गुडघा मध्ये वेदना

गुडघा आणि जवळपासच्या रचनांमध्ये वेदना होणे अत्यंत त्रासदायक असू शकते. गुडघा दुखणे बर्‍याच वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकते, परंतु काही सामान्यत: ओव्हरलोड, आघात (उदा. ACL इजा), परिधान, स्नायू अपयशी भार आणि यांत्रिक बिघडलेले कार्य. गुडघा किंवा गुडघेदुखीमध्ये वेदना ही एक उपद्रव आहे जे लोकसंख्येच्या मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करते.

अशा आजारांची काही सामान्य कारणे अचानक ओव्हरलोड, वारंवार ओव्हरलोड, वय-संबंधित ऑस्टिओआर्थरायटीस किंवा आघात आहेत. बहुतेकदा हे अशा कारणांचे संयोजन आहे ज्यामुळे गुडघे दुखतात, म्हणून सर्व घटकांचा विचार करून समग्र पद्धतीने समस्येवर उपचार करणे महत्वाचे आहे.

द पेन क्लिनिक्स: आमचे इंटरडिसिप्लिनरी आणि मॉडर्न क्लिनिक्स

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी) गुडघ्याच्या निदानाची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये विशिष्ट उच्च पातळीचे व्यावसायिक कौशल्य आहे. गुडघेदुखीवर तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टची मदत हवी असल्यास आमच्याशी संपर्क साधा.

साठी खाली स्क्रोल करा व्यायामासह अधिक चांगले व्यायाम व्हिडिओ पाहण्यासाठीr जो आपल्या गुडघेदुखीस मदत करू शकतो.

व्हिडिओ: गुडघेदुखीसाठी व्यायाम (उपग्रह वेदना सिंड्रोम)

खाली आपल्याला गुडघेदुखी आणि गुडघेदुखीच्या समस्यांकरिता खास तयार केलेला एक व्हिडिओ व्हिडिओ आढळेल. या रचना मजबूत करण्यासाठी आणि गुडघा स्नायू, कंडरा आणि मेनिस्कस दोन्हीपासून मुक्त करण्यासाठी व्यायामाचा कार्यक्रम विशेषत: कूल्हे, मांडी आणि गुडघ्यांवर केंद्रित आहे.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

व्हिडिओ: वेदनादायक नितंबांविरूद्ध 10 सामर्थ्यवान व्यायाम

हे त्वरीत विसरले आहे की मजबूत हिप स्नायू गुडघ्यांना थेट मुक्त करू शकतात. हे असे आहे कारण नितंबांमध्ये जोरदार शॉक शोषक गुणधर्म असतात आणि यामुळे गुडघे जास्त भार रोखू शकतात. आम्ही शिफारस करतो की जो कोणी गुडघेदुखीने त्रस्त आहे त्याने हे व्यायाम करून पहा.

आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

हेही वाचा: घसा गुडघा साठी 6 सामर्थ्य व्यायाम

गुडघेदुखीसाठी आराम आणि भार व्यवस्थापन

गुडघ्यांमध्ये वेदना हे स्पष्ट लक्षण आहे की त्यांना श्वास घेण्याची आणि थोडा आराम हवा आहे. En गुडघा संकुचन समर्थन अनेक सकारात्मक मार्गांनी योगदान देऊ शकते - परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अधिक स्थिरता, सुधारित शॉक शोषण आणि वेदनादायक भागाकडे अधिक रक्त परिसंचरण या स्वरूपात येते. रक्ताभिसरण वाढल्याने गुडघा आणि गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये सूज आणि द्रव जमा होण्यास देखील मदत होते.

टिपा: गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

अधिक वाचण्यासाठी इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन आणि ते तुमच्या गुडघ्याला कशी मदत करू शकते.

मी गुडघेदुखीसाठी देखील काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

6. प्रतिबंध आणि उपचार: तसा संक्षेप आवाज या प्रमाणे प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, ज्यामुळे जखमी किंवा थकलेल्या स्नायू आणि टेंडन्सच्या नैसर्गिक उपचारांना गती मिळते.

गुडघेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

गुडघेदुखीची काही संभाव्य कारणेः

खराब चाल

भूमिका

जादा / ओव्हरलोड

कमकुवत पाऊल

मागील गुडघा दुखापत

शरीराला झालेली जखम

गुडघेदुखीसाठी काही संभाव्य निदान अशी आहेत:

संधिवात (प्रकाश संधिरोग)

osteoarthritis (संयुक्त पोशाख)

गुडघा च्या जिवाणू संसर्ग

बेकरचा गळू (गुडघाच्या मागील बाजूस सूज म्हणून पाहिले जाऊ शकते)

गुडघा जळजळ

बर्साइटिस / म्यूकोसल जळजळ

गुडघा मध्ये फ्रॅक्चर

चारकोट रोग

कोंड्रोमॅलासिया पटेलिले (गुडघ्याभोवती आणि त्याभोवती वेदना होतात)

गुडघा मध्ये गळू

फेमोराल कॉन्डिल फाटणे

गुडघे टेकलेले / मोडलेले

मुरलेली / मुरलेली गुडघ्या

पूर्वकाल क्रूसीएट बंध (एसीएल) नुकसान / अश्रू / भंग

संधिवात

होफाचा आजार

हॉपर्स / जंपर्स गुडघा / पॅटलर टेंडीनोपैथी (गुडघाच्या पुढच्या बाजूला गुडघाच्या खाली असलेल्या भागात वेदना होते)

हॉशिप-रोमबर्ग सिंड्रोम

इलियोटिबियल बँड सिंड्रोम

इन्फ्रापेटेलर बर्साइटिस (गुडघा श्लेष्मल दाह)

कटिप्रदेश

जोहानसन-सिंडिंग-लार्सन सिंड्रोम

गुडघा फ्रॅक्चर

गुडघा संसर्ग

पार्सल नुकसान

एका बाजूने बहिर्गोल इजा (मेनिस्कस फुटणे - मध्यम मेनिस्कस किंवा बाजूकडील मेनिस्कसमध्ये उद्भवू शकते)

ओस्गुड-स्लॅटर रोग (बहुतेक किशोरवयीन मुलांवर परिणाम)

ऑस्टिओकॉन्ड्रिटिस डिससेन्स (मुक्त हाड)

पेजेट रोग

पॅलेटोफेमोरल वेदना सिंड्रोम

पेस serन्सरिन बर्साइटिस (गुडघाच्या आत श्लेष्मल दाह)

प्रीपेटेलर बर्साइटिस (गुडघ्यावरील श्लेष्मल दाह)

हिप पासून संदर्भित वेदना (हिप बिघडलेले कार्य गुडघा वेदना होऊ शकते)

कमरेसंबंधीचा लहरीपणा पासून संदर्भित वेदना (कमरेसंबंधीचा लहरीपणा गुडघा संदर्भित मज्जातंतू दुखणे होऊ शकते)

संधिवात

स्मोक्ड पोस्टरिय क्रूसिएट लिगामेंट

स्मोक्ड एन्टेरियर क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल)

स्मोक्ड लेटरल लिगमेंट

स्मोक्ड मेडिकल अस्थिबंधन

tendonitis गुडघा मध्ये (गुडघा टेंडोनिटिस)

सेप्टिक गठिया

आजार थांबवते

सीरमी पटलाचा दाह यामध्ये बहुधा सांध्यात द्रव जमतो, संधिदाह व दीर्घकाळ दाह झाल्याने ऍकिलोसिस होतो (संधिवात)

गुडघा च्या टेंडिनोसिस

गुडघा मध्ये टेंडिनिटिस

गुडघ्यात टेंडिनिटिस

गुडघेदुखीचे वर्गीकरण

गुडघा मध्ये वेदना तीव्र, subacute आणि तीव्र वेदना विभागली जाऊ शकते. तीव्र गुडघेदुखीचा अर्थ असा आहे की त्या व्यक्तीस गुडघेदुखीची दुखापत तीन आठवड्यांपेक्षा कमी काळ राहिली आहे, सबएक्यूट हा तीन आठवड्यांपासून ते तीन महिन्यांपर्यंतचा काळ आहे आणि तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ होणारी वेदना ही तीव्र म्हणून वर्गीकृत केली जाते. कंडराच्या दुखापती, मेनिस्कसच्या दुखापती, स्नायूंचा ताण, संयुक्त बिघडलेले कार्य आणि / किंवा जवळच्या मज्जातंतूंच्या जळजळीमुळे गुडघेदुखी दुखणे होऊ शकते. एक कायरोप्रॅक्टर किंवा स्नायू, स्केलेटल आणि मज्जातंतू विकारांमधील अन्य तज्ञ आपल्या आजाराचे निदान करु शकतात आणि उपचारांच्या बाबतीत काय करता येईल आणि आपण स्वतःहून काय करू शकता याचे संपूर्ण स्पष्टीकरण देऊ शकते. बराच काळ गुडघ्यात दुखापत होणार नाही याची काळजी घ्या, त्याऐवजी कायरोप्रॅक्टरशी संपर्क साधा आणि वेदनांचे कारण निदान करा.

प्रथम, एक वैद्यकीय तपासणी केली जाईल जेथे क्लिनियन गुडघाच्या हालचालीचा नमुना किंवा त्यातील संभाव्य कमतरता पाहतो. येथे स्नायूंची ताकद देखील तपासली जाते, तसेच विशिष्ट चाचण्या ज्यामुळे क्लिनिकला व्यक्तीला गुडघ्यात वेदना कशा होतात हे सूचित होते. गुडघेदुखीच्या बाबतीत, इमेजिंग तपासणी बर्‍याचदा आवश्यक असते. एक्स-रे, एमआरआय, सीटी आणि अल्ट्रासाऊंडच्या रूपात अशा परीक्षांचा संदर्भ घेण्याचा अधिकार एका कायरोप्रॅक्टरला आहे. पुराणमतवादी उपचार अशा आजारांवर प्रयत्न करणे नेहमीच फायद्याचे असते, एखाद्या शस्त्रक्रियेचा विचार करण्यापूर्वी तेथे. क्लिनिकल तपासणी दरम्यान काय सापडले यावर अवलंबून आपल्याला प्राप्त होणारे उपचार बदलू शकतात.

गुडघाची एमआरआय प्रतिमा (बाजूकडील कोन, धनुष्य चीरा)

गुडघाची एमआर प्रतिमा - बाजूकडील कोन - फोटो विकिमीडिया कॉमन्स

एमआर प्रतिमेचे स्पष्टीकरण: येथे आपण एका गुडघाची एमआरआय प्रतिमा पहाल, बाजूने पाहिले (बाजूने). येथे आपल्याकडे फेमर (फेमर), पटेलला (गुडघे टेक), पटेलला टेंडन (पॅटेलासीन), टिबिया (आतील टिबिया) आणि मेनिस्कस (मेनिस्कस) आहेत. हा एक सामान्य प्रकार आहे.

गुडघाची एमआरआय प्रतिमा (कोरोनल चीरा)

गुडघ्याचा एमआरआय - कोरोनल चीरा - फोटो विकिमीडिया

एमआर प्रतिमेचे स्पष्टीकरण: येथे आपण कॉरोनल कटमध्ये गुडघाची एमआरआय प्रतिमा पाहत आहात. चित्रात आपण फायब्युला, टिबिया, पोप्लिटियस स्नायू, गॅस्ट्रोक्नेमियस स्नायूचे मध्यवर्ती डोके, सेमिटेन्डिनोसस टेंडन, ग्रॅसिलिस टेंडन, सार्टोरियस टेंडन, मेडिअल मेनिसकस (पोस्टरियर हॉर्न), पोस्टरियर क्रूसिएट लिगमेंट, मेडियल फीमोरल कंडिल, गॅस्ट्रोकिनेमियस टेंडन पाहू शकतो. धमनी, व्हॅस्टस मेडियालिसिस स्नायू, पोप्लिटियल वेन, गॅस्ट्रोक्नेमियस, बायसेप्स फीमोरिस स्नायू, बाजूकडील फिमोरल कंडाइल, पोपलाइट टेंडन, बायसेप्स फीमोरिस टेंडन, लेटरल मेनिस (पोस्टरियर हॉर्न), फायब्यूलर कोलॅट्रल अस्थिबंधन आणि पेरोनियस लॉन्गस स्नायू.

सामान्य पूर्वकाल क्रूसीएट अस्थिबंधनाचा एमआरआय:

सामान्य पूर्वकाल क्रूसीएट अस्थिबंधनाचा एमआरआय

स्मोक्ड पूर्वकाल क्रूसीएट अस्थिबंधनाचा एमआरआय:

स्मोक्ड आधीच्या क्रूसीएट लिगामेंटचा एमआरआय

कंडराच्या कोणत्याही जखम किंवा मेनिस्कसच्या दुखापतीची बहुतांश घटनांमध्ये मस्क्युलोस्केलेटल तज्ञ (कायरोप्रॅक्टर किंवा तत्सम) द्वारे तपासणी केली जाऊ शकते आणि आवश्यक असल्यास क्ष-किरण किंवा एमआरआय द्वारे पुष्टी केली जाऊ शकते.

गुडघा शरीररचना

ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि टेंडीनोपैथीमध्ये गुडघा दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी क्लिनिकदृष्ट्या सिद्ध प्रभाव.

मेटा-स्टडीने (जॅन्सेन, २०११) दर्शविले की केवळ विशिष्ट व्यायामाची किंवा उपचाराच्या तुलनेत, गुडघा संधिवात असलेल्या प्रौढांमधे वेदना कमी होणे आणि कार्यक्षम सुधारणेच्या बाबतीत मॅन्युअल मोबिलिझेशनच्या संयोजनासह विशिष्ट व्यायाम लक्षणीय प्रमाणात प्रभावी होता. आणखी एक अभ्यास, ब्रिटीश मेडिकल जर्नल मध्ये प्रकाशित एक आरसीटी (टॉंटन, 2011), प्रेशर वेव्ह थेरपी हा वाढीव कार्य आणि वेदना कमी करणार्‍या पटेल टेंडिनोपाथीस पर्याय आहे - हे विलक्षण शक्ती प्रशिक्षण संदर्भात केले पाहिजे, जे एक टेंडिनोपेथीसाठी सर्वात प्रभावी. इलेक्ट्रोथेरपीचा वापर बहुधा निदानानुसार यापैकी एक किंवा अधिक उपचार पद्धतींच्या संयोजनात केला जातो.

कायरोप्रॅक्टर काय करतो?

स्नायू, संयुक्त आणि मज्जातंतू दुखणे: या अशा गोष्टी आहेत ज्याना कायरोप्रॅक्ट्रॉक्टर प्रतिबंधित आणि उपचार करण्यात मदत करू शकते. कायरोप्रॅक्टिक उपचार प्रामुख्याने हालचाली आणि संयुक्त कार्य पुनर्संचयित करण्याविषयी आहे जे यांत्रिक वेदनांनी बिघडू शकते. हे तथाकथित संयुक्त सुधारणे किंवा इच्छित हालचाल घडवून आणण्याचे तंत्र, तसेच एकत्रित स्नायूंवर संयुक्त मोबिलायझेशन, स्ट्रेचिंग तंत्र आणि स्नायूंचे कार्य (जसे की ट्रिगर पॉईंट थेरपी आणि डीप सॉफ्ट टिशू वर्क) द्वारे केले जाते. वाढीव कार्य आणि कमी वेदनांमुळे, व्यक्तींना शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे सोपे होऊ शकते, ज्याचा परिणाम ऊर्जा आणि आरोग्यावरही होईल.

व्यायाम, प्रशिक्षण आणि अर्गोनॉमिक बाबी.

स्नायू आणि skeletal विकार एक तज्ञ, आपल्या निदानाच्या आधारावर, पुढील नुकसान टाळण्यासाठी आपण घ्यावयाच्या अर्गोनॉमिक बाबींची माहिती देऊ शकता, ज्यामुळे बरे होण्याची शक्य तितक्या वेगवान वेळ निश्चित होते. वेदना तीव्र भाग संपल्यानंतर, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला घरगुती व्यायाम देखील नियुक्त केले जातील ज्यामुळे पुन्हा पडण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते. तीव्र आजारांच्या बाबतीत, आपण दररोजच्या जीवनात आपल्या मोटारीच्या हालचालींमधून जाणे आवश्यक आहे, वेळोवेळी आपल्या वेदनांचे कारण काढून टाकणे. हे महत्वाचे आहे की वैयक्तिक व्यायाम आपल्याला आणि आपल्या आजारांशी जुळवून घेतले जातात - उदाहरणार्थ, एसीएल / पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट जखमांसाठी विशिष्ट व्यायाम आहेत (वाचा: पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट / एसीएल समाधानासाठी व्यायाम) विरूद्ध गुडघा च्या osteoarthritis (वाचा: गुडघा च्या ऑस्टियोआर्थरायटीस विरूद्ध ग्लूकोसामाइन सल्फेट). बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कमी-भार प्रशिक्षणाचा कालावधी असेल जिथे आपण कठोर पृष्ठभाग आणि ट्रेडमिलवर धावणे टाळता - मग एक लंबवर्तुळ यंत्र) एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकतो.

गुडघेदुखीसाठी स्वत: ची मदत

गुडघेदुखी आणि त्रासात मदत करणारी काही उत्पादने अशी आहेत हॉलक्स व्हॅल्गस समर्थन og संक्षेप सॉक्स. पूर्वीच्या पायातले ताण अधिक योग्य आहे याची खात्री करून काम करते - ज्यामुळे गुडघावर ताण कमी होतो. कम्प्रेशन मोजे काम करतात ज्यामुळे ते खालच्या पायात रक्त परिसंचरण वाढवते - ज्यामुळे परिणामी वेगवान उपचार आणि चांगले पुनर्प्राप्ती होते.

संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत: - हॅलक्स व्हॅलगस समर्थन

सह ग्रस्त हॅलक्स व्हॅल्गस (वाकलेले मोठे पाय)? यामुळे पाय, पाय आणि गुडघे बिघडू शकतात. हा आधार आपल्याला मदत करू शकतो.

संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत: - कम्प्रेशन सॉक

हाड दुखणे आणि समस्या असलेल्या कोणालाही कॉम्प्रेशन समर्थनामुळे फायदा होऊ शकतो. गुडघे, पाय आणि पाय यांच्या कमी कार्यामुळे प्रभावित झालेल्या लोकांमध्ये रक्त संभ्रम आणि बरे होण्यास कॉम्प्रेशन मोजे योगदान देऊ शकतात.

गुडघेदुखीच्या व्यायामाचे विहंगावलोकन

घसा गुडघा साठी प्रभावी प्रभावी व्यायाम

गुडघा दुखण्यासाठी 7 व्यायाम

खराब गुडघ्यांसाठी 8 व्यायाम

जंपर्स गुडघ्याविरूद्ध व्यायाम (हॉपर्स / पटेलर टेंडीनोपैथी)

येथे अधिक वाचा: - घसा गुडघ्यासाठी 6 सामर्थ्य व्यायाम!

संबंधित समस्याः

- गुडघेदुखीचे वेदना आणि ऑस्टियोआर्थरायटीसचे स्वत: चे उपचार - इलेक्ट्रोथेरपीद्वारे.

- लंबवर्तुळाकार मशीन / क्रॉसट्रेनर (गुडघाच्या तीव्र समस्यांसाठी कमी भार प्रशिक्षण)

- एसीएल / आधीच्या क्रूसीएट अस्थिबंधनाच्या जखमांचे प्रतिबंध आणि प्रशिक्षण.

- गुडघा च्या ऑस्टियोआर्थरायटीस विरूद्ध ग्लूकोसामाइन सल्फेट

हेही वाचा:

- परत वेदना?

- डोक्यात दुखत आहे?

- मान मध्ये घसा?

संदर्भ:

1. एनएचआय - नॉर्वेजियन आरोग्य माहिती.
2. टॉन्टन, जी. एक्स्ट्रास्पोरियल शॉक वेव्ह थेरपीसह पॅटलर टेंडीनोपैथीचा उपचार. ब्रिटिश मेडिकल जर्नल. बीसीएमजे, खंड 45, डिसेंबर 10
3. जानसेन, एम. एकट्या ताकदीचे प्रशिक्षण, एकट्या व्यायामाची थेरपी आणि निष्क्रीय मॅन्युअल मोबिलायझेशनसह व्यायाम थेरपी प्रत्येक गुडघा ऑस्टिओआर्थरायटीस असलेल्या लोकांमध्ये वेदना आणि अपंगत्व कमी करते: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. फिजिओथेरपीचे जर्नल. खंड 57, अंक 1, मार्च 2011, पृष्ठे 11-20.
4. पुनेट, एल. इत्यादी. कार्यस्थळ आरोग्य पदोन्नती आणि व्यावसायिक अर्गोनॉमिक्स प्रोग्राम समाकलित करण्यासाठी एक संकल्पनात्मक फ्रेमवर्क. सार्वजनिक आरोग्य प्रतिनिधी , 2009 124 (सप्ल 1): 16-25.

खाली कमेंट बॉक्स वापरुन प्रश्न विचारा. आपण इच्छित असल्यास आम्ही आपला प्रश्न या विभागात जोडू.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्नः

घसा गुडघ्यांसाठी गुडघेदुखीची शिफारस केली जाते?

आम्ही या लेखात पूर्वी नमूद केलेल्या गुडघा समर्थनाची शिफारस करतो, कारण यामुळे कॉम्प्रेशनमुळे आराम मिळतो - ज्यामुळे ओव्हरलोड कमी होतो त्याच वेळी रक्त परिसंचरणांना चालना मिळते.

गुडघा ओव्हरलोडसाठी उपचार काय आहे? उपचार? Kneøvelser?

गुडघाच्या अतिभारणामुळे, असे दिसते की मेनिसकसमध्ये पोशाख करायचा आहे - अलीकडील लेखात असे दिसून आले आहे की गुडघा शस्त्रक्रिया अशा बदलांचा शेवटचा उपाय असावा आणि एखाद्याने विशिष्ट प्रशिक्षण आणि उपचारांमध्ये पूर्ण प्रयत्न केले पाहिजेत, तसेच स्थगित कालावधीत समर्थन. काही अभ्यास असेही सांगतात ग्लुकोसामाइन सल्फेटसह कोंड्रोइटिन गुडघा ऑस्टियोआर्थरायटीससाठी फायदेशीर ठरू शकते. सर्वप्रथम आणि हे महत्वाचे आहे की आपण एक थेरपिस्ट शोधून काढला पाहिजे जो तुम्हाला डिसफंक्शनवर उपचार करण्यास मदत करू शकेल आणि नंतर विशिष्ट व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये योगदान देऊ शकेल. गुडघा दुखत असलेल्यांमध्ये काही विशिष्ट कमकुवतपणा बहुधा ग्लूटीस मेडिअस आणि व्हिटस मेडियालिसिस ओबिलिक (व्हीएमओ) मध्ये कमी स्नायूंच्या क्रिया स्वरूपात आढळतात. या दोघांना थेरबॅन्ड किंवा प्रशिक्षण विणण्याशिवाय इतर कोणत्याही मदतीशिवाय तुलनेने सोप्या पद्धतीने प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते (समान निट इजा प्रशिक्षणासाठी कमी तीव्रतेचे प्रशिक्षण म्हणून देखील वापरले जातात). एर्गोमीटर सायकलिंग आणि एक लंबवर्तुळ यंत्र देखील दोन प्रकारचे व्यायाम आहेत.

एखाद्याला गुडघ्याच्या आतील बाजूस सोरायसिस होऊ शकतो?

होय, सोरायसिस शरीराच्या सभोवतालच्या ठिपक्या प्रभावित करू शकतो - जेव्हा कोपरांवर परिणाम होतो तेव्हा हे अगदी सामान्य आणि बहुधा स्पष्ट असते, परंतु गुडघ्यावर देखील उद्भवू शकते. आपण सोरायटिक संधिवात बद्दल अधिक वाचू शकता येथे.

प्रश्नः आपल्या गुडघ्यात मज्जातंतू येऊ शकतो?

उत्तर: गुडघ्यात मज्जातंतू दुखणे हा सर्वात सामान्य आजार नाही, परंतु मेनिसकस चिडचिड आणि क्रूसीट अस्थिबंधन जखम देखील सादरीकरणात तीक्ष्ण असू शकतात - आणि कधीकधी इतका की एखाद्याला असे वाटते की तो एक चिमटा काढलेला किंवा सारखा नसला तरीही असावा. दुसरीकडे, आपल्याला जवळच्या रचनांमध्ये मज्जातंतू चीड येऊ शकते.

प्रश्नः उतारावर धावताना घसा गुडघे का येते?
उत्तरः उतारावर धावताना किंवा पाय desce्या उतरत असताना गुडघेदुखीचे सर्वात सामान्य निदान असे होते ज्यास आपण रनरच्या गुडघा / धावपटूच्या गुडघा म्हणतो. चौरस मध्ये कमकुवतपणा विरूद्ध पाय मध्ये overpronation किंवा हॅमस्ट्रिंग्स मध्ये अतिरेकी पासून अनेकदा कारण आहे. ओव्हरप्रोनेशनसाठी, आपण आज व्यायामाने सुरुवात केली पाहिजे, अधिक वाचा येथेआणि धावणे क्वाड्रिसिप्सपेक्षा कडकपणे / गाड्यांमध्ये हॅमस्ट्रिंग लावण्यापेक्षा, आपण देखील केले पाहिजे क्वाड्रिसिप्सचा सराव करताना स्ट्रेचि हॅमस्ट्रिंग्स. जेव्हा हेमस्ट्रिंग्ज आणि क्वाड्रिसिप्स दरम्यानचे सामर्थ्याचे प्रमाण चुकीचे ठरते तेव्हा आपल्यास गुडघ्यावर मिसलिंग मिळते, जे नंतर जास्त धावा आणि इतर सारख्या मोठ्या प्रमाणात होते. जर समस्येचा सामना केला गेला नाही तर त्यास आणखीनच वाईट आणि त्रास होत जाईल, म्हणून आम्ही आज व्यायामाने प्रारंभ करण्याचा सल्ला दिला आहे, शक्यतो मस्क्युलोस्केलेटल तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखाली. शुभेच्छा आणि चांगली पुनर्प्राप्ती.

- समान उत्तरांसह संबंधित प्रश्नः 'पाय the्या खाली जाताना मला घोड्याचा त्रास होतो म्हणून?', 'मला खाली उतरून मला गुडघे का येतात?', 'घसा गुडघे उतारावर - निदान?'

गुडघा मध्ये धडधडणे वेदना आहे हे काय असू शकते? 

याव्यतिरिक्त, जर लालसरपणा, सूज येणे, खूप जास्त दाब आणि धडधडणे (रात्री देखील) वेदना होत असेल तर ते टेंडोनिटिस, श्लेष्मल दाह किंवा इतर असू शकते. गुडघा दाह. जर आपण अलीकडे ओव्हरलोड केले असेल किंवा चुकीच्या पद्धतीने भारित केले असेल तर, हे गुडघाच्या संरचनेत, टेंडन्स किंवा अस्थिबंधनांमध्ये देखील एक लोड इजा असू शकते - हे पूर्णपणे वैद्यकीयदृष्ट्या पाहिले जाणे आवश्यक आहे. पहिल्या प्रकरणात, राईस तत्त्वाची शिफारस केली जाते - आणि कोणतीही सुधारणा न झाल्यास आपण आपल्या जीपीशी संपर्क साधावा.

मी माझ्या बॅक बॅक / बॅक बेंडला दुखापत का केली?

आम्ही मागास वाकणे गुडघा च्या वाकणे (पाय वाकणे) म्हणून वर्णन करतो. या हालचालीसह दुखण्याचे कारण एखाद्या दुखापतीमुळे असू शकते - उदाहरणार्थ खेळात किंवा पडतात जेथे गुडघे अनैसर्गिक स्थितीत मागे ढकलले गेले आहे. जे जखमी आहे ते बदलते, परंतु हे आधीच्या क्रूसीएट अस्थिबंधन, पार्श्व क्रूसीएट अस्थिबंधन, मध्यवर्ती संपार्श्विक अस्थिबंधन आणि बाजूकडील संपार्श्विक अस्थिबंधनास संभाव्यत: नुकसान होऊ शकते - प्रत्येक वेळी जेव्हा असे आघात होते तेव्हा असे होत नाही. हे हेमस्ट्रिंग्स (बॅक जांघ) सारख्या स्नायूंच्या नुकसानीमुळे देखील होऊ शकते. परंतु बॅक फ्लेक्सन / फ्लेक्सनमध्ये वेदना हे हॅमस्ट्रिंग स्नायूंच्या संलग्नतेमुळे होते - उदाहरणार्थ स्नायूचा ताण किंवा स्नायू दुखापत. इतर संभाव्य निदान म्हणजे बेकरचा गळू किंवा एका बाजूने बहिर्गोल इजा / दंगा.

फॉरवर्ड वाकणे / फॉरवर्ड वाकताना मी माझ्या गुडघ्याला दुखापत का केली?

आम्ही गुडघा (पाय सरळ करणे) विस्तार म्हणून फॉरवर्ड बेंडिंगचे स्पष्टीकरण देतो. या हालचालीसह दुखण्याचे कारण एखाद्या दुखापतीमुळे असू शकते - उदाहरणार्थ खेळात किंवा पडतात जेथे गुडघे अनैसर्गिक स्थितीत मागे ढकलले गेले आहे. जे जखमी आहे ते बदलते, परंतु हे आधीच्या क्रूसीएट अस्थिबंधन, पार्श्व क्रूसीएट अस्थिबंधन, मध्यवर्ती संपार्श्विक अस्थिबंधन आणि बाजूकडील संपार्श्विक अस्थिबंधनास संभाव्यत: नुकसान होऊ शकते - प्रत्येक वेळी जेव्हा असे आघात होते तेव्हा असे होत नाही. हे स्नायूंच्या नुकसानामुळे देखील होऊ शकते, जसे की क्वाड्रिसिप्स (पुढच्या मांडी) किंवा हॅमस्ट्रिंग्ज (मागील मांडी). परंतु फॉरवर्ड वाकणे / विस्तारासह वेदना सहसा क्वाड्रिसिप स्नायूंच्या संलग्नतेमुळे होते - उदाहरणार्थ स्नायूचा ताण किंवा स्नायू दुखापत.

प्रश्नः फुटबॉलनंतर गुडघा दुखणे आणि गुडघा दुखणे. का?
उत्तरः फुटबॉल हा एक शारीरिक खेळ आहे जो गुडघ्यावर आणि त्याच्या समर्थक स्नायू आणि अस्थिबंधनांना उच्च मागणी देऊ शकतो. अचानक घुमणे किंवा इतर शारीरिक ताण यामुळे गुडघा किंवा जवळच्या स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. सतत गुडघेदुखीच्या वेदना झाल्यास आपण मस्क्युलोस्केलेटल तज्ञाशी संपर्क साधावा.

प्रश्नः क्रॉस-कंट्री स्कीइंगनंतर गुडघा दुखणे आणि गुडघा दुखणे. कारण?
उत्तरः क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा एक शारीरिक खेळ आहे जो गुडघ्यावर आणि त्याच्या समर्थक स्नायू आणि अस्थिबंधनांना उच्च मागणी देऊ शकतो. अचानक घुमणे किंवा इतर शारीरिक ताण यामुळे गुडघा किंवा जवळच्या स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. सतत गुडघेदुखीच्या वेदना झाल्यास आपण मस्क्युलोस्केलेटल तज्ञाशी संपर्क साधावा.

प्रश्नः सायकल चालवल्यानंतर गुडघा आणि गुडघा दुखणे. कारण?
उत्तरः सायकलिंग एक शारीरिक खेळ आहे जो गुडघ्यावर आणि त्याच्या समर्थक स्नायू आणि अस्थिबंधनांना उच्च मागणी देऊ शकतो. अचानक घुमणे किंवा इतर शारीरिक ताण यामुळे गुडघा किंवा जवळच्या स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. सतत गुडघेदुखीच्या वेदना झाल्यास आपण मस्क्युलोस्केलेटल तज्ञाशी संपर्क साधावा. सायकल चालविणे हा गुडघाच्या आरोग्यासाठी आपण करू शकता असा एक चांगला खेळ मानला जातो.

मी माझ्या गुडघा दुखापत आणि ताणून आणि तोडण्यासाठी कारण?

आपण आम्हाला देत असलेल्या छोट्या माहितीच्या आधारे हे सांगणे आमच्यासाठी अवघड आहे, परंतु जर आपल्याला असे वाटत असेल की गुडघे सहसा 'खूप घट्ट' असतात आणि जेव्हा आपण ते ताणून घेतो तेव्हा ते घट्ट होते, तर आम्ही शिफारस करतो की आपण ते परिधान केले आहे, फाडले आहे की नुकसान झाले आहे. निष्कर्ष विचारात न घेता, आपण गुडघा आणि आधार देणारी स्नायू यांची स्थिरता प्रशिक्षित करा अशी शिफारस केली जाते.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)