आपल्या आरोग्यावर आहाराच्या परिणामांमध्ये स्वारस्य आहे? येथे आपल्याला आहार आणि भोजन या श्रेणीतील लेख सापडतील. आहारासह आम्ही सामान्य स्वयंपाक, औषधी वनस्पती, नैसर्गिक झाडे, पेये आणि इतर पदार्थांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या घटकांचा समावेश करतो.

एंटी-इंफ्लेमेटरी आहारः स्वाभाविकपणे दाह कमी कसे करावे

जळजळ ही नकारात्मक गोष्ट नाही. जळजळ ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी आपल्या शरीराला बरे होण्यास आणि दुखापतीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करते. असे असूनही, जळजळ तीव्र झाल्यास हानिकारक होऊ शकते. जुनाट जळजळ अनेक आठवडे, महिने किंवा वर्षे टिकू शकते - आणि त्यामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. ते म्हणाले, जळजळ कमी करण्यासाठी आणि तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही अजूनही बरेच काही करू शकता—काहीतरी तुम्ही आमच्या या मार्गदर्शकामध्ये शिकू शकाल.

 

या लेखात आपण इतर गोष्टींबरोबरच शिकाल:

  • जळजळ म्हणजे काय?
  • तीव्र दाह कारणे
  • आहाराची भूमिका
  • आपण टाळावे असे पदार्थ
  • जे पदार्थ तुम्ही खावेत
  • नमुना मेनू
  • इतर टिपा
  • सुधारित जीवनशैलीचा प्रस्ताव
  • निष्कर्ष

 

जळजळ म्हणजे काय?

जळजळ - किंवा जळजळ - संसर्ग, रोग किंवा दुखापतीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा शरीराचा मार्ग आहे. प्रक्षोभक प्रतिसादाचा भाग म्हणून, तुमचे शरीर त्याच्या पांढऱ्या रक्त पेशी, तसेच रोगप्रतिकारक पेशी आणि साइटोकिन्स सारख्या पदार्थांचे उत्पादन वाढवते. एकत्रितपणे ते संक्रमणाविरूद्धच्या लढ्यात मदत करतात. तीव्र (अल्पकालीन) जळजळ होण्याची सामान्य लक्षणे म्हणजे लालसरपणा, वेदना, उबदारपणा आणि सूज.

 

याउलट, तीव्र (दीर्घकालीन) जळजळ अनेकदा लक्षात येण्याजोग्या लक्षणांशिवाय शरीरात होऊ शकते. या प्रकारच्या जळजळांमुळे मधुमेह, हृदयरोग, फॅटी लिव्हर रोग आणि कर्करोग यांसारखे आजार होऊ शकतात. लोकांचे वजन जास्त असल्यास किंवा बराच काळ तणावाखाली असल्यास तीव्र दाह देखील होऊ शकतो. जेव्हा डॉक्टर जळजळ तपासतात, तेव्हा ते सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन (CRP), होमोसिस्टीन, TNF अल्फा आणि IL-6 सारखे काही मार्कर आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी ते तुमच्या रक्ताची तपासणी करतात.

 

सारांश

जळजळ ही एक संरक्षणात्मक यंत्रणा आहे जी तुमच्या शरीराला संसर्ग, रोग किंवा दुखापतीपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास अनुमती देते. दुर्दैवाने, जळजळ देखील तीव्र होऊ शकते, ज्यामुळे विविध रोगांच्या अवस्थांचा विकास होऊ शकतो.

 

जळजळ होण्याचे कारण काय आहे?

जीवनशैलीचे काही घटक – विशेषत: नियमानुसार – जळजळ होऊ शकतात. साखर किंवा कॉर्न सिरपचे जास्त सेवन विशेषतः हानिकारक आहे आणि त्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधकता, मधुमेह आणि लठ्ठपणा होऊ शकतो. संशोधकांनी असे गृहितकही मांडले आहे की पांढर्‍या ब्रेडसारख्या परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे जास्त सेवन केल्यास जळजळ, इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि लठ्ठपणा होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, ट्रान्स फॅट्ससह प्रक्रिया केलेले किंवा तयार पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या धमन्यांच्या (रक्तवाहिन्या) आतील बाजूस असलेल्या एंडोथेलियल पेशींना जळजळ आणि नुकसान झाल्याचे दिसून आले आहे. प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये वापरले जाणारे भाजीपाला तेले हे आणखी एक संभाव्य दूषित घटक आहेत. नियमित सेवन केल्याने तुमच्या शरीरातील ओमेगा-6 आणि ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडच्या पातळीत असंतुलन होऊ शकते, जे काही संशोधकांच्या मते प्रक्षोभक प्रतिक्रियांमध्ये वाढ होऊ शकते. अल्कोहोल आणि प्रक्रिया केलेले मांस यांचे जास्त सेवन केल्याने देखील तुमच्या शरीरावर प्रक्षोभक प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, भरपूर बसून तितकीच सक्रिय जीवनशैली ही जळजळ होण्याचे प्रमुख कारण असू शकते ज्याचा आहाराशी काहीही संबंध नाही.

 

सारांश

अस्वास्थ्यकर अन्न खाणे, अल्कोहोल किंवा साखरयुक्त पेये पिणे किंवा खूप कमी शारीरिक हालचाली करणे हे सूज वाढण्याशी जोडले जाऊ शकते.

 

दाहक प्रतिक्रियांविरूद्धच्या लढ्यात आहाराची भूमिका

जर तुम्हाला तुमच्या शरीरातील जळजळ कमी करायची असेल, तर तुम्ही कमी दाहक पदार्थ खावेत आणि त्याऐवजी प्रतिक्रिया कमी करू शकतील अशा पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करावे. तुमचा आहार संपूर्ण, पौष्टिक पदार्थांवर आधारित ठेवा ज्यात अँटिऑक्सिडेंट असतात - आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कोणत्याही किंमतीत टाळा. अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या शरीरातील फ्री रॅडिकल्सची पातळी कमी करतात. हे रिऍक्टिव्ह रेणू, दुसऱ्या शब्दांत फ्री रॅडिकल्स, तुमच्या चयापचय प्रक्रियेचा नैसर्गिक भाग म्हणून दिसतात, परंतु त्यांच्यापैकी बरेच असल्यास ते जळजळ होऊ शकतात.

तुमच्या वैयक्तिक दाहक-विरोधी आहारामध्ये प्रत्येक जेवणात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅटी ऍसिडचे निरोगी संतुलन असले पाहिजे. जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि पाण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करत असल्याची खात्री करा. एक प्रकारचा आहार जो दाहक-विरोधी मानला जातो तो म्हणजे "भूमध्य आहार", जो CRP आणि IL-6 सारख्या दाहक चिन्हकांची संख्या कमी करण्यासाठी सिद्ध झाला आहे. कमी कार्बोहायड्रेट आहार देखील जळजळ कमी करू शकतो, विशेषत: ज्यांचे वजन खूप जास्त आहे किंवा ज्यांना मेटाबॉलिक सिंड्रोम आहे. बरेच लोक LOWfod-map ची शपथ घेतात आणि त्यांना वाटते की ते त्यांना खूप मदत करते. याव्यतिरिक्त, शाकाहारी आहार जळजळ कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे - प्रामुख्याने अँटिऑक्सिडंट्स आणि निरोगी पोषक तत्वांच्या उच्च सामग्रीमुळे. fibromyalgia आहार संधिवाताच्या रूग्णांमध्ये आणि शरीरात तीव्र दाहक प्रतिक्रिया असलेल्या लोकांमध्ये देखील वारंवार उल्लेख केला जातो.

 

सारांश

संतुलित आहार निवडा आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा, तसेच अँटिऑक्सिडंट्सने परिपूर्ण, दाहक-विरोधी पदार्थांचे सेवन वाढवा.

 

आपण टाळावे असे पदार्थ

काही खाद्यपदार्थ दीर्घकाळ जळजळ होण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहेत. खालील पदार्थांचा तुमचा वापर कमी करण्याचा किंवा पूर्णपणे काढून टाकण्याचा विचार करा:

  • साखरयुक्त पेय: सोडा आणि फळांचा रस
  • परिष्कृत कार्बोहायड्रेट: पांढरा ब्रेड, पांढरा पास्ता इ.
  • मिष्टान्न: बिस्किटे, मिठाई, केक आणि आइस्क्रीम
  • प्रक्रिया केलेले मांस: सॉसेज, थंड मांस आणि किसलेले मांस
  • प्रक्रिया केलेले स्नॅक पदार्थ: बिस्किटे, कुरकुरीत आणि भाजलेले पदार्थ
  • ठराविक तेले: प्रक्रिया केलेले बियाणे आणि वनस्पती तेल, जसे की सोया किंवा कॉर्न ऑइल.
  • ट्रान्स फॅट: अंशतः हायड्रोजनेटेड घटक असलेले अन्न
  • अल्कोहोल: अति प्रमाणात मद्यपान

 

सारांश

शर्करायुक्त पदार्थ आणि पेये, प्रक्रिया केलेले मांस, अतिरिक्त अल्कोहोल आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि अनैसर्गिक फॅटी ऍसिडचे प्रमाण असलेले पदार्थ यांचे सेवन टाळा किंवा मर्यादित करा.

 

तुम्ही जे पदार्थ खावेत:

तुमच्या आहारात या दाहक-विरोधी पदार्थांचा भरपूर समावेश करा:

  • भाज्या: ब्रोकोली, कोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फ्लॉवर इ.
  • फळे: विशेषतः द्राक्षे किंवा चेरीसारख्या खोल, गडद रंगाची बेरी
  • जास्त चरबीयुक्त फळे: एवोकॅडो आणि ऑलिव्ह
  • निरोगी फॅटी ऍसिडस्: ऑलिव्ह तेल आणि खोबरेल तेल
  • फॅटी फिश: सॅल्मन, सार्डिन, हेरिंग, मॅकरेल आणि अँकोव्हीज
  • नट: बदाम आणि इतर काजू
  • पेपरिका: नियमित पेपरिका आणि मिरची मिरची
  • चॉकलेट: डार्क चॉकलेट
  • मसाले: हळद, मेथी, दालचिनी इ.
  • चहा: ग्रीन टी
  • आम्हाला रेड वाईनबद्दल बरेच प्रश्न पडतात. नियमानुसार महिलांसाठी दररोज 140 मिली आणि पुरुषांसाठी 280 मिली रेड वाईन. पण मी म्हटल्याप्रमाणे - तुमच्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा आणि ते आठवड्याच्या शेवटी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

 

सारांश

जळजळ कमी करण्यासाठी विविध प्रकारचे पौष्टिक पदार्थ खाणे चांगले. काहींना विशिष्ट प्रकारच्या आहाराचे इतरांपेक्षा चांगले परिणाम होतात.

 

 

1 दिवस - नमुना मेनू

तुमच्याकडे चांगली योजना असल्यास नवीन आहाराला चिकटून राहणे सोपे आहे. तुम्‍हाला प्रारंभ करण्‍यासाठी येथे एक उत्तम नमुना मेनू आहे, ज्यात दिवसभर दाहक-विरोधी पदार्थ आहेत:

 

नाश्ता

3-अंडी ऑम्लेट 1 कप (110 ग्रॅम) मशरूम आणि 1 कप (67 ग्रॅम) कोबी, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेले

1 कप (225 ग्रॅम) चेरी

हिरवा चहा आणि/किंवा पाणी

दुपारचे जेवण

थोडे ऑलिव्ह ऑइल आणि व्हिनेगरसह हिरव्या भाज्यांच्या बेडवर ग्रील्ड सॅल्मन

1 कप (125 ग्रॅम) रास्पबेरी काही साध्या नैसर्गिक ग्रीक दहीवर, चिरलेल्या पेकानसह

गोड, पाणी नसलेला बर्फाचा चहा

खाद्यपदार्थ

guacamole सह Paprika पट्ट्या

रात्रीचे जेवण

रताळे, फ्लॉवर आणि ब्रोकोलीसह चिकन करी

दररोज: पाणी

वीकेंड: रेड वाईन (१४०-२८० मिली)

30 ग्रॅम गडद चॉकलेट (शक्यतो किमान 80% कोको)

 

सारांश

दाहक-विरोधी आहार संतुलित असावा आणि प्रत्येक जेवणात विविध बळकट पदार्थांचा समावेश करावा.

 

जळजळ कमी करण्यासाठी इतर उपयुक्त टिपा

एकदा तुम्ही तुमचा नवीन निरोगी दैनंदिन मेनू आयोजित केल्यावर, तुम्ही प्रक्षोभक जीवनशैलीचा एक भाग म्हणून इतर निरोगी सवयी देखील समाविष्ट केल्याचे सुनिश्चित करा:

  • आहारातील पूरक आहार: काही आहारातील पूरक पदार्थ जळजळ कमी करू शकतात, जसे की फिश ऑइल किंवा हळद.
  • नियमित शारीरिक क्रियाकलाप: व्यायामामुळे तुमच्या शरीरातील दाहक मार्कर कमी होतात आणि जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी होतो.
  • झोप : पुरेशी झोप घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की कमी झोपेमुळे शरीरात जळजळ वाढते.

हेही वाचा; उत्तम झोपेसाठी 9 टिपा

 

सारांश

तुम्ही पूरक आहार घेऊन आणि तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आहात आणि पुरेशी झोप घेत आहात याची खात्री करून तुम्ही तुमच्या दाहक-विरोधी आहाराला चालना देऊ शकता.

 

सुधारित जीवनशैलीचे फायदे

दाहक-विरोधी आहार, व्यायाम आणि चांगली झोप व्यतिरिक्त तुम्हाला अनेक फायदे देऊ शकतात:

  • ऑस्टियोआर्थरायटिस, दाहक आंत्र रोग, ल्युपस आणि इतर स्वयंप्रतिकार रोगांच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा.
  • लठ्ठपणा, हृदयविकार, मधुमेह, नैराश्य, कर्करोग आणि इतर आजारांचा धोका कमी होतो
  • तुमच्या रक्तातील दाहक मार्करची पातळी कमी
  • रक्तातील साखर, कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडचे प्रमाण चांगले.
  • ऊर्जा पातळी आणि मूड मध्ये सुधारणा

 

सारांश

दाहक-विरोधी आहार आणि जीवनशैलीचे पालन केल्याने रक्तातील दाहक मार्करमध्ये सुधारणा होऊ शकते आणि विविध रोग होण्याचा धोका कमी होतो.

 

निष्कर्ष

तीव्र दाहक प्रतिक्रिया अस्वास्थ्यकर आहेत आणि रोग होऊ शकतात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपण आहार आणि जीवनशैलीशी संबंधित निवडीमुळे जळजळ होण्याची स्थिती बिघडू शकते. चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, तुमचा रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुम्ही दाहक-विरोधी अन्न निवडले पाहिजे.

 

तीव्र वेदनांसाठी शिफारस केलेली स्वयं-मदत

संक्षिप्तीकरण ध्वनी (जसे की कम्प्रेशन मोजे जे घसा स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास योगदान देतात किंवा विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज हातात संधिवाताच्या लक्षणांविरूद्ध)

मऊ सॉथ कॉम्प्रेशन ग्लोव्हज - फोटो मेडीपैक

कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)

अर्निका मलई किंवा उष्णता कंडीशनर (बर्‍याच लोक वेदना कमी झाल्यास तक्रार करतात. उदाहरणार्थ, अर्निका क्रीम किंवा उष्णता कंडीशनर वापरल्यास)

कडक सांधे आणि घशातील स्नायूमुळे होणार्‍या वेदनांमुळे बरेच लोक अर्निका क्रीम वापरतात. त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा अर्णिक्रैम आपल्या काही वेदना परिस्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

 

प्रश्न आहेत?

आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने आमचे फेसबुक पेज किंवा आमचे YouTube चॅनेल. उत्तरार्धात, तुम्हाला अनेक प्रशिक्षण कार्यक्रम, व्यायाम आणि यासारख्या गोष्टी तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. आमचा एक चांगला फेसबुक ग्रुप देखील आहे (संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे) जवळपास 19000 सदस्यांसह. येथे तुम्ही, इतर गोष्टींबरोबरच, प्रश्न विचारू शकता आणि तुम्हाला आश्चर्य वाटणाऱ्या गोष्टींची उत्तरे मिळवू शकता.

फायब्रोमायल्जिया आणि ग्लूटेन: ग्लूटेनयुक्त पदार्थ शरीरात अधिक जळजळ होऊ शकतात?

फायब्रोमायल्जिया आणि ग्लूटेन

फायब्रोमायल्जिया आणि ग्लूटेन

फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बर्‍याच लोकांच्या लक्षात आले की ते ग्लूटेनवर प्रतिक्रिया देतात. इतर गोष्टींबरोबरच, बर्‍याच जणांना असे वाटते की ग्लूटेनमुळे वेदना आणि लक्षणे वाढतात. येथे आपण का ते पाहू या.

आपल्याकडे जास्त ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड आणि ब्रेड मिळाल्यास आपण वाईट असल्याची प्रतिक्रिया व्यक्त केली आहे? मग आपण एकटे नाही!

- आपण विचार करतो त्यापेक्षा त्याचा आपल्यावर जास्त परिणाम होतो का?

खरं तर, अनेक संशोधन अभ्यास (1) आतापर्यंत असा निष्कर्ष काढता येतो की ग्लूटेन संवेदनशीलता फायब्रोमायल्जिया आणि इतर अनेक प्रकारच्या अदृश्य आजारांना कारणीभूत ठरते. अशा संशोधनावर आधारित, असे बरेच लोक आहेत जे आपल्यास फायब्रोमायल्जिया असल्यास ग्लूटेन कापण्याचा प्रयत्न करण्याची शिफारस करतात. या लेखात आपण फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्या ग्लूटेनमुळे कसा प्रभावित होऊ शकतो याबद्दल अधिक जाणून घ्याल - आणि बहुधा अशीच परिस्थिती आहे की बरीचशी माहिती आपल्याला चकित करेल.


ग्लूटेनचा फायब्रोमायल्जियावर कसा परिणाम होतो?

ग्लूटेन एक प्रथिने आहे जी आपल्याला प्रामुख्याने गहू, बार्ली आणि राईमध्ये आढळतात. ग्लूटेनमध्ये असे गुणधर्म आहेत जे उपासमारीच्या भावनांशी निगडीत हार्मोन्स सक्रिय करतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक खाणे आणि ""गोड दातजलद ऊर्जेचे वरील स्रोत (भरपूर साखर आणि चरबी असलेली उत्पादने).

- लहान आतड्यात जास्त प्रतिक्रिया

जेव्हा ग्लूटेन-संवेदनशील व्यक्तीने ग्लूटेनचे सेवन केले, तेव्हा यामुळे शरीराच्या भागावर अतिप्रक्रिया होते, ज्यामुळे लहान आतड्यात दाहक प्रतिक्रिया होऊ शकते. हे असे क्षेत्र आहे जेथे पोषक शरीरात शोषले जातात, म्हणून या क्षेत्राच्या प्रदर्शनामुळे चिडचिडेपणा आणि पौष्टिक पदार्थांचे कमी शोषण होते. ज्यामुळे कमी ऊर्जा येते, पोट सूजले आहे अशी भावना तसेच चिडचिडी आतड्यांकडे होते.

- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि अकेर्शस (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट) आमच्या चिकित्सकांकडे तीव्र वेदनांचे मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात विशेष उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

 



लहान आतड्याच्या भिंतीमध्ये गळती

अनेक संशोधक "आतड्यातील गळती" (2), जेथे ते वर्णन करतात की लहान आतड्यातील दाहक प्रतिक्रियांमुळे आतील भिंतीला कसे नुकसान होऊ शकते. ते असेही मानतात की यामुळे काही अन्न कण खराब झालेल्या भिंतींमधून फुटू शकतात, ज्यामुळे अधिक स्वयंप्रतिकार प्रतिक्रिया निर्माण होतात. अशा प्रकारे स्वयंप्रतिकार प्रतिक्रियांचा अर्थ असा होतो की शरीराची स्वतःची रोगप्रतिकारक शक्ती शरीराच्या स्वतःच्या पेशींच्या काही भागांवर हल्ला करते. जे, नैसर्गिकरित्या, विशेषतः भाग्यवान नाही. यामुळे शरीरात दाहक प्रतिक्रिया होऊ शकतात - आणि अशा प्रकारे फायब्रोमायल्जिया वेदना आणि लक्षणे तीव्र होतात.

आतड्यांसंबंधी प्रणालीमध्ये जळजळ होण्याची लक्षणे

येथे काही सामान्य लक्षणे आहेत जी वारंवार शरीराच्या जळजळीमुळे अनुभवली जाऊ शकतात:

  • चिंता आणि झोपेच्या समस्या
  • अपचन (ॲसिड रिफ्लक्स, बद्धकोष्ठता आणि/किंवा अतिसारासह)
  • डोकेदुखी
  • संज्ञानात्मक विकार (समावेश तंतुमय धुके)
  • ओटीपोटात वेदना
  • संपूर्ण शरीरात वेदना
  • थकवा आणि थकवा
  • आदर्श वजन राखण्यात अडचण
  • कँडिडा आणि बुरशीजन्य संसर्गाचा प्रादुर्भाव वाढतो

आपल्याला यासह संबंधित लाल धागा दिसतो आहे? शरीरातील जळजळ कमी करण्यासाठी शरीर लक्षणीय प्रमाणात ऊर्जा वापरते - आणि ग्लूटेन दाहक प्रतिक्रिया (ग्लूटेन संवेदनशीलता आणि सेलिआक रोग असलेल्यांमध्ये) टिकवून ठेवण्यास मदत करते. शरीरातील जळजळ कमी करून, अनेकांना लक्षणे आणि वेदना कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

विरोधी दाहक उपाय

स्वाभाविकच, आपला आहार बदलताना हळू हळू दृष्टिकोन महत्त्वाचा असतो. कोणीही अशी अपेक्षा करत नाही की तुम्ही दिवसभरातील सर्व ग्लूटेन आणि साखर कापून टाका, परंतु त्याऐवजी तुम्ही हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच तुमच्या रोजच्या आहारात प्रोबायोटिक्स (चांगले आतड्याचे बॅक्टेरिया) लागू करण्याचा प्रयत्न करा.

- दाहक-विरोधी आणि अधिक सहज पचणारे अन्न (लो-एफओडीएमएपी) कमी जळजळ होऊ शकते

तुम्हाला लहान दाहक प्रतिक्रिया आणि लक्षणे कमी होण्याच्या स्वरूपात बक्षीस मिळेल. परंतु यास वेळ लागेल - दुर्दैवाने त्याबद्दल काही शंका नाही. म्हणूनच आपल्याला येथे बदलण्यासाठी खरोखर स्वत: ला समर्पित करावे लागेल आणि ते असे आहे की जेव्हा फायब्रोमायल्जियामुळे संपूर्ण शरीर दुखत असेल तेव्हा हे खूप कठीण आहे. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की असे पैसे त्यांच्याकडे नाहीत.

- तुकडा तुकडा

म्हणूनच आम्ही तुम्हाला ते टप्प्याटप्प्याने घेण्यास सांगतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्यातून अनेक वेळा केक किंवा कँडी खात असाल, तर सुरुवातीला फक्त वीकेंडला कापून पहा. अंतरिम उद्दिष्टे सेट करा आणि ती घ्या, अक्षरशः, थोडासा. का परिचित करून सुरुवात करू नये fibromyalgia आहार?

- विश्रांती आणि सौम्य व्यायामामुळे तणाव आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी होऊ शकतात

तुम्हाला माहित आहे का की रुपांतरित प्रशिक्षण प्रत्यक्षात दाहक-विरोधी आहे? हे अनेकांना आश्चर्यचकित करणारे आहे. म्हणूनच आम्ही येथे गतिशीलता आणि सामर्थ्य दोन्ही कार्यक्रम विकसित केले आहेत आमचे YouTube चॅनेल फायब्रोमायल्जिया आणि संधिवात असलेल्यांसाठी.

विरोधी दाहक म्हणून गतिशीलता व्यायाम

संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायाम आणि हालचालींचा दीर्घकाळ जळजळ विरूद्ध दाहक-विरोधी प्रभाव असतो (3). आम्हाला फायब्रोमायल्जिया संपुष्टात येत असताना नियमित व्यायामासाठी मिळणे किती कठीण आहे हे देखील आम्हाला माहिती आहे भडकणे-अप आणि वाईट दिवस.

- गतिशीलता रक्ताभिसरण आणि एंडोर्फिन उत्तेजित करते

म्हणून आपल्याकडे आहे कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ, एक कार्यक्रम तयार केला जो सभ्य आणि रूमेटिक्सपेक्षा सानुकूलित आहे. येथे आपण दररोज करता येणारे पाच व्यायाम पाहता आणि पुष्कळ लोकांना असे वाटते की ते कडक सांधे आणि वेदनादायक स्नायूंना आराम देतात.

आमच्या YouTube चॅनेलवर विनामूल्य सदस्यता घ्या (येथे क्लिक करा) विनामूल्य व्यायामाच्या सल्ले, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपण असणे आवश्यक आहे त्या कुटुंबात आपले स्वागत आहे!

फायब्रोमायल्जिया आणि विरोधी दाहक आहार

फायब्रोमायल्जिया, अदृश्य रोगाचे अनेक प्रकार, तसेच इतर संधिवात यावर जळजळ कसा प्रभाव पाडते आणि मध्यवर्ती भूमिका निभावते हे आम्ही यापूर्वी सांगितले आहे. आपण काय खावे आणि काय घेऊ नये याबद्दल थोडेसे जाणून घेणे आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे. आम्ही शिफारस करतो की आपण खाली दुवा साधलेल्या लेखातील फायब्रोमायल्जिया आहाराबद्दल अधिक वाचा आणि त्याबद्दल अधिक जाणून घ्या.

हेही वाचा: फायब्रोमायल्जिया बद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट [मोठा आहार मार्गदर्शक]

फायब्रोमायल्गिड डायट 2 700 पीएक्स

फायब्रोमायल्जियाचे समग्र उपचार

फायब्रोमायल्जियामुळे भिन्न लक्षणे आणि वेदनांचे संपूर्ण कॅसकेड होते - आणि म्हणूनच यासाठी एक व्यापक उपचार आवश्यक असेल. फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांना वेदना कमी करणाऱ्या औषधांचा वापर जास्त असतो - आणि ज्यांना त्रास होत नाही त्यांच्यापेक्षा त्यांना फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरकडे अधिक पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे हे आश्चर्यकारक नाही.

- स्वतःसाठी आणि विश्रांतीसाठी वेळ काढा

बरेच रुग्ण स्वत: चे उपाय आणि स्वत: ची उपचार देखील करतात जे त्यांना वाटते की ते स्वतःसाठी चांगले कार्य करतात. उदाहरणार्थ कॉम्प्रेशन सपोर्ट करते og ट्रिगर बिंदू चेंडूत, परंतु इतर अनेक पर्याय आणि प्राधान्ये देखील आहेत. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही तुमच्या स्थानिक समर्थन गटात सामील व्हा - शक्यतो खाली दर्शविल्याप्रमाणे डिजिटल गटात सामील व्हा.

फायब्रोमायल्जियासाठी शिफारस केलेले स्व-मदत

आमचे बरेच रुग्ण आम्हाला प्रश्न विचारतात की ते स्वतः स्नायू आणि सांध्यातील वेदना कमी करण्यासाठी कसे योगदान देऊ शकतात. फायब्रोमायल्जिया आणि क्रॉनिक पेन सिंड्रोममध्ये, आम्हाला विशेषत: आराम देणार्‍या उपायांमध्ये रस असतो. म्हणून आम्ही आनंदाने शिफारस करतो गरम पाण्याच्या तलावाचे प्रशिक्षणयोग आणि ध्यान, तसेच दैनंदिन वापर एक्यूप्रेशर चटई (ट्रिगर पॉइंट चटई)

आमची शिफारस: एक्यूप्रेशर चटईवर विश्रांती (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

स्नायूंच्या तीव्र ताणामुळे ग्रस्त असलेल्या तुमच्यासाठी हे एक उत्कृष्ट स्व-मापन असू शकते. आम्ही येथे लिंक करत असलेली ही एक्यूप्रेशर चटई देखील वेगळ्या हेडरेस्टसह येते ज्यामुळे घट्ट मानेचे स्नायू मिळवणे सोपे होते. इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा येथे त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी, तसेच खरेदी पर्याय पाहण्यासाठी. आम्ही दररोज 20 मिनिटांच्या सत्राची शिफारस करतो.

संधिवाताच्या आणि तीव्र वेदनांसाठी इतर स्वयं-उपाय

मऊ सॉथ कॉम्प्रेशन ग्लोव्हज - फोटो मेडीपैक

कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

  • पायाचे बोट काढणारे (अनेक प्रकारच्या संधिवातामुळे वाकलेली बोटं होऊ शकतात - उदाहरणार्थ हातोडीची बोटं किंवा हॅलक्स व्हॅलगस (वाकलेला मोठा पायाचा अंगठा) - पायाचे बोट लावणारे यापासून सुटका करण्यास मदत करतात)
  • मिनी टेप (वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याचजणांना असे वाटते की सानुकूल इलॅस्टिक्ससह प्रशिक्षण देणे सोपे आहे)
  • कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)
  • अर्निका मलई किंवा उष्णता कंडीशनर (वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते)

फायब्रोमायल्जिया आणि अदृश्य आजार - समर्थन गट

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» (येथे क्लिक करा) संधिवात आणि अदृश्य रोगांवरील संशोधन आणि मीडिया लेखांवरील अधिक अलीकडील अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांची आणि सल्ल्याची देवाणघेवाण करून - दिवसाच्या प्रत्येक वेळी - मदत आणि समर्थन देखील मिळू शकते.

अदृश्य आजाराबद्दल जागरुकता वाढविण्यात आम्हाला मदत करा

आम्ही आपल्याला हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास सांगत आहोत (कृपया लेखावर किंवा आमच्या वेबसाइटवर थेट लिंक करा vondt.net). आम्हाला संबंधित वेबसाइट्सच्या लिंक्सची देवाणघेवाण करण्यात देखील आनंद होतो (तुम्हाला तुमच्या वेबसाइट किंवा ब्लॉगसह लिंक्सची देवाणघेवाण करायची असल्यास Facebook द्वारे संदेशाद्वारे आमच्याशी संपर्क साधा). अदृश्य आजार असलेल्या लोकांसाठी समजून घेणे, सामान्य ज्ञान आणि वाढीव फोकस ही दैनंदिन जीवनाच्या चांगल्या दिशेने पहिली पायरी आहे. जर तू आमच्या फेसबुक पेजला फॉलो करा त्याचीही मोठी मदत होते. हे देखील लक्षात ठेवा की तुम्ही आमच्याशी किंवा एकाशी संपर्क साधू शकता आमचे क्लिनिक विभाग, तुम्हाला जर काही प्रश्न असतील तर.

स्रोत आणि संशोधन

1. इसासी एट अल, 2014. फायब्रोमायल्जिया आणि नॉन-सेलियाक ग्लूटेन संवेदनशीलता: फायब्रोमायल्जियाच्या माफीसह वर्णन. Rheumatol Int. 2014; ३४(११): १६०७–१६१२.

2. कॅमिलेरी एट अल, 2019. गळती आतडे: मानवांमध्ये यंत्रणा, मापन आणि क्लिनिकल परिणाम. आतडे. 2019 ऑगस्ट;68(8):1516-1526.

3. बीव्हर्स एट अल, 2010. तीव्र दाह वर व्यायाम प्रशिक्षणाचा प्रभाव. क्लिन चिम एकटा. 2010 जून 3; ४११(०): ७८५–७९३.