前腕と上腕二頭筋の筋肉損傷の疑い：診断とアドバイス

前腕と上腕に筋肉の損傷があると思いますか？この読者の筋肉損傷の症状（および可能性のある宿泊症候群）がどのように臨床的に現れたかを読んでください。

筋肉の損傷にはいくつかの原因が考えられます。最も一般的な原因のXNUMXつは、セッション間の適切な回復と治癒がない過負荷です。気軽にフォローして、私たちも好きにしてください ソーシャルメディア経由.

現在

読者：私は重量挙げをしていて、両腕に炎症に似た何かを開発しました。けがは肘と手首の間にあります。以前に同じ苦痛を経験したことがありますが、それは最終的には終わりました。目に見える症状はありませんが、腕に時々信じられないほどの痛みがあります。最初はそれは私が運動していたときだけでした。でも今は学校の机の上に腕を置くのが痛い。

上腕二頭筋を運動すると、痛みが最も強くなります。しかし、私がエクササイズをしているときにそれは害はありません、それは私がロッドを解放するということです、それは私の前腕全体に刺す/刺す、ほとんど激しいクランプのように感じます。ロッドから2週間空けるようにして、昨日もう一度試しましたが、痛みは同じくらい大きいです。任意のヒント？提案？

回答＃1

あなたがそれを説明するように、それは過負荷と反復的な緊張（バー）による筋肉の損傷（伸びまたは裂け目）のように聞こえます-pronatorteres症候群または手首伸筋（例えば伸筋carpiradialis）の損傷の疑い。また、これがロッジ症候群の軽度のバージョンであり、筋肉が筋肉膜の容量に比べて大きくなりすぎて、前腕に圧力と破裂を引き起こすことも考えられません。特定のアドバイスや情報を提供できるようにするには、もう少し情報が必要です。できるだけ包括的に回答していただければ幸いです（適切なアドバイスを提供するには、回答の細部が重要になる場合があります）。

1）どのような動きが痛みを引き起こしますか？手首を後ろに曲げたり、前腕をひねったりすると痛いですか？負荷がなくても？

2）痛みの場所と痛みの感じ方について具体的に説明してください。

3）夜の痛みなどありますか？

4）前腕に同様の問題がある家族歴がありますか？

5）以前に腕/肩の痛みの治療を受けたことはありますか？

6）さまざまなトレーニングをしていますか？ジムにいるたびに変わりますか？それとも毎回バーになりますか？あなたが行っているトレーニング演習について説明してください。

読者の責任

1）痛みの引き金となるのは主に上腕二頭筋の運動です。しかし、それは時々一定であり、それほど悪くはありませんが、顕著です。一部の場所で前腕を押すと、前腕がトリガーされる場合があります。完全に回すと痛いので、腕を動かすのは苦痛ではありませんが、痛くなくなるまで腕をひねると痛い！たとえば、コードで上腕二頭筋のカールを取っている場合、腕を伸ばしてバーを離すと、痛みが最も大きくなります。
2）頭痛は肘と小指の間の真ん中にありますが、前腕の大部分に広がっています。押すと痛い。それは私が運動するときに来るのと同じ痛みです、ちょうど私の前腕全体にそれを感じます。
3）夜の痛みがない。
4）同じ家系に他に誰もいない。
5）左肩に問題があり、その時は生理に行きましたが、良くなりましたが、痛みはありませんでした。2〜3年前に始まりました。
6）私は毎日エクササイズをしますが、私は通常上腕二頭筋を週2回持っています。それから私は穏やかで、カールのような軽量で立ったり座ったりしてウォームアップする傾向があります。暑いときは、座ったり立ったりして重いおもりでカールしたり、まっすぐなバーで引っ張ったりして、バーやストリングを巻きます。

回答＃2

それは、腕屈筋、回内筋、棘上筋、または橈側手根伸筋における筋肉ドライブのように聞こえます。長時間にわたる回復/回復が少なすぎる過度の負荷による負荷の損傷。

宿泊症候群を除外することもできないので、これは臨床医によって考慮されるべきです。したがって、これは公衆衛生認定の臨床医によってレビューされるべきです。ここでは、損傷の程度を確認するために画像診断検査が必要になる場合があります。画像診断と筋骨格の専門知識を参照する権利を持つXNUMXつの公的に認可された職業は、カイロプラクティックと手動療法士です。

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4背中の筋肉結節に対する運動

朝の背中が硬い？それは背中の筋肉で機能しますか？

筋肉の緊張をほぐし、背中の筋肉を引き締めるのに役立つこれらの4つのエクササイズを試してください。骨格筋に悩まされている友人や家族と気軽にシェアしてください。ほとんどの人は、背中の筋肉の結び目のためのいくつかのエクササイズを学ぶことから恩恵を受けます。

タイトな筋肉を引き締め、血液循環を高め、筋肉や関節の動きを促進する4つのエクササイズがあります。タイトな筋肉と背中の筋肉の緊張が一般的です。これらのエクササイズは、XNUMX日を通して構築する筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。

運動はあなたの個人的な健康状態に合わせて調整する必要があります。最適な回復のためのトレーニングと組み合わせて、公認の臨床医による治療が必要になる場合があります。これらの4つのエクササイズは、特に運動性の向上と筋肉の結び目をほぐすことに重点を置いています。 私たちのFacebookページでお気軽にお問い合わせください 入力またはコメントがある場合。

良いヒント：トレーニングビデオと自己対策
下にスクロール XNUMXつの素晴らしいトレーニングビデオを見る 緊張した背中の筋肉をほぐし、血液循環を改善し、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。記事の下部で、推奨される自己対策についても読むことができます。

ビデオ：筋肉結節による背中の神経刺激に対するXNUMXつの演習

背中の緊張したタイトな筋肉は、機能的な神経刺激を引き起こす可能性があります。神経が刺激されると、筋肉がさらに緊張して痛くなることがあります。ここでは、背中の筋肉を緩めるのに役立つXNUMXつの異なるエクササイズエクササイズと関連する神経の刺激があります。

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ビデオ：脊椎（脊柱管狭窄症）の狭い神経状態に対するXNUMXつのタイトなエクササイズ

脊椎内の縮小された空間は、脊柱管狭窄症として知られています。これらの緊張した神経状態は、脚に放射線と麻痺の両方を引き起こす可能性のある神経の刺激と神経のうっ血、ならびに非常に緊張した背中の筋肉につながる可能性があります。以下をクリックして、運動性を向上させ、筋肉の緊張を和らげるのに役立つXNUMXつの素晴らしいストレッチ運動をご覧ください。

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これらのエクササイズと組み合わせて、日常の動きを調整することをお勧めします。たとえば、静的な作業が少なく、繰り返しの負荷が少ない（作業中に調整を行うことができますか？）、荒れた地形でのカスタムウォーク、または温水プールでの水泳などです。すでに診断が立証されている場合は、これらのエクササイズが自分に適しているかどうかを医師（医師、カイロプラクター、理学療法士など）に確認することをお勧めします。

1.簡単なサイド可動（ニーローラー）

背中を動かし、近くの筋肉を伸ばす運動。注意深く静かに制御された動きで実行する必要があります。

開始位置： 仰向けになります。できれば、ヘッドレスト用の枕が付いたトレーニングマットの上に横になります。腕を横にまっすぐ伸ばし、両脚を手前に引きます。エクササイズを行うときは、上半身をリラックスしてください。

実行： 骨盤を自然に保ちながら、膝をゆっくりと左右に倒します。両方の肩が地面に接触していることを確認してください。穏やかな動きでエクササイズを行い、その位置を約5〜10秒間保持してから、反対側にゆっくりと移動します。

2.シートと腰の横になっているストレッチ

このエクササイズは、臀部の筋肉と毛様体を伸ばします-後者は、しばしばsciaticaとsciaticaに関与する筋肉です。背中を下にして床に平らに横になります。できれば首の下に支えのあるエクササイズマットの上に置きます。次に、右脚を曲げて左腿の上に置きます。次に、左腿または右脚をつかみ、太ももの後ろが深く伸び、伸ばす側の臀部の筋肉が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと手前に引きます。ひずみを30秒間保持します。次に、反対側で繰り返します。両側で2〜3セット以上実行。

動画：

シートバックストレッチング（腰椎、ピリフォルミス、シートのストレッチング）

腰の姿勢が良いワークアウトマットなどに座ります（曲げないでください）。次に、片方の脚をもう一方の脚の上に置き、体を反対側にひねります。シートの側面でヒップに向かって伸びていることを感じてください。この筋肉の柔軟性と動きが増すと、腰への圧力が軽減され、腰の硬直が緩和されます。運動を30秒間保持し、両側で3セット以上繰り返します。

4.フォームローラーの背筋のストレッチ運動

フォームローラーは、ショルダーブレード間や背中上部を少し緩めるのに最適なツールです。それはまたあなたの筋肉を伸ばすのに使用することができます-胸の筋肉/胸筋にうまく伸びるこの運動のように。

エクササイズの方法は次のとおりです。 首と背中の両方をサポートできるように、フォームローラーの上に平らに横になります。これは、90cm以上の長さのより大きなフォームローラーでのみ機能することに注意してください。次に、腕をゆっくりと横に伸ばし、胸の筋肉に向かって伸びていると感じるまで上に動かします。 30〜60秒間その位置を保持してから、リラックスします。 3〜4セットを繰り返します。

要約：

ここでは背中の筋肉の緊張のための4つのエクササイズです。タイトな筋肉と筋肉の緊張は非常に一般的ですが、非常に面倒です。これらのエクササイズは、筋肉の緊張を緩和し、運動性を高めるのに役立ちます。トレーニングは個人に合わせて調整する必要があります。

背中の筋肉の結び目や緊張に対して自分で何ができますか？

これは私たちがほぼ毎日受ける質問です私たちのクリニック。何よりもまず、特定の対策が他の対策よりも優れていることを指摘することが重要です。したがって、ここではより一般的なアドバイスに焦点を当てることを選択しました。背中のこわばりや緊張の一般的な原因は、静的負荷が大きすぎる、循環が少なすぎる、腰に対する圧迫が大きすぎることです。これを出発点として、次のようなアドバイスをしたいと思います。前述のように、これは臨床現場で毎日行うアドバイスです。

ヒント1：動き

日常生活の中でより多くの動き。あなたは以前にそれを聞いたことがあります-そして今あなたはそれを再び聞いています。あなたの日常生活の中でより多くの活動と動きでポケットを追加してください。痛みのために活動や運動ができない場合は、認定された臨床医に相談してください。

ヒント2：トリガーポイントボール

彼らは理学療法士や現代のカイロプラクターの筋肉の働きに取って代わることはできませんが、愚かでもありません。のセットを使用してトリガーポイントボール（購入オプション付きの例を参照してください-新しいウィンドウで開きます）隔日-セッション間の休憩日を覚えておいてください-痛みに敏感な軟組織と腱組織のある領域への循環の増加を刺激することができます。

ヒント3：さまざまな座位人間工学的尾骨

あなたの仕事はPCの前にたくさん座っていることを含みますか（私たちの信じられないほどの数に関して）？そして、あなたは高額な人間工学に基づいたオフィスチェアに10万から15を費やすことに特に熱心ではありませんか？その後、XNUMXつができます人間工学に基づいた尾骨クッション（ここのリンクから例を参照してください）良い解決策になります。この枕を使用するときは、一日中座位を変えることをお勧めします。座ったときに後ろのどこに荷物がかかるかが変わるので、ゴールドの価値があります。背中のバリエーションを増やすために頻繁に交換してください。あなたが良い睡眠位置を見つけられないという事実に悩まされているあなたのために同じ概念を使うことができます、しかしそれからこれで特別に改造された骨盤枕（ここのリンクから例を参照してください）。

相談したいですか、それとも質問がありますか？

お気軽にお問い合わせください YouTube または Facebook 運動や筋肉や関節の問題などについて質問がある場合。また、の概要を見ることができますこちらのリンクから私たちのクリニック相談を予約したい場合。ペインクリニックのいくつかの部門には以下が含まれますアイズボル健康健康カイロプラクターセンターと理学療法（Viken）と Lambertseterカイロプラクターセンターと理学療法（オスロ）。私たちにとって、専門的な能力と患者は常に最も重要です。

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