योग फायब्रोमायल्जियापासून मुक्त कसा होऊ शकतो

येथे आपण क्रोनिक वेदना निदानापासून मुक्त होण्यासाठी योगास कसा सामील करू शकता याबद्दल अधिक वाचू शकता - जसे की फायब्रोमायल्जिया.

fibromyalgia तीव्र वेदना निदान म्हणजे स्नायू आणि सांगाडा - तसेच गरीब झोप आणि संज्ञानात्मक कार्य (जसे की स्मृती) मध्ये महत्त्वपूर्ण वेदना होते. दुर्दैवाने, कोणताही इलाज नाही, परंतु आता बर्‍याच अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की रुग्णांच्या या असुरक्षित गटासाठी योग निराकरण करण्याचा एक भाग असू शकतो - आणि नंतर बर्‍याचदा शारीरिक उपचार, आधुनिक कायरोप्रॅक्टिक, मालिश आणि वैद्यकीय एक्यूपंक्चर यांच्या संयोजनात.

योग व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो वैयक्तिक व्यक्ती आणि त्यांच्या वैद्यकीय इतिहासाशी जुळवून घेऊ शकतो. योगाने विश्रांती, ध्यान, ताणण्याचे व्यायाम आणि खोल श्वास घेण्याच्या तंत्राची जोड दिली आहे - जे व्यवसायाला चांगले आत्म-जागरूकता, सुधारित शरीरावर नियंत्रण आणि वेदना व्यतिरिक्त इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक नवीन साधन देण्याच्या उद्देशाने आहे. ताई ची आणि क्यूई गोंग हे विश्रांती थेरपीचे आणखी दोन प्रकार आहेत ज्यांचा तीव्र वेदना असलेल्या लोकांना फायदा होऊ शकतो.

बर्‍याच लोकांना तीव्र वेदनांनी ग्रासले जाते जे दैनंदिन जीवनाचा नाश करते - म्हणूनच आम्ही तुम्हाला प्रोत्साहित करतो हा लेख सोशल मीडियामध्ये सामायिक करा, आमचे फेसबुक पेज आवडल्यास मोकळ्या मनाने आणि म्हणा: "फायब्रोमायल्जियावरील अधिक संशोधनास होय". अशाप्रकारे, एखाद्या व्यक्तीस या निदानाशी संबंधित लक्षणे अधिक दृश्यमान बनवता येतील आणि अधिकाधिक लोकांना गांभीर्याने घेतले जाईल याची खात्री करुन घ्यावी - आणि अशा प्रकारे त्यांना आवश्यक मदत मिळेल. आम्हाला आशा आहे की अशा वाढीव लक्षांमुळे नवीन मूल्यांकन आणि उपचारांच्या पद्धतींवरील संशोधनासाठी जास्त पैसे मिळू शकतात.

आम्हाला माहित आहे की योग पूर्णपणे प्रत्येकासाठी योग्य नाही, परंतु सुदैवाने बर्‍याच वेगवेगळ्या आवृत्त्या देखील आहेत ज्यांना अगदी सर्वात तीव्र वेदना देखील आहेत (उदाहरणार्थ, विश्रांतीचा योग). विविध प्रकारचे योग येथे उपलब्ध आहेत:

अष्टांग योग

विश्रांती योग

बिक्रम योग

हठ योग

शास्त्रीय योग

कुंडलिनी योग

वैद्यकीय योग

फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी कोणत्या प्रकारचा योग योग्य आहे याचा अभ्यास अभ्यास करू शकला नाही, परंतु निदानाच्या सादरीकरणावर आणि त्याच्या वेदनांच्या पद्धतीनुसार हे ज्ञात आहे की योगाची शांत आवृत्ती बहुतेकांसाठी सर्वात योग्य आहे - कारण विद्यार्थ्यांना हाताळण्यास शिकवते वेदना अधिक चांगल्या प्रकारे करा आणि तणाव पातळी कमी करा.

हेही वाचा: संधिवातासाठी 7 व्यायाम

योग आणि फायब्रोमायल्जिया: संशोधन काय म्हणतो?

फायब्रोमायल्जियावर योगाचा काय परिणाम होतो हे पाहता बरेच संशोधन अभ्यास केले गेले. इतर गोष्टींबरोबरच:

२०१० (१) पासून झालेल्या study 2010 स्त्रियांसह फायब्रोमायल्जियाने झालेल्या अभ्यासानुसार, योगासह-आठवड्यांच्या कोर्समध्ये कमी वेदना, थकवा आणि सुधारित मूडच्या स्वरूपात सुधारणा झाली. कोर्स प्रोग्राममध्ये ध्यान, श्वास घेण्याची तंत्रे, सौम्य योग पवित्रा आणि या वेदना डिसऑर्डरशी संबंधित लक्षणे हाताळण्यासाठी शिकण्याची सूचना यांचा समावेश आहे.

२०१ from मधील आणखी एक मेटा-स्टडी (बर्‍याच अभ्यासाचा संग्रह) असा निष्कर्ष काढला आहे की योगाचा प्रभाव पडतो ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारली, थकवा कमी झाला आणि थकवा कमी झाला आणि याचा परिणाम असा झाला की कमी उदासिनता - अभ्यासामध्ये सामील झालेल्यांनी आयुष्याची सुधारलेली गुणवत्ता नोंदविली. परंतु अभ्यासामध्ये असेही म्हटले आहे की फायब्रोमायल्जियाच्या लक्षणांविरूद्ध योग प्रभावी होता हे दृढतेने सांगण्यासाठी अद्याप पुरेसे चांगले संशोधन झाले नाही. विद्यमान संशोधन आश्वासक वाटत नाही.

अनेक अभ्यास वाचल्यानंतरचा आमचा निष्कर्ष असा आहे की फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदना निदानापासून मुक्त होण्याच्या समग्र दृष्टिकोनातून योग निश्चितपणे भूमिका बजावू शकतो. परंतु आमचा असा विश्वास आहे की योग व्यक्तीशी अनुकूल असणे आवश्यक आहे - प्रत्येकाला जास्त ताणून आणि वाकणे योगाने फायदा होत नाही, कारण यामुळे त्यांच्या स्थितीत भडकते. स्वत: ला जाणून घेण्याची गुरुकिल्ली आहे.

हेही वाचा: फिब्रोमायल्जियाबद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीChronic (दीर्घकालीन विकारांविषयी संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

योगाचे इतर आरोग्य फायदे

आम्ही आधी नमूद केलेला अभ्यास विशेषतः फायब्रोमायल्जिया आणि योग यांच्यातील दुवा पाहतो - परंतु योगासंदर्भात इतर सकारात्मक, दस्तऐवजीकरण प्रभाव देखील असल्याचे आम्ही नमूद करू इच्छितो. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की योग तणाव कमी करू शकतो, तसेच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी देखील योगदान देऊ शकतो. असे मानले जाते की योगा केल्याने कोर्टिसोल नावाच्या हार्मोनची उपस्थिती कमी होते - ज्याला "स्ट्रेस हार्मोन" असेही म्हणतात. आणि आश्चर्याची गोष्ट नाही, यामुळे कमी तणावग्रस्त शरीर आणि मेंदू होतो.

इतर कोणते उपाय फायब्रोमायल्जियापासून मुक्त करू शकतात?

असे बरेच चांगले दस्तऐवजीकरण केलेले उपाय आहेत जे फायब्रोमायल्जियाशी संबंधित वेदना कमी करण्यास मदत करतात.

यापैकी काही उपायांमध्ये हे समाविष्ट आहेः

अॅहक्यूपंक्चर: Upक्यूपंक्चरमध्ये एक्यूपंक्चर सुयाने उपचार समाविष्ट आहे. उपचाराचा हेतू म्हणजे स्नायूंच्या घट्ट नठांमध्ये विरघळणे, रक्त परिसंचरण वाढण्यास हातभार लावणे आणि अशा प्रकारे स्नायू आणि कंडराची वेदना कमी करण्यास मदत करणे. अशा प्रकारचे उपचार सार्वजनिकपणे परवानाधारक दवाखान्याने केले पाहिजेत.

मालिश: स्नायू तंत्र आणि मालिश तणाव आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकते. चिंताग्रस्त व्यक्तींसाठी उपचारांसाठी हा प्रकार चांगला कार्य करू शकतो.

आधुनिक कायरोप्रॅक्टिक: फिब्रोमॅलगिया ही अशी स्थिती आहे जी दोन्ही स्नायू आणि सांधे दुखी बनवते. म्हणून, मागील बाजूस आधुनिक कायरोप्रॅक्टर (जो दोन्ही स्नायू आणि सांध्यासह कार्य करतो) असणे फायब्रोने ग्रस्त असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसाठी त्याचे वजन सोन्याचे असू शकते. कधीकधी आपल्याला खोल स्नायू मोकळे करण्यासाठी आपल्याला थोडीशी अतिरिक्त हालचाल आवश्यक असते - आणि नंतर ते कायरोप्रॅक्टिक संयुक्त गतिशीलतेमुळे फायदेशीर ठरते.

झोप स्वच्छता: फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी झोपेचे अतिरिक्त महत्त्व आहे. चांगली झोपेची स्वच्छता म्हणजे दिवसा एकाच वेळी झोपायला जाणे - दररोज - आणि रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकेल अशा दुपारच्या झटक्यापासून दूर राहणे.

व्हिडिओ: संधिवात आणि फिब्रोमायल्जियामुळे ग्रस्त अशा लोकांसाठी व्यायाम

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोजच्या आरोग्याच्या टिप्स आणि व्यायामाच्या प्रोग्राम्ससाठी एफबीवर आमच्या पेजचे अनुसरण करा.

आम्हाला खरोखर आशा आहे की योग आपल्यासाठी काहीतरी असू शकते - आणि दररोजच्या जीवनात कमी वेदना आणि सुधारित कार्यासाठी हे आपल्याला मदत करू शकते.

हेही वाचा: - आपल्याकडे ब्लड क्लोट असल्यास ते कसे करावे!

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्हाला पाहिजे आहे हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे पाहण्याचा पहिला टप्पा.

फायब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना निदान आहे जे प्रभावित व्यक्तीसाठी अत्यंत विनाशकारी असू शकते. निदान कमी ऊर्जा, दैनंदिन वेदना आणि दैनंदिन आव्हाने बनवू शकते जे कारी आणि ओला नॉर्डमन यांना त्रास देत आहेत त्यापेक्षा खूपच जास्त आहेत. फायब्रोमायल्जियाच्या उपचारांवर वाढीव फोकस आणि अधिक संशोधनासाठी आम्ही हे प्रेमळ आणि सामायिक करण्यास सांगू. ज्यांना आवडी आणि सामायिक असलेल्या प्रत्येकाचे खूप आभार - कदाचित आम्ही एक दिवस इलाज शोधण्यासाठी एकत्र राहू?

सूचना: 

पर्याय A: थेट FB वर शेअर करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि आपल्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

(सामायिक करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे एक आभार.

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (येथे क्लिक करा)

स्रोत:

1. कार्सन एट अल, २०१०, फायब्रोमायल्जियाच्या व्यवस्थापनात योगाच्या जागृती कार्यक्रमाची पायलट यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी.
2. मिस्ट इट अल, २०१.. फायब्रोमायल्जियासाठी पूरक आणि वैकल्पिक व्यायाम: मेटा-विश्लेषण.

पुढील पृष्ठः - आपल्याकडे ब्लड क्लोट असल्यास ते कसे करावे

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)