फायब्रोमायल्जियावरील लेख

फिब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना सिंड्रोम आहे जो सामान्यत: असंख्य भिन्न लक्षणे आणि क्लिनिकल चिन्हे आधार देतो. येथे आपण क्रॉनिक पेन डिसऑर्डर फायब्रोमायल्जियाबद्दल लिहिलेल्या विविध लेखांबद्दल अधिक वाचू शकता - आणि या निदानासाठी कोणत्या प्रकारचे उपचार आणि स्वत: चे उपाय उपलब्ध आहेत याबद्दल नाही.

 

फिब्रोमॅलगिया मऊ ऊतक संधिवात म्हणून देखील ओळखले जाते. या स्थितीत स्नायू आणि सांध्यामध्ये तीव्र वेदना, थकवा आणि नैराश्यासारख्या लक्षणांचा समावेश असू शकतो.

फायब्रोमायल्जिया सह टिकण्यासाठी 7 टिपा

फायब्रोमायल्जिया सह टिकण्यासाठी 7 टिपा

बंद दाबा fibromyalgia आणि भिंतीवर चालणार? चला आपण मदत करूया.

फायब्रोमायल्जिया दैनंदिन जीवनात मोठ्या आव्हानांना कारणीभूत ठरू शकते. क्रॉनिक पेन सिंड्रोम असणे खरोखर कठीण असू शकते. येथे 7 टिपा आणि उपाय आहेत जे तुम्हाला फायब्रोमायल्जियाच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांपासून मुक्त करण्यात आणि तुमचा दिवस सुलभ करण्यात मदत करू शकतात.

 

- क्रॉनिक पेन सिंड्रोमच्या वाढीव आकलनासाठी एकत्र

तीव्र वेदना असलेल्यांपैकी अनेकांना असे वाटते की त्यांचे ऐकले जात नाही किंवा गांभीर्याने घेतले जात नाही. तसे होऊ देता येणार नाही. आम्ही दीर्घकालीन वेदनांनी ग्रस्त असलेल्यांच्या पाठीशी उभे आहोत आणि कृपया या व्याधीबद्दल अधिक समजून घेण्यासाठी हा लेख सोशल मीडियावर शेअर करावा अशी विनंती करतो. आगाऊ धन्यवाद. द्वारे आमचे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने फेसबुक og YouTube वर.

 

- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट) आमच्या चिकित्सकांकडे तीव्र वेदनांचे मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात विशेष उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. आमच्याबरोबर, तुम्हाला नेहमीच गांभीर्याने घेतले जाईल. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

 

बोनस

फायब्रोमायल्जियासाठी तुम्हाला उपयुक्त ठरू शकणारे व्यायाम आणि विश्रांती तंत्रांसह दोन उत्कृष्ट कसरत व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

 



प्रभावित? फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीAnd या आणि इतर वायूमॅटिक विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

 

1. ताणतणाव

वेदना विरुद्ध योग

तणाव फायब्रोमायल्जियामध्ये "भडकणे" ट्रिगर करू शकतो आणि कारणीभूत ठरू शकतो.

दैनंदिन जीवनातील तणाव कमी केल्याने जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि लक्षणे कमी होऊ शकतात. तणावाचा सामना करण्यासाठी काही शिफारस केलेले मार्ग म्हणजे योग, माइंडफुलनेस, एक्यूप्रेशर, व्यायाम आणि ध्यान. श्वासोच्छ्वासाची तंत्रे आणि अशा तज्ञांना माहिर करणे देखील मदत करू शकते.

 

- आराम करण्यासाठी वेळ काढा

उच्च मापदंड सेट करणार्‍या आधुनिक दिवसात ते सहजतेने घेण्यास शिका. आम्ही दररोज विश्रांती सत्राची जोरदार शिफारस करतो एक्यूप्रेशर चटई (अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा - लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल). या प्रकारात मानेची उशी देखील समाविष्ट आहे ज्यामुळे पाठीच्या आणि मानेच्या वरच्या भागात ताणलेल्या स्नायूंमध्ये काम करणे सोपे होते.

 

हेही वाचा: 7 ज्ञात ट्रिगर जे फायब्रोमायलगिया वाढवते

7 ज्ञात फिब्रोमॅलगिया ट्रिगर

लेख वाचण्यासाठी वरील लिंकवर क्लिक करा.

 



२. नियमित प्रशिक्षण

परत विस्तार

फायब्रोमायल्जियासह व्यायाम करणे खूप कठीण आहे.

तथापि, व्यायामाचे काही प्रकार चांगले कार्य करू शकतात - जसे की नियमित, कमी तीव्रतेचा व्यायाम, जसे की चालणे किंवा गरम पाण्याच्या कुंडीत व्यायाम करणे हे फायब्रोमायल्जियासाठी सर्वोत्तम उपचारांपैकी एक आहेत.

 

हे आपल्याला वेदना आणि कडकपणा कमी करण्यास मदत करू शकते, तसेच तीव्र वेदना निदानावर नियंत्रण वाढवते. तुमच्यासाठी कोणता व्यायाम कार्यक्रम सर्वोत्कृष्ट असू शकतो हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी, तुमच्या फिजिओथेरपिस्टशी, तुमच्या कायरोप्रॅक्टरशी किंवा डॉक्टरांशी बोला - तुमची इच्छा असल्यास आमच्या Youtube चॅनेलद्वारे किंवा आमच्या आंतरविद्याशाखीय दवाखान्यांद्वारे तुम्हाला मदत करण्यात आम्हाला आनंद आहे.

 

व्हिडिओ: फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी 5 हालचालीचे व्यायाम

फायब्रोमायल्जियामुळे शरीराच्या स्नायू आणि सांध्यामध्ये तीव्र वेदना आणि कडकपणा होतो. येथे एक पाच-व्यायामाचा कसरत कार्यक्रम आहे जो आपल्या मागे, कूल्हे आणि श्रोणि हलविण्यास मदत करू शकतो. व्यायाम पाहण्यासाठी खाली क्लिक करा.


आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

 

व्हिडिओ - संधिवातासाठी 7 व्यायाम:

आपण दाबल्यावर व्हिडिओ सुरू होत नाही? आपला ब्राउझर अद्यतनित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आमच्या YouTube चॅनेलवर ते थेट पहा. आपल्याला अधिक चांगले प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि व्यायाम हवे असल्यास चॅनेलची सदस्यता घ्या - पूर्णपणे विनामूल्य - देखील लक्षात ठेवा.



3. गरम बाथ

वाईट

गरम आंघोळ करुन आराम करायला आनंद झाला आहे का? हे आपण चांगले करू शकता.

उबदार आंघोळ केल्यामुळे स्नायू आराम मिळतात आणि छताला थोडासा आराम होतो. या प्रकारची उष्णता शरीरात एंडोर्फिनची पातळी वाढवू शकते - जे वेदना सिग्नल अवरोधित करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. आम्ही अन्यथा वापरण्याची शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य उष्णता पॅक (येथे उदाहरण पहा - लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडते). पॅक गरम करून आणि नंतर तणावग्रस्त आणि दुखत असलेल्या स्नायूंवर ठेवून कार्य करते.

 

4. कॅफिनवर कट करा

मोठा कॉफी कप

एक मजबूत कप कॉफी आवडते? दुर्दैवाने, फायब्रोसह ती आपल्यासाठी एक वाईट सवय असू शकते.

कॅफिन एक केंद्रीय उत्तेजक आहे- ज्याचा अर्थ असा आहे की ते हृदय आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थाला 'उच्च सतर्कते' मध्ये राहण्यास उत्तेजित करते. जेव्हा संशोधनाने दर्शविले आहे की फायब्रोमायल्जियासह आपल्याकडे अतिक्रियाशील मज्जातंतू तंतू असतात, तेव्हा आपल्याला हे लक्षात येते की हे इष्टतम नाही. परंतु आम्ही तुमची कॉफी पूर्णपणे काढून घेणार नाही - ते आश्चर्यकारकपणे वाईट पद्धतीने केले जाईल. त्यापेक्षा थोडे खाली उतरण्याचा प्रयत्न करा.

 

यामुळे झोपेची चिंता आणि चिंता कमी होऊ शकते. म्हणूनच, कॅफिनचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, कारण फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रुग्णांमध्ये आधीच मज्जासंस्था खूप सक्रिय आहे. विशेष म्हणजे महत्वाचे म्हणजे आपण दुपारपासूनच कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंक्स टाळा. कदाचित आपण डीफेफिनेटेड पर्यायांवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करू शकता?

 

हेही वाचा: हे फायब्रोमॅलगिया वेदनाचे 7 भिन्न प्रकार आहेत

सात प्रकारच्या फायब्रोमायल्जिया वेदना

 



 

स्वत: साठी काही वेळ बाजूला ठेवा - प्रत्येक दिवस

आवाज थेरपी

फायब्रोमायल्जियासह वास्तविक वेळ आमच्यासाठी अधिक महत्त्वाचा असू शकतो.

फायब्रोमायल्जिया तुमच्यावर येणाऱ्या सर्व आव्हानांसह जीवन गुंतागुंती करू शकते. त्यामुळे तुमच्या स्वत:च्या काळजीचा एक भाग म्हणून तुम्ही प्रत्येक दिवशी स्वतःसाठी वेळ काढून ठेवा. आपल्या छंदचा आनंद घ्या, संगीत ऐका, विश्रांती घ्या - जे तुम्हाला बरे वाटेल ते करा.

 

असा सेल्फ-टाइम आयुष्य अधिक संतुलित बनवू शकतो, आपल्या शरीरातील तणाव पातळी कमी करू शकतो आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्याला अधिक ऊर्जा देऊ शकतो. कदाचित शारीरिक थेरपीचा एक मासिक तास (उदाहरणार्थ, भौतिक चिकित्सा, आधुनिक कायरोप्रॅक्टिक किंवा अॅहक्यूपंक्चर?) एक चांगली कल्पना देखील असू शकते?

 

6. वेदना बद्दल बोला

क्रिस्टल आजारी आणि व्हर्टीगो

आपल्या वेदना मागे घेऊ नका. हे तुमच्यासाठी चांगले नाही.

फायब्रोमायल्जिया असलेले बरेच लोक जातात आणि वेदना स्वतःकडे ठेवतात - जोपर्यंत तो यापुढे जात नाही आणि भावनांनी ताबा घेतला नाही. फायब्रोमायल्जियामुळे स्वत: साठीच त्रास होतो, परंतु आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी देखील - म्हणूनच संप्रेषण ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

 

जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल - तर तसे म्हणा. म्हणा की तुम्हाला थोडा मोकळा वेळ, गरम आंघोळ किंवा तत्सम वेळ हवा आहे कारण आता अशी परिस्थिती आहे की फायब्रोमायल्जिया शिखरावर आहे. कुटुंब आणि मित्रांना आपला आजार आणि त्यास आणखी वाईट बनवणारा माहित असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा अशा ज्ञानाने ते समाधानाचा भाग होऊ शकतात.

 

7. नाही म्हणायला शिका

ताण डोकेदुखी

फायब्रोमायल्जियाला बर्‍याचदा 'अदृश्य रोग' म्हणतात.

याला असे म्हणतात कारण तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना तुम्हाला वेदना होत आहेत किंवा तुम्ही शांतपणे दुःख सहन करत आहात हे पाहणे कठीण होऊ शकते. येथे हे खूप महत्वाचे आहे की आपण स्वत: साठी सीमा निश्चित करणे आणि आपण काय सहन करू शकता. जेव्हा लोकांना कामाचा आणि दैनंदिन जीवनात आपला मोठा भाग हवा असेल तेव्हा आपण नको म्हणायला शिकले पाहिजे - जरी हे आपल्या उपयुक्त व्यक्तिमत्त्वात आणि आपल्या मूलभूत मूल्यांच्या विरोधात असेल.

 

आम्ही या व्याधी असलेल्या प्रत्येकास फेसबुक ग्रुपमध्ये जाण्याचे आवाहन करतो «संधिवात - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी»- येथे आपण आपल्या परिस्थितीबद्दल बोलू शकता आणि समविचारी लोकांकडून चांगला सल्ला घेऊ शकता.

 

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, म्हणून आम्हाला हवे आहे å हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). तीव्र वेदना असणार्‍यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे जाणारा आणि वाढलेला फोकस ही पहिली पायरी आहे.

 



फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदना निदानाशी लढण्यासाठी मदत करण्यासाठी सल्ले: 

पर्याय अ: थेट एफबी वर सामायिक करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि आपल्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

 

पुढील सामायिक करण्यासाठी यास स्पर्श करा. तीव्र वेदना निदानाची आणि फायब्रोमायल्जियाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणारे प्रत्येकास एक धन्यवाद!

 

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा)

 

आणि आपल्याला लेख आवडला असल्यास तारांकन रेटिंग देखील सोडणे लक्षात ठेवाः

तुम्हाला आमचा लेख आवडला का? तारा रेटिंग द्या

 

 

प्रश्न? किंवा तुम्हाला आमच्या संलग्न दवाखान्यात अपॉइंटमेंट बुक करायची आहे का?

आम्ही दीर्घकालीन वेदनांचे आधुनिक मूल्यांकन, उपचार आणि प्रशिक्षण ऑफर करतो.

यापैकी एकाद्वारे आमच्याशी संपर्क साधा आमचे विशेष दवाखाने (क्लिनिकचे विहंगावलोकन नवीन विंडोमध्ये उघडते) किंवा चालू आमचे फेसबुक पेज (Vondtklinikkene - आरोग्य आणि व्यायाम) तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास. अपॉइंटमेंटसाठी, आमच्याकडे विविध क्लिनिकमध्ये XNUMX-तास ऑनलाइन बुकिंग आहे जेणेकरून तुम्हाला सल्लामसलत करण्यासाठी योग्य वेळ मिळेल. तुम्ही आम्हाला क्लिनिक उघडण्याच्या वेळेत कॉल देखील करू शकता. आमच्याकडे ओस्लोमध्ये अंतःविषय विभाग आहेत (समाविष्ट लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (रोहोल्ट og ईड्सवॉल). आमचे कुशल थेरपिस्ट तुमच्याकडून ऐकण्यास उत्सुक आहेत.

 

पुढील पृष्ठः 5 फायब्रोमायल्गिया असलेल्यांसाठी हालचालीचे व्यायाम

फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी पाच व्यायाम व्यायाम

वरील चित्रावर किंवा दुव्यावर क्लिक करा.

 

यूट्यूब लोगो लहान- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

फेसबुक लोगो लहान- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

6 फायब्रोमियाल्जिया असलेल्यांसाठी व्यायाम

6 फायब्रोमियाल्जिया असलेल्यांसाठी व्यायाम

फिब्रोमायल्जिया एक दीर्घकालीन विकार आहे ज्यामुळे नसा आणि स्नायूंमध्ये व्यापक वेदना आणि संवेदनशीलता वाढते.

या स्थितीमुळे नियमित प्रशिक्षण आश्चर्यकारकपणे कठीण आणि काही वेळा जवळजवळ अशक्य होऊ शकते - म्हणून आम्ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम एकत्र ठेवला आहे ज्यामध्ये 6 सौम्य व्यायामांचा समावेश आहे fibromyalgia. आशा आहे की यामुळे आराम मिळू शकेल आणि तुम्हाला दैनंदिन जीवन चांगले देण्यात मदत होईल. आम्ही देखील शिफारस करतो गरम पाण्याच्या तलावाचे प्रशिक्षण जर तुम्हाला तसे करण्याची संधी असेल.

 

- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट) आमच्या चिकित्सकांकडे तीव्र वेदनांचे मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात विशेष उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

बोनस: फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी तयार केलेल्या व्यायामासह व्यायाम व्हिडिओ पाहण्यासाठी आणि विश्रांती तंत्रांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

 

हेही वाचा: फायब्रोमायल्जिया सह टिकण्यासाठी 7 टिपा

स्नायू आणि सांधे मध्ये वेदना

 

व्हिडिओ: फायब्रोमायल्जियासह आमच्यासाठी 6 सानुकूल सामर्थ्य व्यायाम

येथे आपण विकसित केलेल्या फायब्रोमायल्जियासह सानुकूलित व्यायामाचा कार्यक्रम पहा कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ - फिजिओथेरपिस्ट आणि त्याच्या स्थानिक संधिवात टीमच्या सहकार्याने. व्यायाम पाहण्यासाठी खालील व्हिडिओवर क्लिक करा.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

 

व्हिडिओ: टाईट बॅक स्नायू विरूद्ध 5 व्यायाम

फायब्रोमायल्जियामध्ये स्नायूंचा त्रास आणि स्नायूंचा ताण वाढण्याची घटना असते. खाली पाच व्यायाम आहेत जे आपल्याला घट्ट स्नायू आणि ताणतणाव सोडण्यात मदत करू शकतात.

तुम्हाला व्हिडिओ आवडले का? तुम्‍हाला त्‍यांचा आनंद वाटत असल्‍यास, आमच्‍या YouTube चॅनेलची सदस्‍यता घेण्‍याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आम्‍हाला थम्स अप दिल्याबद्दल आम्‍ही तुमच्‍या कौतुक करू. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

 



तीव्र वेदना विरुद्ध लढा एकत्र

आम्ही त्यांच्या संघर्षात तीव्र वेदना असलेल्या प्रत्येकाचे समर्थन करतो आणि आम्ही आशा करतो की आपण आमच्या साइटद्वारे आमच्या आवडीनुसार आमच्या कार्याचे समर्थन कराल फेसबुक आणि येथे आमच्या व्हिडिओ चॅनेलची सदस्यता घ्या YouTube वर. आम्हाला समर्थन गटाबद्दल देखील माहिती द्यायची आहे संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी - हा एक विनामूल्य फेसबुक गट आहे ज्यांना तीव्र वेदना आहेत जिथे तुम्हाला माहिती आणि उत्तरे माहित आहेत.

 

बर्याच लोकांना प्रभावित करणार्‍या स्थितीच्या उद्देशाने संशोधनावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे - म्हणूनच आम्ही तुम्हाला हा लेख सोशल मीडियावर सामायिक करण्यास विनंती करतो, शक्यतो आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आणि म्हणा, "फायब्रोमायल्जियावरील अधिक संशोधनास होय". अशाप्रकारे एखादा 'अदृश्य रोग' अधिक दृश्यमान बनवू शकतो.

 

सानुकूलित आणि सभ्य व्यायाम

"भडकणे" आणि बिघडणे टाळण्यासाठी त्याच्या मर्यादा जाणून घेणे महत्वाचे आहे. म्हणून, "कर्णधार पकड" घेण्यापेक्षा नियमित कमी-तीव्रतेचे प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे, कारण नंतरचे, जर चुकीचे केले गेले तर शरीराला असंतुलन होऊ शकते आणि अधिक वेदना होऊ शकतात.

 

हेही वाचा: 7 ज्ञात ट्रिगर जे फायब्रोमायलगिया वाढवू शकतात

7 ज्ञात फिब्रोमॅलगिया ट्रिगर

लेख वाचण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा.

 



 

1. विश्रांती: श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि एक्यूप्रेशर

खोल श्वास

स्नायूंचा ताण आणि सांधेदुखीविरूद्धच्या लढ्यात श्वास घेणे हे एक महत्त्वाचे साधन आहे. अधिक श्वासोच्छ्वास घेतल्यास, यामुळे बरगडीच्या पिंजर्‍यात लवचिकता वाढू शकते आणि स्नायूंच्या संबद्धतेमध्ये स्नायूंचा ताण कमी होतो.

 

5 तंत्र

खोल श्वास घेण्याचे पहिले मूलभूत तंत्र मानले जाते याचे मुख्य तत्व म्हणजे एका मिनिटात 5 वेळा श्वास घेणे आणि बाहेर काढणे.. जोरदारपणे श्वास घेण्यापूर्वी आणि पुन्हा 5 पर्यंत मोजण्यापूर्वी, खोलवर श्वास घेणे आणि 5 मोजणे हे प्राप्त करण्याचा मार्ग आहे.

 

या तंत्राच्या मागे असलेल्या थेरपिस्टला असे आढळले की उच्च आवृत्त्यावर ते सेट केले गेले आहे आणि तणावग्रस्त प्रतिक्रियांविरुद्ध लढण्यासाठी अधिक तयार आहे यासंदर्भात त्याचा हृदय गतीतील भिन्नतेवर इष्टतम परिणाम आहे.

 

प्रतिकार श्वास

श्वासोच्छवासाचे आणखी एक ज्ञात तंत्र म्हणजे प्रतिकाराविरुद्ध श्वास घेणे. यामुळे शरीराला आराम मिळावा आणि अधिक आरामशीर वातावरणात जावे. खोल श्वासोच्छ्वास आणि नंतर जवळजवळ बंद तोंडाने श्वास घेण्याद्वारे श्वासोच्छ्वासाचे तंत्र केले जाते - जेणेकरून ओठांना इतके मोठे अंतर नसावे आणि आपल्याला प्रतिरोध विरूद्ध हवेला 'ढकलणे' करावे.

 

'प्रतिरोध श्वासोच्छ्वास' करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तोंडातून श्वास घेणे आणि नंतर नाकातून बाहेर येणे.

 

एक्यूप्रेशर मॅटसह विश्रांती

शरीरातील स्नायू तणाव शांत करण्यासाठी एक चांगला स्वयं-माप दररोज वापरला जाऊ शकतो एक्यूप्रेशर चटई (येथे उदाहरण पहा - दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल). आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही सुमारे 15 मिनिटांच्या सत्रांसह प्रारंभ करा आणि नंतर दीर्घ सत्रांपर्यंत कार्य करा कारण शरीर मसाज बिंदूंना अधिक सहनशील बनते. क्लिक करा येथे विश्रांती चटई बद्दल अधिक वाचण्यासाठी. या वेरिएंटमध्ये आम्ही लिंक करत आहोत त्यामध्ये आणखी छान काय आहे ते म्हणजे ते मानेच्या भागासह येते ज्यामुळे मानेतील घट्ट स्नायूंवर काम करणे सोपे होते.

 

2. तापविणे आणि ताणणे

परत विस्तार

फायब्रोमायल्जियामुळे प्रभावित झालेल्या लोकांसाठी सांधे कडक होणे आणि स्नायू दुखणे हा दैनंदिन जीवनाचा कंटाळवाणा भाग असतो. म्हणून, दिवसभर नियमित स्ट्रेचिंग आणि हलकी हालचाल करून शरीर चालू ठेवणे अधिक महत्वाचे आहे - नियमित ताणण्यामुळे सांधे अधिक सहजपणे हलतात आणि रक्त घट्ट स्नायूंमध्ये जाते.

 

हे विशेषत: हॅमस्ट्रिंग्ज, लेग स्नायू, सीट स्नायू, पाठ, मान आणि खांदा यासारख्या मोठ्या स्नायू गटांसाठी खरे आहे. मोठ्या स्नायू गटांच्या उद्देशाने हलका ताणून सत्र सुरू करण्याचा प्रयत्न का करू नये?

 

3. संपूर्ण मागे आणि गळ्यासाठी व्यापक कपड्यांचा व्यायाम

हा व्यायाम हळूवारपणे मणक्याचे ताणतो आणि एकत्रित करतो.

टाच ते बट ताणून

स्थान सुरू करत आहे: प्रशिक्षण चटईवर सर्व चौकारांवर उभे रहा. आपली मान आणि परत तटस्थ, किंचित विस्तारित स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

स्ट्रेचिंग: नंतर तुमचे नितंब तुमच्या टाचांच्या विरुद्ध खाली करा - शांत गती मध्ये. मणक्यात तटस्थ वक्र राखणे लक्षात ठेवा. सुमारे 30 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा. आपण जितके आरामात आहात तितकेच कपडे.

किती वेळा? व्यायाम 4-5 वेळा पुन्हा करा. आवश्यक असल्यास व्यायाम दिवसातून 3-4 वेळा केला जाऊ शकतो.

 




Hot. गरम पाण्याचे तलाव प्रशिक्षण

गरम पाण्याचे तलाव प्रशिक्षण 2

फायब्रोमायल्जिया आणि वायूमॅटिक डिसऑर्डर असलेल्या बर्‍याच लोकांना गरम पाण्याच्या तलावातील प्रशिक्षणातून फायदा होतो.

फायब्रोमायल्जिया, संधिवात आणि तीव्र वेदना असलेल्या बहुतेक लोकांना हे माहित आहे की गरम पाण्यात व्यायाम करणे अधिक सौम्य असू शकते - आणि ते कडक सांधे आणि दुखत असलेल्या स्नायूंवर अधिक लक्ष देते.

 

आमचे असे मत आहे की दीर्घकालीन स्नायू आणि संयुक्त आजारांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी गरम पाण्याचे तलाव प्रशिक्षण हे फोकस क्षेत्र असले पाहिजे. दुर्दैवाने, सत्य हे आहे की अशा ऑफर सातत्याने नगरपालिकेच्या कमतरतेमुळे बंद असतात. आम्हाला आशा आहे की हा ट्रेंड उलटला आहे आणि याकडे पुन्हा या प्रशिक्षण पद्धतीवर अधिक लक्ष केंद्रित केले गेले आहे.

 

G. कोमल कपडे व्यायाम आणि हालचाली प्रशिक्षण (व्हिडिओसह)

फायब्रोमायल्जिया, इतर तीव्र वेदनांचे निदान आणि संधिवाताचे विकार असलेल्यांसाठी सानुकूलित व्यायामांची निवड येथे आहे. आम्ही आशा करतो की तुम्हाला ते उपयुक्त वाटतील - आणि आपण त्यांना (किंवा हा लेख) आपल्या ओळखीचे आणि मित्रांसह सामायिक करणे देखील निवडले ज्यांना आपल्यासारखेच निदान देखील आहे.

 

व्हिडिओ - संधिवातासाठी 7 व्यायाम

आपण दाबल्यावर व्हिडिओ सुरू होत नाही? आपला ब्राउझर अद्यतनित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आमच्या YouTube चॅनेलवर ते थेट पहा. आपल्याला अधिक चांगले प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि व्यायाम हवे असल्यास चॅनेलची सदस्यता घ्या.

 

फायब्रोमायल्जियासह अनेकांना कधीकधी त्रास देखील होतो कटिप्रदेश वेदना आणि पाय मध्ये किरणे. सुलभ गतिशीलतेसह खाली दर्शविल्याप्रमाणे ताणून व्यायाम आणि व्यायामाचे प्रशिक्षण देणे अधिक स्नायू तंतूंना आणि स्नायूंना कमी ताण येऊ शकते - ज्यामुळे सायटिका कमी होऊ शकते. अशी शिफारस केली जाते की आपण 30 सेटपेक्षा 60-3 सेकंद लांब लावा.

 

व्हिडिओ: पेरीफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी 4 कपड्यांचे व्यायाम

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

 



Oga. योग आणि मानसिकता

ताठ मानेसाठी योगाभ्यास

फायब्रोमायल्जियासह योगास आपल्यासाठी सुखदायक असू शकतो.

कधीकधी वेदना जबरदस्त असू शकते आणि नंतर नियंत्रण मिळविण्यासाठी सौम्य योग व्यायाम, श्वास तंत्र आणि ध्यान वापरणे उपयुक्त ठरू शकते. अनेकजण योगासनेही जोडतात एक्यूप्रेशर चटई.

 

ध्यानाच्या योगायोगाने योगाचा सराव करून, तुम्ही हळूहळू चांगले आत्मसंयम प्राप्त करू शकता आणि जेव्हा ते सर्वात वाईट असतात तेव्हा वेदनांपासून स्वत: ला दूर करू शकता. एक योग गट सामाजिक संबंधात देखील छान असू शकतो, तसेच सल्ला आणि अनुभवांची देवाणघेवाण करण्यासाठी वेगवेगळ्या थेरपी आणि व्यायामाद्वारे ते एक क्षेत्र बनू शकते.

 

येथे काही भिन्न योग व्यायाम आहेत ज्यांचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो (दुवे नवीन विंडोमध्ये उघडतात):

हिप दुखण्यासाठी 5 योगाभ्यास

पाठदुखीसाठी 5 योगाभ्यास

- ताठ मानेविरूद्ध 5 योगाभ्यास

 

संधिवात आणि तीव्र वेदनांसाठी स्व-मदत करण्याची शिफारस केली जाते

मऊ सॉथ कॉम्प्रेशन ग्लोव्हज - फोटो मेडीपैक

कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

 

सारांश: फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी व्यायाम आणि विश्रांती तंत्र

दररोजच्या जीवनात फायब्रोमायल्जिया आश्चर्यकारकपणे त्रासदायक आणि विनाशकारी असू शकते.

म्हणूनच, सौम्य व्यायाम जाणून घेणे महत्वाचे आहे जे स्नायू आणि सांध्यातील वेदनांच्या अतिसंवेदनशीलतेसाठी देखील योग्य आहेत. प्रत्येकास विनामूल्य फेसबुक समर्थन गटात सामील होण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी जिथे आपण समविचारी लोकांशी बोलू शकता, या विषयावरील बातम्यांवर अद्ययावत रहा आणि अनुभवांचे आदान प्रदान करू शकता.

 

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्‍हा, आम्‍ही तुम्‍हाला हा लेख सोशल मीडियावर किंवा तुमच्‍या ब्लॉगद्वारे शेअर करण्‍यास सांगू इच्छितो (लेखाशी थेट दुवा साधा). फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी समजून घेणे आणि वाढलेले लक्ष हे दैनंदिन जीवनाच्या चांगल्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.

 



 

कशी मदत करावी यासाठी सूचना

पर्याय अ: थेट FB वर शेअर करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि तो तुमच्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

 

(सामायिक करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे एक आभार.

 

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा)

 



 

प्रश्न? किंवा तुम्हाला आमच्या संलग्न दवाखान्यात अपॉइंटमेंट बुक करायची आहे का?

आम्ही दीर्घकालीन वेदनांसाठी आधुनिक मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन ऑफर करतो.

यापैकी एकाद्वारे आमच्याशी संपर्क साधा आमचे विशेष दवाखाने (क्लिनिकचे विहंगावलोकन नवीन विंडोमध्ये उघडते) किंवा चालू आमचे फेसबुक पेज (Vondtklinikkene - आरोग्य आणि व्यायाम) तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास. अपॉइंटमेंटसाठी, आमच्याकडे विविध क्लिनिकमध्ये XNUMX-तास ऑनलाइन बुकिंग आहे जेणेकरून तुम्हाला सल्लामसलत करण्यासाठी योग्य वेळ मिळेल. तुम्ही आम्हाला क्लिनिक उघडण्याच्या वेळेत कॉल देखील करू शकता. आमच्याकडे ओस्लोमध्ये अंतःविषय विभाग आहेत (समाविष्ट लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (रोहोल्ट og ईड्सवॉल). आमचे कुशल थेरपिस्ट तुमच्याकडून ऐकण्यास उत्सुक आहेत.

 

स्रोत:
PubMed

 

पुढील पृष्ठः - संशोधनः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

फायब्रोमायल्गिड डायट 2 700 पीएक्स

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

 

यूट्यूब लोगो लहान- येथे Vondt.net अनुसरण मोकळ्या मनाने YOUTUBE
फेसबुक लोगो लहान- येथे Vondt.net अनुसरण मोकळ्या मनाने FACEBOOK