പുറകിലെ വീക്കം

പല കാരണങ്ങളാൽ പുറം വീക്കം സംഭവിക്കാം. പ്രാദേശിക വീക്കം, ചുവന്ന ചർമ്മം, സമ്മർദ്ദ വേദന എന്നിവയാണ് നടുവേദനയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. മൃദുവായ ടിഷ്യു, പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് വീക്കം (മിതമായ കോശജ്വലന പ്രതികരണം).

ടിഷ്യു തകരാറിലാകുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും - ഇത് വേദന, പ്രാദേശിക വീക്കം, ചൂട് വികസനം, ചുവപ്പ് കലർന്ന ചർമ്മം, മർദ്ദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തെ വീക്കം അടുത്തുള്ള ഘടനകളെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നതിനും കാരണമാകും.

ടിഷ്യുവിന്റെ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം അനുസരിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടും. വീക്കം (വീക്കം), അണുബാധ (ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈറൽ അണുബാധ) എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പുറം വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള രണ്ട് പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണാൻ ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

വീഡിയോ: നട്ടെല്ല് വീക്കം, കാലുകളിലെ വികിരണം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

പുറകിലെ വീക്കം, പ്രകോപനം എന്നിവ കാലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള നാഡി വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും (ഇസിജിയാസ്). കാരണം വേദനയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയ ഗെയ്റ്റിലേക്കും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു - ഇത് പ്രാദേശിക നാഡികളുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള വികിരണ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: പുറംവേദനയ്ക്കും പുറംവേദനയ്ക്കും എതിരായ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

മികച്ച ചലനാത്മകത നേടാനും പ്രാദേശിക രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പിന്നിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ലംബാഗോ, ബാക്ക് വീക്കം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ ഒപ്റ്റിമൽ ഫലത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് നാല് തവണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

പുറകിൽ "വീക്കം"

മിക്ക കേസുകളിലും, സന്ധികളിൽ നിന്നും പേശികളിൽ നിന്നുമുള്ള വേദനയെ 'വീക്കം' എന്ന് തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. ഇത് പ്രശ്നത്തിന്റെ ലളിതവൽക്കരണമാണ്, ഇത് ഉത്തരവാദിത്തത്തെ ബാധിച്ച വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മാറ്റുന്നു - ഇത് ആ വ്യക്തിയുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി അങ്ങനെയല്ല - മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ കഴിവിനെക്കാൾ അമിതഭാരം കയറ്റിയിരിക്കാം (ഉദാ. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം വേദന അവതരണം ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു.

സാധാരണയായി ഇത് വളരെക്കുറച്ച് സ്ഥിരതയുള്ള പേശികൾ മൂലമാണ്, പലപ്പോഴും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലും കഴുത്തിലുമുള്ള കടുപ്പമേറിയതും പ്രവർത്തനരഹിതവുമായ സന്ധികളുമായി സംയോജിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത - ഈ സന്ധികൾ വേണ്ടത്ര ചലിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ രോഗവും ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് അംഗീകൃത ക്ലിനീഷ്യന് (കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

ഇതും വായിക്കുക: കാലുകളിൽ വികിരണം? ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെ ഒരു പ്രോലാപ്സ് ആകാം!

പുറകിലെ വീക്കം കാരണമാകുന്നു

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം നന്നാക്കാനുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം. അമിത ഉപയോഗം മൂലമോ (ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നതിന് മതിയായ സ്ഥിരതയില്ലാതെ) അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പരിക്കുകൾ മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം. പുറകിൽ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില രോഗനിർണയങ്ങൾ ഇതാ:

സന്ധിവാതം (സന്ധിവാതം)

ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് (ഏത് സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദന)

മ്യാൽജിയ / പേശികളുടെ അപര്യാപ്തത

നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്

വാതം (ഏത് സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദന)

സ്ചൊലിഒസിസ്

പുറകിലെ വീക്കം ആരാണ് ബാധിക്കുന്നത്?

തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും പിന്നിലെ വീക്കം ബാധിക്കാം - പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് മൃദുവായ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. പരിശീലനം വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ച് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, റാക്കറ്റ് സ്പോർട്സ് (ടെന്നീസ്, സ്ക്വാഷ്), പ്രത്യേകിച്ച് ആവർത്തിച്ചുള്ള ലോഡ് ഉള്ളവർ.

സന്ധികളിലെ അപര്യാപ്തതയോടൊപ്പം വളരെ ദുർബലമായ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളും (കോർ പേശികളും പിന്നിലെ പേശികളും) പുറകിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകാം.

പുറകിലെ വീക്കം വളരെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതും അടുത്തുള്ള ഘടനകളിലും വേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഒരു വീക്കം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് സ്വയം വരുത്തിവച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, അമിത ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവവുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കാറില്ലേ? അളന്നുതരുന്നു?) കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കേൾക്കാൻ നിങ്ങൾ മിടുക്കനാണെന്നും.

നിങ്ങൾ വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥയോ ഘടനയോ കാലാനുസൃതമായി തകരാറിലാകും. പ്രശ്നത്തിന് സജീവമായ ചികിത്സ (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) തേടുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം.

പുറകിലെ വീക്കം ലക്ഷണങ്ങൾ

വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും പുറകിൽ ഒരു കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു വീക്കം, അണുബാധ എന്നിവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു - പ്രദേശത്ത് ചൂട് വികസനം, പനി, പഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത കോശജ്വലന പ്രതികരണം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അണുബാധയുണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി പോകും. വീക്കത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- പ്രാദേശിക വീക്കം

ചുവപ്പ് കലർന്ന ചർമ്മം

- അമർത്തുമ്പോൾ / സ്പർശിക്കുമ്പോൾ വേദനാജനകമാണ്

പുറകിലെ വീക്കം രോഗനിർണയം

ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷ ഒരു ചരിത്രം / അനാംനെസിസ്, ഒരു പരീക്ഷ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കും. ഇത് ബാധിത പ്രദേശത്ത് കുറഞ്ഞ ചലനവും പ്രാദേശിക ആർദ്രതയും കാണിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഇമേജിംഗ് ആവശ്യമില്ല - എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു പരിക്ക് വീക്കത്തിന്റെ കാരണമാണോ അതോ രക്തപരിശോധനയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നത് ഇമേജിംഗിന് പ്രസക്തമായിരിക്കും.

പിന്നിലെ വീക്കം സംബന്ധിച്ച ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധന (എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട്)

ഒരു എക്സ്-റേയ്ക്ക് പിന്നിലെ ഏതെങ്കിലും ഒടിവ് തകരാറുണ്ടാകും. ഒന്ന് എംആർഐ പരീക്ഷ പ്രദേശത്തെ മൃദുവായ ടിഷ്യു, ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഘടനകൾ എന്നിവയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും തകരാറുണ്ടോ എന്ന് കാണിക്കാൻ കഴിയും. അൾട്രാസൗണ്ടിന് ടെൻഡോൺ തകരാറുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും - ഈ പ്രദേശത്ത് ദ്രാവക ശേഖരണം ഉണ്ടോ എന്നും ഇത് കാണാനാകും.

പുറകിലെ വീക്കം ചികിത്സ

പുറകിലെ വീക്കം ചികിത്സിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വീക്കം കാരണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പുറം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു വീക്കം പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവിക നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്, അവിടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തി ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - നിർഭാഗ്യവശാൽ ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം അമിതമായ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് അത് ഐസിംഗ്, ആന്റി- കോശജ്വലന ലേസറും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗവും (എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി‌എസിന്റെ അമിത ഉപയോഗം പ്രദേശത്തെ അറ്റകുറ്റപ്പണി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു). തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. നീല. ബിഒഫ്രെഎജെ (ഒരു പുതിയ വിൻ‌ഡോയിൽ‌ തുറക്കുന്നു) ഒരു ജനപ്രിയ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നമാണ്. ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ (ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ) അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്ക് ശ്രമിക്കണം, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി. നേരിട്ടുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികൾ ഇവയാകാം:

- ശാരീരിക ചികിത്സ (സമീപത്തുള്ള പേശികളുടെ ചികിത്സ വേദന പരിഹാരവും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും)

- വിശ്രമിക്കുക (പരിക്കിന് കാരണമായതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക)

- നെഡിസിംഗ് / ക്രയോതെറാപ്പി

- സ്പോർട്സ് ടാപ്പിംഗ് / കിനെസിയോ ടാപ്പിംഗ്

- വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും (ലേഖനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ താഴേക്ക് കാണുക)

നടുവ്, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പിന്നിലെ പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇതും വായിക്കുക: - അതിനാൽ നിങ്ങൾ കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ് ഒഴിവാക്കണം

പുറകിലെ വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമവും വ്യായാമവും

പുറകിലെ വീക്കം ബാധിച്ചാൽ അമിത ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം മുറിക്കാൻ ഒരാൾ ശ്രമിക്കണം - ഏറ്റവും മോശം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ. വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് കാർഡിയോ, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത്തരത്തിൽ ശാന്തമായി ശ്രമിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കഴുത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഠിനമാക്കരുത്.

അനുബന്ധ ലേഖനം: - കടുത്ത നടുവേദനയ്ക്കുള്ള 6 വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - നടുവേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

അടുത്ത പേജ്: - പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും?

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - ഇത് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

ഏറ്റവും കൂടുതൽ പങ്കിട്ട ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

ഉറവിടങ്ങൾ:
-

പുറം വീക്കം സംബന്ധിച്ച ചോദ്യങ്ങൾ:

പിന്നിലെ പേശികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം ഉണ്ടാകുമോ?

പിന്നിലെ പേശികളുടെ വീക്കം വളരെ വിരളമാണ്. മറുവശത്ത്, ഒരാൾക്ക് വീക്കം ഉണ്ടാകാം (മിതമായ കോശജ്വലന പ്രതികരണം) - മൃദുവായ ടിഷ്യു, പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് പ്രവർത്തനം / വ്യായാമം എന്നിവയുള്ള ഏകപക്ഷീയമായ ബുദ്ധിമുട്ട് മൂലമാണ് പലപ്പോഴും അത്തരം പ്രകോപനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)