फायब्रोमायल्जियावरील लेख

फिब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना सिंड्रोम आहे जो सामान्यत: असंख्य भिन्न लक्षणे आणि क्लिनिकल चिन्हे आधार देतो. येथे आपण क्रॉनिक पेन डिसऑर्डर फायब्रोमायल्जियाबद्दल लिहिलेल्या विविध लेखांबद्दल अधिक वाचू शकता - आणि या निदानासाठी कोणत्या प्रकारचे उपचार आणि स्वत: चे उपाय उपलब्ध आहेत याबद्दल नाही.

 

फिब्रोमॅलगिया मऊ ऊतक संधिवात म्हणून देखील ओळखले जाते. या स्थितीत स्नायू आणि सांध्यामध्ये तीव्र वेदना, थकवा आणि नैराश्यासारख्या लक्षणांचा समावेश असू शकतो.

फायब्रोमायल्जिया आणि थकवा: आपली उर्जा कशी काढावी

फायब्रोमायल्जिया आणि थकवा: आपली उर्जा कशी काढावी

फायब्रोमायल्जियाचा थकवा आणि थकवा यांच्याशी जोरदार संबंध आहे. येथे आम्ही कारणे जवळून पाहतो - आणि त्याबद्दल काय केले जाऊ शकते.

फायब्रोमायल्जिया एक जटिल वेदना सिंड्रोम आहे यात शंका नाही. परंतु शरीरात व्यापक वेदना होण्याव्यतिरिक्त, हे संज्ञानात्मक कार्यावरील संभाव्य परिणामांशी देखील जोडलेले आहे. फायब्रोफॉग हा शब्द अल्पकालीन स्मृती आणि मानसिक उपस्थितीच्या प्रभावाचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो. असे मेंदूचे धुके देखील खूप थकवणारे असते. फायब्रोमायल्जिया असलेल्या 4 पैकी 5 जणांनी तक्रार केली की त्यांना थकवा जाणवतो - आणि दुर्दैवाने आम्हाला त्याबद्दल आश्चर्य वाटत नाही.

 

- थकवा हा थकल्यासारखा नसतो

येथे अत्यंत थकवा (थकवा) आणि थकवा यातील फरक ओळखणे महत्त्वाचे आहे. फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रुग्णांना दररोज शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या थकवणारी लक्षणे जाणवतात - अनेकदा खराब झोपेसह - ज्यामुळे खोलवर थकवा येऊ शकतो. त्यामुळे, फायब्रोमायल्जिया असलेले रुग्ण आणि त्यांच्या सभोवतालचे लोक या दोघांनीही कमी ताणतणावात अनुकूल दैनंदिन जीवन सुकर करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

 

थकवा गंभीरपणे घ्या

आम्हाला माहित आहे की तुम्हाला बरेच काही करायचे आहे आणि आम्हाला माहित आहे की तुम्ही ते आजच कराल. पण एकाच वेळी सगळी गनपावडर जाळून आपण सगळे भडकलो आहोत का? थकवा आणि फायब्रो फॉगचा कमी परिणाम होणार्‍या दैनंदिन जीवनाकडे पहिले पाऊल म्हणजे ते गांभीर्याने घेणे. तुम्ही थकलेले आहात हे मान्य करा. शारीरिक आणि मानसिक आव्हानांचा तुमच्यावर परिणाम होतो हे ओळखा - हे नैसर्गिक आहे. निदानाचा तुमच्यावर आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांवर कसा परिणाम होतो याबद्दल खुलेपणाने राहून, सर्व पक्षांना विचार करणे सोपे होईल.

 

फायब्रोसह, उर्जेची पातळी बर्‍याचदा अस्थिर असते, म्हणूनच - चांगल्या दिवसात - तुम्ही यापूर्वी करू शकल्या नसलेल्या सर्व गोष्टी करण्याचा मोह होऊ शकतो. सर्वात महत्त्वाच्या धड्यांपैकी एक म्हणजे ऊर्जेची बचत करण्याचे महत्त्व जाणून घेणे आणि आजच्या लहान-मोठ्या आव्हानांना तोंड देण्यासाठी त्याचा उपयोग पुराणमतवादी पद्धतीने करणे.

 

- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट) आमच्या चिकित्सकांकडे तीव्र वेदना सिंड्रोमसाठी मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात एक विशिष्ट उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

 

निद्रानाश रात्री आणि थकवा

समस्या झोपलेला

फायब्रोमायल्जिया देखील झोपेच्या समस्यांशी संबंधित असतो. झोप लागण्यात अडचण आणि अस्वस्थ झोप हे दोन्ही घटक आहेत ज्याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही दुसऱ्या दिवसासाठी तुमची ऊर्जा चांगल्या प्रकारे रिचार्ज करत नाही. अतिरिक्त वाईट रात्रींमुळे तुम्‍हाला मेंदूतील धुक्याची भावना देखील येऊ शकते - ज्यामुळे गोष्टी विसरणे सोपे होते आणि यामुळे एकाग्रतेत अडचणी येऊ शकतात. यापूर्वी आम्ही एक लेख लिहिला होता.फायब्रोमायल्जियासह चांगल्या झोपेसाठी 9 टिपा'(नवीन दुव्यावर उघडेल - म्हणजे तुम्ही हा लेख आधी वाचून पूर्ण करू शकता) जिथे आपण झोपेच्या तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार चांगले झोपतो.

 

तीव्र वेदना सिंड्रोम असलेल्या लोकांमध्ये झोपेच्या समस्या इतर गोष्टींबरोबरच, वेदना संवेदनाशी संबंधित असल्याचे दिसून येते. आणि तणावामुळे याचा नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणूनच, तीव्र वेदनांनी ग्रस्त असलेल्या प्रत्येकासाठी, हे इतके आश्चर्यकारकपणे महत्त्वाचे आहे की, तुम्हाला वैयक्तिक उपाय आणि अनुकूलता सापडतील. फायब्रोमायल्जिया असलेले बरेच लोक रोजच्या सेल्फ-टाइमचा वापर करतात एक्यूप्रेशर चटई (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल) किंवा ट्रिगर बिंदू चेंडूत. निजायची वेळ आधी असे वापरणे विशेषतः प्रभावी असू शकते, कारण ते स्नायूंचा ताण आणि तणाव पातळी दोन्ही कमी करते. वापरण्याची शिफारस केलेली वेळ दररोज 10-30 मिनिटे आहे, आणि ध्यान आणि/किंवा श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांसह चांगले एकत्र केले जाऊ शकते.

 

- खाली दिलेल्या प्रतिमेद्वारे एक्यूप्रेशर मॅटबद्दल अधिक वाचा:

 

रुपांतरित क्रियाकलाप आणि प्रशिक्षण

दुर्दैवाने, थकवा आणि उर्जेची कमतरता तुम्हाला नकारात्मक सर्पिलकडे नेऊ शकते. जर आपण वाईटरित्या झोपलो आणि थेट थकल्यासारखे वाटले तर दाराच्या चौकटीचा मैल किमान दोन मैल जास्त असेल. नियमित व्यायामासह फायब्रोमायल्जिया एकत्र करणे कठीण आहे यात शंका नाही, परंतु जर तुम्हाला व्यायाम आणि क्रियाकलापांचे योग्य प्रकार सापडले तर ते थोडेसे सोपे होऊ शकते. काहींना फिरायला जायला आवडते, इतरांना वाटते की गरम पाण्याच्या कुंडीत व्यायाम करणे सर्वोत्तम आहे आणि इतरांना घरगुती व्यायाम किंवा योगाभ्यास अधिक आवडू शकतात.

 

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही प्रशिक्षित करण्यासाठी खूप थकले आहात, तर दुर्दैवाने हे वेळोवेळी स्नायू कमकुवत होण्यास आणि आणखी थकवा आणण्यास कारणीभूत ठरते. म्हणूनच वाईट दिवसातही कमी-थ्रेशोल्ड क्रियाकलाप शोधणे इतके महत्त्वाचे आहे. संधिवात आणि तीव्र वेदना सिंड्रोम असलेल्या बर्याच लोकांना असे वाटते की यासह व्यायाम विणकाम सौम्य आणि प्रभावी दोन्ही आहे. तुमच्यासाठी योग्य व्यायाम कार्यक्रम शोधण्यासाठी शांतपणे सुरुवात करा आणि फिजिओथेरपिस्ट किंवा आधुनिक कायरोप्रॅक्टरसोबत काम करा. अखेरीस आपण हळूहळू प्रशिक्षण लोड वाढवू शकता, परंतु हे सर्व आपल्या स्वत: च्या गतीने घेण्याचे लक्षात ठेवा.

 

खालील व्हिडिओमध्ये तुम्ही खांदे आणि मानेसाठी सानुकूलित लवचिक प्रशिक्षण कार्यक्रम पाहू शकता - द्वारे तयार कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ वेद लॅम्बर्टसेटर कायरोप्रॅक्टर सेंटर आणि फिजिओथेरपी.

 

व्हिडिओ: खांदे आणि मान मजबूत करण्यासाठी व्यायाम (लवचिक सह)

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा! येथे आमच्या Youtube चॅनेलची विनामूल्य सदस्यता घ्या (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

 

- तुमची ऊर्जा वाचवा आणि मध्यवर्ती उद्दिष्टे सेट करा

तुम्ही करू शकत नसलेल्या गोष्टींमुळे तुम्ही अनेकदा निराश होतात का? समायोजन करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची ऊर्जा चोरणाऱ्या कमी महत्त्वाच्या गोष्टी काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा - जेणेकरून तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टी करण्यासाठी तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा असेल. मोठ्या कार्यांना लहान, अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य भागांमध्ये विभाजित करा. अशाप्रकारे, तुम्ही हळूहळू ध्येयाच्या दिशेने कार्य करत असताना तुम्हाला प्रभुत्वाची भावना मिळेल.

 

दिवसभर विश्रांती घ्या. येथे आम्ही अशी शिफारस देखील करतो की तुम्हाला तुमच्यासाठी काय चांगले वाटते यावर तुम्ही नोट्स ठेवा. आपल्यासाठी विश्रांती चांगली आहे हे ओळखण्याचे लक्षात ठेवा - आणि ऑडिओबुक ऐकणे किंवा ध्यान करणे यासारख्या गोष्टींसह आराम करण्यासाठी वेळ वापरा.

 

तुमचा दिवस अधिक फायब्रो-अनुकूल बनवा

लेखात आधी सांगितल्याप्रमाणे, शारीरिक आणि मानसिक तणाव दोन्ही भडकण्याशी जोडलेले आहेत हे आपल्याला चांगलेच माहित आहे (फायब्रो फ्लेअर-अप) फायब्रोमायल्जिया वेदना. त्यामुळेच आपण स्वत:ची काळजी घेतली पाहिजे असा संदेश पोहोचवण्यासाठी आम्ही खूप उत्सुक आहोत. आज तुम्ही जाऊन वेदना चावल्या तर ते आणखी वाढेल. तुम्ही कामावर किंवा शाळेत असाल, तर तुमच्या गरजांबद्दल व्यवस्थापनाशी संवाद साधणेही खूप महत्त्वाचे आहे.

 

तुमचा दिवस कमी तणावपूर्ण बनवण्याच्या ठोस मार्गांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
  • अधिक विश्रांती घेणे (शक्यतो मान आणि खांद्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायामासह)
  • तुमच्या क्षमतेला अधिक अनुकूल असे काम असाइनमेंट मिळवा
  • तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना तुमच्या गरजा बाहेरून कळवा
  • उपशामक शारीरिक उपचार शोधा (फायब्रोमायल्जिया हा एक स्नायू संवेदनशीलता सिंड्रोम आहे)

 

तुमच्या आजारांबद्दल आणि वेदनांबद्दल खुले रहा

फायब्रोमायल्जिया हा "अदृश्य रोग" चा एक प्रकार आहे. म्हणजे, दुसर्‍या व्यक्तीला शारीरिक वेदना होत आहेत की नाही हे आपण पाहू शकत नाही. म्हणूनच तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी संवाद साधणे आणि या आजाराविषयी खुलेपणाने बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. शेवटी, हे एक तीव्र वेदना सिंड्रोम आहे ज्यामुळे स्नायू दुखणे, सांधे कडक होणे आणि कधीकधी संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम होतो.

 

फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांमध्ये मेंदू वेदना संकेतांचा चुकीचा अर्थ लावतो/अतिसंवेदनशील करतो हे दर्शविलेल्या अभ्यासांचा संदर्भ घेणे उपयुक्त ठरू शकते (1). अशा प्रकारे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील मज्जातंतूंच्या सिग्नलच्या चुकीच्या अर्थाने सामान्यपेक्षा तीव्र वेदना होतात.

 

विश्रांतीसाठी स्वतःचे उपाय

याआधी लेखात आम्ही एक्यूप्रेशर मॅट्स आणि ट्रिगर पॉइंट बॉल या दोन्हींचा उल्लेख केला आहे. पण कल्पक आहे तितकीच साधी गोष्ट म्हणजे पुन्हा वापरता येण्याजोगे मल्टी-पॅक (उष्मा पॅक आणि कूलिंग पॅक म्हणून दोन्ही वापरले जाऊ शकतात).

टिपा: पुन्हा वापरण्यायोग्य हीट पॅक (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

दुर्दैवाने, हे खरं आहे की स्नायूंचा ताण आणि सांधे कडक होणे या दोन गोष्टी आहेत ज्या थेट सॉफ्ट टिश्यू संधिवाताशी संबंधित आहेत. तुम्ही फक्त ते गरम करा - आणि नंतर ते विशेषतः तणावग्रस्त आणि ताठ असलेल्या भागाच्या विरूद्ध ठेवा. वेळोवेळी वापरले जाऊ शकते ... वेळेनंतर. ज्यांना ताणलेल्या स्नायूंचा खूप त्रास होतो, विशेषत: मान आणि खांद्याच्या भागात, त्यांच्यासाठी एक साधे आणि प्रभावी स्व-मापन.

 

सारांश: मुख्य मुद्दे

अत्यंत थकवा टाळण्याची एक गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या दैनंदिन जीवनात बदल करणे. आम्‍हाला आशा आहे की लेखाने तुम्‍हाला नेहमी स्‍वत:ला दुसऱ्या क्रमांकावर न ठेवण्‍याची प्रेरणा दिली आहे. खरं तर, अशी परिस्थिती आहे की स्वतःकडे आणि स्वतःच्या आजाराकडे अधिक लक्ष दिल्यास, तुमच्या सभोवतालच्या इतरांनाही बरे वाटेल. हे देखील लक्षात ठेवा की मदत मागणे परवानगी आहे - हे तुम्हाला कमकुवत व्यक्ती बनवत नाही, उलटपक्षी, हे दर्शवते की तुम्ही मजबूत आणि समजूतदार आहात. तीव्र थकवा टाळण्यासाठी आम्ही येथे आमचे मुख्य मुद्दे सारांशित करतो:

  • कोणते क्रियाकलाप आणि कार्यक्रम तुमची उर्जा कमी करतात याचा नकाशा तयार करा
  • आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्या स्वत: च्या दैनंदिन दिनचर्यानुसार अनुकूल करा
  • तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसोबत तुमच्या आजार आणि वेदनांबद्दल मोकळे रहा
  • आपल्या स्वतःच्या वेळेसह अनेक विश्रांती घेण्याचे लक्षात ठेवा

 

आम्ही फिन कार्लिंगच्या योग्य कोटसह लेख समाप्त करतो:

"सर्वात खोल वेदना

तुमच्या वेदनांमध्ये आहेत

की त्यांना कळतही नाही 

तुमच्या जवळच्या लोकांपैकी"

 

आमच्या फायब्रोमायल्जिया सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा

फेसबुक ग्रुपमध्ये मोकळ्या मनाने सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» (येथे क्लिक करा) वायवीय आणि जुनाट विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांची आणि सल्ल्याची देवाणघेवाण करून - दिवसाच्या प्रत्येक वेळी - मदत आणि समर्थन देखील मिळू शकते. अन्यथा, तुम्ही आमचे फेसबुक पेज आणि यूट्यूब चॅनेलवर आम्हाला फॉलो केल्यास आम्ही त्याचे खूप कौतुक करू.

 

संधिवात आणि तीव्र वेदना असलेल्यांना समर्थन देण्यासाठी मोकळ्या मनाने शेअर करा

आम्ही आपल्याला हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास सांगत आहोत (कृपया लेखाशी थेट दुवा साधा). आम्ही संबंधित वेबसाइटसह दुवे देखील एक्सचेंज करतो (आपण आपल्या वेबसाइटवर दुवा एक्सचेंज करू इच्छित असल्यास आमच्याशी फेसबुकवर संपर्क साधा). तीव्र वेदना निदान करणार्‍यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनासाठी समजून घेणे, सामान्य ज्ञान आणि वाढलेले लक्ष केंद्रित करणे ही पहिली पायरी आहे.

स्रोत आणि संशोधन:

1. बूमरशाईन एट अल, 2015. फायब्रोमायल्जिया: प्रोटोटाइपिकल सेंट्रल सेन्सिटिव्हिटी सिंड्रोम. करर संधिवात रेव्ह. 2015; 11 (2): 131-45.

फायब्रोमायल्जिया आणि सेंट्रल सेन्सिटायझेशन

फायब्रोमायल्जिया आणि सेंट्रल सेन्सिटायझेशन: वेदनामागील यंत्रणा

फायब्रोमायल्जियाच्या वेदनामागील मुख्य यंत्रणांपैकी एक केंद्रीय संवेदीकरण मानली जाते.

पण केंद्रीय संवेदीकरण म्हणजे काय? बरं, इथे हे शब्द थोडेसे तोडण्यास मदत करते. सेंट्रल म्हणजे मध्यवर्ती मज्जासंस्था - म्हणजे मेंदू आणि पाठीच्या कण्यातील नसा. मज्जासंस्थेचा हा भाग आहे जो शरीराच्या इतर भागांच्या उत्तेजनांचा अर्थ लावतो आणि प्रतिसाद देतो. संवेदीकरण म्हणजे शरीर विशिष्ट उत्तेजनांना किंवा पदार्थांना कसा प्रतिसाद देतो यामधील हळूहळू बदल. काहीवेळा त्याला म्हणतात वेदना संवेदनशीलता सिंड्रोम.

 

- फायब्रोमायल्जिया हे अतिक्रियाशील मध्यवर्ती मज्जासंस्थेशी जोडलेले आहे

फायब्रोमायल्जिया हा एक तीव्र वेदना सिंड्रोम आहे ज्याची व्याख्या न्यूरोलॉजिकल आणि संधिवात दोन्ही म्हणून केली जाऊ शकते. इतर गोष्टींबरोबरच, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निदानामुळे इतर अनेक लक्षणांसह मोठ्या प्रमाणात वेदना होतात (1). आम्ही येथे लिंक केलेल्या अभ्यासामध्ये, त्याची केंद्रीय संवेदनशीलता सिंड्रोम म्हणून व्याख्या केली आहे. दुसऱ्या शब्दांत, त्यांचा असा विश्वास आहे की फायब्रोमायल्जिया एक वेदना सिंड्रोम आहे ज्यामध्ये मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील अतिक्रियाशीलतेमुळे वेदना स्पष्टीकरण यंत्रणेमध्ये त्रुटी निर्माण होतात (ज्या अशा प्रकारे वाढतात).

 

केंद्रीय मज्जासंस्था म्हणजे काय?

मध्यवर्ती मज्जासंस्था हा मज्जासंस्थेचा एक भाग आहे जो मेंदू आणि पाठीच्या कण्याला संदर्भित करतो. परिधीय मज्जासंस्थेच्या उलट ज्यामध्ये या भागांच्या बाहेरील मज्जातंतूंचा समावेश असतो - जसे की शाखा पुढे हात आणि पायांमध्ये. केंद्रीय मज्जासंस्था ही माहिती प्राप्त करण्यासाठी आणि पाठवण्यासाठी शरीराची नियंत्रण प्रणाली आहे. मेंदू शरीरातील बहुतांश कार्ये नियंत्रित करतो - जसे की हालचाल, विचार, बोलण्याचे कार्य, चेतना आणि विचार. या व्यतिरिक्त, त्याचे दृष्टी, श्रवण, संवेदनशीलता, चव आणि वास यावर नियंत्रण आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की पाठीचा कणा हा मेंदूचा एक प्रकारचा 'विस्तार' मानू शकतो. फायब्रोमायल्जिया याच्या अतिसंवेदनशीलतेशी निगडीत आहे या वस्तुस्थितीमुळे आतड्यांवरील आणि पचनांवर परिणामांसह विविध लक्षणे आणि वेदना होऊ शकतात.

 

आम्ही सेंट्रल सेन्सिटायझेशन जवळून पाहतो

संवेदीकरणामध्ये तुमचे शरीर एखाद्या उत्तेजनाला कसा प्रतिसाद देते यात हळूहळू बदल होतो. एक चांगले आणि सोपे उदाहरण ऍलर्जी असू शकते. ऍलर्जीमुळे, ही रोगप्रतिकारक शक्तीची अतिप्रतिक्रिया आहे जी तुम्ही अनुभवत असलेल्या लक्षणांच्या मागे आहे. फायब्रोमायल्जिया आणि इतर वेदना सिंड्रोममध्ये, असे मानले जाते की मध्यवर्ती मज्जासंस्था अतिक्रियाशील झाली आहे आणि हे स्नायू आणि अॅलोडायनियामधील अतिसंवेदनशीलतेच्या भागांसाठी आधार आहे.

 

अशाप्रकारे फायब्रोमायल्जियामध्ये केंद्रीय संवेदनाचा अर्थ असा होतो की शरीर आणि मेंदू वेदनांचे सिग्नल ओव्हररिपोर्ट करतात. हे वेदना सिंड्रोममुळे व्यापक स्नायू दुखणे का आणि कसे होते हे स्पष्ट करण्यात देखील मदत होऊ शकते.

 

- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट) आमच्या चिकित्सकांकडे तीव्र वेदना सिंड्रोमसाठी मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात एक विशिष्ट उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

 

अॅलोडायनिया आणि हायपरलजेसिया: जेव्हा स्पर्श वेदनादायक असतो

त्वचेतील मज्जातंतू रिसेप्टर्स स्पर्श केल्यावर मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला सिग्नल पाठवतात. हलक्या हाताने स्पर्श केल्यावर, मेंदूने वेदनादायक नसलेल्या उत्तेजना म्हणून याचा अर्थ लावला पाहिजे, परंतु हे नेहमीच नसते. तथाकथित फ्लेअर-अप्समध्ये, म्हणजे फायब्रोमायल्जियाच्या रुग्णांसाठी खराब कालावधी, अशा हलक्या स्पर्शाने देखील वेदनादायक असू शकतात. याला अॅलोडायनिया म्हणतात आणि हे कारण आहे - तुम्ही अंदाज केला आहे - केंद्रीय संवेदना.

 

अशा प्रकारे अॅलोडायनियाचा अर्थ असा होतो की मज्जातंतू सिग्नलचा चुकीचा अर्थ लावला जातो आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला जास्त अहवाल दिला जातो. याचा परिणाम असा होऊ शकतो की हलका स्पर्श वेदनादायक म्हणून नोंदविला जातो - जरी तो नसला तरीही. खूप ताण आणि इतर ताण (फ्लेअर-अप) सह वाईट कालावधीत असे भाग अधिक वारंवार होतात. Allodynia सर्वात शक्तिशाली आवृत्ती आहे हायपरलजेसिया - नंतरच्यापैकी कोणता म्हणजे वेदनांचे संकेत वेगवेगळ्या प्रमाणात वाढवले ​​जातात.

 

- फायब्रोमायल्जिया एपिसोडिक फ्लेअर-अप्स आणि रिमिशनशी जोडलेला आहे

येथे हे निदर्शनास आणणे फार महत्वाचे आहे की असे भाग व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात. फायब्रोमायल्जिया अनेकदा अधिक तीव्र लक्षणे आणि वेदनांसह कालांतराने जातो - ज्याला फ्लेअर-अप म्हणतात. परंतु, सुदैवाने, किरकोळ वेदना आणि लक्षणे (माफी कालावधी) देखील आहेत. असे एपिसोडिक बदल हे देखील स्पष्ट करतात की विशिष्ट वेळी हलका स्पर्श करणे वेदनादायक का असू शकते.

 

सुदैवाने, वेदना अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यासाठी मदत उपलब्ध आहे. क्रॉनिक पेन सिंड्रोममध्ये अर्थातच वेदना होतात - स्नायू दुखणे आणि अनेकदा सांधे कडक होणे या दोन्ही स्वरूपात. स्नायू आणि कडक सांधे यांचे मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन या दोन्हींसाठी मदत घ्या. तुमच्यासाठी कोणते पुनर्वसन व्यायाम आणि स्व-उपाय सर्वोत्कृष्ट आहेत हे ओळखण्यात एक चिकित्सक तुम्हाला मदत करू शकेल. मस्क्यूलर थेरपी आणि अनुकूल संयुक्त मोबिलायझेशन दोन्ही तणाव आणि वेदना कमी करण्यात मदत करू शकतात.

 

फायब्रो रुग्णांमध्ये सेंट्रल सेन्सिटायझेशनचे कारण काय आहे?

फायब्रोमायल्जिया एक जटिल आणि व्यापक वेदना सिंड्रोम आहे यावर कोणीही प्रश्न करत नाही. मध्यवर्ती संवेदीकरण मज्जासंस्थेतील शारीरिक बदलांमुळे होते. उदाहरणार्थ, त्या स्पर्शाचा आणि वेदनांचा मेंदूमध्ये वेगळा/चुकीचा अर्थ लावला जातो. तथापि, संशोधकांना हे बदल कसे होतात याची पूर्ण खात्री नाही. तथापि, असे दिसून आले आहे की बहुतेक प्रकरणांमध्ये बदल विशिष्ट घटना, आघात, रोगाचा मार्ग, संसर्ग किंवा मानसिक ताण यांच्याशी जोडलेले दिसतात.

 

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की स्ट्रोकने प्रभावित झालेल्यांपैकी 5-10% पर्यंत आघातानंतर शरीराच्या काही भागांमध्ये मध्यवर्ती संवेदना अनुभवू शकतात (2). पाठीच्या कण्याला दुखापत झाल्यानंतर आणि मल्टीपल स्क्लेरोसिस (एमएस) असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणीयरीत्या उच्च घटना देखील दिसून आल्या आहेत. परंतु हे देखील ज्ञात आहे की अशा दुखापती किंवा आघात नसलेल्या लोकांमध्ये मध्यवर्ती संवेदीकरण होते - आणि येथे काही अनुवांशिक आणि एपिजेनेटिक घटक असू शकतात की नाही हे इतर गोष्टींबरोबरच अनुमानित केले जाते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की झोपेची खराब गुणवत्ता आणि झोपेची कमतरता - फायब्रोमायल्जियाच्या रुग्णांना प्रभावित करणारे दोन घटक - संवेदनाशी निगडीत आहेत.

 

सेंट्रल सेन्सिटायझेशनशी जोडलेल्या परिस्थिती आणि निदान

पोटदुखी

क्षेत्रामध्ये अधिकाधिक संशोधन होत असल्याने, अनेक निदानांसह संभाव्य संबंध दिसून आला आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, असे मानले जाते की संवेदना अनेक क्रॉनिक मस्कुलोस्केलेटल रोगनिदानांशी संबंधित वेदना स्पष्ट करते. इतर गोष्टींबरोबरच, यामध्ये पाहिलेल्या यंत्रणांचा समावेश आहे, उदाहरणार्थ:

  • fibromyalgia
  • इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS)
  • क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम (CFS)
  • मायग्रेन आणि तीव्र डोकेदुखी
  • तीव्र जबडा ताण
  • क्रॉनिक लुम्बेगो
  • तीव्र मान दुखणे
  • पेल्विक सिंड्रोम
  • मान मोच
  • पोस्ट-ट्रॉमा वेदना
  • चट्टे दुखणे (उदाहरणार्थ शस्त्रक्रियेनंतर)
  • संधिवात
  • संधिवात
  • endometriosis

 

वरील यादीतून आपण पाहिल्याप्रमाणे, या विषयावरील पुढील संशोधन आश्चर्यकारकपणे महत्त्वाचे आहे. कदाचित आधुनिक, नवीन मूल्यांकन आणि उपचार पद्धती विकसित करण्यासाठी हळूहळू वाढलेली समज वापरता येईल? आम्‍हाला किमान अशी आशा आहे, परंतु त्‍यादरम्यान ते प्रामुख्याने प्रतिबंधक आणि लक्षणांपासून मुक्त करण्‍याच्‍या उपायांवर लक्ष केंद्रित करते जे लागू होते.

 

वेदना संवेदनासाठी उपचार आणि स्व-उपाय

(प्रतिमा: खांदा ब्लेड दरम्यान स्नायू तणाव आणि सांधे कडक होणे उपचार)

फायब्रोमायल्जियाच्या रूग्णांमध्ये खराब आणि अधिक लक्षणात्मक कालावधीला फ्लेअर-अप म्हणतात. आपण ज्याला म्हणतो त्यामागे हे बरेचदा कारण असतात ट्रिगर - म्हणजे ट्रिगरिंग कारणे. लिंक केलेल्या लेखात येथे आम्ही सात सामान्य ट्रिगर्सबद्दल बोलत आहोत का (लिंक नवीन वाचक विंडोमध्ये उघडेल जेणेकरून तुम्ही येथे लेख वाचणे पूर्ण करू शकता). आम्हाला माहित आहे की विशेषतः तणाव प्रतिक्रिया (शारीरिक, मानसिक आणि रासायनिक) ज्यामुळे अशा वाईट कालावधी होऊ शकतात. हे देखील ज्ञात आहे की तणाव कमी करणारे उपाय प्रतिबंधात्मक, परंतु सुखदायक प्रभाव देखील असू शकतात.

 

- शारीरिक उपचारांचा दस्तऐवजीकरण प्रभाव असतो

उपचार पद्धती ज्यांना मदत होऊ शकते त्यामध्ये स्नायूंचे काम, सानुकूल संयुक्त मोबिलायझेशन, लेझर थेरपी, ट्रॅक्शन आणि इंट्रामस्क्युलर अॅक्युपंक्चर यासारख्या शारीरिक उपचार पद्धतींचा समावेश होतो. उपचाराचा उद्देश वेदना संकेतांना असंवेदनशील करणे, स्नायूंचा ताण कमी करणे, सुधारित रक्ताभिसरण उत्तेजित करणे आणि गतिशीलता सुधारणे हा आहे. विशेष लेसर थेरपी - जी सर्व विभागांमध्ये केली जाते वेदना दवाखाने - फायब्रोमायल्जिया रूग्णांसाठी अत्यंत चांगले परिणाम दर्शविले आहेत. उपचार सामान्यतः आधुनिक कायरोप्रॅक्टर आणि / किंवा फिजिओथेरपिस्टद्वारे केले जातात.

 

9 अभ्यास आणि 325 फायब्रोमायल्जिया रूग्णांचा समावेश असलेल्या पद्धतशीर पुनरावलोकन अभ्यासाने निष्कर्ष काढला की लेसर थेरपी फायब्रोमायल्जियासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी उपचार आहे (3). इतर गोष्टींबरोबरच, ज्यांनी फक्त व्यायाम केला त्यांच्या तुलनेत असे दिसून आले की, लेझर थेरपीसह एकत्रित केल्यावर, लक्षणीय वेदना कमी होणे, ट्रिगर पॉइंट्स कमी होणे आणि कमी थकवा दिसून आला. संशोधन पदानुक्रमात, असा पद्धतशीर विहंगावलोकन अभ्यास हा संशोधनाचा सर्वात मजबूत प्रकार आहे - जो या परिणामांच्या महत्त्वावर जोर देतो. रेडिएशन प्रोटेक्शन रेग्युलेशननुसार, फक्त डॉक्टर, फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर यांना या प्रकारचे लेसर (वर्ग 3B) वापरण्याची परवानगी आहे.

 

- इतर चांगले स्व-उपाय

शारीरिक थेरपी व्यतिरिक्त, आपल्यासाठी आरामदायी कार्य करणारे चांगले स्व-उपाय शोधणे महत्वाचे आहे. येथे वैयक्तिक प्राधान्ये आणि परिणाम आहेत, म्हणून तुम्हाला प्रयत्न करावे लागतील आणि स्वतःसाठी योग्य उपाय शोधावे लागतील. आम्ही शिफारस करतो त्या उपायांची यादी येथे आहे:

1. रोजचा मोकळा वेळ चालू एक्यूप्रेशर चटई (मानेच्या उशीसह मसाज पॉइंट मॅट) किंवा वापर ट्रिगर बिंदू चेंडूत (येथे लिंकद्वारे त्यांच्याबद्दल अधिक वाचा - नवीन विंडोमध्ये उघडते)

(चित्र: स्वतःच्या गळ्यातील उशीसह एक्यूप्रेशर चटई)

या टीपच्या संदर्भात, आम्हाला इच्छुक पक्षांकडून एक्यूप्रेशर चटईवर किती वेळ राहावे याबद्दल अनेक प्रश्न प्राप्त झाले आहेत. हे व्यक्तिनिष्ठ आहे, परंतु आम्ही वर लिंक केलेल्या चटईसह, आम्ही सहसा 15 ते 40 मिनिटांच्या दरम्यान शिफारस करतो. खोल श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण आणि योग्य श्वासोच्छवासाच्या तंत्राबद्दल जागरूकता यासह मोकळ्या मनाने एकत्र करा.

2. गरम पाण्याच्या तलावामध्ये प्रशिक्षण

तुमच्या जवळ कोणतेही नियमित गट वर्ग आहेत का याची चौकशी करण्यासाठी तुमच्या स्थानिक संधिवातविज्ञान संघाशी संपर्क साधा.

3. योग आणि हालचाल व्यायाम (खालील व्हिडिओ पहा)

खालील व्हिडिओ मध्ये दाखवते कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ वेद लॅम्बर्टसेटर कायरोप्रॅक्टर सेंटर आणि फिजिओथेरपी संधिवात तज्ञांसाठी सानुकूलित हालचाली व्यायाम विकसित केले. व्यायामाला तुमच्या स्वतःच्या वैद्यकीय इतिहासात आणि दैनंदिन स्वरूपाशी जुळवून घेण्याचे लक्षात ठेवा. जर तुम्हाला हे खूप अवघड वाटत असेल तर आमच्या Youtube चॅनेलमध्ये यापेक्षा लक्षणीय दयाळू प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत.

4. दररोज चालत जा
तुम्ही ज्या छंदांसह आराम कराल त्यात वेळ घालवा
नकारात्मक प्रभावांचा नकाशा काढा - आणि ते काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा

 

असंवेदनशीलता आणि विश्रांतीसाठी मदत करू शकणारे व्यायाम

खालील व्हिडिओमध्ये आपण एक चळवळ कार्यक्रम पाहू शकता ज्याचा मुख्य उद्देश संयुक्त हालचाली उत्तेजित करणे आणि स्नायूंना विश्रांती प्रदान करणे आहे. द्वारे कार्यक्रम तयार केला आहे कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ (त्याच्या फेसबुक पेजला मोकळ्या मनाने फॉलो कराद्वारे लॅम्बर्टसेटर कायरोप्रॅक्टर सेंटर आणि फिजिओथेरपी ओस्लो मध्ये. ते दररोज केले जाऊ शकते.

 

VIDEO: संधिवाताच्या रुग्णांसाठी 5 व्यायामाचे व्यायाम

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा! येथे आमच्या Youtube चॅनेलची विनामूल्य सदस्यता घ्या (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

सोशल मीडियावर आमचे अनुसरण करून आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घेऊन आमच्या मित्रांच्या गटात सामील व्हा! त्यानंतर तुम्हाला साप्ताहिक व्हिडिओ, Facebook वर दैनंदिन पोस्ट, व्यावसायिक व्यायाम कार्यक्रम आणि अधिकृत आरोग्य व्यावसायिकांकडून मोफत ज्ञान मिळू शकते. एकत्र आम्ही मजबूत आहोत!"

 

आमच्या संधिवातशास्त्रज्ञ आणि फायब्रोमायल्जिया सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा - आणि सोशल मीडियावर आमचे सक्रियपणे अनुसरण करा

फेसबुक ग्रुपमध्ये मोकळ्या मनाने सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» (येथे क्लिक करा) वायवीय आणि जुनाट विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वतःच्या अनुभव आणि सल्ल्याची देवाणघेवाण करून - दिवसाच्या सर्व तासांमध्ये - मदत आणि समर्थन देखील मिळू शकते. अन्यथा, आपण आमचे अनुसरण करू इच्छित असल्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो फेसबुक पेज og आमचे यूट्यूब चॅनेल - आणि लक्षात ठेवा की आम्ही टिप्पण्या, शेअर्स आणि लाईक्सचे कौतुक करतो.

 

संधिवात आणि तीव्र वेदना असलेल्यांना समर्थन देण्यासाठी मोकळ्या मनाने शेअर करा

आम्ही आपल्याला हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास सांगत आहोत (कृपया लेखाशी थेट दुवा साधा). आम्ही संबंधित वेबसाइटसह दुवे देखील एक्सचेंज करतो (आपण आपल्या वेबसाइटवर दुवा एक्सचेंज करू इच्छित असल्यास आमच्याशी फेसबुकवर संपर्क साधा). तीव्र वेदना निदान करणार्‍यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनासाठी समजून घेणे, सामान्य ज्ञान आणि वाढलेले लक्ष केंद्रित करणे ही पहिली पायरी आहे.

 

तुम्हाला आणि तुमच्या आरोग्यासाठी शुभेच्छा,

वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

पाहण्यासाठी येथे क्लिक करा आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन. लक्षात ठेवा की आमचे आधुनिक आंतरविद्याशाखीय दवाखाने तुम्हाला स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या आजारांमध्ये मदत करण्यास आनंदित आहेत.

स्रोत आणि संशोधन:

1. बूमरशाईन एट अल, 2015. फायब्रोमायल्जिया: प्रोटोटाइपिकल सेंट्रल सेन्सिटिव्हिटी सिंड्रोम. करर संधिवात रेव्ह. 2015; 11 (2): 131-45.

2. फिनरअप एट अल, 2009. सेंट्रल पोस्ट-स्ट्रोक वेदना: क्लिनिकल वैशिष्ट्ये, पॅथोफिजियोलॉजी आणि व्यवस्थापन. लॅन्सेट न्यूरोल. 2009 सप्टेंबर; 8 (9): 857-68.