18/03/2022 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

कार्पल बोगदा सिंड्रोमसाठी 6 प्रभावी व्यायाम

कार्पल बोगदा सिंड्रोम विरूद्ध 6 प्रभावी व्यायाम - या व्यायामामुळे कमी वेदना आणि सुधारित कार्य होऊ शकते, ज्यामुळे जीवन आणि उर्जा पातळी वाढू शकते.. हे व्यायाम चांगले कार्य प्रदान करणे, कमी वेदना देणे आणि तीव्रतेचा प्रतिकार करणे या उद्देशाने मनगट, सखल स्नायू आणि अंतर्गत हात स्नायूंना बळकटी देतात.

मनगटात वेदना आणि कार्पल बोगदा सिंड्रोममुळे जीवनशैली आणि कार्य करण्याची क्षमता यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. दुर्दैवाने, बर्‍याचदा असे घडते की समस्येवर उपाय म्हणून तुम्ही जास्त वेळ प्रतीक्षा केली असेल आणि नंतर असा टप्पा निर्माण झाला असता जिथे काहीतरी करावे यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागतात - म्हणून आम्ही नेहमीच शिफारस करतो की आपण लक्षणे व आजार हातात घ्या. , मनगट आणि कोपर सर्वात गंभीर आणि शोधणार्‍या उपचारामध्ये तसेच समस्येचा प्रतिकार करण्यासाठी सानुकूल व्यायामासह प्रारंभ करा. आपण शक्यतो निवृत्तीसाठी आपला हात आणि मनगट आणले पाहिजेत - म्हणून त्यांना कमी मानू नका. म्हणूनच, या लेखात आम्ही आपण आपले मनगट कसे मजबूत करू शकतो, आपल्या हाताचे स्नायू ताणू शकता आणि त्यांना सामान्यपणे कार्यशील आणि मजबूत ठेवू शकता यावर लक्ष केंद्रित करणे निवडले आहे. कोपरच्या कार्यावर देखील अधिक लक्ष केंद्रित केले जात आहे, कारण यामुळे मनगटाच्या समस्येस बळकटी किंवा त्रास होतो.

आपणास निदान असल्यास, आम्ही आपल्या डॉक्टरांना विचारू की हे व्यायाम आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात का - शक्यतो स्वत: चे काळजीपूर्वक प्रयत्न करा. आम्ही अन्यथा आपल्याला हलविण्यास आणि शक्य असल्यास खडबडीत डोंगरावर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.

मनगट ताणणे

रेखा 1: हा ताणण्याचा व्यायाम विशेषत: मध्यभागी (बाहू आणि कोपरच्या आतील बाजूस) मनगट आणि सखलपर्यंत पसरतो - हे प्रतिकार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे मध्यवर्ती एपिकॉन्डिलाईटिस (गोल्फ कोपर) आणि मनगट आजार 20 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि पुन्हा करा 3 संच.

रेखा 2: चित्रात दर्शविल्याप्रमाणे हाताने धरून घ्या आणि मनगट हळूवारपणे आतील बाजूने ताणून घ्या - येथे शक्य तितके स्पर्श करणे महत्वाचे नाही, परंतु सुरूवातीस शक्य तितक्या सावधगिरी बाळगा, आणि नंतर स्नायू आणि कवच अधिक सहकार झाल्याचे आपल्याला जाणवते तेव्हा वाढवा. आपल्याला असे वाटले पाहिजे की ते मनगटाच्या वरच्या बाजूस पसरलेले आहे, परंतु बहुतेक सर्व कोपर आणि कोपरच्या बाहेरील बाजूस. हा ताणणे विशेषतः यासाठी डिझाइन केलेले आहे बाजूकडील एपिकॉन्डिलाईटिस (टेनिस कोपर), परंतु कार्पल बोगदा सिंड्रोमच्या विरूद्ध आमच्या व्यायामाच्या कार्यक्रमामध्ये अगदी योग्य आहे. मध्ये कपडे 20 सेकंद प्रती 3 संच.

2. पकड प्रशिक्षण

मऊ बॉल दाबा आणि 5 सेकंद धरून ठेवा. सादर करा 2 संच सह 15 पुनरावृत्ती.

3. "प्रार्थना" stretching

जवळजवळ हनुवटीच्या उंचीवर आपल्या शरीराच्या समोर हात जोडून आपल्यास प्रारंभ करा. एकमेकांना दिशेने जाताना हळूहळू आपले हात खाली करा - जोपर्यंत आपण आपल्या हाताने आणि मनगटात किंचित किंवा मध्यम ताणतणाव जाणवत नाही. मध्ये ताणून ठेवा 20-30 सेकंद i 3-4 संच.

4. स्थायी रोइंग

बरगडीच्या भिंतीवर लवचिक जोडा. पसरलेल्या पाय, प्रत्येक हातात एक हँडल आणि बरगडीच्या भिंतीकडे तोंड करा. आपले हात सरळ आपल्या शरीराबाहेर ठेवा आणि हँडल्स आपल्या पोटाकडे खेचा. आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की खांद्याच्या ब्लेड एकमेकांकडे ओढल्या जातात. कोपर, मनगट आणि हातांसाठी निरोगी खांदा आणि खांदा ब्लेड फंक्शन खूप महत्वाचे आहे.

हा व्यायाम उत्कृष्ट आहे जेव्हा खांदा ब्लेडच्या आत आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या आसपासच्या स्नायूंना सक्रिय करण्याचा विचार केला जातो. रोटेटर कफ, रॉम्बोइडस आणि सेरटस स्नायूंचा समावेश आहे. सह व्यायाम करा 10 पुनरावृत्ती प्रती 3 संच.

5. वळण आणि विस्तार मध्ये मनगट जमाव

ज्यांना कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोमचा जास्त तीव्रपणे परिणाम झाला आहे त्यांच्यासाठी हा एक सोपा व्यायाम आहे आणि इतर व्यायामाकडे जाण्यापूर्वी ही एक चांगली सुरुवात असू शकते. आपल्या मनगटाला वाकून वाकवून (पुढे जाणे) आणि विस्तार (परत बेंड) मिळेल तेथे मिळेल. बनवा 2 संच सह 15 पुनरावृत्ती.

Fore. फॉरम आर्म उच्चारण आणि सुपरिजन मजबूत करणे 

आपल्या हातात सूप बॉक्स किंवा सारखे (पातळ हाताळणीसह थोडेसे वजन असलेले) धरून ठेवा आणि आपल्या कोपर्याला 90 अंश वाकवा. हळू हळू हात फिरवा जेणेकरून हात वरच्या दिशेने जात असेल आणि हळू हळू खाली दिशेने वळा. पुन्हा करा 2 संच सह 15 प्रतिनिधी.

मी व्यायाम किती वेळा करावे?

हे सर्व स्वतःवर अवलंबून आहे. सुरुवातीला आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते शोधा आणि भविष्यात हळूहळू परंतु निश्चितपणे तयार करा. लक्षात ठेवा की व्यायामामुळे प्रथम दुखापत होऊ शकते, कारण आपण हळूहळू खराब झालेले भाग (नुकसान उती आणि डाग ऊतक) खाली तोडून निरोगी, कार्यशील मऊ ऊतकांसह पुनर्स्थित करा. ही वेळ घेणारी परंतु अत्यंत फायद्याची प्रक्रिया असू शकते.

हे व्यायाम सहकारी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळ्या मनाने सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम आपल्याला आवडत असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, फक्त आमच्याशी संपर्क साधा.

पुढील पृष्ठः - मनगटात वेदना? आपल्याला हे माहित असले पाहिजे!

सद्य स्वयं-उपाय: - इनलेड टीईएनएस / चालू उपचारांसह कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह (नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

आपण खूपच काळजी घेत असाल तर ही एक उपयोगी बचत-मदत असू शकते. मनगट विश्रांती / कॉम्प्रेशन ग्लोव्हबद्दल अधिक वाचण्यासाठी वरील दुव्यावर क्लिक करा ज्यात TENS / पॉवर ट्रीटमेंटचा पर्याय देखील आहे.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

दुखः i परत og मान? आम्ही पाठीच्या दुखण्यासह प्रत्येकाला कूल्हे व गुडघ्यापर्यंत वाढवण्याचे प्रशिक्षण देऊन पहाण्याची शिफारस करतो.

हे व्यायाम देखील करून पहा: - मजबूत हिप्ससाठी 6 सामर्थ्य व्यायाम

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा, तर आम्ही एक निश्चित करू सवलत कूपन आपल्यासाठी.

लोकप्रिय लेख: - नवीन अल्झायमर उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करते!

हेही वाचा: - मजबूत हाडांसाठी एक ग्लास बिअर किंवा वाइन? होय करा!

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्याद्वारे थेट आरोग्य सेवा व्यावसायिकांना विचारा फेसबुक पृष्ठ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस आणि सबमिट केलेली वाचक