Pēdējo reizi 27/02/2024 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

8 neticami ieguvumi veselībai, ēdot ingveru

Ingvers ir viena no veselīgākajām lietām, ko varat ēst gan ķermenim, gan prātam. Ingveram ir virkne klīniski pierādītu ieguvumu veselībai, par kuriem varat vairāk lasīt šeit.

Šajā rakstā mēs apskatīsim uz pierādījumiem balstītas ingvera priekšrocības. Raksts ir balstīts uz 10 pētījumiem (par kuru jūs varat redzēt avotu atsauces raksta apakšā). Mēs ceram, ka jūs būsiet pārliecināti iekļaut savā uzturā vairāk ingvera. Vai jums ir ieguldījums vai komentāri? Jūtieties brīvi izmantot komentāru lauku zemāk vai mūsu Facebook Page - un, lūdzu, dalieties ar ziņu, ja jums tas šķiet interesants.

Stāsts par ingveru

Ingvera izcelsme ir Ķīnā, un tas jau sen, ilgi tiek izmantots dažādās formās gan tradicionālajā, gan alternatīvajā medicīnā. Tas izriet labi Zingiberaceaeģimene un cita starpā ir saistīta ar kurkumu, kardamonu un galangarotu. Ingveram, pateicoties tā aktīvajam komponentam gingerol, ir spēcīgas pretiekaisuma (apkaro iekaisumu) un antioksidanta īpašības.

1. Samazina nelabumu un ar grūtniecību saistītu rīta slimību

Ingvers jau sen tiek izmantots kā līdzeklis pret vispārēju savārgumu un nelabumu - un ir arī literatūra, kurā aprakstīts, kā jūrnieki to lietoja pret jūras slimību. Nesen tas ir labi pierādīts arī pētniecības nolūkos.

- Labi dokumentēta iedarbība pret sliktu dūšu

Lielāks sistemātisks pārskats pētījums, spēcīgākais pētījuma veids, secināja, ka ingvers var mazināt jūras slimību, rīta slimības un ar ķīmijterapiju saistītu sliktu dūšu.¹ Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties slikti un jūtaties slikta dūša, iesakām pagatavot sev svaigu ingvera tēju.

2. Var mazināt muskuļu sāpes un muskuļu stīvumu

Ingvers var būt noderīgs papildinājums cīņā pret muskuļu stīvumu un sāpēm. Īpaši pēc treniņa pētījumi ir pierādījuši, ka ingvers nāk pats par sevi.

- Var samazināt slodzes izraisītu muskuļu sāpes

Lielāks pētījums parādīja, ka, ēdot 2 gramus ingvera katru dienu 11 dienas, ievērojami samazinājās muskuļu sāpes pēc treniņa.² Tiek uzskatīts, ka šie rezultāti ir saistīti ar ingvera pretiekaisuma un pretiekaisuma īpašībām. Tas var veicināt labākus mīksto audu, tostarp muskuļu, saistaudu un cīpslu, atjaunošanas apstākļus.

Padoms: Bruk masāžas un sprūda punkta bumba pret muskuļu sasprindzinājumu

Vienkāršs un efektīvs veids, kā cīnīties pret muskuļu sasprindzinājumu, ir a masāžas bumba. Jūs varat lasīt vairāk par šo viņai vai nospiežot attēlu (Saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā).

3. Palīdz ar osteoartrītu

osteoartrīts ir izplatīta veselības problēma, un daudzi cilvēki bieži meklē veidus, kā mazināt simptomus un sāpes. Vai zinājāt, ka ingvers var mazināt šādus simptomus ar savu pretiekaisuma īpašību palīdzību? Pētījumā, kurā piedalījās 247 dalībnieki ar pierādītu ceļa osteoartrītu, pētnieki secināja, ka tiem, kas ēda ingvera ekstraktu, bija ievērojami mazāk sāpju un viņi bija mazāk atkarīgi no pretsāpju līdzekļu lietošanas.³ Tāpēc ingvers var būt veselīga un laba alternatīva tiem, kas cieš no osteoartrīta simptomiem un sāpēm.

Padoms: Ceļa atbalsta izmantošana pret osteoartrītu

En ceļa atbalsts kā parādīts iepriekš, var nodrošināt lielāku ceļa stabilitāti un aizsardzību, kad tas jums nepieciešams. Šeit mēs parādām populāru versiju, kas nepārsniedz ceļgalu. Jūs varat lasīt vairāk par to viņai vai nospiežot augšpusē (Saite tiek atvērta jaunā pārlūkprogrammas logā).

4. Samazina grēmas un gremošanas problēmas

Vai jūs uztraucat grēmas un skābes atraugas? Varbūt ir pienācis laiks izmēģināt kādu ingveru? Tiek uzskatīts, ka daudzas gremošanas problēmas ir saistītas ar aizkavētu kuņģa iztukšošanos - un tieši šeit ingvers var nonākt pats.

- Efektīvs pret aizcietējumiem

Ingveram ir pierādīta iedarbība uz ātrāku kuņģa iztukšošanos pēc ēšanas. Apēdot 1.2 gramus ingvera pirms ēdienreizes, var iztukšot par 50% ātrāk.⁴

5. mazina menstruāciju sāpes

Viens no tradicionālākajiem ingvera lietojumiem sāpju ārstēšanā ir pret menstruāciju sāpēm. Lielāks pētījums, kurā piedalījās 150 dalībnieki, secināja, ka apēst 1 gramu ingvera dienā pirmās 3 menstruālā cikla dienas bija tikpat efektīva kā ibuprofēns (labāk pazīstams kā ibux).⁵

6. Ingvers pazemina holesterīna līmeni

Augsts sliktā holesterīna (ZBL) līmenis ir saistīts ar lielāku sirds un asinsvadu slimību līmeni. Pārtika, kuru ēdat, var ievērojami ietekmēt šo holesterīna līmeni.

– Pazemina nelabvēlīgo holesterīna līmeni

Pētījumā ar 85 dalībniekiem, kas ilga 45 dienas, katru dienu uzņemot 3 gramus ingvera, tika konstatēts ievērojams sliktā holesterīna līmeņa samazinājums.⁶ Cits in vivo pētījums parādīja, ka ingvers bija tikpat efektīvs kā holesterīna medikaments atorvastatīns (Norvēģijā tiek pārdots ar nosaukumu Lipitor), kad runa bija par nelabvēlīga holesterīna līmeņa pazemināšanu.⁷

7. Ingvers var kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt 2. tipa diabēta iespējamību

Jaunākie pētījumi liecina, ka ingveram var būt nozīmīga loma 2. tipa diabēta un nestabila cukura līmeņa asinīs kontrolēšanā. 2015. gadā veikts pētījums parādīja, ka 45 dalībniekiem ar 2. tipa cukura diabētu cukura līmenis tukšā dūšā samazinājās pat par 12 procentiem pēc 2 gramu ingvera ikdienas ēšanas.⁸ Šie ir ļoti aizraujoši pētījumu rezultāti, kas, cerams, drīz tiks atkārtoti pārbaudīti vēl plašākos pētījumos.

8. Ingvers nodrošina labāku smadzeņu darbību un var aizsargāt pret Alcheimera slimību

Oksidatīvais stress un hroniskas iekaisuma reakcijas var paātrināt novecošanās procesu. Tās ir cieši saistītas ar ar vecumu saistītām, kognitīvi deģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību un demenci.

- Novērš iekaisuma reakcijas smadzenēs

Vairāki in vivo pētījumi ir parādījuši, ka ingverā esošie antioksidanti var neitralizēt iekaisuma reakcijas, kas var rasties smadzenēs.⁹ Ir arī pētījumi, kas liecina, ka ingveram var būt tieša pozitīva ietekme uz smadzeņu funkcijām, piemēram, atmiņu un reakcijas laiku. ¹⁰

Cik daudz jūs varat ēst?

Grūtniecēm vajadzētu pieturēties pie ne vairāk kā 1 grama. Citiem jums vajadzētu palikt mazāk par 6 gramiem, jo ​​lielāka tā uzņemšana var izraisīt grēmas.

Kopsavilkums: 8 neticami ieguvumi veselībai, ēdot ingveru (pamatojoties uz pierādījumiem)

Ņemot vērā astoņus šādus brīnišķīgus ieguvumus veselībai, kas ir pamatoti ar pētījumiem (lai jūs varētu iebilst pret pat sliktāko Besserwizzer, ko pazīstat), tad varbūt esat pārliecināts, ka savā uzturā apēst nedaudz vairāk ingvera? Tas ir gan veselīgs, gan garšīgs – to var baudīt kā tēju vai ēdienos. Mēs labprāt dzirdētu no jums mūsu Facebook lapā, ja jums ir komentāri par citām pozitīvas ietekmes metodēm. Ja jūs interesē dabīgas diētas un to uz pētījumiem balstīta ietekme, iespējams, jūs interesēs izlasīt mūsu lielo kurkuma ceļvedi ar nosaukumu 7 pārsteidzoši ieguvumi veselībai, ēdot kurkumu.

Sāpju klīnikas: Jūsu izvēle mūsdienu starpdisciplinārai veselībai

Mūsu klīnicisti un klīnikas nodaļas vienmēr cenšas būt starp elitē muskuļu, cīpslu, nervu un locītavu sāpju un traumu izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Nospiežot zemāk esošo pogu, jūs varat redzēt pārskatu par mūsu klīnikām, tostarp Oslo (t.sk Lamberceter) un Vikens (Roholts og Eidsvoll Sound). Ja jums ir kādi jautājumi, sazinieties ar mums.

Skatīt klīnikas pārskatu

pants: 8 ingvera ēšanas ieguvumi veselībai (pamatojoties uz pierādījumiem)

Sarakstījis: Mūsu publiski pilnvarotie ķiropraktiķi un fizioterapeiti uzņēmumā Vondtklinikkene

Faktu pārbaude: Mūsu raksti vienmēr ir balstīti uz nopietniem avotiem, pētījumiem un pētniecības žurnāliem, piemēram, PubMed un Cochrane Library. Lūdzu, sazinieties ar mums, ja pamanāt kādas kļūdas vai jums ir komentāri.

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse plkst FACEBOOK

Avoti / pētījumi

1. Ernsts et al., 2000. Ingvera efektivitāte sliktas dūšas un vemšanas gadījumā: sistemātisks pārskats par nejaušinātiem klīniskiem pētījumiem. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Ingvers (Zingiber officinale) samazina muskuļu sāpes, ko izraisa ekscentriski vingrinājumi. J Pain. 2010. gada septembris; 11 (9): 894–903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24. aprīlis.

3. Altman et al, 2001. Ingvera ekstrakta ietekme uz ceļa sāpēm pacientiem ar osteoartrītu. Artrīts Reims. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Ingvera ietekme uz kuņģa iztukšošanos un kustīgumu veseliem cilvēkiem. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. gads. Ingvera, mefenamīnskābes un ibuprofēna ietekmes uz sāpēm sievietēm ar primāru dismenoreju salīdzinājums. J altern papildinājums Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Ingvera ietekmes uz lipīdu līmeni izpēte. Dubultakls kontrolēts klīniskais pētījums. Saūda Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Ingvera ekstraktu antihiperlipidēmiskā iedarbība aloksāna izraisīta diabēta un propiltiouracila izraisītas hipotireozes gadījumā (žurkām). Farmakognosijas rez. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Ingvera ietekme uz cukura līmeni tukšā dūšā, hemoglobīnu A1c, apolipoproteīnu B, apolipoproteīnu AI un malondialdehīdu 2. tipa diabēta pacientiem. Irāna J Pharm Res. 2015. gada ziema; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Ingvera komponenti kā jauni virzieni jaunu, daudzmērķīgu anti-Alcheimera zāļu izstrādē un izstrādē: skaitļošanas izmeklēšana. Narkotiku Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012. gads. Zingiber officinale Uzlabo veselīgu sieviešu kognitīvo funkciju. Evid balstīts papildinājums Alternatīva Med. 2012; 2012: 383062.

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju ieguldījumi.