20/03/2021 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

फायब्रोमायल्जिया मिस्ट: फायबर मिस्ट विरूद्ध आपण काय करू शकता?

बंद दाबा फायब्रो आणि कधीकधी आपल्या डोक्यात ढगाळ वातावरण आहे का? आपण कशाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे आपल्याला ठाऊक आहेच परंतु आपल्या मेंदूला उदासपणा वाटतो? लक्ष आणि एकाग्रता अपयशी ठरते? हे फायब्रोमायल्जिया धुके असू शकते. येथे आपणास स्वत: चे उपाय आणि चांगले सल्ला मिळेल - मार्लेन रोन्सच्या मार्गदर्शनाखाली.

पण, फायब्रोटिक धुके नक्की म्हणजे काय?

तंतुमय धुके फायब्रॉमायल्जियाच्या रूग्णांमध्ये उद्भवणार्‍या अनेक संज्ञानात्मक समस्यांसाठी एकत्रित संज्ञा आहे - नॉर्वेजियनमधून इंग्रजीमध्ये भाषांतरित केले जाते ज्यास त्याला फायब्रोफोग म्हणतात. फायब्रोटिक मिस्टच्या अशा लक्षणांमध्ये आणि क्लिनिकल लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• लक्ष समस्या
• गोंधळ - स्मरणात राहील
• तोंडी तोंडी उच्चारण्यात समस्या - उदाहरणार्थ योग्य वेळी योग्य शब्द शोधणे
• अल्प-मुदतीची स्मरणशक्ती कमी होणे
• कमी एकाग्रता

यापूर्वी, व्होन्डट नेटवर माझ्या सह-लेखकांबद्दल लिहिले आहे शास्त्रज्ञांच्या मते या फायब्रॉटीक नेबुलाचे कारण आहे. म्हणजेच मज्जातंतूचा आवाज - आणि संशोधनातून असे दिसून आले आहे की अशा प्रकारचे निदान न केलेल्यांपेक्षा फायब्रोमायल्जिया ग्रस्त अशा विद्युत मज्जातंतूंचा आवाज लक्षणीय प्रमाणात आहे. याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी वरील दुव्यावर क्लिक करा. या लेखात, आम्ही तंतुमय धुक्याविरूद्ध स्वत: चे मापन आणि स्वत: ची उपचार म्हणून स्वत: काय करू शकतो याबद्दल आपण पुढे बोलू.

हेही वाचा: - संशोधकांना कदाचित 'फायब्रो फॉग' चे कारण सापडले असेल!

प्रश्न किंवा इनपुट? आमच्या एफबी पानावर आम्हाला लाईक करा og आमचे YouTube चॅनेल आम्हाला सामील होण्यासाठी सोशल मीडियामध्ये. तसेच, लेख पुढील सामायिक करणे लक्षात ठेवा जेणेकरुन ही माहिती लोकांपर्यंत उपलब्ध होईल.

फायब्रोटिक धुके विरूद्ध स्वत: ची उपचारः आपण स्वत: काय करू शकता?

फायब्रिलेशनची लक्षणे आणि क्लिनिकल चिन्हे दूर करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तणाव कमी करणे. चांगली स्मृती, सुधारित एकाग्रता आणि लक्ष मिळविण्याच्या प्रक्रियेतील ही एक महत्त्वाची पायरी आहे.

स्मृती कशी सुधारित करावी

हळू हळू आपल्या संज्ञानात्मक भावनांना तीव्र कसे करावे आणि स्मरणशक्ती कशी सुधारित करावी यासाठी काही सल्ले आणि चरणे येथे आहेत.

• चांगल्या आकारात असण्याचा अर्थ आपल्या मेंदूत सुधारित रक्त प्रवाह असतो ज्यामुळे सतत अधिक प्रभावी मज्जातंतू सिग्नल होतात.
• नियमितपणे खा, रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवा.
• मानसिक आव्हाने शोधा. काहीतरी नवीन शिका, यासाठी काहीतरी आपले डोके वापरावे. नवीन भाषा शिकणे, वर्ड गेम्स खेळणे, सुडोकू आणि शब्दकोडे यावरील काही उदाहरणे आहेत.
• तुमची आंतरिक शांती मिळवा. विश्रांती घेण्यासाठी, स्वतःसाठी वेळ शोधा. उदाहरणार्थ, योग, विश्रांती, चाइकॉन्ग इत्यादींचा प्रयत्न करा. अनेक अभ्यासांनी फायब्रोटिक धुकेवर योगाचा खूप फायदेशीर प्रभाव दर्शविला आहे. यामुळे लक्षणे कमी होतात.
• आपल्याला काहीतरी लक्षात ठेवावे लागेल? ते पहा, ते वाचा, वास घ्या, ऐका; आपल्याकडे असलेल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा.
• आपल्या फायद्यासाठी वेळ वापरा. कालांतराने जाणून घ्या, एकाच वेळी जास्त घेण्याचा प्रयत्न करू नका! विश्रांती घ्या.
• उद्यापर्यंत गोष्टी पुढे ढकलणे थांबवा. आपल्याला काही लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे का? आपल्या लक्षात येईपर्यंत ते करा.
• पण अंमलबजावणीचे; आवाक्यात रहा - हजर रहा. मनाईपणाचे लहान व्यायाम जसे: दात घासताना आणि घासताना आपण काय करता यावर आपले लक्ष केंद्रित करा. आपण कसे उभे रहाल, बाथरूममध्ये उष्णता जाणवू शकता, आपल्या पायाला मजला जाणवू शकता, आपल्या तोंडातील पाणी जाणवा, दात घासण्याचा अनुभव घ्या. दुसर्‍या कशाचा विचार करू नका. उदाहरणार्थ, आपण खाताना देखील समान व्यायाम करू शकता.
• आपला मेंदू चित्रांमध्ये अधिक चांगला आठवते. जर लक्षात ठेवण्यासारखं काहीतरी असेल तर आपण त्याचं चित्र तयार करू शकता. लक्षात ठेवा, उदाहरणार्थ, 3944 नंबर आपले वय आणि आपण वापरत असलेली बस असू शकते. आपणास आधीपासून माहित असलेल्या एखाद्या गोष्टीसह आपल्याला काय लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे ते कनेक्ट करा.

हेही वाचा: - योग फायब्रोमायल्जियापासून मुक्त कसा होऊ शकतो

औषध म्हणून व्यायाम करा

एक चांगला शारीरिक आकार प्राप्त करण्यासाठी, आपण व्यायाम केला पाहिजे. फिटनेस प्रशिक्षण किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्या मेंदूसाठी सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करते की नाही याबद्दल अभ्यासात विभागलेले आहेत. म्हणून निश्चित विविधता तयार करा आणि दोन्ही एकत्र करा. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी मध्यम ते कडक प्रशिक्षण घेऊन आठवड्यातून सुमारे दोन ते तीन वेळा प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.

बरीच नियमित आणि प्रभावी प्रशिक्षणानंतर आपल्या मेंदूमध्ये दृश्यमान सुधारणा होतात; मज्जातंतूचे मार्ग निकृष्ट आणि अधिक प्रमाणात असतात. हे आपल्या मेंदूत अधिक संपर्क आणि तंत्रिका तंतू प्रदान करते जे कार्यक्षमता वाढवते. तुमच्यापैकी जे तुमच्या स्नायू आणि सांध्यासाठी व्यायामासाठी औषध म्हणून वापरतात त्यांच्यासाठी ही चांगली बातमी आहे. आता आपण शरीर आणि मन दोन्ही प्रशिक्षित करा.

वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदनांसाठी स्व-मदत करण्याची शिफारस केली जाते

बर्‍याच लोकांना असा अनुभवही येतो की सांधे आणि स्नायूंच्या वेदनांचा संज्ञानात्मक कार्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो - आणि म्हणूनच काही चांगल्या बचत-उत्पादनांमध्ये प्रवेश करणे चांगले असू शकते.

• संक्षिप्तीकरण ध्वनी (जसे की कम्प्रेशन मोजे जे घसा स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढविण्यास योगदान देतात किंवा विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज हातात संधिवाताच्या लक्षणांविरूद्ध)

कम्प्रेशन ग्लोव्हजबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

• मिनी टेप (वायूमॅटिक आणि तीव्र वेदना असलेल्या बर्‍याचजणांना असे वाटते की सानुकूल इलॅस्टिक्ससह प्रशिक्षण देणे सोपे आहे)
• कारक बिंदू बॉल्स (दररोज स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी स्वयं-मदत)
• अर्निका मलई किंवा उष्णता कंडीशनर (बर्‍याच लोक वेदना कमी झाल्यास तक्रार करतात. उदाहरणार्थ, अर्निका क्रीम किंवा उष्णता कंडीशनर वापरल्यास)

- कडक सांधे आणि घश्याच्या स्नायूमुळे होणार्‍या वेदनांमुळे बरेच लोक अर्निका क्रीम वापरतात. त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा अर्णिक्रैम आपल्या काही वेदना परिस्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत होते.

एड्स

 धुक्याशी लढायला बरीच लोक येथे-तिकडे काही एड्स वापरतात.

• उदाहरणार्थ, बरीच पोस्ट-लेबले काहीतरी लक्षात ठेवण्यासाठी वापरतात. छान, परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जर आपण बरेच वापरत असाल तर त्याचा परिणाम थोडासा जाऊ शकतो. त्यानंतर एक महत्त्वाचा संदेश गर्दीत हरवला.
• आपण लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की एक बैठक आहे? अलार्मसह - आपल्या मोबाइलवर प्रविष्ट करा. सकाळच्या वेळी आपल्याला काही करण्याची आवश्यकता आहे? सकाळी एक स्मरणपत्र प्रविष्ट करा.
• आपण स्टोअरमध्ये आणण्यास विसरलेल्या खरेदी सूची बनविता? तुमच्या मोबाइलवर एक टिपाही द्या. तो तरीही समाविष्ट आहे.

हेही वाचा: स्त्रियांमध्ये फायब्रोमायल्जियाची 7 सामान्य लक्षणे

फायब्रोमायल्जियाची हवामान आणि वेदना

नॉर्वेजियन आर्क्टिक युनिव्हर्सिटीच्या मारिया इव्हर्सन यांनी "हवामान आणि फायब्रोमायल्जियामध्ये वेदना" यावर तिचा प्रबंध लिहिला आहे. ती खाली आली:

• आर्द्रता त्वचेवर परिणाम करू शकते आणि मेकेन्सेन्झरी पेन रिसेप्टर्सना उत्तेजित करू शकते, ज्यामुळे फायब्रोमायल्जियाच्या रूग्णांना अधिक वेदना देण्यात मदत होते.
• आर्द्रता त्वचेमध्ये आणि बाहेर उष्णतेच्या हस्तांतरणावर परिणाम करू शकते. तापमान तपमान-संवेदनशील पेन रिसेप्टर्सला उत्तेजन देऊ शकते आणि या रुग्णांमध्ये अधिक वेदनांचे कारण असू शकते.
• तिचे म्हणणे असे आहे की फायब्रोमायल्जियाच्या रूग्णांना कमी तापमानात आणि उच्च वातावरणीय हवेच्या दाबाने जास्त वेदना होतात.
• मारियाने या विषयाबद्दल लिहिणे निवडले आहे कारण हवामानातील बदल आणि वायूमॅटिक आजारांवरील बहुतेक अभ्यासांमध्ये फायब्रोमायल्जिया रूग्णांचा समावेश नाही.
• तिचा असा निष्कर्ष आहे की या विषयाभोवती अजूनही बरीच अनिश्चितता आहे आणि कोणत्याही ठोस उपाययोजनांमधील निष्कर्षांचा वापर करण्यापूर्वी आम्हाला अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

निष्कर्ष

तंतुमय धुके हलकी करण्याच्या मार्गावर ही थोडीशी मदत आहे. परंतु आपणास पूर्वीचे तसेच आठवत नाही, असे वाटणे, एकाग्र होणे आणि लक्ष देण्यास अडचण येणे ही एक गोष्ट आहे ज्यात बरेच लोक स्वतःला ओळखतात - म्हणून वर उल्लेख केल्याप्रमाणे फक्त फायब्रोमायल्जिया रूग्णांनाच हे लागू होत नाही. हे आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना लागू आहे. आणि मी ज्या गोष्टीपासून सुरुवात केली त्यापासून मला शेवट करायचे आहे; ताण कमी करण्यासाठी ताण कमी करणे हे चांगल्या स्मृतीकडे जाण्याच्या मार्गावरील पहिले आणि सर्वात महत्वाचे पाऊल आहे. तथापि, आपण ताणतणाव कमी करण्यासाठी आपण निवडत असलेला मार्ग आपल्यावर अवलंबून आहे.

आपल्याला तीव्र वेदना असलेल्या दैनंदिन जीवनाबद्दल अधिक वाचण्यास आवडेल काय? दररोजचे जीवन आणि व्यावहारिक टिप्सचा सामना करत आहात? माझ्या ब्लॉगवर मोकळ्या मनाने पहा mallemey.blogg.no

विनम्र,

- मार्लीन रोन्स

स्रोत

नॉर्वेजियन फायब्रोमायल्जिया असोसिएशन

Forskning.no

पुस्तक: स्मृती म्हणजे काय - कार्लसन

उमे विद्यापीठातील क्रीडा औषध विभाग

हेही वाचा: हे आपल्याला द्विध्रुवीय डिसऑर्डर बद्दल माहित असले पाहिजे

वेदना आणि तीव्र वेदनांबद्दल अधिक माहिती? या गटात सामील व्हा!

फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीChronic (दीर्घकालीन विकारांविषयी संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी (येथे क्लिक करा). येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

व्हिडिओ: संधिवात आणि फिब्रोमायल्जियामुळे ग्रस्त अशा लोकांसाठी व्यायाम

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोजच्या आरोग्याच्या टिप्स आणि व्यायामाच्या प्रोग्राम्ससाठी एफबीवर आमच्या पेजचे अनुसरण करा.

सोशल मीडियामध्ये मोकळ्या मनाने सामायिक करा

पुन्हा, आम्हाला पाहिजे आहे हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास छान सांगा (लेखाशी थेट दुवा साधू मोकळ्या मनाने). मानसिक आरोग्याच्या समस्येने ग्रस्त असणार्‍यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनाकडे जाणारा आणि वाढलेला फोकस ही पहिली पायरी आहे.

सूचना: 

पर्याय अ: थेट एफबी वर सामायिक करा - वेबसाइट पत्ता कॉपी करा आणि आपल्या फेसबुक पृष्ठामध्ये किंवा आपण सदस्य असलेल्या संबंधित फेसबुक ग्रुपमध्ये पेस्ट करा.

(होय, सामायिक करण्यासाठी येथे क्लिक करा!)

पर्याय बी: आपल्या ब्लॉगवरील लेखाचा थेट दुवा साधा.

पर्याय सी: अनुसरण करा आणि समान आमचे फेसबुक पेज (इच्छित असल्यास येथे क्लिक करा), तसेच आमचे यूट्यूब चॅनेल (विनामूल्य आरोग्य अद्यतने आणि व्यायामाचे कार्यक्रम)

पुढील पृष्ठः - संशोधनः हा सर्वोत्कृष्ट फायब्रोमायल्जिया आहार आहे

वरील चित्रावर क्लिक करा पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)