Dolore al polso (dolore al polso)

Hai dolori al polso che vanno oltre la tua forza di presa?

Il dolore al polso può causare forte dolore, intorpidimento, intorpidimento e perdita di forza. Polsi doloranti e dolore al polso devono sempre essere presi sul serio - poiché potrebbe essere dovuto a schiacciamento dei nervi, danni ai tendini e altri malfunzionamenti che non necessariamente migliorano da soli.

L'irritazione nervosa prolungata o la nausea possono, tra le altre cose, causare la perdita permanente dei muscoli (scomparsa delle fibre muscolari) - e quindi causare problemi significativi con compiti semplici come aprire barattoli di marmellata e afferrare oggetti. Se il nervo mediano viene pizzicato all'interno del polso, questo viene chiamato sindrome del tunnel carpale.

Tuttavia, le cause più comuni e comuni del dolore al polso sono dovute all'uso eccessivo dell'avambraccio e dei tendini dell'avambraccio, nonché del gomito - questo può essere trattato in modo conservativo con un fisioterapista o un chiropratico moderno.

Scorri sotto per per guardare due video di allenamento con esercizi efficaci che può aiutarti ad alleviare il dolore al polso, ridurre l'irritazione dei nervi e normalizzare la forza muscolare.

VIDEO: 4 esercizi contro il serraggio nervoso nel polso

Irritazione o nausea nervosa sono due possibili cause del dolore al polso. Tuttavia, notiamo che la mancanza di mobilità nel polso e la tensione muscolare nell'avambraccio sono le due cause più comuni di intrappolamento del nervo all'interno del polso.

Ecco quattro esercizi che possono aiutarti a risolvere queste tensioni e allentare le condizioni nervose strette. Fai clic di seguito per vedere il programma di allenamento.

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VIDEO: esercizi di forza per le spalle con elastico

Una muscolatura ben sviluppata e ben funzionante delle spalle può portare a un sollievo diretto sui polsi. Questo perché il miglioramento della funzione muscolare in queste aree contribuirà ad aumentare la circolazione sanguigna nelle mani, che si scioglie nei muscoli e nei tendini sensibili al dolore. Raccomandiamo in particolare un allenamento elastico specifico per raggiungere questo obiettivo, come mostrato di seguito.

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Leggi anche: 6 esercizi per la sindrome del tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale (nausea nervosa nel polso) è una causa relativamente comune di dolore al polso - ma vi ricordiamo che sono soprattutto i muscoli tesi e il malfunzionamento dei tendini e delle articolazioni che sono responsabili della maggior parte dei dolori al polso.

Cosa posso fare anche contro il dolore?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene al corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

Quali sono le cause e le diagnosi comuni del dolore al polso?

È importante capire che il dolore temporaneo al polso è generalmente causato da irritazione temporanea o sovraccarico di muscoli e articolazioni. In particolare, i flessori del polso (i muscoli che piegano il polso in avanti) e gli estensori del polso (il muscolo che piega il polso indietro) sono tra le cause più comuni.

Di seguito ti forniamo un elenco di alcune possibili cause e diagnosi di lesioni al polso:

Artrosi delle mani e delle dita

L'osteoartrite è anche conosciuta come l'artrosi. Tale usura articolare può portare a una graduale degradazione della cartilagine, calcificazione ossea e distruzione articolare. Ciò porta a una mobilità articolare più scarsa e a una maggiore irritazione all'interno del polso. Puoi leggere di più sull'osteoartrosi delle mani suo.

Il modo migliore per prevenire tale sviluppo negativo della salute delle articolazioni è quello di rafforzare i muscoli locali e svolgere attività fisica regolare che mantiene una migliore circolazione sanguigna. Fai clic sul link in basso per saperne di più su ciò che puoi fare sotto forma di esercizi per prevenire lo sviluppo negativo della funzione della mano.

Leggi anche: 7 esercizi contro l'artrosi delle mani

Tenosinovite di DeQuervain

Questa diagnosi in genere causa dolore al pollice e alla parte associata del polso, ma può anche riferirsi a dolore verso l'alto nell'avambraccio. Il dolore di solito si accumula gradualmente, ma lo stesso aggravamento può verificarsi abbastanza improvvisamente.

Le cose classiche che causano dolore nella tenosinovite di DeQuervain includono stringere il pugno, torcere il polso o afferrare le cose. Il dolore che provi di solito è dovuto al sovraccarico delle scene del polso alla base del pollice. Compiti ripetitivi e congestione sono tra i motivi più comuni per lo sviluppo di questa diagnosi.

Il trattamento della condizione può includere terapia fisica, terapia laser anti-infiammatoria, alleviare il supporto del polso ed esercizi a casa.

polso Fracture

Se il dolore al polso si è verificato poco dopo una caduta o un trauma simile, dovresti anche considerare che potrebbe esserci stata una lesione a una delle piccole ossa della mano o del polso. Se hai dolore che persiste dopo un trauma associato a gonfiore e arrossamento della pelle, dovresti contattare il medico o il medico di emergenza il prima possibile.

Dolore muscolare o tendineo dalle pieghe del polso o dalle barelle

Il dolore muscolare dei flessori del polso o dei flessori del polso è una delle cause più comuni di dolore al polso. Questi muscoli si attaccano sia al polso che al gomito - più specificamente, i flessori dell'epicondilo mediale si attaccano al gomito e le barelle sono attaccate all'epicondilo laterale.

Queste due condizioni sono chiamate epicondilite mediale (gomito del golf) e epicondilite laterale (gomito del tennista), rispettivamente. Il trattamento di solito consiste nella terapia con onde di pressione, terapia con ago intramuscolare ed esercizi domestici specifici associati. Maggiori informazioni sul gomito del tennista nel link in basso.

Leggi anche: Cosa dovresti sapere sull'epicondilite laterale

Sindrome del tunnel carpale (blocco dei nervi nel polso)

Sulla parte anteriore del polso, c'è un tunnel naturale che guida più nervi e arterie nella mano per una funzione ottimale. Il nervo principale che attraversa qui è chiamato nervo mediano. Spremere questo nervo può causare dolore alla mano, intorpidimento e ridotta forza muscolare. La diagnosi è nota come sindrome del tunnel carpale.

Spesso sono necessari sforzi efficaci per affrontare questo problema di misure conservative sotto forma di terapia laser, esercizi a casa e terapia fisica. Ma i risultati sono generalmente buoni e consentono di evitare un intervento chirurgico nella maggior parte dei casi. Tuttavia, alcuni dei casi più gravi richiederanno un intervento chirurgico per alleviare il nervo.

Dolore riferito dal collo (prolasso del collo o irritazione dei nervi) o blocco della spalla

Nel collo troviamo i nervi che inviano potenza e segnali fino alle braccia e alle mani. Comprimendo o schiacciando uno o più di questi nervi, saremo in grado di provare il dolore radiante e l'intorpidimento del nervo interessato.

La causa più comune di tale irritazione nervosa nel collo è chiamata plessopatia brachiale o sindrome di scalenii - e significa che i muscoli scalenii (nella fossa del collo), i muscoli del collo e delle spalle vicini, nonché le articolazioni associate non funzionano correttamente. La conseguenza è che il nervo è parzialmente schiacciato e quindi emette dolore ai nervi.

Un'altra possibile causa di dolore lungo il braccio dal collo è la lesione del disco - come il prolasso del collo.

Leggi anche: Dovresti sapere questo su Prolapse in the Neck

Trigger finger (Hook finger)

Hai un dito che hai difficoltà a raddrizzare? Il tuo dito è piegato come un gancio? Potresti essere influenzato dal dito a scatto, noto anche come dito a uncino. La condizione è dovuta a tenosinovite nel tendine associato del dito colpito. La diagnosi è solitamente dovuta alla congestione senza una forza della mano sufficientemente buona.

La sofferenza è un chiaro segno che devi prenderti cura delle tue mani - e ti incoraggiamo vivamente a iniziare con esercizi come ha detto e cercare aiuto professionale da un fisioterapista o un moderno chiropratico.

Leggi anche: - Infiammazione del polso?

MR del polso

Descrizione MRI dell'esame MRI per il polso

Qui vediamo una normale immagine MRI del polso in un piano coronale. Nella foto vediamo l'ulna, il raggio, il tendine carpi ulnaris dell'estensore, il legamento di scapholunate, le ossa carpali nella mano (scafoide, lunato, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid e capitate) e le ossa metacarpali (nn. 2-4). Per inciso, si vede anche una certa muscolatura interossea.

Sindrome del tunnel carpale (KTS)

Descrizione MRI della sindrome del tunnel carpale

In questa immagine assiale di risonanza magnetica, vediamo infiltrazione di grasso e segnale elevato attorno al nervo mediano. Il segnale elevato indica una lieve infiammazione e consente di diagnosticare sindrome del tunnel carpale. Esistono due possibili forme di sindrome del tunnel carpale: edema ipervascolare o ischemia nervosa.

Nell'immagine sopra vediamo un esempio di edema ipervascolare - questo è indicato da un segnale elevato. da ischemia nervosa il segnale sarebbe più debole del normale. Maggiori informazioni sulla sindrome del tunnel carpale suo.

Effetto clinicamente provato sul sollievo dal dolore della mano nella sindrome del tunnel carpale (KTS)

Uno studio di ricerca RCT (Davis et al 1998) ha dimostrato che il trattamento chiropratico ha avuto un buon effetto di sollievo dai sintomi. È stato riportato un buon miglioramento della funzione nervosa, del sensore sensoriale e del comfort generale.

I metodi che i moderni chiropratici usano per trattare la KTS includono spesso mobilizzazione adattata del polso e dell'articolazione del gomito, lavoro dei muscoli / punti trigger, aghi secchi, terapia con onde di pressione e / o supporto per il polso (stecche).

Esercizi e allenamento per il polso ferito 

All'inizio di questo articolo ti abbiamo mostrato due video di esercizi con buoni esercizi che possono aiutarti ad alleviare e ridurre il dolore al polso. Li hai già testati? In caso contrario, scorri l'articolo verso l'alto e provali ora. Annota quali esercizi sono difficili da eseguire e cosa provi di dolore o disagio lungo il percorso.

Queste informazioni possono essere particolarmente utili per determinare ulteriormente il miglior piano di trattamento. Fornisce anche risposte specifiche alle aree problematiche che hai e su quali esercizi di esercizio dovresti concentrare per ottimizzare le possibilità di miglioramento.

Di seguito troverai una panoramica e un elenco di esercizi che abbiamo pubblicato in relazione a contrastare, prevenire e alleviare il dolore al polso, il dolore al polso, i polsi rigidi, l'artrosi del polso e altre diagnosi pertinenti.

Panoramica: esercizi ed esercizi per il dolore al polso e al polso

6 esercizi efficaci contro la sindrome del tunnel carpale

8 buoni esercizi per gomito del tennista / epicondilite laterale

Prevenzione: come posso evitare di farmi male al polso?

Esistono diversi modi e metodi validi che possono essere seguiti per ridurre la possibilità di farsi male al polso. 

Esercizi di riscaldamento quotidiani 

Esegui esercizi di stretching di mani e dita prima di iniziare il lavoro e ripeti l'operazione per tutta la giornata lavorativa. Questo aiuta a mantenere la circolazione sanguigna e la mobilità muscolare.

Adattamento ergonomico del posto di lavoro

Se lavori molto sui dati nel tuo lavoro lì, allora devi facilitare condizioni di lavoro confortevoli - altrimenti è solo questione di tempo prima che si verifichino le lesioni da sforzo. I buoni adattamenti sul posto di lavoro includono una scrivania rialzabile, una sedia migliore e poggiapolsi.

Assicurati che le mani non siano piegate all'indietro per gran parte della giornata, ad esempio se hai una tastiera per computer che non è nella posizione corretta rispetto alla tua posizione di lavoro. Poggiapolsi in gel, tappetino per mouse pieno di gel og tastiera ergonomica sono tra le misure concrete che possono aiutarti (Link di affiliazione - Amazon).

Riferimenti e fonti

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Efficacia comparativa dei trattamenti medici e chiropratici conservativi per la sindrome del tunnel carpale: uno studio clinico randomizzato. J Manipolative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnet, L. et al. Un quadro concettuale per l'integrazione dei programmi di promozione della salute sul lavoro e di ergonomia occupazionale. Rep. Sanitaria , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Domande frequenti sul dolore ai polsi

Ho un polso sovraccarico?

È impossibile dare una risposta accurata senza un esame clinico, ma se stai lottando con il dolore al polso e sei uno di quelli che eseguono grandi quantità di movimenti ripetitivi sul lavoro o ogni giorno, allora potresti avere un polso sovraccarico (o due polsi congestionati).

La prima raccomandazione sarebbe quella di ridurre i movimenti ripetitivi che vanno duramente sui polsi (ad es. Uso eccessivo di tablet, PC o smartphone) e quindi eseguire esercizi leggeri e allungamenti per le mani e i polsi.

Quali movimenti abbiamo nel polso?

Hai flessione in avanti (flessione), flessione posteriore (estensione), un lieve grado di rotazione (circa 5 gradi in termini di pronazione e supinazione), nonché deviazione ulnare e deviazione radiale. Di seguito puoi vedere un'illustrazione di questi.

Movimenti del polso - Photo GetMSG

Perché ti fai male alle dita e ai polsi?

Come menzionato nell'articolo sopra, ci possono essere diverse cause di dolore sia al dito che al polso. Le cause più comuni sono fallimento o sovraccarico, spesso in connessione con movimenti ripetitivi e lavoro unilaterale. Altre cause possono essere sindrome del tunnel carpale, innescare il dito o il dolore riferito nelle vicinanze muscolo- disfunzione articolare o nervosa.

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I bambini possono farsi male al polso?

I bambini possono anche farsi male ai polsi e al resto del sistema muscolo-scheletrico. Sebbene i bambini abbiano un tasso di recupero molto più veloce rispetto agli adulti, possono comunque essere colpiti da disfunzione delle articolazioni, dei tendini e dei muscoli.

Dolore al polso quando viene toccato? Perché è così doloroso?

Se hai dolore al polso quando tocchi, questo indica disfunzione o Dannoe Il dolore è il modo in cui il corpo ti dice questo. Sentiti libero di notare se hai gonfiore nell'area, esami del sangue (contusioni) e simili.

Utilizzare il protocollo di glassa (RISO) in caso di caduta o trauma. Se il dolore persiste, ti consigliamo di consultare una clinica per l'esame.

Dolore al polso durante il sollevamento? Causa?

Quando si solleva, è praticamente impossibile non utilizzare i flessori del polso (flessori del polso) o gli estensori del polso (allungatori del polso). Se il dolore si trova al polso, c'è la possibilità che tu abbia un muscolo sovraccarico e una lesione da sforzo. Karpaltunnelsyndrom è anche una diagnosi differenziale.

- Domande e frasi di ricerca correlate con la stessa risposta: Dolore al polso sotto sforzo?

Dolore al polso dopo l'esercizio? 

Se hai dolore al polso dopo l'esercizio, ciò potrebbe essere dovuto a un sovraccarico o a un carico errato. Spesso sono i flessori del polso (flessori del polso) o gli estensori del polso (barelle del polso) che si sono sovraccaricati. Altri muscoli che possono essere colpiti sono il pronatore rotondo, tricipite o supinatore.

Riposo dall'esercizio causale ed eventuale formazione di ghiaccio possono essere misure appropriate. Esercizio eccentrico per aumentare la capacità muscolare è anche raccomandato.

- Domande correlate con la stessa risposta: Dolore al polso dopo il ciclismo? Dolore al polso dopo il golf? Dolore al polso dopo l'allenamento della forza? Mal di polso dopo lo sci di fondo? Mal di polso durante l'allenamento degli avambracci?

Dolore ai polsi durante le flessioni. Perché provo dolore quando faccio quell'esercizio?

Risposta: Se hai dolore ai polsi durante le flessioni delle braccia può essere dovuto al sovraccarico degli estensori del polso (barelle del polso). La mano è tenuta in posizione piegata all'indietro quando si eseguono flessioni / flessioni delle braccia e questo esercita una pressione sull'estensore ulnare del carpo, sul brachioradiale e sull'estensore radiale.

Cerca di evitare una tensione eccessiva sui rilevatori di polso per due settimane e concentrarsi sull'addestramento eccentrico degli estrattori del polso (vedi video suo). Esercizio eccentrico Aumenta la tua capacità di carico durante l'allenamento e le curve (flessioni).

- Domande correlate con la stessa risposta: Dolore al polso dopo la panca?

Dolore al polso durante la notte. Causa?

Una possibilità di dolore al polso durante la notte è una lesione a muscoli, tendini o mucosite (leggi: borsite di olecrano). Può anche essere uno lesioni da sforzo.

In caso di dolore notturno, si consiglia di consultare un medico e indagare sulla causa del dolore. Non aspettare, mettiti in contatto con qualcuno il prima possibile, altrimenti potresti rischiare di deteriorarti ulteriormente. Karpaltunnelsyndrom è una possibile diagnosi differenziale.

Improvviso dolore al polso. Perché?

Il dolore è spesso correlato a un sovraccarico o un carico errato che è stato fatto in passato. Il dolore acuto al polso può essere causato da disfunzione muscolare, problemi articolari, problemi ai tendini o irritazione dei nervi. Sentiti libero di fare domande nel campo dei commenti qui sotto e proveremo a farlo rispondere entro 24 ore.

Dolore laterale al polso. Perché?

Il dolore lateralmente al polso può essere causato restrizione articolare scafoide o disfunzione dei muscoli in estrattori o piegatrici manuali.

Potrebbe anche essere dovuto a un'estesa caduta del carico, che a sua volta ha provocato una lesione da sforzo a uno dei muscoli o dei tendini nella zona. Troverai una panoramica delle mialgie suo o io il nostro articolo sui nodi muscolari.

Dolore al polso. Causa?

Possono esserci diverse cause di dolore al polso, ma le più comuni sono le restrizioni articolari nel polso o mialgie nei muscoli vicini. Entrambi gli estrattori manuali (come uno estensore carpi radiale longus mialgia può causare dolore al polso) e flessioni delle mani (ad esempio flessore radiale carpi) può riferire dolore al polso.

Altre cause di dolore al polso possono essere artrosi, sindrome del tunnel carpale, irritazione nervosa o cisti gangliari.

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