Aġġornata l-aħħar 14/06/2020 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

4 eżerċizzji ta 'yoga għall-uġigħ fl-għonq

Int imħasseb bl-uġigħ fl-għonq? Hawn huma 4 Eżerċizzji tal-Yoga li jistgħu jagħtuk aktar mobilità u inqas tensjoni fil-muskolu fl-għonq. Aqsam ma 'xi ħadd li għandu għonq iebes - iridu biss jibbenefikaw minnu! Dawn l-eżerċizzji huma mmirati b'mod speċjali biex iżidu l-mobilità bl-intenzjoni li jipprovdu funzjoni aħjar u inqas uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum.

Il-yoga u l-eżerċizzji tal-yoga jistgħu jkunu ta 'għajnuna meta niġu għar-rilassament fil-muskoli stretti u uġigħ fil-muskoli. Ħafna minna nistennew ftit qabel ma nindirizzaw il-problema u allura ħafna drabi żviluppat fi stadju fejn teħtieġ sforz żejjed biex tagħmel xi ħaġa - għalhekk aħna dejjem nirrakkomandaw li tieħu sintomi u mard fl-għonq, fis-sinsla toraċika u teħodha bis-serjetà u fittex trattament, kif ukoll tibda b'eżerċizzji tad-dwana biex tiġġieled il-problema. Għalhekk nirrakkomandaw li int ukoll, minbarra dawn l-eżerċizzji ta 'tiġbid, tipprova dawn l-eżerċizzji tal-ispalla og dawn il-miżuri tajbin jekk tissielet ma 'uġigħ fl-għonq u uġigħ ta' ras.

1. Viparita Karani (Saqajn imġebbda mal-ħajt)

Viparita Karani hija pożizzjoni tal-yoga li tagħti mistrieħ mistħoqq lill-ġisem fl-istess ħin li tieħu l-pressjoni 'l bogħod mill-għonq u minn wara. Ħossok liberu li tuża tapit tal-yoga u xugaman għal aktar stabbiltà taħt il-ġenbejn meta tagħmel dan l-eżerċizzju. Int issib għalik innifsek kemm il-medda hija tajba għalik - esperimenta bid-distanza għall-ħajt u l-angolu tar-riġlejn. Ipprova żomm riġlejk dritti hekk kif tħalli l-ispallejn u l-għonq jegħrqu lura lejn l-art. Iġbed bil-mod għonqok lura u ħalli idejk jaqgħu lura bil-pali tiegħek 'il fuq. Żomm din il-pożizzjoni għal 5-10 minuti waqt li tieħu n-nifs bil-kalma u kkontrollat.

2. Marjariasana Bitilasana (Eżerċizzju ta 'ġemel tal-qtates)

L-eżerċizzju tal-ġemel tal-qtates huwa eżerċizzju sabiħ u sabiħ ta 'mobilizzazzjoni li jagħti aktar moviment lill-ispina kollha. Jinfirex u jagħti aktar flessibilità lid-dahar, fis-sider u fl-għonq. Huwa eżerċizzju meraviljuż għal dawk li għandhom bżonn jinħallu l-ebusija fl-għonq u fid-dahar. Ibda bil-wieqfa fuq l-erba 'fours kollha, imbagħad ibaxxi dahrek bil-mod lejn l-art qabel bil-mod, imma imbotta b'mod sod lura lejn il-limitu. Irrepeti l-eżerċizzju għal 8-10 repetizzjonijiet fuq 3-4 settijiet.

3. Ardha Matsyendrasana

Din il-pożizzjoni tal-yoga bilqiegħda tipprovdi aktar flessibilità u moviment fis-sinsla u fil-muskoli tad-dahar. Jista 'jkun eżerċizzju impenjattiv, allura tippruvax dan jekk ma tħossokx komdu bl-eżerċizzji l-oħra fl-artiklu. Ħu nifs fil-fond u dawwar bil-kalma lejn il-ġenb - tiċċaqlaqx, imma pjuttost imxi bil-kalma kbira lejn il-ġenb. Żomm il-pożizzjoni għal 7-8 nifsijiet profondi u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

4 Balasana

Stand fuq l-irkopptejn tiegħek u ħalli ġismek jaqa '' l quddiem bi driegħ imtawwal. Strieħ rasek kontra l-art u iġġebbed dirgħek quddiemek sakemm tħoss medda ħafifa fit-tranżizzjoni għall-għonq u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Wettaq 3-4 settijiet ta '30 sekonda tul.

Dawn huma eżerċizzji tal-yoga tajbin li preferibbilment għandhom isiru kuljum għall-effett massimu - imma nafu li ġranet ta ’ġimgħa mimlijin mhux dejjem jippermettu dan, allura aħna jaċċettaw anki jekk ikollok isir kull ġurnata oħra.

Kemm-il darba għandi nagħmel l-eżerċizzji?

Kollox jiddependi minnek. Sib dak li jaħdem għalik fil-bidu u ibni bil-mod imma żgur 'il quddiem. Ftakar li l-eżerċizzju jista 'jwassal għal sensittività fil-bidu, hekk kif fil-fatt tkisser gradwalment żoni bil-ħsara (tessut bil-ħsara u tessut taċ-ċikatriċi) u tibdilha b'tessut artab b'saħħtu u funzjonali. Dan jista 'jkun proċess li jieħu ħafna ħin iżda ta' sodisfazzjon kbir. Jekk għandek dijanjosi, nitolbuk tistaqsi lit-tabib tiegħek jekk dawn l-eżerċizzji jistgħux ikunu ta 'benefiċċju għalik - possibilment ipprova lilek innifsek b'attenzjoni kbira. Inkella nħeġġukom biex tkunu miexja u tmorru mixi f'art mhux maħdum jekk possibbli.

Ħossok liberu li taqsam dawn l-eżerċizzji ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Jekk tixtieq li l-eżerċizzji jintbagħtu bħala dokument b'repetizzjonijiet u affarijiet simili, aħna nitolbuk bħal u ikkuntattjah permezz ta ’paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, agħtiha ikkuntattjana.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fl-għonq? Għandek tkun taf dan!

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fl-għonq?

Hemm numru ta 'awto-miżuri tajbin li jistgħu jsiru kontra uġigħ fl-għonq. Nirrakkomandaw eżerċizzji, kif ukoll eżerċizzji, flimkien ma 'rkupru biżżejjed. F'dan il-video tista 'tara wkoll diversi eżerċizzji, minbarra dawk murija hawn fuq, li jistgħu jgħinu kontra l-uġigħ fl-għonq.

Eżerċizzji kontra Neckkink

Ħossok liberu li tabbona għall-kanal YouTube tagħna b’xejn (ikklikkja hawn) għal aktar programmi ta 'eżerċizzju u vidjows tax-xjenza tas-saħħa.

Miżuri ta 'Propjetà oħra

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Iweġġa ’jien lura og għonq? Nirrakkomandaw lil kull min għandu uġigħ fid-dahar biex jipprova aktar taħriġ immirat lejn il-ġenbejn u l-irkopptejn ukoll.

Ipprova dawn l-eżerċizzji wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa għal Ġenbejn Aktar B'saħħithom

Aqra wkoll: - 6 Eżerċizzji ta 'Qawwa effettiva għall-Uġigħ fl-Irkoppa

Jekk jogħġbok issostni x-xogħol tagħna billi ssegwina u taqsam l-artikli tagħna fuq il-midja soċjali:

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 siegħa. Napprezzaw li tuża l-kaxxa tal-kummenti taħt l-artikolu rilevanti)

Immaġini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet / immaġni tal-qarrej.