അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 16/01/2019 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഒഴിവാക്കണം

ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം മരുന്നുകളിൽ (കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ) കോർട്ടിസോൺ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഡോക്ടർമാരുടെ ഓഫീസുകളിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ ആദ്യം പരീക്ഷിക്കേണ്ട പല കേസുകളിലും.

കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾക്ക് നിരവധി നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ട് - ഇത് വാസ്തവത്തിൽ പല കേസുകളിലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രോഗങ്ങൾ വഷളാകാൻ ഇടയാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അൾട്രാസൗണ്ട് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം വഴി മ്യൂക്കോസിറ്റിസിന് എതിരെ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ട് ഉണ്ടോ? ചുവടെയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ അഭിപ്രായ കമന്റ് ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് - പോസ്റ്റ് പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

കോർട്ടിസോൺ ഇഞ്ചക്ഷൻ എന്താണ്?

കോർട്ടിസോൺ സിറിഞ്ചുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ കുത്തിവച്ച് വേദന ഒഴിവാക്കാനും വീക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല രോഗലക്ഷണ-ശമന ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ രീതിയിലുള്ള ചികിത്സ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കുത്തിവയ്പ്പ് അൾട്രാസൗണ്ട് വഴിനടത്തുകയാണെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് ഫലത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കൂടുതലാണെന്നും പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് - നിർഭാഗ്യവശാൽ കുത്തിവയ്ക്കുമ്പോൾ വളരെ കുറച്ച് പേർ അൾട്രാസൗണ്ട് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് രോഗിക്ക് വളരെ മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമാണ്.

കോർട്ടിസോൺ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കോർ‌ട്ടിസോൺ വീക്കം, അണുബാധ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പ്രതിരോധ ശേഷിയുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അണുബാധകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കോർട്ടിസോൺ എടുക്കരുത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം:

• ഫംഗസ് അണുബാധ
• വൈറൽ അണുബാധ
• ബാക്ടീരിയ അണുബാധ

കോർട്ടിസോണിന്റെ ഉപയോഗം അത്തരം അണുബാധകളെ ചെറുക്കാതിരിക്കാനും വേദന ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കാനും അതുപോലെ ശക്തമാകാനും ഇടയാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അസുഖങ്ങൾ / അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കോർട്ടിസോൺ എടുക്കരുത്

കോർട്ടിസോണിന്റെ ശക്തമായ പ്രവർത്തനവും നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളും കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ / അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കോർട്ടിസോൺ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം:

• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് - കോർട്ടിസോൺ അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും അസ്ഥി ഘടനയെ സ്ഥിരമായി വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
• പ്രമേഹം - കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദ്രോഗവും - ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം, ഹൃദയാഘാതം (1) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത സ്റ്റിറോയിഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ഗർഭാവസ്ഥ / മുലയൂട്ടൽ - കോർട്ടിസോൺ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മുലപ്പാലിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യും.
• കരൾ രോഗം
• വയറ്റിലെ രോഗങ്ങൾ (വൻകുടൽ പുണ്ണ്, അൾസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ)
• പേശി രോഗങ്ങൾ
• വൃക്ക രോഗങ്ങൾ

ഒരാൾക്ക് എത്ര കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എടുക്കാം?

ആവർത്തിച്ചുള്ള കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ സന്ധികൾക്കുള്ളിലെ തരുണാസ്ഥി നശിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം - അതിനാൽ, സ്വാഭാവികമായും, ഒരാൾ അത്തരം കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഇടുകയില്ല. കുത്തിവയ്പ്പുകളുടെ എണ്ണം ഒരു ക്യുമുലേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട് (അതായത് അവ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന ഫലമുണ്ട്). പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെ വ്യാപകമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർഷം പരമാവധി 3-4 കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ലഭിക്കുമെന്ന് പ്രശസ്ത മയോ ക്ലിനിക് വ്യക്തമാക്കി. കുത്തിവയ്പ്പുകൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് ആറ് ആഴ്ചയെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും അവർ പറയുന്നു.

കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പിന്റെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളും സങ്കീർണതകളും

കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നിരവധി നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

• ഇഞ്ചക്ഷൻ സൈറ്റിന് സമീപം ബ്ലീച്ച് ചെയ്ത ചർമ്മം
• സംയുക്ത അണുബാധ
• വേദനയുടെയും വീക്കത്തിന്റെയും താൽക്കാലിക വീക്കം
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു
• നാഡി ക്ഷതം
• ഓസ്റ്റിയോനെക്രോസിസ് (ചത്ത അസ്ഥി)
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (സമീപത്തുള്ള അസ്ഥി ടിഷ്യു കട്ടി കുറയുന്നു)
• വൈകി പരിക്കോ ടെൻഡോൺ കീറലോ
• ഇഞ്ചക്ഷൻ സൈറ്റിൽ ചർമ്മത്തിന്റെയും മൃദുവായ ടിഷ്യുവിന്റെയും കേടുപാടുകൾ

കോർട്ടിസോൺ: - ഹ്രസ്വകാല മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, എന്നാൽ ദീർഘകാലമായി വഷളാകുകയും ടെൻഡോൺ കീറാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ കൈമുട്ട്, തോളിൽ, അക്കില്ലസ്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ / ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്നിവയിൽ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്തരം കുത്തിവയ്പ്പുകൾക്ക് 2 ആഴ്ച വരെ (ഉദാ. ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ വേദന) നല്ല ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ (8) തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ 6 മാസത്തിനും 12 മാസത്തിനും ശേഷം വീണ്ടും പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ, വേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മോശമായിരിക്കുന്നു ശാരീരിക ചികിത്സ ലഭിച്ച ഗ്രൂപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 'കാത്തിരുന്ന' ഗ്രൂപ്പ്.

കോർട്ടിസോൺ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി കാരണം, ഇതിന് കഴിയും - ഈ പഠനങ്ങളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ - കൂടുതൽ സമയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടെൻഡോൺ ടിഷ്യുവിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, കുത്തിവയ്പ്പിനുശേഷം ആഴ്ചകളോളം ടെൻഡോണുകൾ കീറാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്; കുത്തിവയ്പ്പിനുശേഷം 6 ആഴ്ച മുതൽ 4 വർഷം വരെ ഈ വിള്ളൽ ഉണ്ടാകാമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. (3)

ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനെതിരെ കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ്?

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ രണ്ട് പ്രധാന ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ. കോർട്ടിസോൺ ചികിത്സ 6 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം ഗണ്യമായ പുരോഗതി കാണിച്ചു, എന്നാൽ 12 മാസത്തിനുശേഷം പരിശോധനയിൽ, അത്തരം കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ലഭിച്ച ഗ്രൂപ്പിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, വേദന, അപര്യാപ്തത എന്നിവ വളരെ കൂടുതലാണ്. കോർട്ടിസോൺ സിറിഞ്ചുകൾ നല്ലതും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ പരിഹാരമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ ഇത് വീണ്ടും അടിവരയിടുന്നു.

പ്ലാന്റർ ഫാസിറ്റ്

കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകളുടെ ഹ്രസ്വകാല പോസിറ്റീവ് ഫലം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - പക്ഷേ 4-12 ആഴ്ച വരെ പ്രാബല്യത്തിൽ വരും. അവിടെ നല്ലൊരു ദീർഘകാല പരിഹാരവുമില്ല - പ്രത്യേകിച്ചും ടെൻഡോൺ കീറാനുള്ള സാധ്യത പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്കറിയാം.

രോഗശാന്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ ശാരീരികമായി ചികിത്സിക്കണം

സുരക്ഷിതമായ ചികിത്സ എല്ലായ്പ്പോഴും ശാരീരിക ചികിത്സയായിരിക്കും എന്നിരുന്നാലും, പ്രശ്നത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇതിന് വളരെയധികം സമയമെടുക്കും. കസ്റ്റമൈസ്ഡ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ, വികേന്ദ്രീകൃത പരിശീലനം, ക്രോസ്-ഫ്രിക്ഷൻ ടിഷ്യു വർക്ക്, ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് അസിസ്റ്റഡ് ടെൻഡോൺ ടിഷ്യു വർക്ക് (ഗ്രാസ്റ്റൺ) എന്നിവ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബോഗി തെറാപ്പി സമീപത്തുള്ള പ്രവർത്തനരഹിതമായ സന്ധികളുടെ സംയുക്ത സമാഹരണവും.

ടെൻഡിനോസിസ് / ടെൻഡോൺ പരിക്ക് ചികിത്സ

ശമന സമയം: 6-10 ആഴ്ച (ആദ്യഘട്ടത്തിൽ രോഗാവസ്ഥ കണ്ടെത്തിയാൽ). 3-6 മാസം (അവസ്ഥ വിട്ടുമാറാത്തതാണെങ്കിൽ).

ഉദ്ദേശ്യം: രോഗശാന്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രോഗശാന്തി സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. പരിക്കിനു ശേഷം ടെൻഡോൺ കനം കുറയ്‌ക്കാനും കൊളാജൻ ഉൽ‌പാദനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ചികിത്സയ്ക്ക് കഴിയും, അങ്ങനെ ടെൻഡോൺ അതിന്റെ സാധാരണ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നു.

നടപടികൾ: വിശ്രമം, എർണോണോമിക് നടപടികൾ, പിന്തുണ, നീട്ടൽ, യാഥാസ്ഥിതിക ചലനം, മഞ്ഞുരുകൽ, എസെൻട്രിക് വ്യായാമം. മസിൽ വർക്ക് / ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, പോഷകാഹാരം (ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി ഞങ്ങൾ ഇവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു).

ഒന്നാമതായി, ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ നിന്ന് ഈ പ്രസ്താവന പരിഗണിക്കാം: "പുതിയ കൊളാജൻ ഇടാൻ സെനർ 100 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നു" (4). ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു ടെൻഷൻ പരിക്ക് ചികിത്സയ്ക്ക് സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, പൊതുവായി അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കിൽ (ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) നിന്ന് ചികിത്സ തേടുകയും ശരിയായ നടപടികളുമായി ഇന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പല നടപടികളും, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും ബോഗി തെറാപ്പി, സൂചി, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾക്ക് ഉടനടി ഫലം നൽകുന്നത്?

അനസ്തെറ്റിക് സൈലോകൈനിന്റെയും കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡിന്റെയും മിശ്രിതമായ കോർട്ടിസോൺ സിറിഞ്ച് പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഇത് സ്വാഭാവിക കൊളാജൻ രോഗശാന്തിയെ തടയുന്നു ഭാവിയിലെ ടെൻഡർ കീറുന്നതിനും കീറുന്നതിനും ഒരു പരോക്ഷ കാരണവുമാണ് (4). മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരാൾ ശരിക്കും ചോദ്യം ചോദിക്കണം - ഇത് ഗുണം ചെയ്യുമോ? - അത്തരമൊരു കുത്തിവയ്പ്പ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്. കോർട്ടിസോൺ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

കുത്തിവയ്പ്പ് കഴിഞ്ഞയുടനെ എനിക്ക് സുഖം തോന്നിയത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ശരി, ഉത്തരങ്ങളിലൊന്ന് ഉള്ളടക്കത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: സൈലോകെയ്ൻ. പ്രാദേശിക വേദന ഉടനടി നീങ്ങുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫലപ്രദമായ അനസ്തെറ്റിക്, പക്ഷേ ഇത് ശരിയായിരിക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - കുറഞ്ഞത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ചികിത്സയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്ന ചില രോഗനിർണയങ്ങളുണ്ട് - പ്രാഥമികമായി ബർസിറ്റിസ് / മ്യൂക്കോസിറ്റിസ്.

ഞാൻ ഒരു കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പ് നടത്താൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ - എനിക്ക് എങ്ങനെ സുഖം പ്രാപിക്കും?

സ്വയം ഗൗരവമായി എടുക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക - ദിവസവും പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരാളുടെ സഹായം നേടുക.

1. സ്വസ്ഥത: ശരീരത്തിന്റെ വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ രോഗിയെ ഉപദേശിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "അൽപ്പം, കുറച്ച് വേഗത്തിൽ" ചെയ്യുന്നുവെന്നും സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇതിന് സമയമില്ലെന്നും നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ള ശരീര രീതിയാണിത്. ജോലിസ്ഥലത്തെ മൈക്രോപോസുകൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും, ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾക്കായി, നിങ്ങൾ ഓരോ 1 മിനിറ്റിലും 15 മിനിറ്റ് ഇടവേളയും ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും 30 മിനിറ്റ് ഇടവേളയും എടുക്കണം. അതെ, ബോസ് ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല, പക്ഷേ അസുഖം വരുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് ഇത്.
2. എർണോണോമിക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക: ചെറിയ എർണോണോമിക് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാ. ഡാറ്റയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് റിസ്റ്റ് ഡിറ്റക്ടറുകളിൽ ഗണ്യമായി കുറവുണ്ടാക്കുന്നു.
3. പ്രദേശത്ത് പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക (ബാധകമെങ്കിൽ): നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് വരുമ്പോൾ, ഈ പ്രദേശം പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണമായ സമാന ടെൻ‌സൈൽ ശക്തികളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്വാഭാവികമായും മതി. ടെൻഡോൺ പരിക്ക് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പകരമായി, സ്പോർട്സ് ടേപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കിനെസിയോ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
4. നീട്ടി നീങ്ങുക: സ്ഥിരമായി ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗും ബാധിത പ്രദേശത്തിന്റെ ചലനവും ഈ പ്രദേശം ഒരു സാധാരണ ചലനരീതി നിലനിർത്തുന്നുവെന്നും അനുബന്ധ പേശികളുടെ കുറവ് തടയുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കും. ഇത് പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു.
5. ഐസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക: ഐസിംഗ് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഐസ്ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് നേർത്ത അടുക്കള ടവ്വലോ ഐസ് പായ്ക്കിന് ചുറ്റും സമാനമോ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ക്ലിനിക്കൽ ശുപാർശ സാധാരണയായി ബാധിത പ്രദേശത്ത് 15 മിനിറ്റ്, ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ വരെ.
6. എസെൻട്രിക് വ്യായാമം: ഉത്കേന്ദ്രശക്തി പരിശീലനം (കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ കൂടാതെ വീഡിയോ കാണുക) 1 ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം 2-12 തവണ നടത്തിയത് ടെൻഡിനോപ്പതിയെ ചികിത്സാപരമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചലനം ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമാണെങ്കിൽ അതിന്റെ ഫലം ഏറ്റവും വലുതാണെന്ന് കണ്ടു (മാഫി മറ്റുള്ളവരും, 2001).
7. ഇപ്പോൾ ചികിത്സ നേടുക - കാത്തിരിക്കരുത്: സ്വയം സഹായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് "കാൽമുട്ടിന് മുകളിലൂടെ" പോകാൻ ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക. പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി, സൂചി തെറാപ്പി, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, ഫിസിക്കൽ വർക്ക്, എന്നിവപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു ക്ലിനിക്കിന് സഹായിക്കാനാകും.
8. പോഷകാഹാരം: വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, സിങ്ക് എന്നിവയെല്ലാം കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - വാസ്തവത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജനായി വികസിക്കുന്നതിന്റെ വ്യുൽപ്പന്നമായി മാറുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയും ടെൻഡോൺ ആരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രോഗശാന്തി നടക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങളോ ലേഖനങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക - അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ‌ക്ക് സ free ജന്യമായി ഞങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച ഉത്തരം നൽകും. അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടേത് കാണാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YouTube കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി ചാനൽ.

അടുത്ത പേജ്: കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

വായിക്കുക: ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സ്വയം സഹായം: പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

6. പ്രതിരോധവും രോഗശാന്തിയും: കംപ്രഷൻ ശബ്ദം ഇതുപോലെ ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേറ്റതോ ധരിക്കുന്നതോ ആയ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീമെഡിക്കൽ ഫോട്ടോസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.

ഉറവിടങ്ങൾ:

1. മക്ഡൊണാൾഡ്സ് മറ്റുള്ളവരും, 2004, ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് ചികിത്സയും ഹൃദയ രോഗങ്ങളും, ഹൃദയം. 2004 ഓഗസ്റ്റ്; 90 (8): 829–830. doi:  10.1136 / hrt.2003.031492

2. വൂൺ മറ്റുള്ളവരും, 2010. സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പിന്റെ അപകടങ്ങൾ: സപ്പുറേറ്റീവ് എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോൺ വിള്ളൽ. ഇന്ത്യൻ ജെ പ്ലാസ്റ്റ് സർജ്. 2010 ജനുവരി-ജൂൺ; 43 (1): 97–100.

3. ഫിറ്റ്സ്ജെറാൾഡ് ബിടി, ഹോഫ്മീസ്റ്റർ ഇപി, ഫാൻ ആർ‌എ, തോംസൺ എം‌എ. സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പിനു ശേഷം ട്രിഗർ വിരലിൽ കാലതാമസം നേരിടുന്ന ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റോറം ഉപരിപ്ലവവും പ്രോഫണ്ടസും വിണ്ടുകീറുന്നു: ഒരു കേസ് റിപ്പോർട്ട്. ജെ ഹാൻഡ് സർജ് ആം. 2005;30: 479-82.
4. ഖാൻ കെ.എം, കുക്ക് ജെ.എൽ, കണ്ണസ് പി, തുടങ്ങിയവർ. “ടെൻഡിനൈറ്റിസ്” മിത്ത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സമയം: വേദനാജനകമായ, അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ അവസ്ഥയ്ക്ക് കോശജ്വലന പാത്തോളജി ഉണ്ട് [എഡിറ്റോറിയൽ] BMJ. മാർച്ച് 16, 2002 ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.