घट्ट हॅमस्ट्रिंग्स - आपण स्वत: काय करू शकता?

17/03/2020 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

घट्ट हॅमस्ट्रिंग्स - आपण स्वत: काय करू शकता?

घट्ट हेमस्ट्रिंग्स (मांडीच्या मागील भागाच्या स्नायू) विविध प्रकारच्या स्नायूंच्या आजारांना कारणीभूत ठरू शकतात. घट्ट हॅमस्ट्रिंगचे कारण अनेक कारणांमुळे असू शकते, परंतु नियमित खलनायक क्वाड्रिसिप्स (गुडघा स्ट्रेचर्स) आणि हॅमस्ट्रिंग्स (स्क्वॅट्स) यांच्यात एक अप्रिय शक्ती संबंध आहे.

जसे शरीरात इतरत्र कमकुवतपणा आढळतात, उदाहरणार्थ उदर आणि मागच्या स्टेबलायझर्समध्ये समान तुलना केल्यास, यामुळे एक पक्ष इतर पक्षांपेक्षा मजबूत बनतो. ओटीपोटात / पाठीमागे गुणोत्तरांच्या बाबतीत, बहुतेकदा हा तंबू असतो जो मागील स्नायूंच्या विरूद्ध हरतो, ज्याचा परिणाम म्हणून घट्ट बॅक स्ट्रेचर्स (क्वाड्रॅटस लुम्बोरम, इरेक्टर स्पाइन, पॅरास्पाइनलिस लुम्बलिस इ.) आणि कधीकधी संबंधित असतात. परत कमी वेदना

हॅमस्ट्रिंगमध्ये मोकळे करण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत, परंतु दीर्घकाळ टिकणारा उपाय मिळविण्यासाठी आपल्याला दोन स्नायूंमध्ये स्नायू रेशन पुन्हा तयार करावे लागेल. दुर्दैवाने येथे कोणतेही थेट द्रुत निराकरण झाले नाही.

1. फोम रोलर मिळवा - आत्ताच!

फोम रोलर, ज्यास फोम रोलर म्हणून ओळखले जाते, हे एक चांगले साधन आहे जे आपल्याला आपल्या मांडीच्या मागील बाजूने (आणि बाहेरील) कार्य करण्यास परवानगी देते. हे वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की अशा फोम रोलरसह स्वयं-अभिनय केल्याने सुधारित धमनी कार्य (रक्तपुरवठा वाढणे) आणि पायांची सुधारित हालचाल होते.

स्पोर्ट्स मसाज रोलर - फोटो प्रॉसोर्स

आम्ही शिफारस केलेल्या फोम रोलबद्दल वाचण्यासाठी आपण खालील दुव्यावर क्लिक करू शकता:

- वाचा: फोम रोल विकत घ्या?

२. चतुष्पादांचा सराव करा

जसे आपण आधी नमूद केले आहे की हेमस्ट्रिंगसाठी प्रतिपक्षी (समकक्ष) प्रशिक्षण देणे फार महत्वाचे आहे आणि ते म्हणजे चतुष्कोण स्नायू. क्वाड्रिसेप्स गुडघे ताणून काढणारे औषध आहे, म्हणून गुडघे ताणण्याचे उपकरण, स्क्वॅट्स, निकाल किंवा थेरबॅन्डसह प्रशिक्षण हे एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे.

3. हेमस्ट्रिंग्ज ताणून घ्या

नियमित ताणण्याची पथ्ये तयार करा. हे करणे खरोखर कठीण आहे, परंतु जर आपण फ्रिजवर नोट्स लटकवले आणि आरशात पोस्ट-नंतरची टीप लावली तर - हॅमस्ट्रिंग्सच्या स्वयं-उपचारात आपण अयशस्वी झालो किंवा यशस्वी झालात तरीही हे सर्व फरक करू शकते. मांडीचा मागचा भाग कसा वाढवायचा हे आपण समजू शकता (आम्हाला आशा आहे), म्हणून आपल्याकडे त्याचे कोणतेही वर्णन येथे नाही - जर कोणाला ते हवे नसेल तर, अशा परिस्थितीत आम्ही सूचनांकडे अगदी सहजपणे कलतो. ठीक आहे, आपल्याला उदाहरण पाहिजे आहे अशा टिप्पण्यांसह आमचे धावणे थांबवा. हे एक चित्र आहे:

निरोगी जिवन