03/05/2020 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

फायब्रोमायल्जिया विरूद्ध गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायामासाठी कशी मदत करावी

फायब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना विकार आहे ज्यामुळे व्यायाम करणे कठीण होते. आपणास माहित आहे की फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बर्‍याच लोकांचा गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायाम केल्यापासून चांगला परिणाम होतो? याची कारणे बरीच आहेत - आणि या लेखात आम्ही यावरील अधिक तपशीलांमध्ये जाऊ.

स्नायू आणि सांधे मध्ये तीव्र आणि तीव्र वेदना फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहे. म्हणूनच आम्ही वेदना कमी करण्यात योगदान देऊ शकणार्‍या उपाय आणि उपचार पद्धती विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. आपल्याकडे अधिक चांगले इनपुट असल्यास टिप्पणी करण्यास मोकळ्या मनाने.

नमूद केल्याप्रमाणे, हा दररोजच्या जीवनात तीव्र वेदना असलेला एक रुग्ण गट आहे - आणि त्यांना मदतीची आवश्यकता आहे. आम्ही या लोकांच्या गटासाठी आणि इतर तीव्र वेदना निदान झालेल्यांसाठी उपचार घेत आहोत आणि उपचार आणि मूल्यांकन करण्यासाठी चांगल्या संधी मिळवतात. आमच्या एफबी पानावर आम्हाला लाईक करा og आमचे YouTube चॅनेल हजारो लोकांच्या सुधारित दैनंदिन जीवनाच्या लढाईत सामील होण्यासाठी सोशल मीडियामध्ये.

या लेखात, आम्ही फायब्रोमायल्जियासाठी नैसर्गिक पेनकिलर म्हणून गरम पाण्याच्या तलावातील व्यायामाचा विचार करतो - आणि तीव्र वेदना विकार आणि संधिवात ज्यांना त्याचा चांगला परिणाम होतो. लेखाच्या शेवटी आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता तसेच फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्या व्यायामांसह एक व्हिडिओ देखील पाहू शकता.

गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायामाचे बरेच चांगले आरोग्य फायदे आहेत - या आठांसह:

1. सभ्य परिसरातील सानुकूलित प्रशिक्षण

पाण्यावर एक उदात्त परिणाम होतो - यामुळे स्नायू आणि सांध्यावर जास्त ताण न ठेवता हिप व्यायाम करणे आणि कार्य करणे सोपे करते. जेव्हा आम्ही गरम पाण्याच्या तलावामध्ये प्रशिक्षण घेतो, तेव्हा आम्ही ताणतणाव आणि "चुका" होण्याची शक्यता कमी करतो जे अधिक पारंपारिक प्रशिक्षण प्रकारात येऊ शकतात.

गरम-पाण्याचे तलाव प्रशिक्षण, जसे योग आणि पायलेट्स, सौम्य व्यायाम आहे, जे विशेषत: फायब्रोमायल्जिया आणि मऊ-ऊतक संधिवात च्या मजबूत रूपे असलेल्यांसाठी योग्य आहे. स्नायूंची क्षमता हळूहळू वाढविण्यासाठी हा एक चांगला रिंगण आहे जेणेकरून आपण अधिक सामर्थ्यवान होताना हे अधिकाधिक प्रतिकार करू शकेल.

बर्‍याच लोकांना तीव्र वेदनांनी ग्रासले जाते जे दैनंदिन जीवनाचा नाश करते - म्हणूनच आम्ही तुम्हाला प्रोत्साहित करतो हा लेख सोशल मीडियामध्ये सामायिक करा, आमचे फेसबुक पेज आवडल्यास मोकळ्या मनाने आणि म्हणा: "फायब्रोमायल्जियावरील अधिक संशोधनास होय". अशाप्रकारे, एखाद्या व्यक्तीस या निदानाशी संबंधित लक्षणे अधिक दृश्यमान बनवता येतील आणि अधिकाधिक लोकांना गांभीर्याने घेतले जाईल याची खात्री करुन घ्यावी - आणि अशा प्रकारे त्यांना आवश्यक मदत मिळेल. आम्हाला आशा आहे की अशा वाढीव लक्षांमुळे नवीन मूल्यांकन आणि उपचारांच्या पद्धतींवरील संशोधनासाठी जास्त पैसे मिळू शकतात.

हेही वाचा: - संशोधकांना कदाचित 'फायब्रो फॉग' चे कारण सापडले असेल!

२. गरम पाण्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते

सांधे, मज्जातंतू आणि स्नायूंना पोषण आवश्यक आहे - आणि हे रक्त परिसंचरणातून प्राप्त होते. व्यायाम आणि व्यायामामध्ये आपल्या संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण वाढविण्याची सामान्य क्षमता असते. गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायाम करून, संधिवाताचा आणि फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त बर्‍याच लोकांचा असा अहवाल आहे की हा प्रभाव वर्धित झाला आहे आणि त्यांना असे जाणवते की रक्तदाब कमी होणा muscle्या स्नायू तंतू, कंडरा आणि ताठरलेल्या सांध्यामध्ये जाऊन पोहोचतो.

पाण्यातली उष्णता रक्तवाहिन्या उघडण्यास आणि नमूद केलेली वर्ष अधिक संकुचित होण्यापेक्षा रक्ताभिसरण अधिक मुक्तपणे वाहण्यास योगदान देते. तीव्र वेदना विकारांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला "घट्ट" करण्याची थकवा असते - याची गरज नसतानाही, आणि या खोल स्नायूंच्या गाठींमध्ये विरघळल्याने गरम पाण्याचे प्रशिक्षण स्वतःच येते.

हेही वाचा: - संशोधकांचा असा विश्वास आहे की हे दोन प्रोटीन फायब्रोमायल्झियाचे निदान करू शकतात

3. तणाव आणि चिंता कमी करते

फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रुग्णांच्या संशोधनातून हे दस्तऐवजीकरण केलेले आहे "मज्जातंतूचा आवाज" ची जास्त घटना. याचा अर्थ असा की स्नायू, कंडरे, संयोजी ऊतक, नसा आणि अगदी मेंदू देखील दिवसभर जास्त ताणतणावात असतो. अशा मज्जातंतूचा आवाज, तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी शांत आणि शिकण्याच्या पद्धती मिळविणे म्हणूनच अशा तीव्र वेदना निदान झालेल्या एखाद्या व्यक्तीसाठी अतिरिक्त महत्वाचे बनते.

जेव्हा जेव्हा तलावाच्या माध्यमातून गरम पाण्याचे प्रवाह घडतात तेव्हा उबदार पाणी बर्‍याच वेळा मानसिकरित्या शांत होते. जेव्हा आपण आपल्या योग्य घटकामध्ये असतो तेव्हा ताणतणाव आणि त्रास देणे देखील सोपे असते - म्हणजे गरम पाण्याचा तलाव.

दैनंदिन जीवनात तणाव कमी करण्यास आणि वाढीस ऊर्जा मिळण्यास मदत करणारे इतर उपाय म्हणजे निरोगी उर्जा बेससह सानुकूलित आहार, प्र .10 चे अनुदान, ध्यान, तसेच सांधे आणि स्नायूंचे शारीरिक उपचार. याने हे सिद्ध केले आहे की एकत्रितपणे (किंवा स्वतःहून) ते दैनंदिन जीवनात ऊर्जा वाढविण्यात योगदान देऊ शकतात. कदाचित आपण वर्क डे संपल्यानंतर ध्यान करण्यासाठी 15 मिनिटे समर्पित करू शकता, उदाहरणार्थ?

हेही वाचा: - संशोधन अहवालः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

फायब्रो असलेल्यांशी जुळवून घेतलेल्या योग्य आहाराबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमा किंवा वरील दुव्यावर क्लिक करा.

Sleep. झोपेची गुणवत्ता सुधारते

आपल्याला झोपेच्या समस्येने प्रभावित आहे? मग तू एकटा नाहीस. तीव्र वेदना झालेल्यांना झोपेत अडचण येणे खूप सामान्य आहे आणि वेदनामुळे ते वारंवार रात्री वारंवार जागे होतात.

गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि झोपेची समस्या उद्भवू शकते. गरम पाण्याच्या तलावाच्या प्रशिक्षणामध्ये बर्‍याच घटकांचा समावेश असतो, परंतु त्यातील काही महत्त्वाचे म्हणजे ते स्नायूंचा ताण कमी करतात, मेंदूत मज्जातंतूचा आवाज कमी करतात आणि अशा प्रकारे फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांच्या शरीरातील एकूणच ओव्हरेटिव्ह विद्युत क्रिया कमी होते.

वेदना कमी करण्यासाठी आणि आपल्याला झोप लावण्यासाठी औषधे आहेत, परंतु दुर्दैवाने त्यापैकी बर्‍याचजणांच्या दुष्परिणामांची लांबलचक यादी आहे. म्हणून, हे महत्वाचे आहे की आपण स्वत: चा उपचार जंगलात फिरा, गरम पाण्याचा तलाव प्रशिक्षण तसेच घसा स्नायू आणि पोहण्यासाठी ट्रिगर पॉईंट ट्रीटमेंट वापरण्यात देखील चांगला आहात.

हेही वाचा: फिब्रोमायल्जिया मिस्ट विरूद्ध स्व-उपाय

5. घसा सांधे कमी भार

फायब्रोमायल्जिया असलेल्या बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम (जसे की कठोर पृष्ठभागावर धावणे) फायब्रोमायल्जियाची लक्षणे बिघडू शकते. फायब्रोमायल्जियामध्ये, शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्ती आणि स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या अतिसंवेदनशीलतेमुळे अशा प्रकारच्या प्रतिक्रिया बर्‍याच जणांपेक्षा लक्षणीय बळकट होतात.

गरम पाण्याचे पूल प्रशिक्षण पाण्यात केले जाते - याचा अर्थ असा आहे की प्रशिक्षण आपल्या स्नायू आणि सांध्यावर कमी भारित आहे. सांध्यावर उच्च ताण, बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, फायब्रोमायल्जिया आणि अतिसंवेदनशीलता असलेल्यांमध्ये दाहक प्रतिक्रिया येऊ शकते - ज्यामुळे सांधेदुखी आणि संबंधित स्नायू आजार उद्भवतात.

म्हणून, गरम पाण्यात व्यायाम विशेषत: संधिवात आणि तीव्र वेदना असणार्‍यांसाठी उपयुक्त आहे.

हेही वाचा: फिब्रोमायल्जियाबद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

6. स्नायू आणि संयुक्त गतिशीलता वाढवते

मागे आणि मान घट्ट स्नायू? गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायाम करणे रीढ़ आणि गळ्यातील हालचाल वाढविण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, तसेच स्नायू तंतूंमध्ये अधिक गतिशीलतेसाठी योगदान देते.

मान आणि पाठीच्या सुधारित अवस्थेसाठी योगदान देताना ही उबदार पाणी आणि कोमल व्यायाम विशेषतः प्रभावी असते. हे अचूकपणे का आहे की व्यायामाचा हा प्रकार लक्षण मुक्तता आणि कार्यात्मक सुधारणेसाठी योग्य आहे.

जर तुम्हाला उपचार पद्धती आणि फायब्रोमायल्जियाच्या मूल्यांकनासंदर्भात प्रश्न असतील, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही तुमच्या स्थानिक संधिवात असोसिएशनमध्ये सामील व्हा, इंटरनेटवरील सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा (आम्ही फेसबुक ग्रुपची शिफारस करतोसंधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: बातमी, ऐक्य आणि संशोधन«) आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी मोकळे व्हा की तुम्हाला कधीकधी अडचण येते आणि हे तात्पुरते तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या पलीकडे जाऊ शकते.

Heart. हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले योगदान

जेव्हा आपल्याला नियमितपणे तीव्र वेदना होत असतात तेव्हा पुरेसे क्रियाकलाप मिळविणे कठीण होते - आणि यामुळे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. गरम पाण्याच्या पूलमध्ये आपण तुलनेने तीव्रतेने कार्य करू शकता आणि अस्वस्थता घाम न घेता हृदय गती वाढवू शकता.

गरम पाण्याच्या तलावामध्ये व्यायाम हा हृदय व व्यायामाचा सौम्य प्रकार आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास सुधारण्यास योगदान देतो. यामुळे हृदयविकाराची शक्यता कमी होण्यास मदत होते - जसे की हृदयविकाराचा झटका आणि रक्ताच्या गुठळ्या.

8. आपण आपल्यास आणि आपल्या दु: खाला समजून घेणार्‍या मित्रांना भेटता

गरम पाण्याचे तलाव प्रशिक्षण नेहमीच गटांमध्ये होते - बहुतेकदा 20 किंवा 30 तुकड्यांसह. समान डिसऑर्डर असलेल्या बर्‍याच लोकांसह, आपण ज्या स्थितीत आहात त्या सारख्या वेदनादायक परिस्थितीत काय आहे हे आपल्याला चांगले समजते. कदाचित आपण प्रशिक्षणात भविष्यातील एखाद्या चांगल्या मित्रालाही भेटता?

हेही वाचा: फायब्रोमायल्जिया सह टिकण्यासाठी 7 टिपा

अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीChronic (दीर्घकालीन विकारांविषयी संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

आपण इच्छित असल्यास आम्ही देखील खरोखर कौतुक करतो आमच्या यूट्यूब चॅनेलवर विनामूल्य सदस्यता घ्या (येथे क्लिक करा). तेथे आपणास संधिवाताशी जुळवून घेतलेले अनेक चांगले व्यायाम कार्यक्रम तसेच आरोग्य विज्ञान व्हिडिओ आढळतील.

व्हिडिओ: संधिवात आणि फिब्रोमायल्जियामुळे ग्रस्त अशा लोकांसाठी व्यायाम

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोजच्या आरोग्याच्या टिप्स आणि व्यायामाच्या प्रोग्राम्ससाठी एफबीवर आमच्या पेजचे अनुसरण करा.

आम्ही खरोखर आशा करतो की हा लेख फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदनाविरूद्ध लढ्यात आपली मदत करू शकेल.

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्हाला पाहिजे आहे हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे पाहण्याचा पहिला टप्पा.

फायब्रोमायल्जिया एक तीव्र वेदना निदान आहे जे प्रभावित व्यक्तीसाठी अत्यंत विनाशकारी असू शकते. निदान कमी ऊर्जा, दैनंदिन वेदना आणि दैनंदिन आव्हाने बनवू शकते जे कारी आणि ओला नॉर्डमन यांना त्रास देत आहेत त्यापेक्षा खूपच जास्त आहेत. फायब्रोमायल्जियाच्या उपचारांवर वाढीव फोकस आणि अधिक संशोधनासाठी आम्ही हे प्रेमळ आणि सामायिक करण्यास सांगू. ज्यांना आवडी आणि सामायिक असलेल्या प्रत्येकाचे खूप आभार - कदाचित आम्ही एक दिवस इलाज शोधण्यासाठी एकत्र राहू?

सूचना: 

पर्याय A: थेट FB वर शेअर करा - वेबसाइटचा पत्ता कॉपी करा आणि आपल्या फेसबुक पेजवर किंवा संबंधित फेसबुक ग्रुपवर पेस्ट करा ज्याचे तुम्ही सदस्य आहात. किंवा तुमच्या फेसबुकवर पोस्ट पुढे शेअर करण्यासाठी खालील "SHARE" बटण दाबा.

(सामायिक करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

फायब्रोमायल्जिया आणि तीव्र वेदना निदानाची वाढती समज वाढविण्यात मदत करणार्‍या प्रत्येकाचे एक आभार.

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा)

स्रोत:

PubMed

पुढील पृष्ठः - संशोधनः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)