फायब्रोमायल्जिया आणि ग्लूटेन: ग्लूटेनयुक्त पदार्थ शरीरात अधिक जळजळ होऊ शकतात?
फायब्रोमायल्जिया आणि ग्लूटेन
फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बर्‍याच लोकांच्या लक्षात आले की ते ग्लूटेनवर प्रतिक्रिया देतात. इतर गोष्टींबरोबरच, बर्‍याच जणांना असे वाटते की ग्लूटेनमुळे वेदना आणि लक्षणे वाढतात. येथे आपण का ते पाहू या.
आपल्याकडे जास्त ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड आणि ब्रेड मिळाल्यास आपण वाईट असल्याची प्रतिक्रिया व्यक्त केली आहे? मग आपण एकटे नाही!
- आपण विचार करतो त्यापेक्षा त्याचा आपल्यावर जास्त परिणाम होतो का?
खरं तर, अनेक संशोधन अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की ग्लूटेन संवेदनशीलता फायब्रोमायल्जिया आणि इतर अनेक प्रकारच्या अदृश्य आजारांना कारणीभूत ठरते.¹ अशा संशोधनावर आधारित, असे बरेच लोक आहेत जे आपल्यास फायब्रोमायल्जिया असल्यास ग्लूटेन कापण्याचा प्रयत्न करण्याची शिफारस करतात. या लेखात आपण फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्या ग्लूटेनमुळे कसा प्रभावित होऊ शकतो याबद्दल अधिक जाणून घ्याल - आणि बहुधा अशीच परिस्थिती आहे की बरीचशी माहिती आपल्याला चकित करेल.
ग्लूटेनचा फायब्रोमायल्जियावर कसा परिणाम होतो?
ग्लूटेन हे प्रामुख्याने गहू, बार्ली आणि राईमध्ये आढळणारे प्रथिन आहे. ग्लूटेनमध्ये असे गुणधर्म आहेत जे उपासमारीच्या भावनांशी निगडीत हार्मोन्स सक्रिय करतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक खाणे आणि ""गोड दातजलद ऊर्जेचे वरील स्रोत (भरपूर साखर आणि चरबी असलेली उत्पादने).
- लहान आतड्यात जास्त प्रतिक्रिया
जेव्हा ग्लूटेन-संवेदनशील व्यक्तीने ग्लूटेनचे सेवन केले, तेव्हा यामुळे शरीराच्या भागावर अतिप्रक्रिया होते, ज्यामुळे लहान आतड्यात दाहक प्रतिक्रिया होऊ शकते. हे असे क्षेत्र आहे जेथे पोषक शरीरात शोषले जातात, म्हणून या क्षेत्राच्या प्रदर्शनामुळे चिडचिडेपणा आणि पौष्टिक पदार्थांचे कमी शोषण होते. ज्यामुळे कमी ऊर्जा येते, पोट सूजले आहे अशी भावना तसेच चिडचिडी आतड्यांकडे होते.
- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि अकेर्शस (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट) आमच्या चिकित्सकांकडे तीव्र वेदनांचे मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात विशेष उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.
लहान आतड्याच्या भिंतीमध्ये गळती
अनेक संशोधक "आतड्यातील गळती" (2), जेथे ते वर्णन करतात की लहान आतड्यातील दाहक प्रतिक्रियांमुळे आतील भिंतीला कसे नुकसान होऊ शकते. ते असेही मानतात की यामुळे काही अन्न कण खराब झालेल्या भिंतींमधून फुटू शकतात, ज्यामुळे अधिक स्वयंप्रतिकार प्रतिक्रिया निर्माण होतात. अशा प्रकारे स्वयंप्रतिकार प्रतिक्रियांचा अर्थ असा होतो की शरीराची स्वतःची रोगप्रतिकारक शक्ती शरीराच्या स्वतःच्या पेशींच्या काही भागांवर हल्ला करते. जे, नैसर्गिकरित्या, विशेषतः भाग्यवान नाही. यामुळे शरीरात दाहक प्रतिक्रिया होऊ शकतात - आणि अशा प्रकारे फायब्रोमायल्जिया वेदना आणि लक्षणे तीव्र होतात.
आतड्यांसंबंधी प्रणालीमध्ये जळजळ होण्याची लक्षणे
येथे काही सामान्य लक्षणे आहेत जी वारंवार शरीराच्या जळजळीमुळे अनुभवली जाऊ शकतात:
चिंता आणि झोपेच्या समस्या
अपचन (ॲसिड रिफ्लक्स, बद्धकोष्ठता आणि/किंवा अतिसारासह)
डोकेदुखी
संज्ञानात्मक विकार (समावेश तंतुमय धुके)
ओटीपोटात वेदना
संपूर्ण शरीरात वेदना
थकवा आणि थकवा
आदर्श वजन राखण्यात अडचण
कँडिडा आणि बुरशीजन्य संसर्गाचा प्रादुर्भाव वाढतो
आपल्याला यासह संबंधित लाल धागा दिसतो आहे? शरीरातील जळजळ कमी करण्यासाठी शरीर लक्षणीय प्रमाणात ऊर्जा वापरते - आणि ग्लूटेन दाहक प्रतिक्रिया (ग्लूटेन संवेदनशीलता आणि सेलिआक रोग असलेल्यांमध्ये) टिकवून ठेवण्यास मदत करते. शरीरातील जळजळ कमी करून, अनेकांना लक्षणे आणि वेदना कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
विरोधी दाहक उपाय
स्वाभाविकच, आपला आहार बदलताना हळू हळू दृष्टिकोन महत्त्वाचा असतो. कोणीही अशी अपेक्षा करत नाही की तुम्ही दिवसभरातील सर्व ग्लूटेन आणि साखर कापून टाका, परंतु त्याऐवजी तुम्ही हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच तुमच्या रोजच्या आहारात प्रोबायोटिक्स (चांगले आतड्याचे बॅक्टेरिया) लागू करण्याचा प्रयत्न करा.
- दाहक-विरोधी आणि अधिक सहज पचणारे अन्न (लो-एफओडीएमएपी) कमी जळजळ होऊ शकते
तुम्हाला लहान दाहक प्रतिक्रिया आणि लक्षणे कमी होण्याच्या स्वरूपात बक्षीस मिळेल. परंतु यास वेळ लागेल - दुर्दैवाने त्याबद्दल काही शंका नाही. म्हणूनच आपल्याला येथे बदलण्यासाठी खरोखर स्वत: ला समर्पित करावे लागेल आणि ते असे आहे की जेव्हा फायब्रोमायल्जियामुळे संपूर्ण शरीर दुखत असेल तेव्हा हे खूप कठीण आहे. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की असे पैसे त्यांच्याकडे नाहीत.
- तुकडा तुकडा
म्हणूनच आम्ही तुम्हाला ते टप्प्याटप्प्याने घेण्यास सांगतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्यातून अनेक वेळा केक किंवा कँडी खात असाल, तर सुरुवातीला फक्त वीकेंडला कापून पहा. अंतरिम उद्दिष्टे सेट करा आणि ती घ्या, अक्षरशः, थोडासा. का परिचित करून सुरुवात करू नये fibromyalgia आहार?
- विश्रांती आणि सौम्य व्यायामामुळे तणाव आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी होऊ शकतात
तुम्हाला माहित आहे का की रुपांतरित प्रशिक्षण प्रत्यक्षात दाहक-विरोधी आहे? हे अनेकांना आश्चर्यचकित करणारे आहे. म्हणूनच आम्ही येथे गतिशीलता आणि सामर्थ्य दोन्ही कार्यक्रम विकसित केले आहेत आमचे YouTube चॅनेल फायब्रोमायल्जिया आणि संधिवात असलेल्यांसाठी.
विरोधी दाहक म्हणून गतिशीलता व्यायाम
संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायाम आणि हालचालींचा दीर्घकाळ जळजळ विरूद्ध दाहक-विरोधी प्रभाव असतो (3). आम्हाला फायब्रोमायल्जिया संपुष्टात येत असताना नियमित व्यायामासाठी मिळणे किती कठीण आहे हे देखील आम्हाला माहिती आहे भडकणे-अप आणि वाईट दिवस.
- गतिशीलता रक्ताभिसरण आणि एंडोर्फिन उत्तेजित करते
म्हणून आपल्याकडे आहे कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ, एक कार्यक्रम तयार केला जो सभ्य आणि रूमेटिक्सपेक्षा सानुकूलित आहे. येथे आपण दररोज करता येणारे पाच व्यायाम पाहता आणि पुष्कळ लोकांना असे वाटते की ते कडक सांधे आणि वेदनादायक स्नायूंना आराम देतात.
आमच्या YouTube चॅनेलवर विनामूल्य सदस्यता घ्या (येथे क्लिक करा) विनामूल्य व्यायामाच्या सल्ले, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपण असणे आवश्यक आहे त्या कुटुंबात आपले स्वागत आहे!
फायब्रोमायल्जिया आणि विरोधी दाहक आहार
फायब्रोमायल्जिया, अदृश्य रोगाचे अनेक प्रकार, तसेच इतर संधिवात यावर जळजळ कसा प्रभाव पाडते आणि मध्यवर्ती भूमिका निभावते हे आम्ही यापूर्वी सांगितले आहे. आपण काय खावे आणि काय घेऊ नये याबद्दल थोडेसे जाणून घेणे आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे. आम्ही शिफारस करतो की आपण खाली दुवा साधलेल्या लेखातील फायब्रोमायल्जिया आहाराबद्दल अधिक वाचा आणि त्याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
हेही वाचा: फायब्रोमायल्जिया बद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट [मोठा आहार मार्गदर्शक]
फायब्रोमायल्जियाचे समग्र उपचार
फायब्रोमायल्जियामुळे भिन्न लक्षणे आणि वेदनांचे संपूर्ण कॅसकेड होते - आणि म्हणूनच यासाठी एक व्यापक उपचार आवश्यक असेल. फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांना वेदना कमी करणाऱ्या औषधांचा वापर जास्त असतो - आणि ज्यांना त्रास होत नाही त्यांच्यापेक्षा त्यांना फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरकडे अधिक पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे हे आश्चर्यकारक नाही.
- स्वतःसाठी आणि विश्रांतीसाठी वेळ काढा
बरेच रुग्ण स्वत: चे उपाय आणि स्वत: ची उपचार देखील करतात जे त्यांना वाटते की ते स्वतःसाठी चांगले कार्य करतात. उदाहरणार्थ कॉम्प्रेशन सपोर्ट करते og ट्रिगर बिंदू चेंडूत, परंतु इतर अनेक पर्याय आणि प्राधान्ये देखील आहेत. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही तुमच्या स्थानिक समर्थन गटात सामील व्हा - शक्यतो खाली दर्शविल्याप्रमाणे डिजिटल गटात सामील व्हा.
फायब्रोमायल्जियासाठी शिफारस केलेले स्व-मदत
आमचे बरेच रुग्ण आम्हाला प्रश्न विचारतात की ते स्वतः स्नायू आणि सांध्यातील वेदना कमी करण्यासाठी कसे योगदान देऊ शकतात. फायब्रोमायल्जिया आणि क्रॉनिक पेन सिंड्रोममध्ये, आम्हाला विशेषत: आराम देणार्‍या उपायांमध्ये रस असतो. म्हणून आम्ही आनंदाने शिफारस करतो गरम पाण्याच्या तलावाचे प्रशिक्षण, योग आणि ध्यान, तसेच दैनंदिन वापर एक्यूप्रेशर चटई (ट्रिगर पॉइंट चटई)
आमची शिफारस: एक्यूप्रेशर चटईवर विश्रांती (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)
स्नायूंच्या तीव्र ताणामुळे ग्रस्त असलेल्या तुमच्यासाठी हे एक उत्कृष्ट स्व-मापन असू शकते. आम्ही येथे लिंक करत असलेली ही एक्यूप्रेशर चटई देखील वेगळ्या हेडरेस्टसह येते ज्यामुळे घट्ट मानेचे स्नायू मिळवणे सोपे होते. इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा येथे त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी, तसेच खरेदी पर्याय पाहण्यासाठी. आम्ही दररोज 20 मिनिटांच्या सत्राची शिफारस करतो.
संधिवाताच्या आणि तीव्र वेदनांसाठी इतर स्वयं-उपाय
- संक्षिप्तीकरण ध्वनी (जसे की कम्प्रेशन मोजे जे घसा स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास योगदान देतात किंवा विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज og मोजे हात आणि पायांच्या संधिवाताच्या लक्षणांविरूद्ध)
कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.
- पायाचे बोट काढणारे (अनेक प्रकारच्या संधिवातामुळे वाकलेली बोटं होऊ शकतात - उदाहरणार्थ हातोडीची बोटं किंवा हॅलक्स व्हॅलगस (वाकलेला मोठा पायाचा अंगठा) - पायाचे बोट लावणारे यापासून सुटका करण्यास मदत करतात)
- मिनी टेप (वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याचजणांना असे वाटते की सानुकूल इलॅस्टिक्ससह प्रशिक्षण देणे सोपे आहे)
- कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)
- अर्निका मलई किंवा उष्णता कंडीशनर (वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते)
फायब्रोमायल्जिया आणि अदृश्य आजार: समर्थन गट
फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» (येथे क्लिक करा) संधिवात आणि अदृश्य रोगांवरील संशोधन आणि मीडिया लेखांवरील अधिक अलीकडील अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांची आणि सल्ल्याची देवाणघेवाण करून - दिवसाच्या प्रत्येक वेळी - मदत आणि समर्थन देखील मिळू शकते.
अदृश्य आजाराबद्दल जागरुकता वाढविण्यात आम्हाला मदत करा
आम्ही आपल्याला हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास सांगत आहोत (कृपया लेखावर किंवा आमच्या वेबसाइटवर थेट लिंक करा vondt.net). आम्हाला संबंधित वेबसाइट्सच्या लिंक्सची देवाणघेवाण करण्यात देखील आनंद होतो (तुम्हाला तुमच्या वेबसाइट किंवा ब्लॉगसह लिंक्सची देवाणघेवाण करायची असल्यास Facebook द्वारे संदेशाद्वारे आमच्याशी संपर्क साधा). अदृश्य आजार असलेल्या लोकांसाठी समजून घेणे, सामान्य ज्ञान आणि वाढीव फोकस ही दैनंदिन जीवनाच्या चांगल्या दिशेने पहिली पायरी आहे. जर तू आमच्या फेसबुक पेजला फॉलो करा त्याचीही मोठी मदत होते. हे देखील लक्षात ठेवा की तुम्ही आमच्याशी किंवा एकाशी संपर्क साधू शकता आमचे क्लिनिक विभाग, तुम्हाला जर काही प्रश्न असतील तर.
स्रोत आणि संशोधन
1. इसासी एट अल, 2014. फायब्रोमायल्जिया आणि नॉन-सेलियाक ग्लूटेन संवेदनशीलता: फायब्रोमायल्जियाच्या माफीसह वर्णन. Rheumatol Int. 2014; ३४(११): १६०७–१६१२.
2. कॅमिलेरी एट अल, 2019. गळती आतडे: मानवांमध्ये यंत्रणा, मापन आणि क्लिनिकल परिणाम. आतडे. 2019 ऑगस्ट;68(8):1516-1526.
3. बीव्हर्स एट अल, 2010. तीव्र दाह वर व्यायाम प्रशिक्षणाचा प्रभाव. क्लिन चिम एकटा. 2010 जून 3; ४११(०): ७८५–७९३.
