7 jenis makanan inflamasi yang memperparah osteoartritis

Jenis makanan tertentu dapat menyebabkan osteoartritis (osteoartritis). Pada artikel ini, kita membahas 7 jenis makanan radang yang dapat menyebabkan lebih banyak nyeri sendi dan radang sendi (arthritis). Diet adalah bagian penting untuk mencegah dan mengurangi penyakit sendi - dan artikel ini dapat memberi Anda informasi yang berguna dan baik tentang apa yang harus Anda hindari suar-up.

Arthritis berarti peradangan pada sendi yang membantu memecah tulang rawan penyerap goncangan - dan dengan demikian menyebabkan osteoartritis. Ada sejumlah penyakit sendi rematik, antara lain radang sendi rematik, yang menyebabkan kerusakan sendi yang parah dan deformitas sendi (misalnya, jari tangan atau kaki bengkok dan bengkok - seperti pada osteoartritis tangan). Untuk yang terakhir (RA), kami merekomendasikan penggunaan harian sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus og kaus kaki kompresi untuk rheumatologists (terbuka di link baru).

- Kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi penderita rematik dan mereka yang menderita sakit kronis

Kami berjuang untuk mereka dengan diagnosa dan rematik nyeri kronis lainnya untuk mendapatkan kesempatan yang lebih baik untuk perawatan dan penyelidikan. Jadi kami dengan hormat meminta Anda untuk seperti kami di halaman FB kami og saluran YouTube kami di media sosial untuk bergabung dengan kami dalam perjuangan demi kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi ribuan orang.

Artikel ini akan membahas tujuh jenis makanan inflamasi - tujuh bahan yang harus Anda hindari jika Anda menderita osteoartritis dan artritis. Di bagian bawah artikel, Anda juga dapat membaca komentar dari pembaca lain, serta melihat pengukuran diri yang direkomendasikan dan video dengan latihan yang disesuaikan untuk mereka yang menderita osteoartritis.

1. Gula

Makanan dengan kandungan gula tinggi – seperti makanan yang dipanggang (misalnya roti sekolah dan kue kering), kue dan permen - sebenarnya dapat mengubah cara kerja sistem kekebalan tubuh Anda. Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa respons proinflamasi ketika makan terlalu banyak gula sebenarnya dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh Anda dimanipulasi untuk membantu mikroba dan patogen (1). Ya, itu benar-bahan gula dan pro-inflamasi sebenarnya membuat Anda sakit.

Reaksi yang disebut "Glyco-Evasion-Hypothesis" ini membantu memperparah peradangan di tubuh dan persendian Anda. Singkatnya, ini karena sistem kekebalan Anda tertipu untuk tidak menyerang mikroba, patogen, dan "orang jahat lainnya" - tetapi lebih membantu membantu mereka menyebarkan peradangan dan peradangan lebih lanjut.

Hasilnya adalah proses pro-inflamasi yang kuat yang berkontribusi terhadap retensi cairan dan reaksi inflamasi di jaringan tulang dan sendi. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan sendi menjadi rusak dan tulang rawan dan jaringan tulang lainnya rusak. Kami merekomendasikan penggunaan madu atau sirup maple murni sebagai pengganti alami gula.

Kami mengingatkan Anda bahwa salah satu cara terbaik untuk mencegah keausan sendi adalah dengan memperkuat otot stabilitas di dekatnya. Pencegahan seperti itu terutama tentang menguatkan otot-otot yang meringankan persendian. Misalnya, melatih paha, kursi, dan pinggul bisa menjadi cara yang sangat baik untuk meredakan radang sendi pinggul dan lutut (2). Video di bawah ini menunjukkan contoh latihan osteoartritis pinggul yang baik.

VIDEO: 7 Latihan melawan Osteoartritis di Panggul (Klik di bawah ini untuk memulai video)

Silakan berlangganan secara gratis di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk kiat kesehatan harian gratis dan program olahraga yang dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

2. Garam

Makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan sel-sel dalam tubuh mulai membengkak karena mereka mulai menahan terlalu banyak air. Meskipun demikian, mineral garam sangat penting agar tubuh Anda berfungsi - tetapi yang kita bicarakan di sini adalah apa yang terjadi jika Anda mendapatkan terlalu banyak mineral.

The Arthritis Foundation mengacu pada angka-angka yang menyimpulkan bahwa seseorang tidak boleh makan lebih dari 1.5 gram garam sehari. Untuk menempatkan ini ke dalam perspektif, orang umumnya makan 3.4 gram setiap hari menurut penelitian. Jadi lebih dari dua kali lipat dosis yang dianjurkan.

Ini menyebabkan reaksi peradangan pada sel dan sendi kita - dengan akumulasi cairan yang terkait - yang pada gilirannya menghasilkan peningkatan insiden nyeri sendi dan artritis.

3. Goreng dengan

Makanan yang digoreng sering digoreng dengan minyak proinflamasi dan mengandung banyak lemak jenuh, serta pengawet. Beberapa contoh makanan yang paling umum adalah donat dan kentang goreng. Karena kombinasi kandungan dan bagaimana makanan ini dibuat, makanan ini dikenal sangat inflamasi - yaitu, berkontribusi pada peningkatan dan reaksi inflamasi yang lebih kuat di tubuh Anda.

Kami tidak mengatakan bahwa kadang-kadang tidak diperbolehkan untuk menikmati diri sendiri, tetapi masalahnya terletak pada menjadi bagian dari diet harian Anda. Jika Anda menderita penyakit radang sendi yang parah, seperti rheumatic arthritis, maka sangat penting untuk tetap melakukan diet ketat dan menghindari godaan yang tidak perlu.

"Diet fibromyalgia" adalah contoh yang baik dari kumpulan aturan dan tip diet anti-inflamasi. Kami menyarankan Anda membaca artikel di bawah ini jika Anda menderita osteoarthritis, arthritis, fibromyalgia, atau sindrom nyeri kronis lainnya.

Baca juga: - Laporan penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

4. Tepung putih

Produk gandum olahan, seperti roti putih, merangsang reaksi peradangan tubuh. Inilah sebabnya mengapa mereka yang menderita osteoartritis dan radang sendi sebaiknya menghindari makan terlalu banyak pasta, sereal, dan sereal. Banyak juga yang melaporkan bahwa mereka mengalami peningkatan yang signifikan pada nyeri sendi dan peradangan sendi dengan memotong gluten.

Tepung putih dan produk olahan gandum sehingga berkontribusi lebih banyak peradangan pada sendi dan peningkatan nyeri sendi. Jadi jika Anda makan banyak produk makanan tersebut dan pada saat yang sama menderita osteoarthritis, maka Anda harus memotong atau menghentikannya dari diet Anda.

5. Asam Lemak Omega-6

Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki terlalu banyak asam lemak omega 6 dalam makanan Anda dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, peradangan dan diagnosis autoimun. Telah terlihat bahwa hubungan yang tidak merata antara asam lemak omega 3 (anti-inflamasi) dan omega 6 dapat menyebabkan masalah dan peningkatan peradangan sendi bagi mereka yang menderita osteoartritis dan artritis.

Terutama ditemukan dengan asam lemak omega 6 dalam makanan tradisional yang tidak sehat seperti junk food, kue, makanan ringan, keripik kentang dan daging yang disimpan (seperti salami dan ham sembuh). Artinya, pengidap arthritis harus menghindari jenis makanan ini - dan lebih baik fokus pada makanan yang memiliki kandungan omega 3 yang tinggi (seperti minyak ikan dan kacang-kacangan).

Jahe dapat direkomendasikan untuk siapa saja yang menderita penyakit sendi rematik - dan juga diketahui bahwa akar ini memiliki satu sejumlah manfaat kesehatan positif lainnya. Ini karena jahe memiliki efek anti inflamasi yang kuat. Banyak penderita osteoartritis meminum jahe sebagai teh - dan sebaiknya sampai 3 kali sehari selama periode ketika peradangan pada persendian sangat kuat. Anda dapat menemukan beberapa resep berbeda untuk ini di tautan di bawah.

Baca juga: - 8 Manfaat Kesehatan Luar Biasa Dari Makan Jahe

6. Produk susu

Produk susu menyebabkan reaksi peradangan pada beberapa orang - yang pada gilirannya memberikan dasar untuk meningkatkan nyeri sendi dan artritis. Sebuah studi penelitian 2017 (3) menunjukkan bahwa banyak orang dengan radang sendi dapat mengalami penurunan gejala dan rasa sakit yang nyata dengan memotong susu sapi.

Juga terlihat bahwa beralih ke susu almond bisa menjadi alternatif yang baik. Karena dengan begitu Anda tetap mendapatkan lemak sehat dan nutrisi penting.

7. Alkohol

Alkohol, dan terutama bir, memiliki kandungan purin yang sangat tinggi. Purin mungkin dikenal banyak orang sebagai prekursor asam urat dalam tubuh yang antara lain memberikan dasar encok, tetapi umumnya juga berkontribusi pada peningkatan peradangan pada tubuh dan persendian Anda.

Bosan bagi mereka yang sangat menyukai bir. Tetapi jika Anda ingin mengurangi radang sendi dan rasa sakit, maka Anda harus mengurangi alkohol. Itu dia.

Tindakan mandiri yang direkomendasikan untuk arthrosis, radang sendi, dan nyeri sendi

Banyak pasien kami bertanya kepada kami tentang tindakan mandiri yang dapat meringankan osteoartritis dan nyeri sendi mereka. Di sini, saran dan rekomendasi kami akan disesuaikan dengan area mana yang terkena osteoarthritis. Jika, misalnya, osteoartritis di leher yang menyebabkan kondisi saraf yang tegang, kami akan merekomendasikan penggunaan sehari-hari dari tempat tidur gantung leher untuk melemaskan otot dan persendian leher - dan mengurangi risiko terjepit.

Oleh karena itu kami membagi rekomendasi kami menjadi empat kategori:

1. Arthrosis tangan dan jari
2. Osteoartritis kaki
3. Osteoartritis lutut
4. Osteoartritis leher

1. Tindakan mandiri terhadap osteoartritis pada tangan dan jari

Artritis tangan dapat menyebabkan berkurangnya kekuatan genggaman dan kaku pada jari. Untuk osteoarthritis di jari dan tangan, kami dengan senang hati merekomendasikan sarung tangan kompresi, karena ini juga memiliki efek yang terdokumentasi karena memberikan fungsi tangan yang lebih baik pada osteoartritis. Selain itu, kami juga merekomendasikan untuk melatih kekuatan genggaman Anda pelatih tangan khusus (tautan terbuka di jendela browser baru).

Tips untuk osteoartritis tangan: Sarung tangan kompresi

Klik gambar atau link dia untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan ini. Banyak orang dengan arthrosis dan arthritis melaporkan efek yang baik saat menggunakan ini.

2. Tindakan mandiri terhadap osteoartritis pada kaki dan jari kaki

Osteoarthritis pada kaki dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan sendi. Ini juga dapat menyebabkan perubahan sendi pada jari-jari kaki yang dapat menimbulkan lebih jelas hallux valgus (ibu jari bengkok). Ketika pasien kami meminta rekomendasi yang baik untuk jenis osteoartritis ini, kami dengan senang hati merekomendasikan penggunaan setiap hari rol pijat kaki, penyebar jari kaki og kaus kaki kompresi (tautan terbuka di jendela browser baru).

Tips untuk osteoartritis kaki: kaus kaki kompresi

Ini kaus kaki kompresi memberikan kompresi dan dukungan yang baik di sekitar telapak kaki dan daerah tumit. Salah satu tujuan utama dari kaus kaki kompresi adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otot, tendon dan sendi. Peningkatan sirkulasi kemudian pada gilirannya memberikan peningkatan akses ke nutrisi untuk digunakan dalam mekanisme penyembuhan dan perbaikan. Klik pada gambar atau tautan di atas untuk membaca lebih lanjut tentang cara kerjanya.

3. Tindakan mandiri terhadap osteoartritis lutut

Keausan sendi dan radang sendi di lutut dapat berdampak buruk pada kehidupan sehari-hari. Cukup alami, penyakit seperti itu dapat menyebabkan Anda kurang berjalan dan kurang bergerak karena rasa sakit. Untuk jenis nyeri sendi ini, kami memiliki dua rekomendasi utama - dalam bentuk dukungan kompresi lutut og salep arnica (tautan terbuka di jendela browser baru). Yang terakhir dapat dipijat ke sendi yang sakit dan memberikan pereda nyeri.

Tips melawan osteoartritis lutut: salep Arnica (dipijat ke sendi lutut)

Banyak orang dengan arthrosis dan arthritis di lutut, dan sendi lainnya, melaporkan efek positif dan menenangkan saat menggunakan salep arnica. Hal ini digunakan dengan memijat salep ke dalam sendi yang menyakitkan. Klik gambar atau link dia untuk membaca lebih lanjut tentang cara kerjanya.

4. Tindakan mandiri terhadap osteoartritis leher

Kami telah menyebutkan sebelumnya bahwa osteoartritis dan pengapuran di leher dapat menimbulkan kondisi saraf yang sempit. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit dan ketegangan otot. Salah satu rekomendasi utama kami untuk mereka yang menderita osteoartritis leher adalah penggunaan tempat tidur leher (juga dikenal sebagai tempat tidur gantung leher). Ini bekerja dengan meregangkan sendi sedikit terpisah, dan memberikan kelegaan pada otot dan saraf. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan sehari-hari hanya 10 menit telah mendokumentasikan efek pereda nyeri leher. Selain itu, kami juga dengan senang hati merekomendasikan salep panas - untuk melarutkan otot leher yang kaku.

Kiat untuk osteoartritis leher: Tempat tidur gantung leher (untuk dekompresi dan relaksasi)

Ada sedikit keraguan bahwa leher kita mengalami banyak tekanan di zaman modern kita. Peningkatan penggunaan, antara lain, PC dan ponsel menyebabkan beban statis dan kompresi lebih banyak pada otot dan sendi leher. Tempat tidur gantung leher memberi leher Anda istirahat yang layak - dan juga dapat menunjukkan dalam penelitian bagaimana penggunaan sehari-hari hanya 10 menit menghasilkan lebih sedikit nyeri leher dan mengurangi tekanan saraf. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang pengukuran diri yang cerdas ini.

Klinik nyeri: Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan

Kami menawarkan penilaian modern, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk nyeri pada otot, tendon, sendi dan saraf. Beberapa dokter kami memiliki sertifikasi "aktif dengan osteoarthritis".

Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari departemen klinik kami (ikhtisar klinik terbuka di jendela baru) atau aktif halaman Facebook kami (Vondtklinikkenne - Kesehatan dan Pelatihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk pemesanan janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Tentu saja Anda juga dipersilakan untuk menghubungi kami selama jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di, antara lain, Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Idul Fitri). Terapis terampil kami menantikan kabar dari Anda.

Hubungi Kami (Lihat jam yang tersedia)

Informasi lebih lanjut tentang osteoarthritis dan nyeri sendi? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita»(Klik di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami dengan hormat meminta Anda untuk membagikan artikel ini ke media sosial atau melalui blog Anda (silakan link langsung ke artikel tersebut). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita rematik dan nyeri kronis.

sumber:

PubMed [tautan langsung tercantum di artikel]