7 geri patarimai dėl nugaros skausmų

Ar jus ar jus pažįstamą žmogų vargina nugaros skausmai? Pateikiame 7 senus gerus moterų patarimus ir priemones nugaros skausmui mažinti - tai gali pagerinti gyvenimo kokybę ir kasdienę rutiną. Ar turite kitų gerų pasiūlymų ar patarimų? Nedvejodami naudokitės komentarų lauku arba susisiekite su mumis tiesiogiai Facebook. Šių moterų patarimai natūraliai turi būti priimami su žiupsneliu druskos ir visada papildomi reguliariais klinikiniais vertinimais, gydymu ir pratimais, tačiau mes nusprendėme įtraukti tik tuos, kurie, mūsų manymu, turi tam tikrą tyrimais pagrįstą poveikį.

1. Gerkite imbierą

Imbieras įrodė priešuždegiminį poveikį ir taip pat gali veikti kaip skausmo malšintojas. Todėl rekomenduojame kasdien išgerti 2–3 puodelius imbiero - tai taip pat turės nemažai kitų naudos sveikatai. Kitas senos moters patarimas yra sumalti imbiero šaknis ir tada į mišinį įpilti eukalipto aliejaus - tada masažuoti tai skaudančiai vietai.

imbieras: Supjaustykite 4–8 plonomis riekelėmis šviežia imbiero šaknimi ir užpilkite karštu vandeniu (80–90 laipsnių). Leiskite tai mirkyti 5-10 minučių ir leiskite gėrimui šiek tiek atvėsti. Tada įpilkite šiek tiek medaus ir citrinos ir išgerkite.

2. Patepkite nugarą česnako aliejumi

Kitas senutės patarimas yra masažuoti skaudamą vietą česnako aliejumi - ir valgyti 2-3 skilteles česnako per dieną. Taryba sako, kad tada turėtumėte tai valgyti ryte tuščiu skrandžiu ir nuplauti vandeniu - tai, žinoma, gali sukelti įdomių socialinių iššūkių jums, kurie yra daug žmonių, bet to laukiate; tai turėtų išlaikyti vampyrus (o gal nugaros skausmus?).

3. Valgykite aguonas

Šis patarimas grindžiamas tuo, kad teigiama, kad aguonos turi skausmą malšinantį poveikį kovojant su nugaros skausmais. Taryba sako:

Susmulkinkite 100 gramų aguonų sėklų ir įmaišykite į kitą sėklų mišinį
Tada suvalgykite 2 arbatinius šaukštelius kasdien

Maudykite „Epsom“ druskoje

Epsomo druska yra ypatinga druskos rūšis, kuri, kaip teigiama, turi nemažai naudos sveikatai. Sumaišykite epsom druską su šiltu vandeniu, kol ji bus kaip tiršta masė. Tada ant minkštimo viršaus uždėkite rankšluostį ir leiskite jam gerai įsigerti. Tada uždėkite rankšluostį virš skaudamos nugaros dalies.

Arba galite į vonią įpilti du puodelius „Epsom“ druskos - tada pagulėkite vandenyje apie 30 minučių.

5. Gerkite ramunėlių

Senos moterys taip pat pataria gerti ramunėlių, nes tai esą gali sumažinti raumenų įtampą ir taip sumažinti nugaros skausmus. Gerti po 1-3 puodelius kasdien.

6. Pienas

Ne vaistas nuo laktozės netoleravimo. Piene yra daug kalcio, kurio reikia stipriems, sveikiems kaulams. Remdamasi tuo, moterų taryba nusprendė rekomenduoti kasdien gerti pieną, kad sumažėtų nugaros skausmai.

7. Kviečių žolė ir žalios daržovės

Žalios daržovės yra puikus švarios energijos šaltinis, kuris naudingas visam kūnui. Kad poveikis būtų geras, rekomenduojame du arbatinius šaukštelius kviečių žolių papildyti įmaišyti į stiklinę vandens ir gerti tai kasdien. Tokių augalų energiją kūnas lengvai pasisavina.

Taip pat atsiminkite:

Mankšta ir mankšta yra būtina norint išlaikyti raumenis ir sąnarius geros formos. Pabandykite įprasti bent vieną pasivaikščiojimą per dieną, o tada būtinai vaikščiokite be mobiliųjų telefonų rankose priešais save, leisdami laisvai pečiams ir rankoms svyruoti, kad gautumėte gerą kraujotaką aplink kaklą ir pečius. Plaukimas taip pat yra labai gera mankštos forma. Kodėl nepabandžius? šie pratimai geresnei nugaros ir pilvo funkcijai?

Taip pat skaitykite: - 5 geri pratimai prieš išialgiją

Ką aš galiu padaryti (konservatyviau) nuo nugaros ir nugaros skausmų?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant nugaros raumenų ir sąnarių skausmams

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Nesivaržykite pasidalinti šiuo straipsniu su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norite, kad pratimai ar pan. Būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, paprašysime jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tai tiesiog susisiekti su mumis (visiškai nemokama).

KITAS PUSLAPIS: - Tempimo pratimai prieš standžią nugarą

Taip pat skaitykite: - Naujas Alzheimerio ligos gydymas gali atkurti pilną atminties funkciją!

Pradėkite gydymą dabar - nelaukite: Norėdami sužinoti priežastis, kreipkitės į gydytoją. Tik tokiu būdu galite imtis teisingų veiksmų, kad atsikratytumėte problemos. Gydytojas gali padėti gydant, patariant mitybai, pritaikant mankštą ir tempimą, taip pat teikiant ergonominius patarimus, kad būtų galima pagerinti funkciją ir palengvinti simptomus. Prisiminkite, kad galite paklausk mūsų (jei norite, anonimiškai) ir prireikus nemokamai mūsų klinikų gydytojai.

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį, ir mes jums padėsime iškilus klausimams.

Taip pat skaitykite: - Ar sausgyslių uždegimas, ar sausgyslių ŽALA?

Taip pat skaitykite: - 5 privalumai gaminant lentą sveikatai!

Taip pat skaitykite: - TODĖL stalo druską turėtumėte pakeisti rausva Himalajų druska!

Vidpadžiai: Kaip tinka padas?

Vidpadžių paskirtis - normalizuoti pėdos ir kulkšnies funkcijas, kurios nuolat pagerina kelio, klubų ir dubens funkcijas. Pavienis prigludimas gali būti naudingas priedas tiems, kurie kovoja su reguliariais negalavimais arkoje, kulkšnyje, kojoje (pvz. kaulų sudirginimas / Shin įtvarai arba tibialis mialgija) O vidpadžiai taip pat gali suteikti teisingesnę apkrovą toliau biomechaninėje sistemoje.

Tai konservatyvus gydymo metodas, galintis palengvinti simptomus ir pagerinti funkciją.

Kas yra vidpadžiai / padas tinkamas?

Vidpadžiai yra pritaikyti padai, pritaikyti atsižvelgiant į jūsų pėdos padėtį ar funkciją. Viršijimas arba plokščiapėdiškumas (pes planus) yra tipiški sutrikimai, kai dažnai naudojami padais, kad būtų teisingesnis krūvio pasiskirstymas, taip pat būtų tinkamai naudojami raumenys.

Pavienis derinimas visada turėtų būti derinamas su namų pratimais. Rasite gerų pratimų savo arkai sustiprinti jos - kitaip mes rekomenduojame šiuos pratimus, kad padidėtų blauzdikaulio užpakalinė dalis:

1) Uždara grandinė apsaugo nuo pėdų prisirišimo

2) Vienašalis kojos pakėlimas

3) Atvira grandine nukreipta pėdos supinacija

- Kulig ir kiti (2004) atlikdami tyrimus nustatė, kad Geriausias pratimas suaktyvinti užpakalinį blauzdikaulį yra pėdos addukcija su pasipriešinimu (pavyzdžiui, trikotažas). Tyrėjai panaudojo MRT vaizdo pamatyti, kuris pratimas suaktyvino geriausiai.

Ne visi batai yra vienodai „malonūs“ kojoms. Kartais geriau pasirinkti batus, kurių amortizacija geresnė.

Pavienis kūno sudėjimas dažnai papildo kitas procedūras (Pvz. fizioterapija, Chiropractic arba manualinė terapija), kur matoma, kad vidpadžiai gali padėti pagerinti ilgalaikę būklę ir galbūt užkirsti kelią pasikartojančiai problemai.

Nardymas - taip pat perskaitykite: 10 geriausiai parduodamų ortopedinių vidpadžių

Kaip vyksta vienintelis koregavimas?

Paprastai jūs kreipkitės į ortopedinį pado pritaikymą iš savo praktikuojančio gydytojo, šią teisę turi chiropraktikas, gydytojas ir manualinis terapeutas. Tada jums paskambins ortopedas ir įvertins, kuris vidpadžio tipas gali suteikti jums geriausią įmanomą efektą. Tada ortopedas atsispaus jums padus, kad galėtumėte juos pasiimti per kelias savaites. Taip pat yra manualinių terapeutų ir chiropraktikų, kurie patys atlieka šį vertinimą ir kurie toliau mokėsi tik prisitaikydami.

Atsižvelgiant į skausmą ir būklę, kurią norite gydyti, gali užtrukti, kol pastebėsite skirtumą. Be kitų dalykų, tai gali turėti įtakos neteisingam raumenų naudojimui ir taip sukelti mažesnius raumenų mazgus / skausmingus paleidimo taškus.

- Kas yra triukšmo taškas?

Raktinis taškas arba raumenų mazgas atsiranda, kai raumenų skaidulos nukrypsta nuo įprastos orientacijos ir reguliariai susitraukia į labiau į mazgą panašų darinį. Galite pamanyti, kad turite keletą gijų, einančių iš eilės viena šalia kitos, gražiai asortimentu, tačiau pastatydami skersai esate arčiau vaizdinio raumens mazgo paveikslo. Tai gali būti dėl staigios perkrovos, tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl laipsniško gedimo ilgą laiką. Raumenys tampa skausmingi arba simptominiai, kai disfunkcija tampa tokia sunki, kad tampa skausmu. Kitaip tariant, laikas ką nors dėl to padaryti.

Taip pat skaitykite: - Raumenų skausmas? Štai kodėl!

Taip pat skaitykite: Imbierą raumenų skausmui?

Taip pat skaitykite: Kas yra apipylimas / vakuuminis apdorojimas?

Taip pat skaitykite: Infraraudonųjų spindulių šviesos terapija - ar ji gali padėti kovoti su skausmu?

šaltiniai:
Kietas K¹, Burnfieldas JM, Requejo SM, Sperry M, Terkas M. Atrankinis užpakalinio tibialio aktyvavimas: įvertinimas magnetinio rezonanso tomografija. Med Sci Sporto Exerc. 2004 May;36(5):862-7.