मेनिस्कस फुटणे (मेनिस्कस इजा)

मेनिस्कस फ्रॅक्चर / मेनिस्कस इजा मध्यभागी मेनिस्कस आणि / किंवा बाजूकडील मेनिस्कसवर परिणाम करू शकते. मेनिस्कस फुटणे म्हणजे गुडघा आत तंतुमय कूर्चा ऊतक मध्ये एक अश्रु आला आहे ज्याला आपण मेनिस्कस म्हणतो. मेनिस्कस फुटणे तीव्रतेने आघात किंवा दीर्घकाळापर्यंत पोशाख / त्रुटी लोडमुळे उद्भवू शकते - एक तथाकथित डीजेनेरेटिव मेनिस्कस फुटणे. मध्यभागी मेनिस्कसच्या दुखापती सर्वात सामान्य आहेत. आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने आमचे फेसबुक पेज किंवा आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास लेखाच्या तळाशी असलेल्या कमेंट बॉक्सचा वापर करा.

द पेन क्लिनिक्स: आमचे इंटरडिसिप्लिनरी आणि मॉडर्न क्लिनिक्स

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी) गुडघ्याच्या निदानाची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये विशिष्ट उच्च पातळीचे व्यावसायिक कौशल्य आहे. तुम्हाला तुमच्या गुडघ्याच्या समस्यांबाबत मदत हवी असल्यास आमच्याशी संपर्क साधा.

मेनिस्कसच्या बाबतीत आराम आणि भार व्यवस्थापन

मेनिस्कस फाडणे हा विनोद नाही. आणि, नैसर्गिकरित्या, अशी स्थिती आहे की तुमचा गुडघा आणि जखमी मेनिस्कस दीर्घ कालावधीसाठी वाढीव स्थिरता आणि रक्ताभिसरण यावर अतिरिक्त अवलंबून असेल. तंतोतंत या कारणास्तव, गुडघ्याच्या समस्या असलेल्या लोकांना वापरण्याची शिफारस केली जाते गुडघा संक्षेप समर्थन गुडघ्याला जलद उपचार आणि विश्रांतीसाठी योगदान देण्यासाठी. समर्थन दीर्घ कालावधीसाठी दररोज वापरले पाहिजे - शक्यतो हळूहळू आणि सुरक्षित पुनर्वसन प्रशिक्षणाच्या संयोजनात.

टिपा: गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

अधिक वाचण्यासाठी इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन आणि गुडघा आणि मेनिस्कस दोन्ही चांगले होण्यासाठी ते कसे मदत करू शकते.

मेनस्कः हे काय आहे? आणि मेनिस्कसचे कार्य काय आहे?

आमच्याकडे दोन मेनिस्की आहे. मेनिस्की एक तुलनेने कठोर आणि तंतुमय कूर्चायुक्त वस्तुमान बनलेले आहे जे दोन टिबियामधील फीमर आणि सर्वात मोठे, सर्वात आतल्या दरम्यान स्थित आहे. दोन मेनिस्सी म्हणजे बाजूकडील मेनिस्कस (बाहेरील) आणि मध्यवर्ती मेनिस्कस (आतून) - नावे दाखविल्यानुसार आपल्याला गुडघ्याच्या आतील भागाच्या मध्यभागी मेडिअल मेनिस्कस आढळतो ज्यामुळे गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूने बाजूकडील मेनिस्कस जोडलेले आढळतात. टिबिआचा बाजूकडील पैलू मेनिस्सी त्यांच्या शरीराचे वजन कमीतकमी 30-50% ठेवते - जे त्यांचे महत्त्व अधोरेखित करते.

- शरीरशास्त्र: येथे आम्ही गुडघा आत मेनिस्सी कसा दिसतो ते पाहतो. प्रथम प्रतिमा उजवीकडे गुडघा दर्शविते आणि दुसरी प्रतिमा वरुन खाली वाकलेली गुडघे दर्शविते. येथे आपण बाजूकडील (बाह्य) मेनिस्कस आणि मेडियल (अंतर्गत) मेनिस्कस दोन्ही पाहतो.

मेनिस्कस गुडघा आणि गुडघा जोडीच्या विरूद्ध शरीराच्या वजनाचे वजन ट्रान्समीटर म्हणून कार्य करते. मेनिस्कसचे मुख्य कार्य असे आहे की दोन हाडांच्या (टिबिया आणि फायब्युला) विरूद्ध समान भार / वजन वितरण सुनिश्चित करणे. मेनिस्कसमध्ये बिघडलेले कार्य किंवा दुखापत झाल्यास आम्हाला असमान भार पडण्याचा धोका असतो ज्याचा परिणाम वेळोवेळी परिधान करणे, फाडणे आणि लवकर ऑस्टिओआर्थराइटिस होऊ शकते. उदाहरणार्थ, हँडबॉल खेळाडू आणि सॉकर खेळाडूंसारख्या leथलीट्समध्ये गुडघेदुखीच्या दुखापतीनंतर हे उद्भवू शकते.

कमकुवत आसन स्नायू (ग्लूटल स्नायू) देखील सामान्यत: निदान आणि गुडघेदुखीच्या समस्येचे मुख्य योगदान मानले जाते.

मेनिस्कस फुटल्याची लक्षणे

तीव्र मेनिस्कस फुटल्यामुळे, गुडघा आणि सूज या दोहोंमध्ये सामान्यत: वेदना होते. वेदना सामान्यत: समोरच्या गुडघा संयुक्त बाजूने सर्वात स्पष्टपणे दिसून येते. मेनिस्कोसच्या दुखापतीमुळे गुडघ्यात क्लिक करणे आणि गुडघा काही विशिष्ट हालचालींमध्ये लॉक झाल्याचे जाणवते यासारखे लक्षण देखील उद्भवू शकतात - किंवा पाय / गुडघा पूर्णपणे पसरवणे कठीण आहे. जेव्हा गुडघ्यावर भार असेल तेव्हा वेदना प्रामुख्याने उपस्थित राहतील (उदाहरणार्थ जॉगिंग / चालू असताना) आणि जेव्हा हा भार कमी होतो / काढला जातो तेव्हा तो कमी होतो. आधीच्या क्रूसीएट लिगमेंटसारख्या आघातजन्य मेनिस्कसच्या दुखापतीत अनेक रचनांचे नुकसान होऊ शकते हे आपण लक्षात ठेवले पाहिजे.

मध्यभागी मेनिस्कस फुटल्याची लक्षणे: वेदना मुख्यत्वे गुडघ्याच्या आतील बाजूस, मध्यभागी अधिक स्थित असते.

बाजूकडील मेनिस्कसची लक्षणे: वेदना गुडघ्याच्या बाह्य भागात - पार्श्वभागावर अधिक स्थानिकीकरण होते.

कारणः मेनिस्कस / मेनिस्कस इजा होण्याचे कारण काय आहे?

मेन्स्कसच्या दुखापतीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे घुमटलेल्या आणि वाकलेल्या अवस्थेत असताना गुडघे दुखणे. कालांतराने ताण देखील एक तथाकथित पोशाख / डीजनरेटिव्ह मेनिस्कस फुटणे होऊ शकते. नंतरची मेनिस्कसची दुखापत सहसा years० वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त वयोगटातील आढळू शकते परंतु ती कोणत्याही वयात उद्भवू शकते, विशेषत: जर व्यक्ती जास्त वजन असेल आणि हिप, मांडी आणि वासरे मध्ये कमकुवत स्थिरतेचे स्नायू असतील तर.

- गुडघ्यात मेनिस्सीचे शारीरिक स्थान दर्शविणारी एक प्रतिमा.

मेनिस्कस फुट / मेनिस्कस इजापासून बचाव आणि प्रशिक्षण

आपले मेनिस्कस शक्य तितक्या निरोगी ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

शिल्लक प्रशिक्षण: शिल्लक पॅड किंवा शिल्लक मंडळावरील शिल्लक आणि समन्वय प्रशिक्षण दुखापतीपासून बचाव आणि कार्यक्षमता वाढविणे यासाठी कार्य करू शकते. नियमित शिल्लक प्रशिक्षण स्नायूंना वेगवान प्रतिक्रियेची वेळ देते, ज्यामुळे त्यांना वेगाने संकुचित होण्याची परवानगी मिळते आणि अचानक पिळणे किंवा भार यांच्याद्वारे गुडघ्याच्या संरचनेचे संरक्षण केले जाते.

पाय सामर्थ्य प्रशिक्षण: बरेच लोक विसरतात की पाय शोक शोषण आणि पाय खाली उतरताना गुडघा, नितंब, ओटीपोटावर आणि पाठीवर ताण कमी करण्याच्या बाबतीत प्रथम संरक्षण होते. परिणामी, ते इतर स्नायू गट आणि क्षेत्रास प्रशिक्षण देतात तशाच प्रकारे पायाचे प्रशिक्षण देणे विसरतात. पायाच्या मजबूत स्नायूमुळे अधिक योग्य भार आणि शॉक शोषण होऊ शकते. इतर गोष्टींबरोबरच, प्लांटार fasciae'n चा एक अतिशय महत्वाचा ओलांडणारा प्रभाव आहे. पायाला प्रशिक्षण आवश्यक आहे आणि त्यास देखील आवडते. एकमेव समस्या अशी आहे की बहुतेक लोकांना पाय आणि पायाची कमान कशी मजबूत करावी हे माहित नसते - परंतु आपण व्यायामावरील लेख वाचून आणि पाय बळकट करुन शोधू शकता.

हिप प्रशिक्षण: जेव्हा गुडघा दुखापतीपासून बचाव (मेनिस्कस फ्रॅक्चरसह) तसेच गुडघा दुखापतीनंतर प्रशिक्षण / पुनर्वसन प्रतिबंधित करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा हिप आणि हिप स्नायू ही काही वास्तविक रचना असतात. ज्यांना धावणे आवडते त्यांच्यासाठी एक महत्त्वाचे क्षेत्र, फुटबॉल खेळाडू आणि हँडबॉल खेळाडू - काही नावे द्या. हिप शॉक शोषक म्हणून कार्य करते आणि मेनिस्सीवरील भार मर्यादित करते, ज्याचा आपण आधी उल्लेख केला आहे की शरीराचे वजन 30-50% पर्यंत असू शकते.

हेही वाचा: - 10 व्यायाम जे मजबूत हिप्स देतात

ल्युट्रेनिंग: जेव्हा गुडघा दुखापती टाळता येते तेव्हा मजबूत आणि फंक्शनल फ्रंट (क्वाड्रिसिप्स) आणि मांडीच्या मागील बाजूस (हॅमस्ट्रिंग्स) फार महत्वाचे असतात.

कोअर मस्क्युलचर: एक चांगला आणि मजबूत कोर स्नायू अधिक योग्य हालचाली आणि अशा प्रकारे काम इजा प्रतिबंधात योगदान देऊ शकतो.

हेही वाचा: - स्ट्रॉन्जर आणि सॉफ्टर बॅक कसे मिळवायचे

आहारः शरीरातील सर्व रचना चांगल्या रक्ताभिसरण आणि योग्य पोषण यावर अवलंबून असतात - बरीच भाजीपाला असणारा विविध आहार घेण्याची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन सी, उदाहरणार्थ, कोलेजन आणि इलेस्टिनचे एक सर्वात महत्वाचे स्त्रोत (प्री-डिरेरेटिंग) आहे - टेंडन आणि मऊ ऊतकांच्या दुरुस्तीसाठी वापरले जाणारे दोन पोषक ग्लूकोसामाइन सल्फेट संशोधनात चांगले परिणाम दर्शविलेल्या उद्योगाचे आणखी एक उदाहरण म्हणजे - उदा. गुडघा दुखणे आणि गुडघा च्या osteoarthritis.

मेनिस्कस फुटणे / मेनिस्कस इजा इमेजिंग डायग्नोस्टिक तपासणी

गुडघ्याला दुखापत झाली आहे की नाही हे मूल्यांकन करण्यासाठी, इतिहासाच्या तपासणीसह एकत्रित वैद्यकीय तपासणी प्रामुख्याने वापरली जाते, परंतु जर हे मेनिसकल फाटण्याकडे निर्देश करतात - तर एमआरआय तपासणीद्वारे याची पुष्टी करणे उपयुक्त ठरू शकते. एमआरआयमध्ये एक्स-रे रेडिएशन नसते आणि त्याऐवजी गुडघ्याच्या मऊ ऊतक, कंडरा आणि हाडांच्या संरचनेची प्रतिमा देण्यासाठी चुंबकीय अनुनाद वापरतो. कायरोप्रॅक्टर, मॅन्युअल थेरपिस्ट आणि डॉक्टर हे तीन प्राथमिक संपर्क आहेत जे अशा तपासणीचा संदर्भ घेऊ शकतात.

- एमआरआय परीक्षा मध्यम मेनिस्कसमध्ये मेनिस्कस फुटणे दर्शविते; म्हणजे मध्यवर्ती मेनिस्कस फुट / मेनिस्कस इजा.

मेनिस्कस फुटणे

अलीकडील संशोधनामुळे नवीन मार्गदर्शक तत्त्वे झाली आहेत आणि इतर गोष्टींबरोबरच याची पुष्टी देखील केली गेली आहे की, years years वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या डिजनरेटिव्ह मेनिस्कस फ्रॅक्चरवर कार्य करण्यास काहीच अर्थ नाही - हे विशेषतः मेनिस्कसच्या जखमांच्या या गटामध्ये व्यायामाचा आणि व्यायामाचा चांगला परिणाम सिद्ध झाल्यामुळे आहे.

बहुतेक लोक बऱ्याचदा "क्विक फिक्स" शोधत असतात, तेव्हा बरेच जण निराश होतात जेव्हा त्यांना कळते की ऑपरेटिंग टेबलवर सपाट होण्याऐवजी त्यांना वेळोवेळी प्रशिक्षण द्यावे लागते आणि त्यांच्या गुडघ्याचे भाग्य स्केलपेलच्या हातात घालण्याऐवजी. दुखापत प्रथम का झाली आणि त्याच स्लिंगमध्ये पुनरावृत्तीची शक्यता कमी करण्यासाठी कारणे हाताळताना खूप कंटाळवाणे विचार करा.

नक्कीच, असेही काही आहेत ज्यांना गुडघ्यावर शस्त्रक्रिया करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु हे प्रामुख्याने ज्यांना गुडघेदुपेने दुखापत झाली आहे त्यांच्यावर लागू होते, उदाहरणार्थ, एखाद्या दुखापत फुटबॉल हाताळताना किंवा अशाच प्रकारे.

मी गुडघेदुखीसाठी देखील काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

गुडघेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

मेनिस्कस फुटल्यावरील पुराणमतवादी उपचार

नियमित आणि विशिष्ट प्रशिक्षण हे पुराणमतवादी मेनिस्कस उपचारातील सोन्याचे प्रमाण आहे. आपण त्वरित यावर जोर दिला पाहिजे. लेखात आपण कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण दिले पाहिजे यावर आपण लक्ष देऊ शकता.

एक्यूपंक्चर / सुई उपचार: गुडघाच्या सभोवतालच्या भागात मायोफेशियल प्रतिबंध कमी करू शकता - जे काही लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकतात परंतु मुख्यतः मेनिस्कोसच्या दुखापतींवर कोणताही मोठा प्रभाव पडत नाही.

फिजिओथेरपिस्ट: फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला कसरत कार्यक्रम सेट अप करण्यात आणि आवश्यक असल्यास लक्षण मुक्त-शारिरिक थेरपी प्रदान करण्यात मदत करू शकते.

कायरोप्रॅक्टर: फिजिओथेरपिस्टांप्रमाणेच, (आधुनिक) कायरोप्रॅक्टर्सनी त्यांचे 6 वर्षांच्या शिक्षणात पुनर्वसन प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षण यावर जोरदार लक्ष केंद्रित केले आहे आणि अशा प्रकारे आपल्या मेनिस्कोसच्या दुखापतीस कसे पुढे जावे याबद्दल एक चांगला प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि सल्ला देऊ शकतो. गुडघ्याच्या दुखापतीची पुष्टी करण्यासाठी आवश्यक असल्यास इमॅजिंगसाठी रेफरलचा अधिकारही कायरोप्रॅक्टर्सकडे आहे.

कमी-डोस लेसरः लोकप्रियपणे 'अँटी-इंफ्लेमेटरी लेसर किंवा स्पोर्ट्स इजा लेसर' म्हणून ओळखले जाते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की टेंडरच्या दुखापतींमध्ये अशा प्रकारचे उपचार वेगाने बरे होण्याची वेळ मिळू शकतात, परंतु कंडराच्या दुखापतींवर आणि गुडघेदुखीत मेनिस्कसच्या दुखापतींवर याचा मोठा परिणाम होतो की नाही याचा निष्कर्ष काढण्यापूर्वी त्या क्षेत्रामध्ये अधिक संशोधन आवश्यक आहे. पण सध्याचे संशोधन सकारात्मक आहे.

मालिश आणि स्नायू कार्य: स्थानिक घसा पाय आणि मांडीच्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवू शकतो, परंतु मेनिस्कस फुटण्यावर त्याचा फारसा परिणाम होत नाही.

तीव्र गुडघा दुखापत आणि कंडरा किंवा अस्थिबंधनाच्या संशयित संशयासाठी चांगला सल्ला

एक शोधा वैद्य - दुखापतीचे निदान करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्याला चांगले उपचार आणि प्रशिक्षण पुढे काय आहे हे माहित असेल. वेगवेगळ्या निदानांसाठी सहसा वेगवेगळ्या उपचार योजनांची आवश्यकता असते. जरी तुम्हाला असे वाटते की "हे संपले आहे", समस्येचे निदान करण्यासाठी सार्वजनिकरित्या अधिकृत क्लिनिशियन (कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) कडे न जाणे केवळ मूर्खपणाचे आहे - कारण पहिल्या परीक्षेला सहसा जास्त खर्च येत नाही. 500 -700 NOK आणि 45-60 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेत नाही. कारमध्ये 'विचित्र आवाज' बराच काळ दुर्लक्ष करण्यासारखे आहे - यामुळे वर्षाच्या नंतर अनपेक्षित समस्या उद्भवू शकतात.

विश्रांतीची: जर पायावर वजन ठेवणे वेदनादायक असेल तर आपण लक्षणे आणि वेदनांचे निदान करण्यासाठी एक क्लिनियन पहावे - आणि तसे करणे टाळले पाहिजे. त्याऐवजी, आरईएस तत्त्व वापरा आणि संबंधित आयसिंग आणि कॉम्प्रेशनसह क्षेत्र मुक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा (समर्थन सॉक किंवा पट्टी वापरण्यास मोकळ्या मनाने वापरा). हालचालींच्या एकूण अनुपस्थितीची शिफारस केलेली नाही.

आयसिंग / क्रायोथेरपी: दुखापतीनंतर पहिल्या 72 तासांमध्ये, आयसिंग (ज्याला क्रायोथेरपी असेही म्हणतात) महत्वाचे आहे. याचे कारण असे आहे की दुखापतीनंतर द्रव जमा आणि सूज येईल - आणि हे सामान्यतः शरीराच्या भागावर खूप जास्त असते. हा प्रतिसाद शांत करण्यासाठी, नुकसान झाल्यानंतर लगेच क्षेत्र थंड करणे आणि नंतर दिवसभरात 4-5x सायकल करणे महत्वाचे आहे. मग तथाकथित आयसिंग प्रोटोकॉल वापरला जातो, याचा अर्थ असा की आपण थेट त्वचेवर बर्फ टाकत नाही (हिमबाधाच्या जखमा टाळण्यासाठी) आणि आपण «15 मिनिटे, 20 मिनिटे बंद, 15 मिनिटांच्या चक्रात बर्फ खाली करा.

पेनकिलर्स: डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घेतल्यानंतर, परंतु हे लक्षात ठेवा की एनएसएआयडीएस (उदा. इबक्स / इबुप्रोफेन) बरे होण्याच्या वेळेस हळूहळू कमी होऊ शकते आणि त्या औषधाचे दुष्परिणाम आहेत.

मेनिस्कसच्या नुकसानीसाठी आपल्याला चांगल्या सल्ल्या, उपाय आणि टिप्स आवश्यक आहेत का?

आमच्याशी थेट संपर्क साधा मोकळ्या मनाने बॉक्स टिप्पण्या खाली किंवा सोशल मीडियाद्वारे (उदा. आमचे फेसबुक पेज). आम्ही शक्य तितक्या मदत करू. आपल्या तक्रारीबद्दल आपण जितके शक्य असेल तितके लिहा जेणेकरून निर्णय घेण्यासाठी आपल्याकडे अधिकाधिक माहिती असेल.

पुढील पृष्ठः - गुडघा घसा? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

हेही वाचा: - आपल्याकडे प्रॉलेप्स असल्यास सर्वात वाईट व्यायाम

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

स्रोत:
-

मध्यवर्ती मेनिस्कस, बाजूकडील मेनिस्कस, मेनिस्कस फुट / मेनिस्कस इजा बद्दल प्रश्न:

-

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)