- ഇത് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ്. നിങ്ങൾ ഗവേഷണം ചോദിച്ചാൽ വളരെ പതിവായി. മായ്ച്ചുകളഞ്ഞ പല ടെൻഡിനൈറ്റിസും വീക്കം (ടെൻഡിനൈറ്റിസ്) അല്ല, മറിച്ച് ടെൻഡോണിലെ അമിതമായ പരുക്ക് (ടെൻഡിനോസിസ്) ആണെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - എന്നിട്ടും ഈ രോഗനിർണയങ്ങളിൽ പലതും തെറ്റായി വിളിക്കപ്പെടുന്നു തെംദൊനിതിസ്. ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അതെ, കാരണം രണ്ടുപേർക്കും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ പരസ്പരം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ നൽകാനും പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതി ഉറപ്പാക്കാനും ശരിയായ വർഗ്ഗീകരണം ആവശ്യമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് ഒരു ദീർഘകാല / വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാനുള്ള പരിഹാരമാകും.

 

പക്ഷേ, എനിക്ക് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഉണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ?

വേദനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പ്രദേശത്ത് കത്തുന്ന സംവേദനം, ശക്തിയും ചലനാത്മകതയും കുറയുന്നു - ഇതെല്ലാം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ടെൻഡോണൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ പറയുന്നു? തെറ്റായ. ടെൻഡിനൈറ്റിസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ടെൻഡിനോസിസിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ (ഖാൻ മറ്റുള്ളവർ 2000 & 2002, ബോയർ മറ്റുള്ളവർ 1999) തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്ന് തെറ്റായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗനിർണയം ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റ് - ഇത് ഒരു ടെൻഡിനോസിസ് അവസ്ഥയാണ്. ക്രോണിക് ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (ബോയർ മറ്റുള്ളവരും, 1999) രോഗനിർണയം നടത്തിയ രോഗികളിൽ ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികളിൽ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ വീക്കം സംബന്ധിച്ച ക്ലിനിക്കൽ അടയാളങ്ങൾ ഒരിക്കലും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകന പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

 

ഹിസ്റ്റോളജിക്കൽ, ഇമ്മ്യൂണോഹിസ്റ്റോകെമിക്കൽ കണ്ടെത്തലുകളും മൈക്രോസ്കോപ്പ് പഠനങ്ങളും പരിശോധിച്ച മറ്റൊരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഒരു ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഒരു ടെൻഡിനോസിസ് ആണെന്നും ടെൻഡിനൈറ്റിസ് അല്ലെന്നും നിഗമനം (ക്രൗഷർ മറ്റുള്ളവരും, 1999). ചിട്ടയായ അവലോകന പഠനങ്ങൾ / മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഗവേഷണ പഠനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന റാങ്കുള്ള രൂപമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു.

ടെൻഡോണൈറ്റിസ് (ടെൻഡിനൈറ്റിസ്), ടെൻഡോൺ ഇൻജുറി (ടെൻഡിനോസിസ്) എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഒരു ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എങ്ങനെ ഒരു ടെൻഡിനോസിസ് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിലെ വ്യത്യാസം ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പരീക്ഷിച്ച് വിവരിക്കും.

 

ഒരു ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ഒന്ന് ആണ് ജലനം ടെൻഷനിൽ തന്നെ സംഭവിക്കുകയും സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മസ്കുലോടെൻഡിനസ് യൂണിറ്റ് അമിതമായി ലോഡുചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിച്ച മൈക്രോക്രാക്കുകൾ കാരണം വളരെ ശക്തമോ പെട്ടെന്നുള്ളതോ ആയ ഒരു ടെൻ‌സൈൽ ശക്തിയോടെ. അതെ, ടെൻഡോണൈറ്റിസ് പലരേയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗനിർണയമാണ്, എന്നാൽ ഈ രോഗനിർണയം കഠിനമായി അമിതമായി രോഗനിർണയം നടത്തിയതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

 

ഒപ്പം ടെൻഡിനോസിസ് (ചലനഞരന്വ് പരിക്ക്) എന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത അമിത ഉപയോഗത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി ടെൻഡോണിന്റെ കൊളാജൻ നാരുകളുടെ അപചയമാണ് - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമ്പോഴും അമിത ഉപയോഗം തുടരുമ്പോൾ. ഇത് ടെൻഡോൺ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ പുന ored സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, കാലക്രമേണ നമുക്ക് ടെൻഡോണിൽ അമിതഭാരമുണ്ട് - ഒരു ടെൻഡിനോസിസ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തടയുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

 

അത്തരം അസുഖങ്ങൾ മിക്കതും കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു. സ്വയം ചോദിക്കുക: കേടുപാടുകൾ പെട്ടെന്ന് സംഭവിച്ചതാണോ അതോ കുറച്ചുകാലമായി നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

 

ടെൻഡോൺ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചികിത്സ: ടെൻഡിനൈറ്റിസും ടെൻഡിനോസിസും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്!

ടെൻഡോണൈറ്റിസ്, ടെൻഡിനോസിസ് എന്നിവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് ചികിത്സിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ടെൻഡിനൈറ്റിസിൽ, പ്രധാന ലക്ഷ്യം വീക്കം / വീക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് - നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ടെൻഡിനോസിസിൽ അത്തരം വീക്കം ഇല്ല. ഇതിനർത്ഥം ടെൻഡോണൈറ്റിസിനെതിരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ടെൻഡിനോസിസിനെതിരെ ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. ഒരു ഉദാഹരണം ഐബപ്രോഫീൻ (ഇബുക്സ). രണ്ടാമത്തേത് ഒരു ടെൻഡിനൈറ്റിസിനെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കും, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ടെൻഡിനോസിസ് സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് തടയും (സായ് മറ്റുള്ളവരും, 2004). ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നതിന് പകരം ടെൻഡിനോസിസ് ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി വേദനസംഹാരികൾ ശുപാർശ ചെയ്താൽ ഈ ഉദാഹരണം ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

 

ചൊര്തിസൊനെ ചേർക്കൽ, അനസ്തെറ്റിക് സൈലോകൈൻ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം പഠനങ്ങളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ഇത് സ്വാഭാവിക കൊളാജൻ രോഗശാന്തിയെ തടയുന്നു ഭാവിയിലെ ടെൻഡോൺ കണ്ണീരിന്റെയും ടെൻഡോൺ കണ്ണീരിന്റെയും ഒരു പരോക്ഷ കാരണവുമാണ് (ഖാൻ മറ്റുള്ളവരും, 2000; & ബോയർ മറ്റുള്ളവരും, 1999). മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരാൾ ശരിക്കും ചോദ്യം ചോദിക്കണം - ഇത് ഗുണം ചെയ്യുമോ? - അത്തരമൊരു കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകുന്നതിനുമുമ്പ്. കോർട്ടിസോണിന് ഒരു ഹ്രസ്വകാല നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. കുത്തിവയ്പ്പ് കഴിഞ്ഞയുടനെ എനിക്ക് സുഖം തോന്നിയത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ശരി, ഉത്തരങ്ങളിലൊന്ന് ഉള്ളടക്കത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: സൈലോകെയ്ൻ. പ്രാദേശിക വേദന ഉടനടി പുറത്തുവിടുന്നുവെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫലപ്രദമായ അനസ്തെറ്റിക്, പക്ഷേ ഇത് ശരിയാകാൻ വളരെ നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - കുറഞ്ഞത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ.

യാദൃശ്ചികമായി, ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്ന ചില ചികിത്സകളുണ്ട് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്, ടെൻഡിനോസിസ് എന്നിവ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ. ഡീപ്-ഫ്രിക്ഷൻ മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് അസിസ്റ്റഡ് മസാജ് (ഉദാ. ഗ്രാസ്റ്റൺ) യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്, പക്ഷേ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ. ടെൻഡിനൈറ്റിസിൽ, ഈ രീതിയിലുള്ള ചികിത്സ അഡിഷനുകൾ കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറഞ്ഞതിനുശേഷം പ്രവർത്തനപരമായ വടു ടിഷ്യു സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. ടെൻഡിനസ് നിഖേദ്, ചികിത്സ ഫൈബ്രോബ്ലാസ്റ്റ് പ്രവർത്തനത്തെയും കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കും (ലോവ്, 2009).

 

-1- ടെൻഡിനൈറ്റിസ് / ടെൻഡോണൈറ്റിസ് ചികിത്സ

ശമന സമയം: ആറ് ആഴ്ച വരെയുള്ള ദിവസങ്ങൾ. രോഗനിർണയം നടത്തുകയും ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉദ്ദേശ്യം: വീക്കം പ്രക്രിയ അടിച്ചമർത്തുക.

നടപടികൾ: വിശ്രമവും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളും. വീക്കം കുറഞ്ഞതിനുശേഷം സാധ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള ഘർഷണം മസാജ് ചെയ്യുക.

 

-2- ടെൻഡിനോസിസ് / ടെൻഡോൺ പരിക്ക് ചികിത്സ

ശമന സമയം: 6-10 ആഴ്ച (ആദ്യഘട്ടത്തിൽ രോഗാവസ്ഥ കണ്ടെത്തിയാൽ). 3-6 മാസം (അവസ്ഥ വിട്ടുമാറാത്തതാണെങ്കിൽ).

ഉദ്ദേശ്യം: രോഗശാന്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രോഗശാന്തി സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. പരിക്കിനു ശേഷം ടെൻഡോൺ കനം കുറയ്‌ക്കാനും കൊളാജൻ ഉൽ‌പാദനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ചികിത്സയ്ക്ക് കഴിയും, അങ്ങനെ ടെൻഡോൺ അതിന്റെ സാധാരണ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നു.

നടപടികൾ: വിശ്രമം, എർണോണോമിക് നടപടികൾ, പിന്തുണ, നീട്ടൽ, യാഥാസ്ഥിതിക ചലനം, മഞ്ഞുരുകൽ, എസെൻട്രിക് വ്യായാമം. മസിൽ വർക്ക് / ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, പോഷകാഹാരം (ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി ഞങ്ങൾ ഇവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു).

 

ഒന്നാമതായി, ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ നിന്ന് ഈ പ്രസ്താവന പരിഗണിക്കാം: "പിന്നീട് പുതിയ കൊളാജൻ സ്ഥാപിക്കാൻ 100 ദിവസത്തിലധികം ചെലവഴിക്കുന്നു" (ഖാൻ മറ്റുള്ളവർ, 2000). ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു ടെൻഷൻ പരിക്ക് ചികിത്സയ്ക്ക് സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, പൊതുവായി അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കിൽ (ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) നിന്ന് ചികിത്സ തേടുകയും ശരിയായ നടപടികളിലൂടെ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പല നടപടികളും, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും ബോഗി തെറാപ്പി, സൂചി, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി.

ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾക്കെതിരായ ചികിത്സയും ഉടമസ്ഥാവകാശ നടപടികളും

1. സ്വസ്ഥത: ശരീരത്തിന്റെ വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ രോഗിയെ ഉപദേശിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് വേദന നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "അൽപ്പം അമിതമായി, അൽപ്പം വേഗത്തിൽ" ചെയ്യുന്നുവെന്നും സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇതിന് സമയമില്ലെന്നും പറയുന്ന ശരീരത്തിന്റെ രീതിയാണിത്. ജോലിസ്ഥലത്തെ മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾക്കായി നിങ്ങൾ ഓരോ 1 മിനിറ്റിലും 15 മിനിറ്റ് ഇടവേളയും ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും 30 മിനിറ്റ് ഇടവേളയും എടുക്കണം. അതെ, മുതലാളി ഒരുപക്ഷേ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല, പക്ഷേ അസുഖമുള്ളതിനേക്കാൾ നല്ലത്.
2. എർണോണോമിക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക: ചെറിയ എർണോണോമിക് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാ. ഡാറ്റയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് റിസ്റ്റ് ഡിറ്റക്ടറുകളിൽ ഗണ്യമായി കുറവുണ്ടാക്കുന്നു.
3. പ്രദേശത്ത് പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക (ബാധകമെങ്കിൽ): നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് വരുമ്പോൾ, ഈ പ്രദേശം പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണമായ സമാന ടെൻ‌സൈൽ ശക്തികളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്വാഭാവികമായും മതി. ടെൻഡോൺ പരിക്ക് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പകരമായി, സ്പോർട്സ് ടേപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കിനെസിയോ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
4. നീട്ടി നീങ്ങുക: സ്ഥിരമായി ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗും ബാധിത പ്രദേശത്തിന്റെ ചലനവും ഈ പ്രദേശം ഒരു സാധാരണ ചലനരീതി നിലനിർത്തുന്നുവെന്നും അനുബന്ധ പേശികളുടെ കുറവ് തടയുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കും. ഇത് പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു.
5. ഐസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക: ഐസിംഗ് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഐസ്ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് നേർത്ത അടുക്കള ടവ്വലോ ഐസ് പായ്ക്കിന് ചുറ്റും സമാനമോ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ക്ലിനിക്കൽ ശുപാർശ സാധാരണയായി ബാധിത പ്രദേശത്ത് 15 മിനിറ്റ്, ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ വരെ.
6. എസെൻട്രിക് വ്യായാമം: ഉത്കേന്ദ്രശക്തി പരിശീലനം (കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ കൂടാതെ വീഡിയോ കാണുക) 1 ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം 2-12 തവണ നടത്തിയത് ടെൻഡിനോപ്പതിയെ ചികിത്സാപരമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചലനം ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമാണെങ്കിൽ അതിന്റെ ഫലം ഏറ്റവും വലുതാണെന്ന് കണ്ടു (മാഫി മറ്റുള്ളവരും, 2001).
7. ഇപ്പോൾ ചികിത്സ നേടുക - കാത്തിരിക്കരുത്: "പ്രശ്നം മറികടക്കാൻ" ഒരു ക്ലിനിക്കിന്റെ സഹായം തേടുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നടപടികൾ നിർവഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഒരു ക്ലിനിക്കിന് പ്രഷർ വേവ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്, സൂചി ട്രീറ്റ്മെന്റ്, ഫിസിക്കൽ വർക്ക് എന്നിവ പോലുള്ളവയിൽ പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയും രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസവും നൽകാൻ കഴിയും.
8. പോഷകാഹാരം: വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, സിങ്ക് എന്നിവയെല്ലാം കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - വാസ്തവത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജനായി വികസിക്കുന്നതിന്റെ വ്യുൽപ്പന്നമായി മാറുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയും ടെൻഡോൺ ആരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രോഗശാന്തി നടക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

 

തീരുമാനം:

En തെംദൊനിതിസ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ല - വാസ്തവത്തിൽ, പരിക്ക് ഒരു ടെൻഡിനോസിസ് ആണെന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ മനസിലാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്നും ശരിയായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ രോഗനിർണയ തീരുമാനം എടുത്തില്ലെങ്കിൽ രോഗിക്ക് എന്ത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 

വിമർശനാത്മകമായിരിക്കുക, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക - ഗൗരവമായി എടുക്കുക.

 

ആത്മാർത്ഥതയോടെ,

അലക്സാണ്ടർ… കൂടാതെ Vondt.net- ലെ ബാക്കി ഫിസിക്കൽ ടീം (ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക ഫേസ്ബുക്ക്)

 

ഇതും വായിക്കുക: ടെന്നീസ് എൽ‌ബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനുള്ള വിചിത്ര പരിശീലനം

 

അടുത്ത പേജ്: പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി - ടെൻഡിനോപ്പതികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ

മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അടുത്ത ലേഖനത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന്.

 

ഇതും വായിക്കുക: 6 കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉറവിടങ്ങൾ:

1. ഖാൻ കെ.എം, കുക്ക് ജെ.എൽ, കണ്ണസ് പി, തുടങ്ങിയവർ. “ടെൻഡിനൈറ്റിസ്” മിത്ത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സമയം: വേദനാജനകമായ, അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ അവസ്ഥയ്ക്ക് കോശജ്വലന പാത്തോളജി ഉണ്ട് [എഡിറ്റോറിയൽ] BMJ. മാർച്ച് 16, 2002 ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

2. ഹെബർ എം. ടെൻഡിനോസിസ് വേഴ്സസ്. തെംദിനിതിസ്. എലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് തെറാപ്പി.

3. ഖാൻ കെ‌എം, കുക്ക് ജെ‌എൽ, ട au ൺ‌ടൺ ജെ‌ഇ, ബോണാർ എഫ്.

   ഫിസിക്കൽ സ്പോർട്സ്ഡ്. 2000 മെയ്; 28 (5): 38-48.

4. ബോയർ എംഐ, ഹേസ്റ്റിംഗ്സ് എച്ച്. ലാറ്ററൽ ടെന്നീസ് എൽബോ: "അവിടെ എന്തെങ്കിലും ശാസ്ത്രമുണ്ടോ?".

   ജെ ഷോൾഡർ എൽബോ സർജ്. 1999 സെപ്റ്റംബർ-ഒക്ടോബർ; 8 (5): 481-91. (ചിട്ടയായ അവലോകന പഠനം / മെറ്റാ അനാലിസിസ്)

5. ക്രൗഷർ ബി.എസ്, നിർഷൽ ആർ.പി. കൈമുട്ടിന്റെ ടെൻഡിനോസിസ് (ടെന്നീസ് കൈമുട്ട്). ഹിസ്റ്റോളജിക്കൽ, ഇമ്മ്യൂണോഹിസ്റ്റോകെമിക്കൽ, ഇലക്ട്രോൺ മൈക്രോസ്‌കോപ്പി പഠനങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ സവിശേഷതകളും കണ്ടെത്തലുകളും.

   ജെ ബോൺ ജോയിന്റ് സർജ് ആം. 1999 ഫെബ്രുവരി; 81 (2): 259-78. (ചിട്ടയായ അവലോകനം / മെറ്റാ അനാലിസിസ്)

6. സായ് ഡബ്ല്യുസി, ടാങ് എഫ്ടി, എച്ച്സു സിസി, എച്ച്സു വൈഎച്ച്, പാംഗ് ജെഎച്ച്, ഷിയു സിസി. ടെൻഡോൺ സെൽ വ്യാപനത്തിന്റെ ഇബുപ്രോഫെൻ തടസ്സം, സൈക്ലിൻ കൈനാസ് ഇൻഹിബിറ്റർ പി 21 സിഐപി 1 എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം.

   ജെ ഓർത്തോപ്പ് റെസ്. 2004 മെയ്; 22 (3): 586-91.

7. റട്രേ എഫ്, ലുഡ്‌വിഗ് എൽ. ക്ലിനിക്കൽ മസാജ് തെറാപ്പി: 70 ലധികം അവസ്ഥകൾ മനസിലാക്കുക, വിലയിരുത്തുക, ചികിത്സിക്കുക. എലോറ, ഒന്റാറിയോ: ടാലസ് ഇങ്ക്; 2001.

8. ലോവ് ഡബ്ല്യു. ഓർത്തോപീഡിക് മസാജ് തിയറിയും ടെക്നിക്കും. ഫിലാഡൽഫിയ, പി‌എ: മോസ്ബി എൽസെവിയർ; 2009.

9. ആൽഫ്രെഡ്‌സൺ എച്ച്, പിയറ്റില ടി, ജോൺസൺ പി, ലോറൻ‌സൺ ആർ. ക്രോണിക് അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനോസിസ് ചികിത്സയ്ക്കായി ഹെവി-ലോഡ് എസെൻട്രിക് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി പരിശീലനം.;അം ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 1998. 26(3): 360-366.

10. മാഫി എൻ, ലോറൻ‌സൺ ആർ, ആൽ‌ഫ്രെഡ്‌സൺ എച്ച്. ക്രോണിക് അക്കില്ലെസ് ടെൻ‌ഡിനോസിസ് രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള ക്രമരഹിതമായ പ്രോസ്പെക്റ്റ് മൾട്ടിസെന്റർ പഠനത്തിലെ ഏകാഗ്ര പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിചിത്രമായ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ മികച്ച ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ; കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ സ്പോർട്സ് ട്രോമാറ്റോളജി ആർത്രോസ്കോപ്പി. 2001 9(1):42–7. doi: 10.1007/s001670000148.

 

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

 

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)