18/03/2022 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

तणावाविरूद्ध 6 योगासन

ताणतणाव? येथे 6 योगाभ्यास आहेत जे आपल्याला स्नायूंचा ताण आराम करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करतात. तणावग्रस्त कोणाबरोबरही मोकळेपणाने वागा.

धकाधकीच्या दैनंदिन जीवनात विश्रांती आणि वियोग येतो तेव्हा योग आणि योगाभ्यास उपयुक्त ठरू शकतात. ताणलेले स्नायू आणि ताठर सांधे यांचा सामना करण्यासाठी नियमित स्ट्रेचिंग आणि हालचाल हा एक चांगला उपाय असू शकतो. यासाठी दररोज 20-40 मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आणि तुम्हाला चांगली प्रगती दिसून येईल.

१.सुखूसाना (ध्यान स्थान)

या योगासनामुळे डायाफ्राम मोकळा होतो आणि पोटासोबत श्वास घेता येतो. आराम करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या पोटासह खोल श्वास घ्या. आपल्या नाकातून हळू श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या तोंडातून हळू हळू श्वास घ्या. 30-40 श्वासांची पुनरावृत्ती करा.

2. आनंद बालसाना

नितंब आणि आसनात गतिशीलता वाढवणारी आरामदायी योग स्थिती. हे विशेषतः खालच्या पाठीला ताणते आणि अधिक लवचिकता देते. 30-3 संचांची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी ते सहजपणे पसरलेले स्थान शोधा आणि 4 सेकंद धरून ठेवा.

3. उत्तरी शिशोसन

एक योग स्थिती जिथे आपण खरोखर तणाव आणि तणाव सोडू शकता. हे संपूर्ण पाठ खालच्या भागापासून मानेपर्यंतच्या संक्रमणापर्यंत पसरते - आपल्या सर्वांना माहित असलेले स्नायू चांगल्या प्रकारे ताणणे कठीण असू शकते. हे खालच्या आणि वरच्या दोन्ही पाठीला ताणते आणि अधिक लवचिकता देते. तुमच्या गुडघ्यावर उभे राहा आणि चित्रात दाखवल्याप्रमाणे तुमचे हात पसरून तुमचे शरीर पुढे पडू द्या - तुम्ही हे नियंत्रित, शांत हालचालीत करत असल्याची खात्री करा. 30-3 संचांची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी ते सहजपणे पसरलेले स्थान शोधा आणि 4 सेकंद धरून ठेवा.

4. «5-तंत्र Deep (खोल श्वास घेण्याचे तंत्र)

पहिल्या मूलभूत खोल श्वास तंत्राचे मुख्य तत्व म्हणजे श्वास सोडणे आणि एका मिनिटात 5 वेळा. हे साध्य करण्याचा मार्ग म्हणजे खोल श्वास घेणे आणि 5 पर्यंत मोजणे, जोरदारपणे श्वास सोडण्यापूर्वी आणि पुन्हा 5 पर्यंत मोजणे. या तंत्राचे संस्थापक लिहितात की उच्च वारंवारता सेट केल्याच्या संबंधात हृदयाच्या गतीतील फरकावर याचा इष्टतम प्रभाव पडतो. आणि अशा प्रकारे तणावाच्या प्रतिक्रियांचा सामना करण्यासाठी अधिक तयार असणे. या श्वासोच्छवासाचे तंत्र योगासन सुखुसनाशी जोडले जाऊ शकते.

5. विपरिता करणी

विपरिता करणी हा एक योग आसन आहे जो मान आणि मागचे दबाव काढून टाकताना शरीराला एक योग्य आराम देते. हा व्यायाम करत असताना, हिप स्थिरतेमध्ये वाढ करण्यासाठी योगा चटई आणि टॉवेल वापरा. आपल्यासाठी किती ताणणे योग्य आहे हे आपण स्वतःस शोधून काढता - भिंतीपासून अंतर आणि पायांच्या कोनातून प्रयोग करा. आपले पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण आपण आपले खांदे आणि मान परत मजल्याच्या दिशेने जाऊ शकता. हळूवारपणे आपली मान मागे खेचा आणि आपल्या हात आपल्या तळवेसह परत घसरू द्या. 5-10 मिनिटांसाठी ही स्थिती धरा शांतपणे श्वास घेताना आणि नियंत्रित करताना.

6. अधो मुख स्वानासना

प्रभावी व्यायाम जो मान आणि खांद्यावर ताण सोडतो. सर्व चौकारांवर उभे रहा आणि नंतर हळू हळू सीट कमाल मर्यादेकडे वाढवा - जोपर्यंत तुम्ही सचित्र स्थितीत पोहोचत नाही तोपर्यंत. अंदाजे 30-60 सेकंद (किंवा जोपर्यंत तुम्ही व्यवस्थापित करू शकता तोपर्यंत) स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू जमिनीवर करा. व्यायामामुळे खांद्याभोवतीची योग्य रचना आणि स्नायू चांगल्या प्रकारे सक्रिय होतात. 4-5 संचांची पुनरावृत्ती करा.

हे चांगले योग व्यायाम आहेत जे जास्तीत जास्त परिणामासाठी आदर्शपणे दररोज केले पाहिजेत - परंतु आम्हाला माहित आहे की व्यस्त आठवड्याचे दिवस हे नेहमीच परवानगी देत ​​​​नाहीत, म्हणून आम्हाला वाटते की तुम्ही ते प्रत्येक दिवशी केले तरीही तुम्ही चांगले आहात.

मी व्यायाम किती वेळा करावे?

हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा आणि हळू हळू तयार करा परंतु निश्चितपणे पुढे जा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते. आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना विचारू की हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात का - शक्यतो स्वत: चे काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.

हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा किंवा आपल्या समस्येसाठी आमच्या संबंधित लेखात थेट टिप्पणी द्या.

पुढील पृष्ठः - मान मध्ये वेदना? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

तसेच प्रयत्न करा: - खराब खांद्याविरूद्ध 5 चांगले व्यायाम

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.

हे व्यायाम देखील करून पहा: - सायटिका साठी 5 चांगले व्यायाम

तसेच वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

तुला माहित आहे: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याला आपल्यासाठी तयार केलेल्या इतर शिफारसी आवश्यक असल्यास.

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

तसेच वाचा: - मजबूत हाडांसाठी एक ग्लास बिअर किंवा वाइन? होय करा!

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्याद्वारे थेट आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा फेसबुक पृष्ठ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन यांना त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळू शकतील आमची मोफत चौकशी सेवा मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांबद्दल - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे अनामिकपणे. शेकडो लोकांना आधीच मदत केली गेली आहे - मग तुम्ही कशाची वाट पाहत आहात? आज बंधनाशिवाय आमच्याशी संपर्क साधा!

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

प्रतिमा: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफोटो आणि सबमिट केलेले वाचकांचे योगदान / प्रतिमा.