פיברומיאלגיה ודום נשימה בשינה: נשימה לילית לא סדירה נעצרת

עודכן לאחרונה ב-24/02/2024 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

פיברומיאלגיה ודום נשימה בשינה: נשימה לילית לא סדירה נעצרת

תסמונת הכאב פיברומיאלגיה גורמת לכאבים כרוניים אופייניים, עייפות וקשיי שינה. תסמונת דום נשימה בשינה יכולה לתרום לתסמינים כמו עייפות בוקר ואיכות שינה ירודה.

מחקרים הראו שמספר גבוה באופן מטריד של אנשים עם פיברומיאלגיה נאבקים מאוד עם איכות השינה ואיכות השינה. זה כולל בין היתר:

• בעיות הירדמות (לוקח הרבה זמן)

• יקיצות לאורך כל הלילה

• איכות שינה מופחתת

• עייפות בבוקר

למעשה, מחקרים מראים כי ל-50% מהאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה יש צורה כלשהי של דום נשימה בשינה.¹ הממצאים חולקו לאחר מכן לשלוש רמות חומרה של דום נשימה בשינה:

• מתון (33%)

• בינוני (25%)

• משמעותי (42%)

הממצאים הקליניים הללו חשובים ומרגשים מאוד. בקיצור, זה מראה שיש שיעור גבוה יותר בבירור של חולי פיברומיאלגיה הסובלים מדום נשימה בשינה. מסיבה זו, אנו מאמינים שמחקר כזה עשוי יום אחד לעזור לנו להבין את תסמונת הכאב המורכבת מאוד. אנחנו גם יודעים שכאבי לילה הם גורם משמעותי שמפחית את איכות השינה בקבוצת חולים זו.

- מה זה דום נשימה בשינה?

תסמונת דום נשימה בשינה כרוכה באירועים של קריסה מוחלטת (דום נשימה) או חלקית (היפואפנאה) של דרכי הנשימה העליונות - מה שגורם להפסקת נשימה או קשיי נשימה כאשר אתה ישן.² עצירות או קשיי נשימה כאלה יגרמו להפחתת ריווי החמצן או יקיצות. ההפרעות גורמות לאדם לחוסר מנוחה ולישון גרוע. זה שנראה כעת שחלק כה גדול מחולי פיברומיאלגיה סובלים כנראה ממצב זה – זה מראה עד כמה חשובות במיוחד טכניקות הרפיה ושגרת שינה עבור קבוצת חולים זו. לקראת סוף המאמר קישורים למאמר שנקרא 9 טיפים טובים לשינה טובה יותר עם פיברומיאלגיה, בהתבסס על הצהרותיו של מומחה רפואי בעל מומחיות בשינה. אנו מאמינים שזה עשוי לעניין רבים כאן.

תסמינים אחרים של דום נשימה בשינה

בנוסף לתסמינים לעיל, אנשים עם דום נשימה בשינה עשויים לסבול גם מהתסמינים הבאים. ראה את הרשימה למטה:

• נחירות רועשות ומטרידות

• עדים לעצירת נשימה בלילה (על ידי בן זוג או דומה)

• ישנוניות ועייפות משמעותיים במהלך היום

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו), כולל באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט), בעל יכולת מקצועית גבוהה באופן מובהק בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. אֶצבַּע צור קשר אם אתה רוצה עזרה של מטפלים עם מומחיות בתחומים אלה.

השלכות דום נשימה בשינה בקרב חולי פיברומיאלגיה

נחזור למחקר שהראה כי ייתכן שעד 50% מהאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה סובלים מדום נשימה בשינה. לאילו השלכות אפשריות זה יכול להוביל בקבוצת חולים שכבר מושפעת? קבוצה שבה רבים מושפעים גם מכאבי לילה? ובכן, כדי להבין שעלינו להסתכל מקרוב על התפקוד והיתרונות שיש לשינה עבורנו. ברשימה שלהלן, נסתכל מקרוב על שמונה יתרונות בריאותיים של שינה משופרת.

אמצעים עצמיים מסוימים יכולים להפחית את תסמיני דום נשימה בשינה ולשפר את איכות השינה

מחקר מרגש הראה זאת כרית ראש עם קצף זיכרון יכול להפחית הפרעות נשימה ותסמיני דום נשימה בשינה. זה עובד על ידי אופטימיזציה של המיקום הארגונומי כדי לפתוח את דרכי הנשימה שלנו בצורה הטובה ביותר. עוד הם כותבים במחקר שזה עובד הכי טוב לדום נשימה קל עד בינוני בשינה.⁶ בנוסף, גם יש מכשיר נשימה באף (מה שעוזר למנוע מהלוע "להתמוטט") השפעה מתועדת. כל המלצות המוצרים נפתחות בחלון דפדפן חדש.

ההמלצה שלנו: נסה לישון עם כרית ראש ארגונומית עם קצף זיכרון מודרני

אין ספק שאנו מבלים חלקים גדולים מחיינו במיטה. וזה מדגיש את הצורך באיכות טובה בכרית שלנו. מחקרים מצביעים על כך כרית ראש עם קצף זיכרון מודרני עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר עבור רבים. תוכל לקרוא עוד על ההמלצה שלנו לה.

8 יתרונות לשינה טובה

1. אתה חולה בתדירות נמוכה יותר

2. מתקן רקמות רכות, עצבים ומפרקים

3. מפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות - כמו סוכרת ומחלות לב

4. עוזר לשמור על משקל תקין

5. מוריד את רמת הלחץ בגוף ומשפר את מצב הרוח

6. מחדד את התפקודים הקוגניטיביים ואת דרך החשיבה

7. יותר עודפים למפגשים ופעילויות חברתיות

8. קבלת החלטות ותגובתיות מהירה יותר

1. שינה משפרת את תפקוד מערכת החיסון ומונעת מחלות

שינה תורמת לתפקוד טוב ולתחזוקה של מערכת החיסון שלנו.³ השפעה מחזקת זו על מערכת ההגנה עצמה בגופנו תורמת לפירוק יעיל יותר של חיידקים ווירוסים מחוללי מחלות. התוצאה היא גם התרחשות פחות תכופה של מחלה, אבל גם החלמה מהירה יותר אם אתה חולה מלכתחילה.

2. תיקון רקמות רכות, רקמות חיבור ומפרקים

במהלך הלילה, כאשר אנו ישנים, מתרחש קצב תיקון גבוה משמעותית למבני הגוף שלנו. זה כולל תחזוקה ותיקון פעיל של שרירים, גידים, רקמות חיבור ומפרקים. עבור קבוצת חולים שכבר סובלת ממתחים וכאבים משמעותיים מאזורים אלו, אלו חדשות רעות. כתוצאה מכך, זהו גורם אפשרי התורם לכאב מתמשך אצל אנשים עם פיברומיאלגיה - ובכך הופך את האמצעים לשיפור התפקוד ולהקלה על הסימפטומים חשובים עוד יותר. תרגילי מתיחות יומיומיים, שימוש במשחות כאב טבעיות (ראה להלן), טכניקות הרפיה ופיזיותרפיה מותאמת הם חלק מהאמצעים שיכולים לעזור לך.

עצה טובה: ביו-פרוסט (שיכוך כאב טבעי)

אנשים רבים מדווחים כי משככי כאב טבעיים עוזרים להם להרגיע מתח וכאב בשרירים - כמו ביו-פרוסט או ג'ל ארניקה. הג'ל פועל בצורה כזו שהוא מבטל את הרגישות של סיבי הכאב, ובכך גורם להם לשלוח פחות אותות כאב. לחץ על התמונה או לה כדי לקרוא עוד על איך זה עובד.

3. מפחית את הסיכון לבעיות בריאות

לא רק השרירים ורקמות החיבור תלויים בשינה. גם איברים, כולל הלב שלנו, מקבלים מנוחה ותחזוקה נחוצים כשאנחנו נכנסים לארץ החלומות. המחקר ברור ששינה לקויה לאורך זמן מגבירה את הסיכון לבעיות בריאותיות - כולל סוכרת ובעיות לב.⁴

4. עוזר לנו לשמור על משקל תקין

הקילומטראז' במפתן הדלת גבוה במיוחד עם שינה גרועה. אין ספק בכך. רובנו המכריע ידע כיצד המוטיבציה נעלמת לחלוטין כאשר אנו מרגישים מותשים. אחת הדרכים שבהן השינה עוזרת לנו לשמור על המשקל היא שלמעשה יש לנו יותר סיבולת פיזית - שאתה, למשל, יכול לסבול את ההליכה היומית או את האימון המותאם אישית (אולי זה בבריכת המים החמים?) שהיה לך במקור תכנן לעשות. בנוסף לכך, איכות שינה משופרת תורמת לתפקוד טוב יותר של בלוטת התריס ולמטבוליזם.

- מרפאות כאב: נוכל לעזור לך עם כאבים בשרירים ובמפרקים

הקלינאים המורשים הציבוריים שלנו במרפאות המסונפות שלנו מרפאות הכאב בעל עניין ומומחיות מקצועית מובהקת בחקירה, טיפול ושיקום של מחלות שרירים, גידים, עצבים ומפרקים. אנו פועלים באופן מכוון כדי לעזור לך למצוא את הגורם לכאב והתסמינים שלך - ולאחר מכן לעזור לך להיפטר מהם.

ראה סקירת מרפאה

5. מוריד מתח ומשפר מצב רוח

מתח מתרחש במספר מישורים בגופנו – כולל פיזי, פסיכולוגי וכימי. שינה טובה למגדל הפיקוח שלנו (המוח) ועוזרת להפחית סמני מתח ביוכימיים בגוף ובנפש. אם נשלב זאת שוב עם תיקון משופר של מבני רקמות רכות ורקמות, התוצאה היא עודף אנרגיה מוגבר ומצב רוח טוב יותר. כתוצאה מכך, אנחנו יכולים להשתמש בעודף האנרגיה על דברים שאנחנו אוהבים לעשות - כמו מפגשים חברתיים והליכה לבית קפה (או דומה).

6. תפקוד קוגניטיבי משופר

פיברוטאק הוא ביטוי המתאר את מה שאנו מכנים ערפל מוחי בחולים עם פיברומיאלגיה. שוב, אנו יכולים לקשר זאת בין היתר להפרעות שינה בקבוצת חולים זו. ערפל מוח יכול לכלול:

• פגיעה בזיכרון לטווח קצר

• קושי למצוא מילים

• קושי להתרכז

• בלבול קל

לפיכך, הפרעות קוגניטיביות כאלה יכולות לתרום גם למה שאנו מכנים "מעגל קסמים", שכן האדם שחווה זאת חש מתח מוגבר. אבל בכל האמצעים זכור שזו לא אשמתך, יקירי. להילחץ או להתאכזב כשאירועים כאלה מתרחשים למעשה רק יחזק את ה"חסימה" הזמנית, אז זכרו לקחת כמה נשימות עמוקות עם הבטן ולהתאפס.

- בצע צעדים פשוטים לשיפור איכות השינה

יש הרבה דברים שמשבשים את השינה שלך, כולל יותר מדי קפאין ואלכוהול. בנוסף לכך, אנשים רבים מופתעים עד כמה זה אומר שבעצם יש לך חשוך וללא הפרעות. שימוש במסכת שינה יכול להיות מדידה עצמית פשוטה וגאונית למדי. אנו ממליצים גם לקרוא את המאמר 9 טיפים לשינה טובה יותר עם פיברומיאלגיה (בקישור בסוף המאמר) לקבלת עצות טובות עוד יותר כיצד להשיג שינה טובה יותר.

עצה טובה: מסכת שינה (עם מקום נוסף לעיניים)

חשוך מוביל לפחות הפרעות במערכת העצבים. האור נתפס בצורה של אותות חשמליים אשר בתורם חייבים להתפרש במוח. למעשה, מחקרי שינה הראו שאנשים עם מסכת שינה חווה פחות שיבושים באיכות השינה - ויכולים לקבל גם יותר שנת REM וגם שינה עמוקה - מאשר קבוצת הביקורת שלא ישנה עם מסיכת שינה.⁵ לחץ על התמונה או לה כדי לקרוא עוד על הסיבה שאנו ממליצים על מסכת שינה מעוצבת במיוחד זו.

7. יותר עודפים למפגשים ופעילויות חברתיות

שינה טובה נותנת יותר אנרגיה ועודף. שנת לילה גרועה יכולה להיות הקש האחרון אם תבטל את המפגש עם החברה שלך, תדלג על ההליכה שלך או תדלג על סשן המתיחות היומי שלך. באופן זה, לשנת הלילה יש מספר השלכות מצערות – הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך.

8. קבלת החלטות והיענות מהירה יותר

יכולת התגובה שלנו יכולה להיות מושפעת מאוד מאיכות השינה שלנו. ניתן לקשר זאת בחזרה לתפקוד הקוגניטיבי במוח - ושתהליכי התחזוקה במחשב העל לא היו מיטביים. תועד, למשל, שלמי שהיה ער כל הלילה יש יכולת תגובה שווה ערך לאדם עם 1.0 ברמת האלכוהול בדם. לפיכך, שינה גרועה במיוחד יכולה להיות מסוכנת ישירות גם למי שנוהג הרבה.

"סיכום: כפי שהבנת, לדום נשימה בשינה יכולות להיות השלכות שליליות ברורות. האם בן זוגך או מישהו אחר העיר שאתה מפסיק לנשום בלילה? אז אולי זה יהיה רעיון טוב להעריך אותך לגבי דום נשימה בשינה. הפניה כזו למחקר שינה נעשית דרך רופא המשפחה שלך.

הצטרף לקבוצת התמיכה שלנו בפיברומיאלגיה ושיגרון

מוזמנים להצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות» (לחץ כאן) לעדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם. אחרת, נשמח מאוד אם תעקבו אחרינו בעמוד הפייסבוק ו ערוץ היוטיוב שלנו (הקישור נפתח בחלון חדש).

אנא שתפו כדי לתמוך באנשים עם שיגרון וכאב כרוני

שלום! אפשר לבקש ממך טובה? אנו מבקשים מכם לעשות לייק לפוסט בעמוד ה-FB שלנו ולשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלכם (אנא קישור ישירות למאמר). כמו כן, אנו שמחים להחליף קישורים עם אתרים רלוונטיים (צור קשר בפייסבוק אם אתה רוצה להחליף קישורים עם האתר שלך). הבנה, ידע כללי ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לחיי יומיום טובים יותר עבור אלו עם אבחנות כאב כרוני. אז אנו מקווים שתעזרו לנו בקרב הידע הזה!

מרפאות הכאב: הבחירה שלך לבריאות בינתחומית מודרנית

הקלינאים והמחלקות שלנו ב-Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse שואפות תמיד להיות בין העילית הבכירה בתחום החקירה, הטיפול והשיקום של כאבים ופציעות בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. על ידי לחיצה על הכפתור למטה, תוכל לראות סקירה כללית של מחלקות המרפאה שלנו, כולל באוסלו (כולל למברטסטר) ואקרשוס (ראהולט og סאונד איידסוול).

ראה סקירת מרפאה

מקורות ומחקר

1. Köseoğlu et al, 2017. האם יש קשר בין תסמונת דום נשימה בשינה חסימתית לבין תסמונת פיברומיאלגיה? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Clinical Practice Guideline המלצות על בדיקת דרכי הנשימה העליונות למבוגרים עם חשד לתסמונת דום נשימה-היפופנאה בשינה חסימתית. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 נובמבר-דצמבר;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. השלכות בריאותיות קצרות וארוכות טווח של הפרעות שינה. שינה מדעית נאט. 2017; 9: 151–161. פורסם באינטרנט 2017 19 במאי.

4. Yeghiazarians et al, 2021. דום נשימה חסימתי בשינה ומחלות קרדיווסקולריות: הצהרה מדעית מאת איגוד הלב האמריקאי. מחזור. 2021 ביולי 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. השפעות של אטמי אוזניים ומסכות עיניים על שינה לילית, מלטונין וקורטיזול בסביבת טיפול נמרץ מדומה. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. כרית קצף זיכרון כהתערבות בתסמונת דום נשימה חסימתית בשינה: מחקר אקראי ראשוני. פרונט מד (לוזן). 2022 מרס 9:9:842224.

מאמר: פיברומיאלגיה ודום נשימה בשינה - נשימה לילית לא סדירה נעצרת

נכתב על ידי: הכירופרקטורים והפיזיותרפיסטים המורשים שלנו ב-Vondtklinikkene

בדיקת עובדה: המאמרים שלנו מבוססים תמיד על מקורות רציניים, מחקרים וכתבי עת מחקריים - כמו PubMed ו-Cochrane Library. אנא צור איתנו קשר אם אתה מזהה שגיאות או אם יש לך הערות.

שאלות נפוצות: שאלות נפוצות על פיברומיאלגיה ודום נשימה בשינה

1. כיצד ניתן להשיג איכות שינה טובה יותר?

בעבר כתבנו מאמר, המבוסס על רופא מומחה לשינה, על 9 טיפים לשינה טובה יותר עם פיברומיאלגיה. אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הזה כדי לקבל טיפים ועצות טובות כיצד תוכל להשיג באופן אישי איכות שינה טובה יותר. אבל שגרה טובה לפני השינה, הפחתת קפאין ואלכוהול, ו מסכת שינה, הם אולי בין האמצעים החשובים ביותר משלו.