċizzju b'xejn, programmi ta' eżerċizzju u għarfien dwar is-saħħa. Merħba!

VIDEO: Taħriġ tal-Qawwa għall-Ispalla u l-Muskoli tas-Sider

Sabiex tiżdied il-kapaċità tat-tagħbija bejn l-ispallejn u s-sider, wieħed għandu jsaħħaħ l-istabbiltà tal-muskoli fiż-żona. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk tnaqqas l-inċidenza ta 'l-ispallejt.

Tgawdi l-videos? Jekk tibbenefika minnhom, aħna verament napprezzaw li tabbona għall-kanal YouTube tagħna u tagħtina thumbs up fuq il-midja soċjali. Dan ifisser ħafna għalina. Grazzi ħafna!

Anatomija tax-xafra tal-ispalla

Hawnhekk naraw il-punti ta 'riferiment anatomiċi importanti madwar l-ispalla. Naraw kif dan flimkien mad-driegħ ta 'fuq (humerus) u l-għonq (clavicus) jiffurmaw dak li nsejħu l-ispalla.

Muskoli madwar l-ispalla

Hele 18-il muskolu twaħħal max-xafra ta 'l-ispalla. Li min-naħa tiegħu tenfasizza l-importanza li l-ispallejn u s-sinsla toraċika jinżammu fl-aħjar funzjoni. Oqgħod attent mill-problemi meta jseħħu l-ewwel, fittex għajnuna mingħand kliniku jekk ikollok uġigħ, u tevita li jdum. It-18-il muskolu li jeħlu max-xafra tal-ispalla huma l-pectoralis minuri, coracobrachialis, serratus anterior (popolarment imsejjaħ il-muskolu push-up), triceps (ir-ras twila), biceps (ir-ras qasira), biceps (ir-ras twila), subscapularisrhomboideus majus, rhomboideus minuri, levator scapulae, trapezju (parti ta 'fuq, nofs u t'isfel), deltojdi, supraspinatus, infraspinatus, teres minuri, teres majus, latissimus dorsi u omohyoid.

Hemm ukoll numru ta 'ġonot li jitwaħħlu jew huma relatati mal-ispalla - mill-aktar importanti huma l-vertebri toraċiċi T1-T12 u l-aċċessorji tal-ġog tal-kustilji R1-R10. Fin-nuqqas ta 'funzjoni f'dawn, uġigħ u myalgias assoċjati jistgħu jseħħu fl-aċċessorji tal-muskoli fil-viċin.

Aqra wkoll: - Dan Għandek Tkun Taf Dwar il-Kanċer tar-Rettal

Kawża u dijanjosi: Għaliex kont iweġġa ’l-iskapula u fi ħdan l-iskapula?

Hawnhekk se ngħaddu minn numru ta 'kawżi u dijanjosi possibbli li jistgħu jwasslu għal uġigħ fix-xafra ta' l-ispalla - kemm minn ġewwa, minn wara u minn barra tax-xafra ta 'l-ispalla nnifisha.

Osteoartrite

L-osteoartrite tiddeskrivi xedd naturali tal-ġogi li spiss iseħħ hekk kif tixjieħ. Din il-kundizzjoni taffettwa primarjament il-ġogi li jġorru l-piż (inklużi l-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi), iżda tista '- teoretikament - isseħħ fil-ġogi kollha tal-ġisem inklużi l-vertebri toraċiċi u l-gaġeġ tal-kustilji fuq ġewwa tax-xfafar tal-ispalla.

Ta 'min isemmi li l-osteoartrite kollha ma tinvolvix uġigħ u uġigħ fil-ġogi. Fil-fatt, ħafna nies 'il fuq minn 35 għandhom osteoartrite, u fil-maġġoranza tal-każijiet hija mingħajr sintomi - jiġifieri mingħajr sintomi jew uġigħ.

Irritazzjoni tan-nervituri interkostali u qfil tal-kustilji

Iż-żoni interkostali jirreferu għall-kustilji fejn il-kustilji jilħqu s-sider. Dawn jistgħu, bħal ġogi u muskoli oħra, jiġu affettwati kemm minn mobilità mnaqqsa tal-ġogi kif ukoll minn uġigħ fil-muskoli assoċjat. Serraturi tal-kustilji b'tensjoni muskolari assoċjata jistgħu jkunu intensi - u, f'xi każijiet, deskritti bħala "daqqiet ta 'sikkina", uġigħ qawwi.

Ir-raġuni li l-korp jirrapporta u jibgħat tali sinjali ta 'uġigħ qawwi jekk iseħħ malfunzjoni hawn huwa li din hija żona li hija importanti għall-abilità tal-ġisem li jieħu n-nifs. Mobbiltà mnaqqsa tal-kustilja tnaqqas l-abbiltà tas-sider li jespandi bl-aħjar mod. B'tali serraturi tal-kustilji u uġigħ fil-muskoli fuq in-naħa ta 'ġewwa tax-xafra ta' l-ispalla, irritazzjoni tan-nervituri tista 'sseħħ ukoll fuq nervituri fil-qrib - din tissejjaħ irritazzjoni tan-nervituri interkostali. Trattament regolari jinvolvi trattament muskolari u mobilizzazzjoni konġunta - flimkien ma 'eżerċizzji tad-dar adattati.

Aqra wkoll: X'Għandek Tkun Taf Dwar l-Osteoartrite

Uġigħ fil-muskoli mill-muskoli tad-dahar bejn l-ispallejn

Fuq kull naħa tas-sinsla għandna dak li jissejjaħ muskoli paraspinali. Fiż-żona fis-sinsla toraċika u bejn ix-xfafar ta ’l-ispalla, dawn jissejħu l-muskolu toraċiku paraspinalis - u dawn jistgħu jikkawżaw uġigħ lokali fuq in-naħa affettwata tas-sinsla u għalhekk ukoll aktar taħt ix-xafra ta’ l-ispalla nnifisha. Bl-istess mod, il-muskoli anterjuri rhomboideus u serratus jistgħu jikkawżaw uġigħ simili. Uġigħ fid-dahar bħal dan fis-sinsla toraċika ħafna drabi huwa dovut għal taħlita ta 'malfunzjonament fil-ġogi u fil-muskoli - li jaffettwaw lil xulxin.

Uġigħ fil-muskoli mill-muskolu tax-xafra ta 'l-ispalla

Il-muskolu li jistabbilizza l-ispalel u l-ispallejn jissejjaħ il-cuff rotator. Dawn il-muskoli jikkonsistu mill-erba 'muskoli supraspinatus, infraspinatus, teres minuri u subscapularis. Jekk wieħed jew aktar minn dawn huma affettwati mill-ħsara u l-akkumulazzjoni ta 'tessut ta' ħsara fil-fibri tal-muskoli, allura dawn jistgħu jagħtu sinjali ta 'uġigħ li jistgħu jseħħu lokalment jew li jistgħu jirreferu uġigħ għal ġewwa ta' l-ispalla.

Mobilità mnaqqsa fis-sider

Uġigħ fil-ġogi jseħħ meta l-ġogi - bħal vertebri, aspetti u gaġeġ tal-kustilji - ma jiffunzjonawx sewwa. Dan jinvolvi moviment imnaqqas u irritazzjoni assoċjata mill-punti ta 'twaħħil bejn il-ġogi differenti. It-taħriġ tal-movimenti, eżerċizzji ta 'tiġbid u terapija konġunta (pereżempju, imwettaq minn chiropractor modern) huma metodi ta' trattament effettivi għal mard bħal dawn.

Aqra wkoll: - 5 Eżerċizzji għat-Tensjoni tal-Muskoli fl-Għonq u l-Ispallejn

Uġigħ riferut minn prolapse fis-sider jew fl-għonq

Prolapse jinvolvi ferita ta 'diska ta' diska intervertebrali fejn il-massa ratba nfiltra minn ġol-ħajt ta 'barra u timponi pressjoni sussegwenti fuq l-għerq tan-nervituri. Jiddependi fuq liema nerv huwa irritat jew imqaxxar, wieħed jista 'jesperjenza diversi sintomi sensorji jew bil-mutur - dan jista' jinvolvi sensazzjoni mnaqqsa fil-ġilda (iposensittività), saħħa tal-muskoli mnaqqsa u bidliet fir-riflessi tal-għerq fond.

Li jkollok prolapse fis-sinsla toraċika huwa sinifikament aktar rari minn korrimenti tad-diska fl-għonq jew fin-naħa t'isfel tad-dahar (sinsla tal-ġenbejn), iżda jista 'jseħħ - u spiss tarah wara trawma, waqgħat jew inċidenti.

Aqra wkoll: - Dan Għandek Tkun Taf Dwar il-Prolapse tal-Għonq

Skoljożi (ispina irregolari)

skoljożi hija kundizzjoni li tindika li s-sinsla tad-dahar ma tkunx dritta, iżda li hija liwi jew arkivjata f'forma anormali. Hemm numru ta 'tipi differenti ta' kurvatura irregolari fuq wara, iżda waħda mill-aktar magħrufa hija "skoljożi mgħawġa S". Kurvi mibdula bħal dawn naturalment iwasslu għal tagħbijiet mibdula fuq is-sinsla, li jistgħu jagħmluha eħfef għall-persuna li tkun affettwata minn uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi minn dawk mingħajr skoljożi.

Trattament tal-Uġigħ fi ħdan ix-Xafra tal-Ispalla

Il-kura li tirċievi tiddependi fuq dak li jikkawża l-uġigħ li tesperjenza f'riġlejk. Dan jista 'jinkludi:

• fiżjoterapija: Fiżjoterapista huwa espert fuq l-eżerċizzju u r-riabilitazzjoni minħabba korrimenti u uġigħ fil-muskoli, il-ġogi u n-nervituri.
• Chiropractic Moderna: Kiroprattur modern juża tekniki muskolari flimkien ma 'xogħol muskolari u struzzjoni f'eżerċizzji tad-dar biex itejjeb il-funzjoni tal-muskoli, in-nervituri u l-ġogi tiegħek. Għal uġigħ fis-saqajn, kiroprattur jimmobilizza l-ġogi f'dahrek, ġenbejn, jittratta l-muskoli lokalment fil-belt lura, spallejn u għonq, kif ukoll jgħallmek f'eżerċizzji tad-dar biex tistira, issaħħaħ u tippromwovi funzjoni aħjar fi spallejk - dan jista 'jinvolvi wkoll l-użu ta' terapija bil-mewġ tal-pressjoni u labra niexfa (acupuncture ġol-muskoli).
• Shockwave Terapija: Dan it-trattament normalment jitwettaq minn professjonisti tas-saħħa awtorizzati b'ħila fit-trattament tal-muskoli, il-ġogi u l-għeruq. Fin-Norveġja dan japplika għal chiropractor, fiżjoterapista u terapista manwali. It-trattament jitwettaq b'apparat ta 'mewġ ta' pressjoni u sonda assoċjata li tibgħat mewġ ta 'pressjoni diretti f'dik iż-żona ta' ħsara fit-tessut. It-terapija tal-mewġ tal-pressjoni għandha effett partikolarment dokumentat fuq disturbi fl-għeruq u problemi kroniċi fil-muskoli.

Aqra wkoll: - Rewmatiżmu u Kopertura tat-Temp: Kif ir-Rewmatiċi huma affettwati mit-Temp

Sintomi rrappurtati b'mod komuni, preżentazzjonijiet ta 'uġigħ u kliem kjavi fl-uġigħ fl-ispalla

Uġigħ akut fix-xafra tal-ispalla

Infjammazzjoni fil xafra ispalla

Eliminazzjoni fi xafra ispalla

Ħruq ġol xafra ispalla

Uġigħ fil-fond xafra ispalla

Xokk elettriku ġewwa xafra ispalla

Ix-xafra tal-ispalla dritt tweġġa '

Iqabbad i xafra ispalla

Uġigħ qawwi ġewwa xafra ispalla

Jitgħel ġewwa xafra ispalla

Għoqda i xafra ispalla

Bugħawwieġ ġewwa xafra ispalla

Uġigħ fit-tul xafra ispalla

Uġigħ fil-ġogi xafra ispalla

Maqfula xafra ispalla

Irmiġġ i xafra ispalla

Qtil i xafra ispalla

Uġigħ fil-muskoli xafra ispalla

Uġigħ fin-nervituri xafra ispalla

L-isem i xafra ispalla

Tendinite fil xafra ispalla

Ħawwad xafra ispalla

Uġigħ qawwi ġewwa xafra ispalla

Jegħleb xafra ispalla

Ilbist xafra ispalla

Ħjata fi xafra ispalla

Steal in xafra ispalla

Feriti ġewwa xafra ispalla

Ix-xafra tal-ispalla tax-xellug tweġġa '

Effett i xafra ispalla

Uġigħ fil xafra ispalla

Irrakkomanda għajnuna personali

Sajl tal-Kombinazzjoni tal-Ġell li Jista 'Jintuża (Sħana & Cold Cold)

Is-sħana tista 'żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għal muskoli stretti u fil-griżmejn - iżda f'sitwazzjonijiet oħra, b'uġigħ aktar akut, huwa rrakkomandat tkessiħ, għax inaqqas it-trasmissjoni ta' sinjali ta 'uġigħ. Minħabba l-fatt li dawn jistgħu jintużaw ukoll bħala pakkett kiesaħ biex jikkalmaw nefħa, nirrakkomandaw dawn.

Aqra iktar hawn (tiftaħ fit-tieqa l-ġdida): Sajl tal-Kombinazzjoni tal-Ġell li Jista 'Jintuża (Sħana & Cold Cold)

Żur jekk ikun meħtieġ Aħżen tas-Saħħa Tiegħek biex tara aktar prodotti tajbin għall-awto-trattament

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link hawn fuq biex tiftaħ il-Aħżen tas-Saħħa Tiegħek fi tieqa ġdida.

PAGINA LI JMISS: - Dan huwa kif tista 'tkun taf jekk għandekx embolu tad-demm

Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq biex tipproċedi għall-paġna li jmiss. Inkella, segwi magħna fuq il-midja soċjali għal aġġornamenti ta 'kuljum b'għarfien tas-saħħa b'xejn.

Mistoqsijiet frekwenti dwar uġigħ fl-ispalla:

Għandu skumdità fix-xafra tal-lemin. Jista 'jkun minħabba għoqiedi tal-muskoli u muskoli stretti fuq ġewwa tax-xafra ta' l-ispalla?

Iva, skumdità fix-xafra tal-lemin tista 'tkun ikkawżata minn diversi affarijiet, inklużi għoqiedi tal-muskoli, magħrufa wkoll bħala myalgias, fil-muskoli fil-qrib. Muskoli li spiss jiġu affettwati huma l-musculus rhomboideus (li jinsab fuq ġewwa tax-xfafar tal-ispalla, lejn is-sinsla toraċika), infraspinatus u subscapularis biex insemmu xi ftit. It-tensjoni tal-muskoli kważi dejjem isseħħ bi ebusija tal-ġogi u restrizzjonijiet tal-ġogi (popolarment imsejħa ġonot li jissakkru jew imsakkra) - huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li jkollok trattament li jkopri kemm il-ġogi kif ukoll il-muskoli. Dawk li għandhom l-itwal edukazzjoni f'dan it-trattament huma kiroprattiċi bis-6 snin ta 'edukazzjoni tagħhom, imma int tista' wkoll tuża terapista manwali.

Q: Kawża ta 'uġigħ f'daqqa f'daqqa ġewwa l-ispalla?

Kif imsemmi, hemm numru ta 'kawżi u dijanjosi possibbli ta' uġigħ fid-dahar fix-xafra tal-ispalla fuq in-naħa tax-xellug jew tal-lemin - is-sintomi għandhom jidhru sħaħ. Iżda, fost affarijiet oħra, uġigħ riferut minn disfunzjoni tal-muskolu fil-viċin jew restrizzjonijiet tal-ġogi (fis-sinsla toraċika, il-kustilji u l-ispalla) jistgħu jikkawżaw uġigħ fix-xafra tal-ispalla. Is-serraturi tal-kustilji huma kawża pjuttost komuni ta 'uġigħ f'daqqa f'daqqa fi ħdan ix-xafra ta' l-ispalla - u jistgħu jikkawżaw uġigħ pjuttost intens. Ħafna drabi jkun hemm myalgias fir-rhomboideus, latissimus dorsi u muskoli tal-pulzieri rotator flimkien ma 'moviment tal-ġogi indeboliti. Kawżi oħra aktar serji huma mard tal-pulmun u ħafna dijanjosi oħra. Ara l-lista l-iktar għolja fl-artiklu. Jekk qed telabora fuq it-tħassib tiegħek fit-taqsima tal-kummenti hawn taħt, nistgħu nagħmlu iktar biex ngħinuk.

Q: Kawża ta 'uġigħ fuq barra tax-xafra ta' l-ispalla?

Kawża komuni ta 'uġigħ fuq barra tax-xafra ta' l-ispalla hija d-disfunzjoni tal-pulzieri tar-rotator, billi ħafna drabi ma hemmx attività żejda għolja fis-supraspinatus u subscapularis. Uġigħ bħal dan iseħħ kważi dejjem flimkien ma 'funzjoni indebolita tal-ġogi fl-għonq, fis-sider u / jew fl-ispalla.

Q: Kawża ta 'uġigħ fuq ix-xafra ta' l-ispalla?

Mijalġja ta ’Supraspinatus flimkien ma’ vultaġġ żejjed tat-trapezius huma l-iktar kawżi komuni ta ’uġigħ fuq l-ispalla. Dan jiġri wkoll flimkien ma 'moviment jew funzjoni ħażina tal-għonq, tas-sider u l-ispalla. Ħossok liberu li titlobna direttament permezz tal-kaxxa tal-kummenti jew Facebook jekk għandek xi mistoqsijiet.

Q: Tista 'romblu tar-ragħwa jgħinni bl-uġigħ fl-ispalla?

Iva, romblu tal-fowm jista 'jgħinek b'ebusija u myalgias, imma jekk għandek problema max-xafra ta' l-ispalla, nirrakkomandaw li tikkuntattja professjonist tas-saħħa kwalifikat fil-qasam ta 'suġġetti muskuloskeletali u tikseb pjan ta' trattament kwalifikat b'eżerċizzji speċifiċi assoċjati - x'aktarx hekk ukoll Għandek bżonn ukoll trattament konġunt biex tinnormalizza l-kundizzjoni. Ir-romblu tal-fowm spiss jintuża kontra s-sinsla toraċika u x-xafra ta 'l-ispalla biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni fiż-żona.

M: Għaliex ikollok uġigħ fl-ispalla?
L-uġigħ huwa l-mod kif il-ġisem jgħid li hemm xi ħaġa ħażina. Għalhekk, is-sinjali tal-uġigħ għandhom jiġu interpretati bħala li jfissru li hemm forma ta 'disfunzjoni fiż-żona involuta, li għandha tiġi investigata u rranġata aktar bi trattament u eżerċizzju xieraq. Kawżi ta 'uġigħ fix-xafra ta' l-ispalla jistgħu jkunu dovuti għal tagħbija ħażina f'daqqa jew tagħbija ħażina gradwali matul iż-żmien, li tista 'twassal għal żieda fit-tensjoni muskolari, ebusija tal-ġogi, irritazzjoni tan-nervituri u, jekk l-affarijiet marru' l bogħod biżżejjed, raxx diskogeniku (irritazzjoni tan-nervituri / uġigħ fin-nervituri minħabba mard tad-diska fin-nofs tad-dahar).

Jista 'jkun hemm relazzjoni bejn pressjoni baxxa tad-demm u xfafar ta' l-ispalla uġigħ fl-ispalla?

Huwa magħruf li pressjoni baxxa tad-demm (magħrufa wkoll bħala pressjoni baxxa) tista 'twassal għal muskoli fil-griżmejn minħabba ċirkolazzjoni baxxa tad-demm, allura r-risposta hija iva għall-mistoqsija tiegħek. Ħafna drabi huma l-muskoli li m'għandhomx provvista ta 'demm daqshekk tajba minn qabel li jistgħu jiġu affettwati l-ewwel - dan jinkludi l-muskoli fl-ispallejn u fil-muskoli tar-rotator cuff. Jekk tpejjep u għandek ukoll pressjoni baxxa tad-demm, din il-problema hija aggravata aktar.

M: Ir-raġel jistaqsi - x'għandu jsir b'xafra ta 'l-ispalla fil-griżmejn mimlija għoqiedi tal-muskoli?

għoqod muskoli x'aktarx li seħħew minħabba allinjament ħażin tal-muskoli jew allinjament ħażin. Jista 'jkun hemm ukoll tensjoni tal-muskoli assoċjata madwar ġonot fis-sider viċin, kustilji, għonq u ġonot fl-ispalla. Inizjalment, għandek tikseb trattament ikkwalifikat, u mbagħad ikollok speċifiku eżerċizzji u tiġbid biex ma ssirx problema rikurrenti aktar tard fil-ħajja. Tista 'wkoll tuża l-eżerċizzji li ġejjin Eżerċita stabbiltà fis-sider u fl-ispalla.

Jekk jogħġbok segwi magħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa)

istampi: CC 2.0, Wikimedia Commons 2.0, FreeStockPhotos