פיברומיאלגיה ו- plantar fasciitis
פיברומיאלגיה ו- plantar fasciitis
אנשים רבים הסובלים מפיברומיאלגיה מושפעים גם מפלנטרית פאסיאטיס. במאמר זה אנו בוחנים מקרוב את הקשר בין פיברומיאלגיה לדלקת פלנטרית.
Fascia plantar הוא צלחת הגיד שמתחת לכף הרגל. אם מתרחשת בכך תקלה, נזק או דלקת, זה נקרא plantar fasciitis. זהו מצב שעלול לגרום לכאבים מתחת לסוליית כף הרגל ולקראת קדמת העקב. כאן נעבור בין השאר כיצד ניתן לקשר ישירות לרקמת חיבור רגישה לכאב (fascia) לפיברומיאלגיה.
"המאמר נכתב ונבדק על ידי צוות בריאות מורשים בציבור. זה כולל גם פיזיותרפיסטים וגם כירופרקטורים ב מרפאות כאב בריאות בינתחומית (ראה סקירת מרפאה כאן). אנו תמיד ממליצים להעריך את הכאב שלך על ידי צוות בריאות בקיא."
טיפים: בהמשך המדריך תקבלו עצות טובות בנושא בולמי עקב, שימוש ב רולר לעיסוי כף הרגל og גרבי דחיסה. קישורים להמלצות מוצרים נפתחים בחלון דפדפן חדש. אנחנו גם עוברים תוכנית הכשרה ספציפית (עם וידאו).
במאמר זה תלמדו זאת על דלקת כף הרגל:
מה פשיטא פלנטרי?
פאשיה רגישה לכאב ופיברומיאלגיה
הקשר בין פיברומיאלגיה לפלנטר פאסייטיס
אמצעים אישיים נגד פלנטר פאסייטיס
טיפול בפזיטיס פלנטרי
תרגילים ואימונים נגד פלנטר פאסייטיס (כולל וידאו)
1. מהי פלנטר פאסייטיס?
בתמונת הסקירה שלמעלה (מקור: קרן מאיו) אנו יכולים לראות כיצד פאסיה הצמחית משתרעת מכף הרגל הקדמית ומחוברת לעצם העקב. Plantar fasciitis, או plantar fasciosis, מתרחשת כאשר אנו מקבלים מנגנון רקמה בחיבור בחלק הקדמי של עצם העקב. מצב זה יכול להשפיע על כל אחד בכל גיל, אך נוטה להופיע במיוחד אצל אלו שמפעילים לחץ רב על רגליהם. האבחנה גורמת לכאבים בעקב ומתחת לכף הרגל. כתבנו בעבר מאמר מעמיק בנושא הגורמים ל- plantar fasciitis.
- אמור לספק בלימת זעזועים בדרך כלל
המשימה העיקרית של fascia plantar היא להפחית את עומס ההשפעה כשאנחנו הולכים. אם זה ניזוק, ולא ננקטים אמצעים פעילים, אז אתה יכול להישאר עם plantar fasciitis במשך זמן רב מאוד. חלקם אף הולכים במעגלי קסמים כרוניים שבהם הנזק חוזר על עצמו פעם אחר פעם. מקרים ארוכי טווח אחרים יכולים להימשך 1-2 שנים. לכן חשוב להפליא בהתערבויות, כולל אימון עצמי (תרגילי מתיחות וכוח כפי שמוצג בסרטון למטה) ומדידות עצמיות - כגון גרבי דחיסה של plantar fasciitis אלה המגביר את זרימת הדם לכיוון האזור הפגוע (הקישור נפתח בחלון חדש).
2. פאשיה רגישה לכאב ופיברומיאלגיה
מחקרים תיעדו רגישות מוגברת לכאב ברקמת החיבור (fascia) בקרב אלו שנפגעו מפיברומיאלגיה (1). ישנן עדויות, כאמור לעיל, כי קיים קשר בין תפקוד לקוי של רקמת חיבור תוך שרירית לבין כאב מוגבר אצל הסובלים מפיברומיאלגיה. לכן זה עשוי לעזור להסביר את השכיחות המוגברת של:
אפיקונדיליטיס מדיאלי (מרפק גולף)
אפיקונדיליטיס לרוחב (מרפק טניס)
פלנטר מוקסם
זה יכול להיות בגלל תהליך ריפוי לא מתפקד אצל אלו עם פיברומיאלגיה - מה שמוביל בתורו לשכיחות מוגברת ולקשיים במאבק הן בפציעות והן בדלקות בגידים ובתולדות. כתוצאה מכך, זה יכול להוביל למשך זמן ארוך יותר של מצבים כאלה אם אתה מושפע מפיברומיאלגיה.
3. הקשר בין פלנטר פאסייטיס ופיברומיאלגיה
אנו יכולים להסתכל על שלוש סיבות עיקריות לשכיחות מוגברת של פלנטר פאסייטיס בקרב אלו עם פיברומיאלגיה.
1. אלודיניה
אלודיניה היא אחת מהן שבעה כאבים ידועים בפיברומיאלגיה. המשמעות היא שמגע ואותות כאב קלים, שבאמת לא אמורים להיות כואבים במיוחד, מתפרשים בצורה שגויה במוח - ובכך מרגישים הרבה יותר כואבים ממה שהם באמת צריכים להיות. זו עשויה להיות גם אחת הסיבות לשכיחות המוגברת של התכווצויות רגליים בקרב חולי פיברומיאלגיה.
2. ריפוי מופחת ברקמת החיבור
המחקר שאליו התייחסנו קודם לכן בחן כיצד סמנים ביוכימיים הצביעו על תהליכי תיקון לקויים בגידים וברקמת החיבור בקרב אלו עם פיברומיאלגיה. אם הריפוי איטי יותר, יידרש גם פחות מתח לפני שתתרחש תגובת פציעה כואבת באזור הפגוע. לכן, מומלץ בולמי עקב בגרסאות ארוכות יותר של פלנטר פאסייטיס. הם מספקים הגנה טובה יותר ובכך מאפשרים לעקב להיות יותר "שלוות עבודה" לריפוי פציעות.
ההמלצה שלנו: כריות עקב (זוג אחד, ג'ל סיליקון)
הגנה מוגברת ובלימת זעזועים מובילים לפחות לחץ על העקב. זה יכול לעזור למנוע עומס יתר, וגם יכול לתת לאזור הפסקה נחוצה כדי שיוכל להתמקד בריפוי. הם עשויים מג'ל סיליקון נוח המספק בלימת זעזועים טובה. לחץ על התמונה או לה כדי לקרוא עוד עליהם.
3. תגובות דלקתיות מוגברות
מחקרים קודמים הראו כי פיברומיאלגיה היא קשורה לתגובות דלקתיות חזקות יותר בגוף. פיברומיאלגיה היא אבחנה ראומטית של רקמות רכות. Plantar fasciitis, כלומר דלקת של לוחית הגיד מתחת לכף הרגל, נראה אם כן קשור ישירות הן לריפוי מופחת והן לתגובות דלקתיות. בדיוק מסיבה זו, חשוב במיוחד עם זרימת דם מוגברת לכפות הרגליים והרגליים למי שנפגע משגרון של רקמות רכות. בגדי דחיסה, כגון גרבי דחיסה של plantar fasciitis, עשוי אפוא למלא תפקיד חשוב במאבק בפלנטרי פאסיטיס בקבוצת חולים זו.
4. מדידות עצמיות נגד פלנטר פאסייטיס
שתיים מהמטרות החשובות ביותר של מדידות עצמיות וטכניקות עזרה עצמית עבור פלנטר פאסייטיס כוללות:
הגנה על העקב
לעורר זרימת דם מוגברת
1. הגנה על העקב
ההמלצה הנפוצה ביותר להגן על העקב ולספק בלימת זעזועים טובה יותר כוללת שימוש ב בולמי עקב. אלה עשויים מג'ל סיליקון שהופך אותו לרך יותר לעקב כשאתה הולך ועומד.
2. אמצעים לזרימת דם טובה יותר
הזכרנו כיצד תגובות דלקתיות מוגברות וריפוי מופחת יכולות להיות חלק מהקשר בין plantar fasciitis ו- fibromyalgia. שילוב זה של גורמים שליליים תורם להיווצרות רקמת נזק רבה יותר בחיבור הגיד בקצה הקדמי של עצם העקב. למרבה הצער, זה גם המקרה שסוליית כף הרגל אינה אזור שיש לו זרימת דם טובה במיוחד מבעבר. מחזור זה הוא שמביא לאזור חומרים מזינים כמו אלסטין וקולגן לתיקון ותחזוקה.
- טכניקות פשוטות לעזרה עצמית המשפרות את זרימת הדם
ישנן בעיקר שתי מדדים עצמיים שתורמים ליותר זרימת הדם בכף הרגל ובעקב:
להתגלגל ב רולר לעיסוי כף הרגל
שימוש יומיומי ב גרבי דחיסה של plantar fasciitis
ההמלצה שלנו: גלגלת עיסוי לכף הרגל בעיצוב טיפולי
גלגול על גלגלת עיסוי לכף הרגל תמריץ ותשחרר שרירי כף רגל מתוחים. בנוסף להפחתת המתח, העיסוי העצמי יתרום גם לשיפור זרימת הדם באזור – מה שיכול להועיל נגד דלקת כף הרגל. לחץ על התמונה או לה כדי לקרוא עוד על זה.
המלצה: גרבי דחיסה Plantar Fasciitis
המטרה העיקרית של גרבי דחיסה היא לספק יציבות מוגברת לכף הרגל, ובמקביל לעורר ניקוז מוגבר של נוזלים ולספק זרימת דם טובה יותר. למעלה רואים את הזוג המומלץ שלנו נגד פלנטר פאסייטיס. ללחוץ לה כדי לקרוא עוד עליהם.
למקרים חמורים יותר וארוכי טווח של פלנטר פאסייטיס, השימוש ב מגף רכבת לילה (אשר מותח את שרירי השוק וכף הרגל כאשר אתה ישן) להיות רלוונטי.
5. טיפול ב- plantar fasciitis
זה חשוב עם הערכה מקיפה וטיפול של plantar fasciitis. לדוגמא, נוקשות בקרסול (הפחתת הניידות במפרק הקרסול) יכולה לתרום לעומס מוגבר על מכניקת כף הרגל – ובכך להוות גורם המעמיס על צלחת הגיד של כף הרגל. במקרה כזה, גם גיוס מפרק של מפרקי הקרסול וכף הרגל תהיה חשובה כדי לתרום לעומס הנכון.
– טיפול בגלי לחץ מפרק רקמות פגומות
אנו עדיין מוצאים את תקן הזהב בטיפול ב- plantar fasciitis תרפיה Shockwave. זוהי צורת הטיפול עם ההשפעה המתועדת ביותר נגד דלקת כף הרגל. גם מהדורות ארוכות טווח. הטיפול משולב לרוב עם גיוס מפרק של הירכיים והגב במידה ומתגלים תקלות גם באלה. אמצעים אחרים עשויים לכלול עבודה שרירית המכוונת במיוחד לשרירי השוק.
6. תרגילים ואימונים נגד פלנטר פאסייטיס
תוכנית אימונים כנגד צמח פלנטרי מטרתה לחזק את סוליית כף הרגל והקרסול, במקביל למתיחותה וגמישות לוחית הגיד. תרגילי שיקום מותאמים יכולים להיות מוכנים על ידי הפיזיותרפיסט, הכירופרקט או מומחי בריאות רלוונטיים אחרים.
- זכור להסתגל בהתאם להיסטוריה הרפואית שלך
בסרטון למטה תוכלו לראות תוכנית אימונים עם 6 תרגילים נגד פלנטרית פאסיטיס. נסה את עצמך מעט - והתאם את עצמך על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך והצורה היומית שלך. עם זאת, חשוב לזכור שלוקח זמן לארגן מחדש את הרקמה הפגועה מתחת לכף הרגל - וכי עליכם להתכונן לביצוע התרגילים הללו לפחות 3-4 פעמים בשבוע במשך מספר חודשים בכדי להבחין בשיפור. משעמם, אבל ככה זה עם צמח פלנטרי. אל תהסס לפנות אלינו בסעיף ההערות שמתחת למאמר או בערוץ Youtube שלנו אם יש לך שאלות שאתה מרגיש שנוכל לעזור לך בהן.
סרטון: 6 תרגילים נגד פלנטר פאסייטיס
בסרטון למטה מציג הכירופרקט אלכסנדר אנדורף הציג שישה תרגילים מומלצים נגד פלנטר פאסייטיס.
תהיו חלק מהמשפחה! אל תהסס להירשם בחינם בערוץ היוטיוב שלנו (לחץ כאן).
מקורות והפניות
1. Liptan et al. Fascia: חוליה חסרה בהבנתנו את הפתולוגיה של פיברומיאלגיה. J Bodyw Mov Ther. ינואר 2010; 14 (1): 3-12. דוי: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.
מרפאות הכאב: הבחירה שלך לטיפול מודרני
הקלינאים ומחלקות המרפאות שלנו שואפות תמיד להיות בין העילית בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים ופציעות בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. בלחיצה על הכפתור למטה, תוכל לראות סקירה כללית של המרפאות שלנו - כולל באוסלו (כולל למברטסטר) ואקרשוס (ראהולט og סאונד איידסוול). אל תהסס לפנות אלינו אם יש לך שאלות או תוהות לגבי משהו.
מאמר: פיברומיאלגיה ו- plantar fasciitis
נכתב על ידי: הכירופרקטורים והפיזיותרפיסטים המורשים שלנו ב-Vondtklinikkene
בדיקת עובדה: המאמרים שלנו מבוססים תמיד על מקורות רציניים, מחקרים וכתבי עת מחקריים - כמו PubMed ו-Cochrane Library. אנא צור איתנו קשר אם אתה מזהה שגיאות או אם יש לך הערות.
