5 lentos naudingos sveikatai

Pratimas neturi būti sudėtingas. Tiesą sakant, net pats paprasčiausias pratimas gali suteikti didelę naudą sveikatai ir naudą raumenims, sąnariams, kūnui ir protui. Plankas yra pažįstamas ir puoselėjamas pratimas, atliekamas atliekant kūną nuo žemės tiesia linija. Pratimą lengva atlikti, tačiau laikantis padėties jis tampa labai reiklus - ir tai tikrai pajusite nugaros, šerdies ir pilvo raumenyse.

Taigi kokią naudą galite gauti atlikdami lentą?

- Nedideli nugaros skausmai

Nugaros skausmas gali labai paveikti kasdienę funkciją ir gyvenimo kokybę. Vienas iš būdų išvengti nugaros problemų yra treniruoti pagrindinius raumenis ir nugaros raumenis - ir, kaip minėta, jie bus gerai treniruojami, kai atliksite lentą. O tai savo ruožtu sukels nedidelių nugaros problemų.

- Geresnė nuotaika

Lentos, kaip ir kiti pratimai, gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai. Teigiama, kad lenta yra papildomas nuotaikos stipriklis, nes daro teigiamą poveikį ypač paveiktiems raumenims. Lentų mankšta gali padėti atsikratyti įtampos.

- labiau apibrėžti pilvo raumenys

Planking yra puikus būdas lavinti giliųjų šerdies raumenis. Būtent tai padėjo pagrindą jūsų ieškomai skalbimo lentai. Natūralu, kad tai turi būti derinama su tinkama mityba ir mankšta, tačiau tai yra geras papildas.

- Geresnė laikysena ir pusiausvyra

Pratimui atlikti reikia beveik viso šerdies raumenų spektro. Progresavimo pratimai - lentos pratęsimas, šoninė lenta ar lenta ant terapinio kamuolio - visi variantai, kurie taip pat kels iššūkį jūsų pusiausvyros sugebėjimams. Jei tikrai norite mesti pusiausvyrą, siūlome atlikti šoninę lentą su kojų pakėlimais - tai labai reikalauja, tačiau duos gerų rezultatų.

- didesnis lankstumas ir mobilumas

Jūsų lankstumas taip pat padidėja atliekant lentą. Kaip žinote atlikdami pratimą, jis labai gerai treniruos jūsų pagrindinius ir nugaros raumenis. Tai taip pat suteikia puikią krūtinės mankštą, įskaitant raumenis aplink pečių ašmenis ir pečius. Treniruodamiesi šiose vietose padidinsite kraujo apytaką ir padidinsite mobilumą.

- Išvada: lentą reikia daryti kasdien!

Plankas yra paprastas ir nesudėtingas pratimas, kurį galima atlikti kasdien, kad padėtų jums geresnės sveikatos ir stipresnių raumenų kelyje. Kaip minėta, tai taip pat gali pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną, o tai savo ruožtu gali palengvinti kasdienę veiklą, pvz., Sėdėjimą, lenkimąsi ir kėlimą. Jei manote, kad kasdien po truputį patenka į sunkiausią sluoksnį, rekomenduojame pabandyti tai padaryti tris kartus per savaitę. Linkime jums tikrai geros treniruotės!

Vaizdo įrašas: paprastos lentos