5首と肩の筋肉の緊張に対する演習

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首と肩の筋肉の緊張に対する運動

5首と肩の筋肉の緊張に対する演習

あなたは肩こりで目を覚ますか? そして、あなたの肩はあなたの耳の下でしばしば持ち上げられますか?

次に、筋肉の緊張をほぐし、首と肩の筋肉を引き締めるのに役立つこれらの5つのエクササイズを試してください。 首が細くて困っている友達と気軽にシェアしてください。

 

タイトな筋肉を引き締め、血液循環を高め、筋肉や関節の動きを促進する5つのエクササイズがあります。 きつい筋肉と首と肩の筋肉が一般的です。 これらのエクササイズは、一日を通して蓄積する筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。 運動はあなたの個人の健康に合わせて調整する必要があります。

 

治療は、公認のクリニックで、最適な改善のためのトレーニングと組み合わせて必要になる場合があります。 これらの5つのエクササイズは、特に運動性の向上と筋肉の緊張をほぐすことに重点を置いています。 私たちのFacebookページでお気軽にお問い合わせください 入力またはコメントがある場合。

 

ヒント:下にスクロールして、効果的な運動と肩こりのストレッチを含むトレーニングビデオをご覧ください。

 

ビデオ:肩こりと首の痛みに対する5つの服の演習

これらのXNUMXつの運動とストレッチ運動は、首と肩の深い筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。 エクササイズは、毎日、すべての年齢層がうまくできるように構成されています。 以下をクリックして演習をご覧ください。


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これらのエクササイズと組み合わせて、日常の動きを調整することをお勧めします。たとえば、静的な作業が少なく、繰り返しの負荷が少ない(作業中に調整を行うことができますか?)、荒れた地形でのカスタムウォーク、または温水プールでの水泳などです。 すでに診断が立証されている場合は、これらのエクササイズが自分に適しているかどうかを医師(医師、カイロプラクター、理学療法士など)に確認することをお勧めします。

 

1.「猫とラクダ」

首と背中の猫とラクダの衣類の運動

「猫とラクダ」のエクササイズは、背骨全体により多くの動きを与える親切で素晴らしい動員エクササイズです。 猫のように背中を撃ち、ラクダのように背中を深く沈めるため、この名前が付けられました。 伸縮性があり、背中、胸、首の柔軟性を高めます。 首や肩のコリをほぐすのに最適な運動です。

 

エクササイズの方法は次のとおりです。 四つん這いで立ち始め、ゆっくりと床に着く前にゆっくりと腰を下ろしますが、しっかりと背中を天井に向かって押します。 8-10セット以上の3-4担当者のための練習を繰り返します。

 

2.台形のストレッチ

側屈

僧帽筋は肩を上げる筋肉です。 ですから、長い一日の後で、肩が耳の下に持ち上げられていると感じたとき、文字通り彼らのせいにすることができます。 このエクササイズにより、タイトな首や頭痛の原因として知られているこの筋肉群を定期的に伸ばすことができます。

 



 

A: これは、このストレッチの開始位置です。

B: 頭を横に落とし、手で伸ばします(必要な場合)。 首の反対側に伸び、肩甲骨の上部に向かって少し下がっていると感じるはずです。 このストレッチは、特に長時間ストレッチするので、静的な勤務姿勢でオフィスで長い日を過ごす人に最適です。 上僧帽筋ストレッチを30秒間保持します そして繰り返します 2〜3セット.

 

3.背中上部と首の伸展

背中と首の背屈曲げ運動

あなたの首はあなたが一日中頭をぶら下げているように感じますか? たぶんあなたはそれをPC画面の前に持っていますか? 次に、このヨガの練習はあなたのためです。 このヨガのポジションは胸を開き、腹部の筋肉を伸ばし、背中を良い方法で活性化します。

エクササイズの方法は次のとおりです。 手のひらを床のほぼリブの真ん中に置いて、床に平らに横たわることから始めます。 次に、足を一緒に引っ張って、床に押し付けられた足の上部を押します-同時に、手ではなく背中からの力を使って、胸を床から持ち上げます-背中がわずかに伸びているように感じるはずです-あまり取り入れないように注意してください。 足をまっすぐに保ち、5〜10回の深呼吸のためにその位置を保持します。 必要だと思う回数だけ繰り返します。

 

4.フォームローラーで胸の筋肉を伸ばす運動

フォームローラーフォームローラーを用いた胸筋のストレッチ運動

フォームローラーは、肩甲骨と背中上部の間を少し緩めるのに最適なツールです。 それはまたあなたの筋肉を伸ばすのに使用することができます-胸の筋肉/胸筋にうまく伸びるこの運動のように。

 

エクササイズの方法は次のとおりです。 フォームローラーの上に横になって、首と背中の両方を支えます。 これは、より大きなフォームローラー( )長さが90cm以上の場合。 次に、腕をゆっくりと横に伸ばし、胸の筋肉に向かって伸びていると感じるまで上に動かします。 30〜60秒間その位置を保持してから、リラックスします。 3〜4セットを繰り返します。

 



 

5.傍脊柱伸展運動(脊椎の側面の筋肉を伸ばす)

肩甲骨と肩の間のベッド姿勢運動

脊椎の両側を走る筋肉は傍脊柱筋と呼ばれます -静的な作業で長い一日を過ごした後は、これを穏やかに伸ばすとよいでしょう。 これは非常にリラックスできるストレッチ運動で、背中、首、肩に適しています。

 

エクササイズの方法は次のとおりです。 膝の上に立ち、腕を伸ばして体を前に倒します。 地面に頭を置き、首と背中上部への移行が少し伸びるのを感じるまで、腕を前に伸ばします。 3秒の持続時間を4〜30セット実行します。

 

要約:

ここでは首と肩の筋肉の緊張のための5つのエクササイズがあります。 きつい筋肉と首と肩の筋肉が一般的です。 これらのエクササイズは、筋肉の緊張を緩和し、運動性を高めるのに役立ちます。 トレーニングは個人に合わせて調整する必要があります。

 



 

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