Raksti par osteoartrītu (Osteoartrīts)

Šeit mēs piedāvājam informatīvu pārskatu par dažādiem rakstiem, ko esam rakstījuši par osteoartrītu (osteoartrītu). Osteoartrīts ir pazīstams arī kā osteoartrīts, un tas saistīts ar deģeneratīvu, noārdīšanos, kā arī locītavu un skrimšļu nodilumu.

Mūsu rakstus par osteoartrītu un locītavu nēsāšanu raksta pilnvaroti veselības profesionāļi chiropractors un fizioterapeitu veidā.

7 vingrinājumi pret osteoartrītu rokās

/0 komentāri/i , , /av

7 vingrinājumi pret osteoartrītu rokās

Roku osteoartrīts var izraisīt roku sāpes un samazinātu saķeres izturību. Šeit ir septiņi vingrinājumi osteoartrīta ārstēšanai rokās, kas gan stiprina, gan nodrošina labāku darbību.

Treniņu programmu ar vingrojumiem pret artrozi rokās ir sastādījuši Vondtklinikkene Multidisciplinary Health pilnvaroti veselības darbinieki - gan fizioterapeiti, gan manuālie ārsti. Osteoartrīts izraisa locītavu skrimšļa sadalīšanos, kas atrodas starp pirkstu locītavām. Šim skrimšlim faktiski vajadzētu darboties kā amortizatoram, bet, ja tas tiek sabojāts, kustības laikā, protams, būs arī mazāka amortizācija. Tas var izraisīt iekaisuma reakcijas un kairinājumu locītavas iekšienē.

- Var veikt ne tikai ikdienas darbus (un ievārījumu vākus)

Kad osteoartrīts skar rokas un pirkstus, tas var izraisīt gan sāpes, gan stīvas locītavas. Jūs arī varēsiet pamanīt, ka sāpes pastiprinās, ja bieži izmantojat rokas, veicot atkārtotus uzdevumus, un roku vājums var padarīt gandrīz neiespējamu pat vienkāršas lietas, piemēram, ievārījuma vāka atvēršanu vai adīšanu.

Padoms: Tālāk rakstā varat redzēt septiņus vingrinājumus mūsu izveidotajā apmācības video. Papildus tam vēlāk rakstā mēs sniegsim padomus par labiem pašpasākumiem pret roku osteoartrītu, piemēram, speciāli pielāgoti kompresijas cimdi, treniņš ar satvēriena trenažieris un atvieglojums ar plaukstas balsts. Tie ir pašpasākumi, kas ir populāri gan reimatisma slimnieku, gan pacientu ar karpālā kanāla sindromu vidū. Visi produktu ieteikumi tiek atvērti jaunā pārlūkprogrammas logā.

- Palīdziet mums celt gaismā reimatismu un neredzamu slimību

Pētījumi liecina, ka cilvēki ar reimatismu, neredzamu slimību un fibromialģiju mūsdienu veselības aprūpes sistēmā nav pietiekami prioritāri. Mēs aktīvi strādājam, lai uzlabotu sabiedrības un veselības aprūpes darbinieku zināšanu līmeni. Tas ietver arī lekcijas par šo tēmu, kā arī atbalsta grupu šai pacientu grupai ar nosaukumu "Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi» ar vairāk nekā 40000 XNUMX biedru. Mēs ceram, ka varat mums palīdzēt, iesaistoties mūsu saturā (jūs varat komentēt) par Mūsu Facebook lapa un palīdziet to izplatīt sociālajos medijos.

Mūsu ieteikums: Katru dienu izmantojiet kompresijas cimdus

Varbūt pats labākais un vienkāršākais pasākums, ar kuru varat sākt, ir tā izmantošana kompresijas cimdi. Šeit jūs redzat īpaši pielāgotu pāri, kas satur arī varu (papildu efektam). Mēs ļoti iesakām tos, ja jūsu rokās ir osteoartrīts. Nospiediet viņai vai uz attēla, lai uzzinātu vairāk par tiem.

Soli pa solim: 7 vingrinājumi pret osteoartrītu rokās

Šajā rakstā soli pa solim tiks apskatīti septiņi pielāgoti vingrinājumi roku osteoartrīta ārstēšanai – un ir vērts atzīmēt, ka tos var droši veikt katru dienu. Raksta apakšā var lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī noskatīties video ar vingrojumiem, kas pielāgoti tiem, kam ir roku artroze. Pētījumi ir parādījuši, ka īpaša roku apmācība ir labvēlīga roku osteoartrīta gadījumā, un ir dokumentēts, ka tas stiprina satvērienu un uzlabo rokas darbību.¹



VIDEO: 7 vingrinājumi pret roku artrītu

Šeit rāda chiropractor Aleksandrs Andorff šeit ir septiņi vingrinājumi, kurus mēs izskatām šajā rakstā. Jūs varat izlasīt detalizētus aprakstus par to, kā veikt vingrinājumus 1.-7. Darbībā.


Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.

1. Savelciet dūri

Vienkāršs un maigs veids, kā saglabāt spēku rokās, kā arī mazināt locītavu sāpes, ir veikt vienkāršus vingrinājumus rokām. Šāda kustība var arī palīdzēt saglabāt cīpslu un saišu elastīgumu. Vingrinājumi var arī veicināt palielinātu locītavu šķidruma (sinoviālā šķidruma) veidošanos.

- Vienkāršs vingrinājums, lai uzturētu locītavu šķidrumu un asinsriti

Pirmais vingrinājums, kurā mēs ejam, ir saistīts ar dūri. Jūs varat veikt šo vingrinājumu vairākas reizes dienā - un it īpaši, ja rokas un pirksti jūtas stīvi.

  1. Turiet roku ar pilnībā izstieptiem pirkstiem
  2. Lēnām satveriet roku, pārliecinoties, ka īkšķis atrodas ārpus pārējiem pirkstiem
  3. Dariet to mierīgi
  4. Atkal atveriet roku un pilnībā izstiepiet pirkstus
  5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai



2. Salieciet pirkstus

Pirkstu saliekšana un izstiepšana palīdz uzturēt gan asiņu, gan locītavu šķidruma cirkulāciju. Tas, savukārt, padarīs pirkstus kustīgākus un mazāk stingrus.

  1. Turiet roku sev priekšā ar pilnībā izstieptiem pirkstiem
  2. Sāciet ar īkšķi un viegli salieciet pirkstu atpakaļ uz plaukstu
  3. Parādiet uzmanību
  4. Pēc tam turpiniet ar rādītājpirkstu un pakāpeniski veiciet visus piecus pirkstus
  5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai



3. Īkšķa saliekšana

Īkšķim ir galvenā loma mūsu roku darbībā - it īpaši prasīgākos uzdevumos. Tieši šī iemesla dēļ ir tik svarīgi apmācīt īkšķa cīpslu un locītavu elastīgumu kā citiem pirkstiem.

- Celtniecības bloki tiek transportēti ar asinīm

Mums jāatceras, ka tieši kustības un aktivitātes veicina asinsriti muskuļos, cīpslās un stīvajās locītavās. Paaugstinātā cirkulācija rada remonta materiālu un celtniecības blokus, lai locītavu un nogurušos muskuļus varētu veikt apkopes darbus.

  1. Turiet roku sev priekšā ar pilnībā izstieptiem pirkstiem
  2. Pēc tam viegli nolieciet īkšķi uz leju plaukstas un mazā pirksta pamatnes virzienā
  3. Mierīgas un kontrolētas kustības
  4. Ja jūs nesasniedzat līdz mazā pirkstiņa pamatnei, tas nav svarīgi - vienkārši salieciet to, cik vien iespējams
  5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai

– Treniņš siltā ūdenī

Vairāk kustību un maigi vingrinājumi ir vieni no galvenajiem faktoriem, kas palēnina osteoartrīta attīstību rokās un pirkstos, taču mēs ļoti iesakām arī visaptverošu visa ķermeņa apmācību, lai palielinātu kopējo cirkulāciju organismā, un pēc tam treniņi karstā ūdens baseinā ir tas, ko mēs ļoti iesakām.

Lasīt arī: – Šādi treniņi siltā ūdens baseinā palīdz fibromialģijas un reimatisma gadījumā

tas ir, kā apmācība karstā ūdens baseinā palīdz ar fibromialģiju 2



4. Izveidojiet burtu «O»

Šis roku vingrinājums ir tikpat vienkāršs, kā izklausās - jums ir jāizmanto pirksti, lai veidotu burtu "O". Šis ir visaptverošs vingrinājums, kas ietver visus pirkstus, un tāpēc ir lieliski piemērots, lai neitralizētu rokas stīvumu.

  1. Turiet roku sev priekšā ar pilnībā izstieptiem pirkstiem
  2. Pēc tam viegli salieciet pirkstus, līdz tie veido burta "O" formu.
  3. Pilnībā izstiepiet pirkstus un dažas sekundes turiet tos pilnībā izstieptus
  4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai
  5. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā



Mūsu ieteikums: Pašmasāža ar arnikas želeju

Arnikas lietošana ir plaši izplatīta reimatologu vidū, jo tā ietekmē locītavu un muskuļu sāpes. Tas ir bez receptes, un galvenā sastāvdaļa ir no auga arnika montana. Jūs to lietojat, vienkārši iemasējot ziedi stīvās un sāpīgās roku un pirkstu locītavās. Nospiediet viņai lai lasītu par to vairāk.

5. Galda stiepšana

Šis vingrinājums tiek veikts ar roku uz galda - līdz ar to arī nosaukums.

  1. Novietojiet rokas aizmuguri uz galda ar izstieptiem pirkstiem
  2. Ļaujiet īkšķim vērst uz augšu
  3. Pilnībā izstiepiet pirkstus un dažas sekundes turiet tos pilnībā izstieptus
  4. Turiet īkšķi tādā pašā stāvoklī, bet ļaujiet pirkstiem viegli saliekties uz iekšu
  5. Pēc tam atkal izstiepiet pirkstus un turiet pozīciju dažas sekundes
  6. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai
  7. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā



6. Pirkstu pacelšana

Daudzi var domāt, ka jūs nevarat trenēt rokas un pirkstus, bet kur gan uz zemes jums to nevajadzētu darīt? Pirksti un rokas sastāv no locītavām, muskuļiem, nerviem, cīpslām un saitēm; tāpat kā citas ķermeņa daļas. Tātad, protams, palielināta cirkulācija un mobilitāte var veicināt uzturēšanu un normālu darbību.

  1. Novietojiet plaukstu plakaniski pret virsmu.
  2. Sāciet ar īkšķi - un uzmanīgi paceliet to no zemes.
  3. Pirms atkal nolaidāt pirkstu, dažas sekundes turiet pozīciju.
  4. Pamazām ejiet cauri pieciem pirkstiem.
  5. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes uz katru roku.
  6. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā.

Kad osteoartrīta ir vairāk nozīmīgas osteoartrīta stadijas (3. un 4. posms) jūs bieži pamanīsit, ka pat vienkāršākos uzdevumus un darbības kļūst grūti pareizi izpildīt - un tas var būt ļoti nomākta. Tomēr ir svarīgi nezaudēt pacietību un arī turpmāk koncentrēties uz vingrinājumiem, lai funkcija netiktu samazināta vairāk, nekā nepieciešams.



7. Plaukstas un apakšdelma izstiepšana

apakšdelma pagarinājums

Vairāki muskuļi un cīpslas, kas var izraisīt plaukstas locītavas un sāpes rokās, piestiprinās pie elkoņiem. Tāpēc ir svarīgi, veicot vingrinājumus, neaizmirstiet izstiepties un izstiept šo apakšdelma daļu.

  1. Izstiepiet labo roku
  2. Satveriet savu roku ar kreiso roku un viegli nolieciet plaukstas locītavu, līdz jūtat stiepšanos plaukstas locītavā
  3. Turiet stiept 10 sekundes
  4. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai rokai
  5. Vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā

Kopsavilkums: 7 vingrinājumi pret osteoartrītu rokās

Šis septītais un pēdējais vingrinājums veido septiņus vingrinājumus pret osteoartrītu, ko mēs iesakām veikt katru dienu. Mēs norādām, ka sākumā vingrošana un vingrinājumu veikšana var veicināt asinsriti un bojāt bojātos audus skartajos muskuļos un cīpslās, kas savukārt var izraisīt īslaicīgas sāpes. Viena no svarīgākajām lietām ir apmācības nepārtrauktība. Tāpēc programma sastāv no šiem septiņiem vingrinājumiem:

  1. Savelciet dūri
  2. Salieciet pirkstus
  3. Īkšķa saliekšana
  4. Burts O
  5. Galdauts
  6. Pirkstu pacelšana
  7. Plaukstas locītavas sastiepums

Vingrinājumus var veikt katru dienu. Viens no visizplatītākajiem stiepšanās vingrinājumiem ir veikt 3 komplektus ar 30 sekunžu noturēšanu katrā stiepumā. Spēka un mobilitātes vingrinājumiem parasti ir 10 atkārtojumi un 3 komplekti. Veiksmi un labu treniņu!

Ieteicamie pašpasākumi pret roku osteoartrītu

Mūsu klīnikas ārsti Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse katru dienu saņem jautājumus par to, ko pacients pats var darīt, lai uzlabotu roku un pirkstu veselību. Šī raksta sākumā mēs minējām trīs īpašus pasākumus, proti, izmantošanu kompresijas cimdi, treniņš ar satvēriena trenažieris (vai rokas trenažieris) un reljefs ar plaukstas balstu. Papildus tam esam minējuši arī pirkstu un roku pašmasāžu arnikas želeja kas vērstas uz stīvām un sāpīgām locītavām, var būt noderīgi.

Mūsu ieteikums: Treniņš ar roku un pirkstu trenažieri

Tas ir diezgan izcili treniņu līdzeklis rokām un pirkstiem kas nav pazīstami daudziem cilvēkiem. Bet tas ir diezgan izcili, jo tas patiesībā apmāca kaut ko, ko mēs darām pārāk reti, proti pirkstu pagarinājums (noliecot pirkstus atpakaļ). Šie muskuļi bieži vien ir nepārprotami nepietiekami aktīvi, un šeit daudziem ir daudz ko iegūt, palielinot muskuļu spēku, mobilitāti un funkcijas. Nospiediet attēlu vai viņai lai uzzinātu vairāk par šo ieteicamo roku trenažieri.

Kā redzat, pat ar osteoartrītu rokās var izdarīt diezgan daudz. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs nolemjat sākt un "ķerties pie" savām problēmām.

Padomi sasprindzinājuma traumām: Ortopēdiskais plaukstas atbalsts

Tas ir augstas kvalitātes rokas balsts kas efektīvi un labā veidā atslogo gan pirkstus, gan rokas. Tas ir labi piemērots periodiem, kad vēlaties dot savām rokām un pirkstiem pelnītu atpūtu, lai vietas varētu pašas izārstēties. Piemēri, kur tas ir īpaši labi, ir tipiski ievainojumi, kuriem nepieciešams atvieglojums, piemēram, tendinīts plaukstas locītavā vai karpālā kanāla sindroms. Nospiediet viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu ieteikto plaukstas locītavas atbalstu.

Aktivitāšu, vingrinājumu un atvieglojumu kombinācija vienmēr ir nepieciešama optimālai traumu dzīšanai un labošanai. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, laipni lūdzam sazināties ar mums vai kādu no mūsu klīnikas nodaļām, lai saņemtu palīdzību un norādījumus.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienīgai ārstēšanai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Akershus (Roholts og Eidsvoll Sound). Droši sazinieties ar mums, ja jums ir kādi jautājumi vai kaut kas interesē.

Skatīt klīnikas pārskatu

 

pants: 7 vingrinājumi pret osteoartrītu rokās

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

Avoti un pētījumi

1. Rogers et al, 2007. Spēka treniņu ietekme cilvēkiem ar roku osteoartrītu: divu gadu novērošanas pētījums. J Hand Ther. 2007. gada jūlijs-septembris;20(3):244-9; viktorīna 250.

Nākamā lapa: – Tas ir jāzina par roku osteoartrītu

roku osteoartrīts

Youtube logotips mazs- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst YOUTUBE

facebook logotips mazs- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst FACEBOOK

7 veidi, kā mazināt iekaisumu osteoartrīta gadījumā

/0 komentāri/i , /av

7 veidi, kā mazināt iekaisumu osteoartrīta gadījumā

Locītavu osteoartrīts bieži izraisa gan iekaisumu, gan šķidruma aizturi skartajās locītavās. Tāpēc ir svarīgi zināt par pretiekaisuma līdzekļiem, kas var jums palīdzēt ar šādām locītavu sāpēm un artrītu. Šajā rakstā mēs aplūkojam 7 veidus, kā ierobežot osteoartrītu.

 

Artrīts tiek definēts kā artrīts, un bieži šāds iekaisums sabojā šoku absorbējošo skrimšļu, kas atrodas starp locītavām. Šis locītavu nodilums tiek saukts artroze. Šāda locītavu sabrukšana ir raksturīga noteiktiem reimatiskiem traucējumiem - piemēram, reimatiskais artrīts - un nodrošina pamatu raksturīgām locītavu deformācijām, piemēram, šķībiem un saliektiem pirkstiem.

 

PADOMS: Tāpēc daudzi cilvēki to izmanto speciāli pielāgoti kompresijas cimdi (saite atveras jaunā logā), lai uzlabotu roku un pirkstu darbību. Īpaši bieži tie ir reimatologu vidū un tiem, kuri cieš no hroniska karpālā kanāla sindroma. Iespējams, ka ir arī pirkstu ievilkēji og speciāli pielāgotas kompresijas zeķes ja jūs traucē stīvi un sāpīgi pirksti - iespējams, hallux valgus (apgriezts lielais pirksts).

 

Mēs cīnāmies par to, lai tiem, kuriem ir citas hroniskas sāpju diagnozes un reimatisms, būtu labākas iespējas ārstēties un izmeklēt - bet ne visi tam piekrīt. Tāpēc mēs jūs lūdzam tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums cīņā par uzlabotu ikdienas dzīvi tūkstošiem cilvēku.

Šajā rakstā tiks apskatīti septiņi pretiekaisuma veidi, kā mazināt iekaisumu osteoartrīta gadījumā, tas ir, septiņi veidi, kā jūs varat cīnīties ar artrītu osteoartrīta un artrīta dēļ. Raksta apakšā varat lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī noskatīties video ar vingrinājumiem, kas pielāgoti tiem, kuriem ir osteoartrīts. Kad esat pabeidzis, jūs zināt vairākus veidus, kā ierobežot iekaisumu osteoartrīta un artrīta gadījumā.



1. Nolaidiet stresa līmeni

Vai jums joprojām ir simts bumbiņas gaisā un tik tikko kāds brīdis paliek pie sevis? Tas var padarīt jūs slimu un veicināt pastiprinātu iekaisuma reakciju jūsu ķermenī. Pētījumi ir parādījuši, ka stress, lai ķermeņa dabiskā imūnsistēma darbotos vāji, un tas veicina slimības ietekmēšanu. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka 60–80% no visiem ārstu apmeklējumiem, visticamāk, ir pamats ilgstošam stresam (1).

 

Daudzi cilvēki neapzinās, ka stress var padarīt jūs fiziski un garīgi slimu. Stress nomierinās fiziski, sasprindzinot muskuļus un ierobežojot jūsu kustīgumu - kas tādējādi veicina locītavu stīvumu un samazina locītavu funkcijas. Laika gaitā šīs fiziskās problēmas var pakāpeniski pasliktināties un pasliktināties, tāpēc simptomi ir arī galvassāpes, ar kaklu saistīts reibonis un tirpšana rokās. Plaši pazīstama parādība, par kuru zina daudzi, kuriem ikdienas dzīvē ir augsti pleci, ir diagnoze stress kakls.

 

Stresa rezultāts ir arī tas, ka pretiekaisuma procesi veicina šķidruma aizturi un iekaisuma reakcijas kaulu audos un locītavās. Tas, protams, ir ārkārtīgi nelabvēlīgs, jo tas izraisa locītavas bojājumu, skrimšļa un citu kaulu audu sašķelšanas gadījumā. Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku sev. Varbūt jūs varat izmēģināt muskuļu un locītavu fizisko ārstēšanu, jogu, meditāciju vai apmācība karstā ūdens baseinā?

 

Atgādinām, ka viens no labākajiem veidiem, kā novērst locītavu nodilumu, ir tuvumā esošo stabilitātes muskuļu stiprināšana. Šāda profilakse galvenokārt ir saistīta ar muskuļu nostiprināšanu, kas atslogo locītavas. Piemēram, augšstilbu, sēdekļa un gurnu apmācība var būt ļoti labs veids, kā mazināt gan gūžas, gan ceļa locītavas artrozi (2). Zemāk esošajā video ir parādīti labu gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumu piemēri.

 

VIDEO: 7 vingrinājumi pret gūžas osteoartrītu (noklikšķiniet, lai sāktu video)

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai saņemtu ikdienas bezmaksas padomus par veselību un vingrinājumu programmas, kas var palīdzēt sasniegt vēl labāku veselību.



2. Pārtrauciet smēķēšanu

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir gan artrīts, gan smēķēšana, organismā ir ievērojami vairāk iekaisuma procesu. Tātad, ja jūs joprojām smēķējat mūsu mūsdienu laikmetā, vienkārši dariet visu iespējamo, lai to izslēgtu. Tas ne tikai palielina mirstību, palielina vēža un insulta iespējamību, bet arī ievērojami pasliktina jūsu osteoartrītu. Tātad smēķēšanas atmešana ir labs veids, kā mazināt iekaisumu osteoartrīta gadījumā.

 

2007. gadā publicēts pētījums (3) 159 mēnešus sekoja 30 vīriešiem ar osteoartrītu, un secinājums bija pilnīgi skaidrs. Smēķētāju grupai (pusei dalībnieku) bija divreiz lielāks trokšņu samazināšanas un pasliktināšanās līmenis salīdzinājumā ar tiem, kas nesmēķēja. Tajā pašā grupā tika ziņots arī par ievērojami lielākām sāpēm. Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar samazinātu skābekļa daudzumu asinīs, paaugstinātu oglekļa monoksīda līmeni asinīs, asinsrites samazināšanos un tādējādi ievērojami samazinātu spēju remontēt skrimšļus un kaulu audus.

 

Vai jūs domājat, ka ir ļoti grūti atmest? Jūsu ģimenes ārsts var jums palīdzēt. Lai to aplūkotu, saskaņā ar pētījumiem cilvēki katru dienu ēd 3.4 gramus. Tik daudz vairāk nekā divreiz vairāk nekā ieteicamā deva.

 

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi - tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijos, Jūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā vairāk pētījumu par hronisku sāpju diagnozēm". Tādā veidā var padarīt redzamākus ar šo diagnozi saistītos simptomus un nodrošināt, ka vairāk cilvēku tiek uztverti nopietni - un tādējādi saņemt nepieciešamo palīdzību. Mēs arī ceram, ka šāda pastiprināta uzmanība var radīt lielāku finansējumu jaunu novērtēšanas un ārstēšanas metožu izpētei.

 

Lasīt arī: - 15 agrīnas reimatisma pazīmes

Vai jūs ietekmē reimatisms?



3. Pretiekaisuma diēta

Vissvarīgākais pretiekaisuma īpašību avots bez blakusparādībām, kas rodas, lietojot diētu, nevis pretiekaisuma līdzekļi. Aptuveni runājot, pārtiku un ēdamās sastāvdaļas var iedalīt trīs kategorijās:

 

 

Tātad, kad mēs runājam par pārtiku, kas veicina iekaisumu, tā ir par ēdienu un tā sastāvdaļām, kas rada vairāk iekaisuma reakciju jūsu ķermenī un palīdz padarīt jūsu osteoartrītu smagāku (Lasīt: 7 iekaisuma pārtikas veidi, kas saasina osteoartrītu). Pēc tam tas attiecas uz pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni (kūkas, bezalkoholiskos dzērienus, saldumus un tamlīdzīgus produktus), kā arī uz pārtikas produktiem, kas ir apstrādāti, lai palielinātu ilgmūžību vai tamlīdzīgi (piemēram, daudzi junk food, donuts un fry kartupeļu veidi).

 

Pretiekaisuma diēta ir tieši pretēja - un mums par to ir tik daudz ko teikt, ka mēs par to esam uzrakstījuši atsevišķu rakstu, kuru varat izlasīt, izmantojot zemāk esošo saiti. Īsāk sakot, tie ir pārtikas produkti un sastāvdaļas, kurās ir augsts antioksidantu un citu pretiekaisuma barības vielu saturs, taču, lai to detalizēti saprastu, iesakām izlasīt vairāk minētajā rakstā. Īpaši tie, kurus skārušas smagas artrīta slimības, piemēram, reimatoīdais artrīts un progresējošs osteoartrīts (4. posms), jāievēro īpaši stingra diēta un jāizvairās no nevajadzīgiem kārdinājumiem.

 

"Fibromialģijas diēta" ir labs pretiekaisuma uztura noteikumu un padomu apkopojuma piemērs. Ja jūs ciešat no osteoartrīta, artrīta, fibromialģiju vai citi hronisku sāpju sindromi.

 

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par pareizo uzturu, kas pielāgots tiem, kam ir fibromialģija, muskuļu kaites un locītavu sāpes.



4. Regulārs un labs miegs

Koncentrējoties uz vingrinājumiem, pareizu ēdienu un citiem pasākumiem, ātri aizmirst aizmirst svarīgu faktoru cīņā pret iekaisumu: miegu. Miega laikā notiek vairāki svarīgi remonta procesi un apkopes kārtība. Tos var izjaukt un mazāk efektīvi, ja ciešam no pazeminātas miega kvalitātes un miega trūkuma. Šāds miega higiēnas trūkums cita starpā var izraisīt mazāk muskuļu atjaunošanos, ikdienas enerģijas samazināšanos un pastiprinātu sāpju ainu ar lielāku sāpju jutīgumu un biežāku sāpju biežumu.

 

Diemžēl tik daudz reimatisma formu var ievērojami pārsniegt nakts miegu un miegu. Fibromialģija ir labs mīksto audu reimatisko sāpju sindroma piemērs, kas nozīmē, ka pastāvīgi jāmaina stāvoklis, kurā gulēt, vai arī sāpes pamodina cilvēku no miega gan izskatu, gan bieži. Tieši šī iemesla dēļ ir neticami svarīgi, lai jūs kā reimatists ievērotu miega režīmu ar vislielāko nopietnību un ievērotu to vispārīgi padomi, kā labāk gulēt.

 

Kāpēc gan pirms gulētiešanas neķert gardu, relaksējošu tasīti ingvera? Ingveru var ieteikt ikvienam, kurš cieš no reimatiskām locītavu slimībām - un ir arī zināms, ka šai saknei ir viena daudz citu pozitīvu ieguvumu veselībai. Tas ir tāpēc, ka ingveram ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība, un tādējādi tas var mazināt osteoartrīta un artrīta iekaisumu. Daudzi cilvēki ar osteoartrītu dzer ingveru kā tēju - un pēc tam vēlams līdz 3 reizēm dienā periodos, kad locītavu iekaisums ir ārkārtīgi spēcīgs. Dažas dažādas receptes tam varat atrast zemāk esošajā saitē.

 

Lasīt arī: - 8 neticami ieguvumi no ingvera ēšanas veselībai



5. Pielāgota, maiga apmācība

dabiski pretsāpju līdzekļi

Ja slieksnis jau nav pietiekami augsts, kad runa ir par fizisko slodzi - tad jūs varat iedomāties, cik augsts tas būs, ja papildus parastajiem ikdienas izaicinājumiem jūs izsmels reimatisms un nogurums. Lai staigātu apkārt ar hroniskām sāpēm, ir jāpieliek pūles - daudz pūļu. Tāpēc ir īpaši svarīgi, lai jūs atlicinātu enerģiju, lai kaut ko darītu, kas laika gaitā dod jums vairāk enerģijas; proti, apmācība. Vingrojumi ir pierādījuši arī pretiekaisuma iedarbību. Tāpēc tas ir piemērots kā laba sastāvdaļa, lai mazinātu iekaisumu osteoartrīta un artrīta gadījumā.

 

Daudzi cilvēki uzskata, ka uz vingrošanu reaģē negatīvi - un tas sākumā nav nekas neparasts, pat tiem, kurus neietekmē fibromialģija vai reimatisms. Bet tas arī norāda, ka esat trenējies mazliet par daudz, salīdzinot ar savu spēju, un tādējādi pēc treniņa esat kļuvis ļoti nejūtīgs un sāpīgs. Veiksmīgas apmācības atslēga ir pielāgošanās saviem ierobežojumiem un pēc tam pakāpeniska palielināšanās - lai iegūtu formu, ir vajadzīgs ilgs laiks, taču ar labu pacietības devu to var izdarīt.

 

Lai ierobežotu iekaisumu un veicinātu normālu muskuļu un locītavu asinsriti, tas ir svarīgi arī ar pielāgotu vingrinājumu - un veids, kā daudzi cilvēki gūst labumu, ir vingrošana karstā ūdens baseinā. Tas ir pielāgots vingrinājumu veids, kas palīdz stiprināt locītavas labā un drošā veidā.

 

Ieteicamā pašpalīdzība reimatisko un hronisko sāpju gadījumā

Mīkstie ziepju saspiešanas cimdi - Photo Medipaq

Noklikšķiniet uz attēla, lai uzzinātu vairāk par kompresijas cimdiem.

  • Mini lentes (daudzi ar reimatiskām un hroniskām sāpēm uzskata, ka ir vieglāk trenēties, izmantojot pielāgotas elastības)
  • Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)
  • Arnica krēms vai siltuma kondicionieris (daudzi cilvēki ziņo par zināmu sāpju mazināšanu, ja lieto, piemēram, arnikas krēmu vai termisko kondicionieri)

- Daudzi cilvēki lieto arnikas krēmu sāpēm, ko izraisa stīvas locītavas un sāpoši muskuļi. Noklikšķiniet uz attēla iepriekš, lai uzzinātu vairāk par to, kā arnikakrem var palīdzēt mazināt dažas no sāpēm.

 

Plašāku informāciju par to, kā šī apmācības forma var jums palīdzēt, varat izlasīt zemāk esošajā rakstā.

Lasīt arī: - Kā palīdz vingrot karstā ūdens baseinā fibromialģijā



6. Pretiekaisuma līdzekļi (NPL)

Ar garo blakusparādību sarakstu neviens nevēlas lietot ne pretsāpju, ne pretiekaisuma līdzekļus, taču dažreiz jums nav lielas izvēles. NPL nozīmē saīsināti nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus - pretiekaisuma līdzekļus.

Vienīgā problēma ir tā, ka nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kā jau minēts, var izraisīt arī vairākas nopietnas blakusparādības - piemēram, kuņģa čūlas - un ka tas ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds slimību un insulta risku. Ja regulāri lietojat ibux vai līdzīgu medikamentu (voltaren), jums jākonsultējas ar ārstu par blakusparādībām.

7. Svara zaudēšana

Pētījumi liecina, ka aptaukošanās ir tieši saistīta ar palielinātu iekaisuma procesu biežumu organismā (4). Tātad svara zaudēšana var būt labs veids, kā ierobežot iekaisumu osteoartrīta un artrīta gadījumā. Ir redzams, ka īpaši taukaudiem organismā ir augstāks iekaisuma process tiem, kuriem ir paaugstināts ĶMI.

Tieši šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai jūs strādātu, lai saglabātu ideālu svaru un, iespējams, zaudētu svaru, ja zināt, ka esat nedaudz smagajā pusē (pārāk augsts ĶMI). Citi faktori, kurus mēs pieminējām šajā rakstā, piemēram, fiziskā aktivitāte, diēta un vairāk fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē, ir galvenie faktori jums, kuri vēlaties zaudēt svaru. Nekautrējieties sazināties ar ģimenes ārstu, ja jūtat, ka to ir grūti izdarīt vienam. Proti, ģimenes ārsts var jums palīdzēt ar nosūtījumu pie dietologa, kurš var jums palīdzēt.

Lasīt arī: - 8 dabiski pretiekaisuma līdzekļi pret reimatismu



Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi"(nospiediet šeit) par jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par reimatiskiem un hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

Mēs no sirds ceram, ka šis raksts var jums palīdzēt cīņā pret reimatiskām slimībām, osteoartrītu un hroniskām sāpēm.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (Jūtieties brīvi saistīt tieši ar rakstu un sakiet, ka esat to izdarījis, lai mēs, iespējams, varētu saistīt ar jums kā paldies). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir hroniskas sāpes.



ieteikumi: 

A iespēja: kopīgojiet tieši Facebook. Kopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai atbilstošā grupā, kuras dalībnieks esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo "SHARE" pogu, lai tālāk kopīgotu ziņu savā facebook.

Share

Pieskarieties šai, lai kopīgotu tālāk. Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par hronisku sāpju diagnozēm!

B opcija: izveidojiet saiti tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C variants: sekojiet un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties)

un atcerieties arī atstāt zvaigznīšu vērtējumu, ja raksts jums patika:

Vai jums patika mūsu raksts? Atstājiet zvaigžņu vērtējumu



avoti:

PubMed

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz saites iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

 

Youtube logotips mazsSekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sazinieties ar mūsu kanālu bez maksas. Šeit jūs atradīsit vairākas labas vingrojumu programmas un zināšanas par veselību.)

facebook logotips mazsSekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)