פיברומיאלגיה והתכווצויות ברגליים

4.8 / 5 (15)

רגל כואבת

פיברומיאלגיה והתכווצויות ברגליים

האם אתם סובלים מהתכווצויות ברגליים? מחקרים הראו כי לסובלים מפיברומיאלגיה יש שכיחות גבוהה יותר של התכווצויות ברגליים. במאמר זה אנו בוחנים מקרוב את הקשר בין פיברומיאלגיה והתכווצויות ברגליים.

מחקרים קושרים זאת לסוג של כאב פיברומיאלגיה הנקרא היפרגלזיה (1). אנו יודעים גם מקודם כי פרשנות הכאב חזקה יותר בקרב אלו שנפגעו ממצב כאב כרוני זה. מחקר סקירה שיטתי הצביע על כך שזה יכול להיות בגלל פעילות יתר של מערכת העצבים בקבוצת חולים זו (2).

 

טיפים טובים ומהירים: בתחתית המאמר תוכלו לצפות בסרטון של תרגילי התעמלות נגד כאבים ברגליים. אנו מספקים גם טיפים על אמצעים עצמיים (כגון גרבי דחיסת עגל og גרבי דחיסה של plantar fasciitis) סופר מגנזיום. הקישורים נפתחים בחלון חדש.

 

- במחלקות הבינתחומיות שלנו ב-Vondtklinikkene באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט), לרופאים שלנו יש יכולת מקצועית גבוהה במיוחד בהערכה, טיפול ושיקום של מחלות כף הרגל, הרגליים והקרסול. לחץ על הקישורים או לה לקריאה נוספת על המחלקות שלנו.

 

במאמר זה תוכלו ללמוד עוד על:

  • מהם התכווצויות ברגליים?

  • היפראלזיה ופיברומיאלגיה

  • הקשר בין פיברומיאלגיה והתכווצויות ברגליים

  • אמצעים עצמיים כנגד התכווצויות ברגליים

  • אימונים ואימונים נגד התכווצויות ברגליים (כולל VIDEO)

 

מהם התכווצויות ברגליים?

שכבה ורגליים

התכווצויות ברגליים יכולות להתרחש ביום ובלילה. הנפוץ ביותר הוא שזה קורה בלילה אחרי השינה. התכווצויות שרירים בעגל מובילות להתכווצות מתמשכת, לא רצונית וכואבת של שרירי השוקיים. ההתכווצות יכולה להשפיע על כל קבוצת השרירים או רק על חלקים משרירי השוקיים. הפרקים נמשכים בין שניות למספר דקות. כאשר אתה נוגע בשריר המעורב, תוכל להרגיש שהוא גם כואב בלחץ וגם מתוח מאוד.

 

להתקפים כאלה יכולים להיות כמה סיבות שונות. התייבשות, מחסור באלקטרוליטים (כולל מגנזיום), שרירי עגל יתר על המידה ועצבים היפראקטיביים (כמו בפיברומיאלגיה) וצביטה עצבית בגב הם כל הסיבות האפשריות. קיום של שגרה של מתיחת שרירי השוק לפני השינה יכול לסייע בהפחתת השכיחות. אמצעים אחרים כגון גרבי דחיסה יכול להיות גם אמצעי שימושי להגברת זרימת הדם באזור - ובכך לסייע במניעת התקפים (הקישור נפתח בחלון חדש).

 

היפראלזיה ופיברומיאלגיה

בהקדמת המאמר הסכמנו כי מחקרים גילו פעילות יתר במערכת העצבים בקרב אלו שנפגעו מפיברומיאלגיה (1, 2). ליתר דיוק, המשמעות היא שמערכת העצבים ההיקפית שולחת אותות רבים מדי וחזקים מדי - מה שמוביל בתורו לפוטנציאל מנוחה גבוה יותר (שיעור הפעילות בעצבים) וכך להתכווצויות שמסתיימות בפרכוסים. בשל העובדה שנראה גם שהמרכז לפרשנות כאב ב למוח אין אותם "מסנני כאב", אצל אלו הסובלים מפיברומיאלגיה, עוצמת הכאב מועצמת גם כן.

 

- התכווצויות ברגליים עקב אותות שגיאה?

מאמינים כי מערכת העצבים הפעילה יתר אצל אלו הסובלים מפיברומיאלגיה עלולה להוביל לאותות שגיאה בשרירים, אשר בתורם עלולים להוביל להתכווצות והתכווצויות בלתי רצוניות.

 

הקשר בין התכווצויות ברגליים לפיברומיאלגיה

  • מערכת העצבים הפעילה יתר על המידה

  • ריפוי איטי יותר

  • תגובות דלקתיות מוגברות ברקמות רכות

לאלה הסובלים מפיברומיאלגיה יש עלייה בפעילות השרירים, כמו גם מערכת עצבים היקפית 'היפראקטיבית'. זה מוביל לעוויתות שרירים והתכווצויות שרירים. אם נסתכל מקרוב על מצבים אחרים הקשורים לפיברומיאלגיה - כגון תסמונת המעי הרגיז - אז אנו רואים שזו גם סוג של עווית בשרירים, אך שבמקרה זה מדובר שרירים חלקים. זהו סוג של שריר הנבדל משריר השלד, שכן אנו מוצאים זאת בעיקר באיברי המעי בגוף (כגון המעיים). פעילות יתר בסיבי שריר מסוג זה תוביל, כמו שרירים ברגליים, להתכווצויות וגירויים לא רצוניים.

 

אמצעים עצמיים כנגד התכווצויות ברגליים

אדם עם פיברומיאלגיה זקוק לזרימת דם מוגברת כדי לשמור על תפקוד שרירים תקין ברגליים. זה בין היתר בגלל שפעילות השרירים הגבוהה מציבה דרישות גבוהות יותר לאספקת אלקטרוליטים בזרם הדם - כגון מגנזיום (קרא עוד על סופר מגנזיום לה) וסידן. לכן מספר מדווחים על ירידה בכווץ ברגליים עם שילוב של גרבי דחיסת עגל ומגנזיום. מגנזיום נמצא ב טופס ריסוס (אשר מוחל ישירות על שרירי השוקיים) או בצורת לוח (גם ב שילוב עם סידן).

 

מגנזיום יכול לעזור לשרירים המתוחים שלך להירגע. השימוש בגרבי דחיסה עוזר לשמור על זרימת הדם - וכך מגביר את קצב התיקון בשרירים כואבים והדוקים.

 

אמצעים עצמיים פשוטים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי להגביר את זרימת הדם הם:

סקירה של גרבי דחיסה 400x400

  • תרגילים יומיים (ראה סרטון למטה)

 

טיפול בהתכווצויות ברגליים

ישנם מספר אמצעי טיפול יעילים להתכווצויות ברגליים. בין היתר, לעבודה בשרירים ולעיסוי יכולים להיות השפעה מרגיעה - ויכולים לעזור בהרפיית שרירים מתוחים. לבעיות ארוכות טווח ומסובכות יותר, כך גם יכול תרפיה Shockwave להיות הפיתרון הנכון. זוהי צורת טיפול מודרנית מאוד עם אפקט מתועד היטב נגד התכווצויות ברגליים. הטיפול משולב לעיתים קרובות עם ניוד משותף של הירכיים והגב אם מתגלה תקלה גם אצל אלה - וניתן לחשוד כי עלול להיות גירוי עצבי בגב התורם לבעיות ברגליים וברגליים.

 

מפריע לך התכווצויות ברגליים?

אנו שמחים לעזור לכם בהערכה ובטיפול באחת מהמרפאות המסונפות אלינו.

 

אימונים ואימונים נגד התכווצויות ברגליים

תרגילים המסייעים לחיזוק הרגליים, הקרסוליים והרגליים יכולים לתרום לשיפור זרימת הדם ברגליים התחתונות. זה יכול גם לעזור לך להשיג שרירים אלסטיים יותר ומסתגלים. תרגילים ביתיים מותאמים אישית יכולים להינתן על ידי הפיזיותרפיסט, הכירופרקטור או מומחי בריאות רלוונטיים אחרים.

 

בסרטון למטה תוכלו לראות תוכנית תרגילים שאנו ממליצים עליה להתכווצויות ברגליים. אנו יודעים שאפשר לקרוא לתוכנית משהו אחר, אך העובדה שהיא מסייעת במניעת כאבים בקרסול נתפסת גם כבונוס. אל תהסס לפנות אלינו בסעיף ההערות שמתחת למאמר זה או בערוץ Youtube שלנו אם יש לך שאלות שאתה מרגיש שנוכל לעזור לך בהן.

 

סרטון וידאו: 5 תרגילים נגד כאבים בעקבותיהם

הפוך לחלק מהמשפחה! אתם מוזמנים להירשם כמנוי בחינם בערוץ היוטיוב שלנו (לחץ כאן).

 

מקורות והפניות:

1. Sluka et al, 2016. נוירוביולוגיה של פיברומיאלגיה וכאב כרוני נפוץ. כרך מדעי המוח 338, 3 בדצמבר 2016, עמ '114-129.

2. Bordoni et al, 2020. התכווצויות שרירים. בפאב. אי המטמון (פלורידה): הוצאת StatPearls; 2020 ינואר-.

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים