Artikel tentang Osteoartritis (Osteoartritis)

Di sini kami menyajikan ikhtisar informatif dari berbagai artikel yang telah kami tulis tentang osteoartritis (osteoartritis). Osteoartritis juga dikenal sebagai osteoartritis dan melibatkan degeneratif, kerusakan, serta pemakaian sendi dan tulang rawan.

Artikel kami tentang osteoartritis dan pakaian sendi ditulis oleh profesional kesehatan resmi dalam bentuk chiropractor dan fisioterapis.

7 latihan melawan osteoartritis di tangan

/0 Komentar/i , , /av

7 latihan melawan osteoartritis di tangan

Osteoartritis pada tangan dapat menyebabkan nyeri tangan dan kekuatan genggaman yang menurun. Berikut adalah tujuh latihan untuk osteoartritis di tangan yang memperkuat dan memberikan fungsi yang lebih baik.

Program pelatihan dengan latihan melawan arthrosis di tangan telah disusun oleh tenaga kesehatan resmi dari Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - baik fisioterapis dan chiropractor. Osteoartritis menyebabkan rusaknya tulang rawan artikular yang berada di antara sendi jari. Tulang rawan ini sebenarnya berfungsi sebagai peredam kejut, namun jika rusak, tentu saja redaman saat bergerak juga akan berkurang. Hal ini dapat menyebabkan reaksi peradangan dan iritasi pada sendi.

- Dapat melampaui tugas sehari-hari (dan menutup selai)

Ketika osteoartritis mengenai tangan dan jari, ini dapat menyebabkan nyeri dan persendian yang kaku. Anda juga akan menyadari bahwa rasa sakitnya semakin parah saat Anda sering menggunakan tangan untuk melakukan tugas yang berulang - dan kelemahan pada tangan Anda bahkan dapat membuat hal-hal sederhana seperti membuka tutup selai atau merajut menjadi hampir mustahil.

Tip: Lebih lanjut di artikel ini Anda dapat melihat tujuh latihan dalam video pelatihan yang kami buat. Selain itu, di artikel selanjutnya, kami memberikan saran mengenai tindakan mandiri yang baik terhadap osteoartritis tangan, seperti penggunaan sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus, berlatih dengan pelatih pegangan dan lega dengan dukungan pergelangan tangan. Ini adalah tindakan mandiri yang populer di kalangan pasien rematik dan pasien dengan sindrom terowongan karpal. Semua rekomendasi produk terbuka di jendela browser baru.

- Bantu kami mengungkap rematik dan penyakit tak kasat mata

Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita rematik, penyakit tak kasat mata, dan fibromyalgia tidak cukup diprioritaskan dalam sistem layanan kesehatan saat ini. Kami bekerja secara aktif untuk meningkatkan tingkat pengetahuan di kalangan masyarakat umum dan petugas kesehatan. Hal ini termasuk kami juga mengadakan ceramah tentang topik tersebut, serta memiliki kelompok pendukung untuk kelompok pasien yang disebut "Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» dengan lebih dari 40000 anggota. Kami harap Anda dapat membantu kami dengan terlibat dengan konten kami (jangan ragu untuk berkomentar). Halaman Facebook kami dan membantu menyebarkannya di media sosial.

Rekomendasi kami: Gunakan sarung tangan kompresi setiap hari

Mungkin tindakan terbaik dan paling sederhana yang bisa Anda lakukan adalah dengan menggunakan sarung tangan kompresi. Di sini Anda melihat pasangan yang diadaptasi secara khusus yang juga mengandung tembaga (untuk efek ekstra). Kami sangat merekomendasikan ini jika Anda menderita osteoartritis di tangan Anda. Tekan dia atau pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang mereka.

Langkah demi langkah: 7 latihan melawan osteoartritis di tangan

Artikel ini akan membahas tujuh latihan yang disesuaikan untuk osteoartritis tangan, langkah demi langkah - dan perlu dicatat bahwa latihan tersebut dapat dilakukan dengan aman setiap hari. Di bagian bawah artikel, Anda juga dapat membaca komentar dari pembaca lain, serta menonton video latihan yang disesuaikan untuk penderita osteoartritis di tangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan khusus pada tangan bermanfaat untuk osteoartritis tangan - dan telah didokumentasikan bahwa pelatihan ini memperkuat genggaman dan meningkatkan fungsi tangan.¹



VIDEO: 7 latihan melawan radang sendi tangan

Berikut menunjukkan chiropractor Alexander Andorff inilah tujuh latihan yang kami lakukan di artikel ini. Anda dapat membaca deskripsi terperinci tentang bagaimana melakukan latihan di langkah 1 hingga 7 di bawah ini.


Silakan berlangganan secara gratis di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk kiat kesehatan harian gratis dan program olahraga yang dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

1. Kepalkan tangan Anda

Cara mudah dan lembut untuk mempertahankan kekuatan di tangan Anda, serta meredakan nyeri sendi, adalah dengan melakukan latihan tangan sederhana. Gerakan seperti itu juga dapat membantu menjaga tendon dan ligamen fleksibel. Latihan-latihan ini juga dapat berkontribusi pada peningkatan produksi cairan sendi (cairan sinovial).

- Latihan sederhana untuk menjaga cairan dan sirkulasi sendi tetap berjalan

Latihan pertama yang kami lalui adalah tinju terkait. Anda dapat melakukan latihan ini beberapa kali sehari - dan terutama saat tangan dan jari Anda terasa kaku.

  1. Pegang tangan dengan jari terentang penuh
  2. Genggam tangan Anda dengan gerakan lambat, pastikan ibu jari Anda berada di luar jari lainnya
  3. Lakukan dengan tenang
  4. Buka kembali tangan Anda dan rentangkan jari Anda sepenuhnya
  5. Ulangi latihan ini 10 kali pada masing-masing tangan



2. Tekuk jari

Membungkuk dan meregangkan jari membantu menjaga sirkulasi darah dan cairan sendi. Ini pada gilirannya akan membuat jari-jari lebih bergerak dan kurang kaku.

  1. Pegang tangan Anda di depan Anda dengan jari terentang penuh
  2. Mulailah dengan ibu jari dan tekuk perlahan jari ke belakang menuju telapak tangan
  3. Tunjukkan pertimbangan
  4. Kemudian lanjutkan dengan jari telunjuk Anda dan secara bertahap bekerja melalui lima jari
  5. Ulangi latihan ini 10 kali pada masing-masing tangan



3. Tekuk jempol

Ibu jari memainkan peran sentral dalam fungsi tangan kita - dan terutama dalam tugas yang lebih menuntut. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk melatih kelenturan tendon dan sendi ibu jari seperti jari lainnya.

- Bahan penyusunnya diangkut bersama darah

Kita harus ingat bahwa gerakan dan aktivitaslah yang berkontribusi pada sirkulasi darah ke otot, tendon, dan sendi yang kaku. Sirkulasi yang meningkat ini membawa serta bahan-bahan perbaikan dan balok-balok pembangun sehingga pekerjaan pemeliharaan dapat dilakukan pada sendi dan otot yang lelah.

  1. Pegang tangan Anda di depan Anda dengan jari terentang penuh
  2. Kemudian dengan lembut tekuk ibu jari ke bawah menuju telapak tangan dan pangkal jari kelingking
  3. Gerakan yang tenang dan terkendali
  4. Jika Anda tidak mencapai pangkal jari kelingking, tidak masalah - tekuk saja sejauh yang Anda bisa
  5. Ulangi latihan ini 10 kali pada masing-masing tangan

– Latihan di air hangat

Lebih banyak gerakan dan olahraga lembut adalah salah satu faktor kunci untuk memperlambat perkembangan osteoartritis di tangan dan jari, tetapi kami juga sangat merekomendasikan pelatihan menyeluruh untuk seluruh tubuh untuk meningkatkan sirkulasi total dalam tubuh dan kemudian berlatih di kolam air panas adalah sesuatu yang sangat kami rekomendasikan.

Baca juga: - Beginilah cara latihan di kolam air hangat membantu mengatasi fibromyalgia dan rematik

ini adalah bagaimana pelatihan di kolam air panas membantu dengan fibromyalgia 2



4. Buat huruf «O»

Latihan tangan ini sesederhana kedengarannya - Anda harus menggunakan jari-jari Anda untuk membentuk huruf "O". Ini adalah latihan komprehensif yang mencakup semua jari dan karena itu bagus untuk menangkal kekakuan di tangan.

  1. Pegang tangan Anda di depan Anda dengan jari terentang penuh
  2. Kemudian tekuk perlahan jari-jari Anda hingga membentuk huruf "O"
  3. Rentangkan jari Anda sepenuhnya dan tahan hingga terentang penuh selama beberapa detik
  4. Ulangi latihan ini 10 kali pada masing-masing tangan
  5. Latihan ini bisa diulang beberapa kali sehari



Rekomendasi kami: Pijat sendiri dengan gel arnica

Penggunaan arnica tersebar luas di kalangan ahli reumatologi karena pengaruhnya terhadap nyeri sendi dan otot. Ini dijual bebas dan bahan utamanya berasal dari tanaman arnica montana. Cara menggunakannya cukup dengan memijatkan salep pada persendian tangan dan jari yang kaku dan nyeri. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang itu.

5. Peregangan meja

Latihan ini dilakukan dengan tangan di atas meja - karena itulah namanya.

  1. Letakkan punggung tangan Anda di atas meja dengan jari terentang
  2. Biarkan ibu jari mengarah ke atas
  3. Rentangkan jari Anda sepenuhnya dan tahan hingga terentang penuh selama beberapa detik
  4. Pertahankan ibu jari pada posisi yang sama - tetapi biarkan jari-jari menekuk perlahan ke dalam
  5. Kemudian rentangkan kembali jari Anda – dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik
  6. Ulangi latihan ini 10 kali pada masing-masing tangan
  7. Latihan ini bisa diulang beberapa kali sehari



6. Angkat jari

Banyak yang mungkin berpikir bahwa Anda tidak dapat melatih tangan dan jari Anda, tetapi di mana di bumi ini Anda tidak dapat melakukannya? Jari dan tangan terdiri atas persendian, otot, saraf, tendon, dan ligamen; seperti bagian tubuh lainnya. Jadi secara alami, peningkatan sirkulasi dan mobilitas dapat berkontribusi untuk pemeliharaan dan fungsi normal.

  1. Letakkan telapak tangan Anda rata di atas permukaan.
  2. Mulailah dengan ibu jari Anda - dan angkat perlahan dari tanah.
  3. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum menurunkan jari Anda lagi.
  4. Lakukan cara Anda melalui lima jari secara bertahap.
  5. Ulangi latihan ini 10 kali di masing-masing tangan.
  6. Latihan dapat diulang beberapa kali sehari.

Ketika osteoartritis lebih banyak tahap osteoartritis yang signifikan (tahap 3 dan 4) Anda akan sering memperhatikan bahwa bahkan tugas dan aktivitas yang paling sederhana pun menjadi sulit untuk dilakukan dengan benar - dan ini bisa sangat membuat frustrasi. Namun, penting untuk tidak kehilangan kesabaran dan mempertahankan fokus pada latihan Anda sehingga fungsinya tidak berkurang lebih dari yang diperlukan.



7. Peregangan pergelangan tangan dan lengan

ekstensi lengan

Beberapa otot dan tendon yang dapat berkontribusi pada pergelangan tangan dan rasa sakit di tangan menempel pada siku. Karena itu, sangat penting bahwa Anda tidak lupa untuk meregangkan dan meregangkan bagian lengan ini saat melakukan latihan.

  1. Rentangkan lengan kanan Anda
  2. Pegang tangan Anda dengan lengan kiri dan tekuk perlahan pergelangan tangan Anda ke bawah hingga Anda merasakan regangan di pergelangan tangan Anda
  3. Tahan regangan selama 10 detik
  4. Ulangi latihan ini 10 kali pada setiap lengan
  5. Latihan ini bisa diulang beberapa kali sehari

Ringkasan: 7 latihan melawan osteoartritis di tangan

Latihan ketujuh dan terakhir ini merupakan tujuh latihan melawan osteoartritis yang kami sarankan Anda lakukan setiap hari. Kami menunjukkan bahwa pada awalnya, berolahraga dan berolahraga dapat berkontribusi pada peningkatan sirkulasi dan memecah jaringan yang rusak pada otot dan tendon yang terkena - yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa sakit sementara. Salah satu yang terpenting adalah keberlangsungan pelatihan. Oleh karena itu program ini terdiri dari tujuh latihan berikut:

  1. Kepalkan tanganmu
  2. Tekuk jari Anda
  3. Fleksi ibu jari
  4. Huruf O
  5. Taplak
  6. Angkat jari
  7. Keseleo pergelangan tangan

Latihannya bisa dilakukan setiap hari. Salah satu latihan peregangan yang paling umum adalah melakukan 3 set dengan jeda 30 detik pada setiap peregangan. Untuk latihan kekuatan dan mobilitas, 10 repetisi dan 3 set adalah hal biasa. Semoga berhasil dan pelatihan yang bagus!

Tindakan mandiri yang direkomendasikan untuk mengatasi osteoartritis tangan

Dokter kami di Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse menerima pertanyaan harian tentang apa yang dapat dilakukan pasien sendiri untuk kesehatan tangan dan jari yang lebih baik. Di awal artikel ini kami menyebutkan tiga tindakan khusus, yaitu penggunaan sarung tangan kompresi, berlatih dengan pelatih pegangan (atau pelatih tangan) dan bantuan dengan dukungan pergelangan tangan. Selain itu, kami juga telah menyebutkan cara memijat sendiri jari dan tangan gel arnica ditujukan untuk persendian yang kaku dan nyeri dapat bermanfaat.

Rekomendasi kami: Pelatihan dengan pelatih tangan dan jari

Ini cukup brilian alat pelatihan untuk tangan dan jari yang belum banyak diketahui orang. Tapi ini cukup brilian karena sebenarnya melatih sesuatu yang jarang kita lakukan, yaitu ekstensi jari (menekuk jari ke belakang). Otot-otot ini sering kali terlihat kurang aktif dan di sini banyak yang mendapatkan banyak manfaat dalam bentuk peningkatan kekuatan, mobilitas, dan fungsi otot. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang pelatih tangan yang direkomendasikan ini.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan bahkan dengan osteoartritis di tangan. Yang paling penting adalah Anda memutuskan untuk memulai dan "menangani" masalah Anda.

Tips untuk cedera regangan: Dukungan pergelangan tangan ortopedi

Ini adalah sebuah dukungan pergelangan tangan berkualitas tinggi yang meringankan kedua jari dan tangan dengan cara yang efisien dan baik. Ini sangat cocok untuk saat Anda ingin mengistirahatkan tangan dan jari Anda, sehingga area tersebut dapat pulih dengan sendirinya. Contoh di mana hal ini lebih baik mencakup cedera umum yang memerlukan pertolongan - seperti tendinitis di pergelangan tangan atau sindrom terowongan karpal. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang dukungan pergelangan tangan yang kami rekomendasikan.

Kombinasi aktivitas, latihan, dan pertolongan selalu diperlukan untuk penyembuhan dan perbaikan cedera yang optimal. Jika Anda tidak yakin bagaimana melanjutkannya, silakan menghubungi kami atau salah satu departemen klinik kami untuk mendapatkan bantuan dan bimbingan.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.

Lihat ikhtisar klinik

 

Pasal: 7 latihan melawan osteoartritis di tangan

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

Sumber dan penelitian

1. Rogers dkk, 2007. Pengaruh latihan kekuatan pada penderita osteoartritis tangan: studi lanjutan selama dua tahun. J Serahkan ke sana. 2007 Juli-Sep;20(3):244-9; kuis 250.

Halaman selanjutnya: - Inilah yang perlu Anda ketahui tentang osteoartritis di tangan

osteoartritis tangan

Logo Youtube berukuran kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di YOUTUBE

Logo facebook kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di FACEBOOK

7 Cara untuk Menenangkan Peradangan pada Osteoartritis

/0 Komentar/i , /av

7 Cara untuk Menenangkan Peradangan pada Osteoartritis

Osteoartritis sendi sering menyebabkan peradangan dan retensi cairan pada sendi yang terkena. Karena itu, penting untuk mengetahui tentang tindakan anti-inflamasi yang dapat membantu Anda dengan nyeri sendi dan radang sendi. Pada artikel ini, kita membahas 7 cara untuk mengekang osteoartritis.

 

Artritis didefinisikan sebagai radang sendi, dan seringkali peradangan seperti itu menghancurkan tulang rawan penyerap goncangan yang terletak di antara sendi. Memakai bersama ini disebut arthrosis. Kerusakan sendi seperti itu merupakan karakteristik dari gangguan rematik tertentu - seperti radang sendi rematik - dan memberikan dasar untuk kelainan bentuk sendi yang khas seperti jari yang bengkok dan bengkok.

 

TIP: Oleh karena itu, banyak orang yang menggunakannya sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus (tautan terbuka di jendela baru) untuk meningkatkan fungsi di tangan dan jari. Ini sangat umum di kalangan ahli reumatologi dan mereka yang menderita sindrom terowongan karpal kronis. Mungkin juga ada penarik jari kaki og kaus kaki kompresi yang disesuaikan secara khusus jika Anda terganggu oleh jari kaki kaku dan sakit - mungkin hallux valgus (jempol kaki terbalik).

 

Kami memperjuangkan mereka dengan diagnosis nyeri kronis dan rematik lainnya untuk mendapatkan kesempatan yang lebih baik untuk perawatan dan pemeriksaan - tetapi tidak semua orang setuju dengan kami tentang hal itu. Jadi kami dengan hormat meminta Anda seperti kami di halaman FB kami og saluran YouTube kami di media sosial untuk bergabung dengan kami dalam perjuangan demi kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi ribuan orang.

Artikel ini akan membahas tujuh cara anti-inflamasi untuk mengurangi peradangan pada osteoartritis - yaitu, tujuh cara Anda dapat melawan radang sendi akibat osteoartritis dan radang sendi. Di bagian bawah artikel Anda juga dapat membaca komentar dari pembaca lain, serta menonton video dengan latihan yang disesuaikan dengan mereka yang menderita osteoarthritis. Ketika Anda selesai, Anda akan tahu beberapa cara untuk mengekang peradangan pada osteoartritis dan radang sendi.



1. Turunkan Tingkat Stres

Apakah Anda masih memiliki seratus bola di udara dan hanya sesaat untuk diri sendiri? Ini bisa membuat Anda sakit dan berkontribusi terhadap meningkatnya reaksi peradangan di tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres untuk sistem kekebalan alami tubuh berfungsi buruk dan ini berkontribusi terhadap dipengaruhi oleh penyakit. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa sebanyak 60-80% dari semua kunjungan dokter kemungkinan besar didasarkan pada stres jangka panjang (1).

 

Banyak orang tidak menyadari bahwa stres dapat membuat Anda sakit secara fisik dan mental. Stres mengendap secara fisik dengan menegangkan otot dan membatasi mobilitas Anda - yang berkontribusi pada kaku sendi dan berkurangnya fungsi sendi. Seiring waktu, masalah fisik ini secara bertahap dapat menjadi semakin buruk - sehingga gejalanya juga termasuk sakit kepala, pusing terkait leher, dan kesemutan di lengan. Fenomena terkenal yang diketahui banyak orang dengan bahu tinggi dalam kehidupan sehari-hari adalah diagnosis leher stres.

 

Hasil dari stres juga adalah bahwa proses pro-inflamasi berkontribusi terhadap retensi cairan dan reaksi inflamasi pada jaringan tulang dan sendi Anda. Ini, tentu saja, sangat tidak menguntungkan, karena menyebabkan sendi rusak oleh tulang rawan dan jaringan tulang lainnya menjadi rusak. Karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Mungkin Anda bisa mencoba perawatan fisik otot dan persendian, yoga, atau meditasi pelatihan di kolam air panas?

 

Kami mengingatkan Anda bahwa salah satu cara terbaik untuk mencegah keausan sendi adalah dengan memperkuat otot stabilitas di dekatnya. Pencegahan seperti itu terutama tentang menguatkan otot-otot yang meringankan persendian. Misalnya, melatih paha, kursi, dan pinggul bisa menjadi cara yang sangat baik untuk meredakan radang sendi pinggul dan lutut (2). Video di bawah ini menunjukkan contoh latihan osteoartritis pinggul yang baik.

 

VIDEO: 7 Latihan melawan Osteoartritis di Panggul (Klik di bawah ini untuk memulai video)

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk kiat kesehatan harian gratis dan program olahraga yang dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.



2. Berhenti Merokok

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menderita radang sendi dan merokok memiliki proses inflamasi yang lebih signifikan di dalam tubuh. Jadi jika Anda masih merokok di zaman modern ini, lakukan yang terbaik untuk menghentikannya. Tidak hanya meningkatkan kematian, meningkatkan kemungkinan kanker dan stroke - tetapi juga membuat osteoartritis Anda semakin parah. Jadi berhenti merokok adalah cara yang baik untuk mengurangi peradangan pada osteoartritis.

 

Sebuah studi penelitian yang diterbitkan pada 2007 (3) mengikuti 159 pria dengan osteoartritis selama 30 bulan dan kesimpulannya sangat jelas. Kelompok merokok (setengah dari peserta) memiliki dua kali jumlah pembatalan dan penurunan kebisingan dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Nyeri yang jauh lebih tinggi juga dilaporkan di antara kelompok yang sama. Para peneliti percaya bahwa ini adalah karena berkurangnya oksigen dalam aliran darah, peningkatan kadar karbon monoksida dalam darah, penurunan sirkulasi darah dan karenanya secara signifikan mengurangi kemampuan untuk memperbaiki tulang rawan dan jaringan tulang.

 

Apakah Anda pikir sangat sulit untuk berhenti? Dokter umum Anda dapat membantu Anda. Untuk menempatkan ini ke dalam perspektif, orang umumnya makan 3.4 gram setiap hari menurut penelitian. Jadi lebih dari dua kali lipat dosis yang dianjurkan.

 

Terlalu banyak orang yang menderita sakit kronis yang menghancurkan kehidupan sehari-hari - itu sebabnya kami mendorong Anda untuk melakukannya Bagikan artikel ini di media sosial, Jangan ragu untuk menyukai halaman Facebook kami dan berkata: "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang diagnosis nyeri kronis". Dengan cara ini, seseorang dapat membuat gejala yang terkait dengan diagnosis ini lebih terlihat dan memastikan bahwa lebih banyak orang ditangani dengan serius - dan dengan demikian mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Kami juga berharap peningkatan perhatian seperti itu dapat mengarah pada pendanaan yang lebih besar untuk penelitian tentang penilaian baru dan metode pengobatan.

 

Baca juga: - 15 Tanda Awal Rematik

Apakah Anda terkena rematik?



3. Diet Antiinflamasi

Sumber terpenting dari sifat anti-inflamasi tanpa efek samping yang Anda dapatkan melalui diet Anda - bukan obat anti-inflamasi. Secara kasar, makanan dan bahan-bahan yang dapat dimakan dapat dibagi menjadi tiga kategori:

 

 

Jadi ketika kita berbicara tentang makanan pro-inflamasi, ini tentang makanan dan bahan-bahan yang memberi Anda lebih banyak reaksi inflamasi dalam tubuh Anda dan yang membantu membuat osteoartritis Anda lebih buruk (Baca: 7 jenis makanan inflamasi yang memperparah osteoartritis). Ini kemudian melibatkan makanan tinggi gula (kue, minuman ringan, permen dan sejenisnya), serta makanan yang telah diproses untuk meningkatkan umur panjang atau sejenisnya (misalnya, banyak jenis makanan cepat saji, donat dan kentang goreng).

 

Diet anti-inflamasi adalah kebalikannya - dan kami memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang hal itu sehingga kami telah menulis artikel terpisah tentangnya, yang dapat Anda baca melalui tautan di bawah ini. Singkatnya, ini adalah makanan dan bahan yang memiliki kandungan antioksidan tinggi dan nutrisi anti-inflamasi lainnya, tetapi kami menyarankan Anda untuk membaca lebih lanjut di artikel yang disebutkan untuk memahami hal ini secara detail. Terutama mereka yang terkena penyakit rematik parah, seperti rheumatoid arthritis dan osteoartritis lanjut (tahap 4), harus ketat dengan diet mereka dan menghindari godaan yang tidak perlu.

 

"Diet fibromyalgia" adalah contoh yang baik dari kumpulan aturan dan tip diet anti-inflamasi. Jika Anda menderita osteoarthritis, radang sendi, fibromyalgia atau sindrom nyeri kronis lainnya.

 

Baca juga: - Laporan penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik tautan di atas untuk membaca lebih lanjut tentang diet yang tepat yang disesuaikan dengan mereka yang menderita fibromyalgia, penyakit otot, dan nyeri sendi.



4. Tidur teratur dan baik

Dengan fokus pada olahraga, makanan yang tepat dan langkah-langkah lain, dengan cepat dilupakan untuk melupakan faktor penting dalam memerangi peradangan: tidur. Ketika kita tidur, sejumlah proses perbaikan penting dan rutinitas perawatan sedang berlangsung. Ini dapat terganggu dan kurang efektif jika kita menderita penurunan kualitas tidur dan kurang tidur. Kurangnya kebersihan tidur dapat, antara lain, menghasilkan perbaikan otot kurang, energi harian berkurang dan gambaran nyeri yang diperburuk dengan sensitivitas nyeri yang lebih tinggi dan insiden nyeri yang lebih sering.

 

Sayangnya, begitu banyak bentuk rematik dapat melampaui tidur dan tidur malam. fibromyalgia adalah contoh yang baik dari sindrom nyeri rematik jaringan lunak yang berarti bahwa seseorang harus terus-menerus mengubah posisi seseorang tidur atau bahwa rasa sakit membangunkan seseorang dari tidur baik terlihat dan sering. Justru karena ini, sangat penting bagi Anda sebagai ahli reumatik untuk menjalani rutinitas tidur dengan sangat serius dan mengikuti saran umum untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

 

Mengapa tidak menikmati secangkir jahe yang nikmat dan menenangkan sebelum tidur? Jahe dapat direkomendasikan untuk siapa saja yang menderita penyakit sendi rematik - dan juga diketahui bahwa akar ini memiliki satu sejumlah manfaat kesehatan positif lainnya. Ini karena jahe memiliki efek antiinflamasi yang kuat, dan dengan demikian dapat melemahkan peradangan pada osteoartritis dan artritis. Banyak penderita osteoartritis minum jahe sebagai teh - dan sebaiknya sampai 3 kali sehari selama periode ketika peradangan pada persendian sangat kuat. Anda dapat menemukan beberapa resep berbeda untuk ini di tautan di bawah.

 

Baca juga: - 8 Manfaat Kesehatan Luar Biasa Dari Makan Jahe



5. Pelatihan yang Disesuaikan dan Lembut

obat penghilang rasa sakit alami

Jika ambang pintu belum cukup tinggi untuk berolahraga - maka bisa dibayangkan betapa tingginya jika Anda kelelahan karena rematik dan kelelahan di samping tantangan sehari-hari yang biasa. Dibutuhkan usaha untuk berjalan dengan rasa sakit kronis - banyak usaha. Oleh karena itu, sangatlah penting bagi Anda untuk menyisihkan energi Anda untuk melakukan sesuatu yang memberi Anda lebih banyak energi dari waktu ke waktu; yaitu pelatihan. Olahraga juga terbukti memiliki efek anti-inflamasi. Oleh karena itu cocok sebagai bahan yang baik untuk mengurangi peradangan pada osteoartritis dan arthritis.

 

Banyak orang merasa bahwa mereka bereaksi negatif terhadap olahraga - dan ini biasa terjadi pada awalnya, bahkan bagi mereka yang tidak terpengaruh oleh fibromyalgia atau rematik. Tetapi itu juga memberi indikasi bahwa Anda telah berlatih sedikit terlalu keras sehubungan dengan kapasitas Anda sendiri dan dengan demikian akhirnya menjadi sangat kaku dan sakit setelah sesi latihan. Kunci keberhasilan pelatihan terletak pada beradaptasi dengan keterbatasan Anda sendiri dan kemudian meningkat secara bertahap - butuh waktu lama untuk menjadi bugar, tetapi dengan dosis kesabaran yang baik Anda dapat melakukannya.

 

Untuk membatasi peradangan dan berkontribusi pada sirkulasi darah normal ke otot dan persendian, itu juga penting dengan olahraga yang disesuaikan - dan bentuk olahraga yang mendapat manfaat dari banyak orang adalah olahraga di kolam air panas. Ini adalah bentuk latihan khusus yang membantu Anda memperkuat persendian dengan cara yang baik dan aman.

 

Bantuan Mandiri yang Direkomendasikan untuk Nyeri Rematik dan Kronis

Sarung tangan kompresi lembut - Foto Medipaq

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

  • Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
  • Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
  • Krim Arnica atau pendingin panas (banyak orang melaporkan pereda nyeri jika mereka menggunakan, misalnya, krim arnica atau kondisioner panas)

- Banyak orang menggunakan krim arnica untuk mengatasi nyeri akibat kaku persendian dan nyeri otot. Klik pada gambar di atas untuk membaca lebih lanjut tentang caranya arnicakrem.dll dapat membantu meredakan beberapa situasi nyeri Anda.

 

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bagaimana bentuk pelatihan ini dapat membantu Anda dalam artikel di bawah ini.

Baca juga: - Bagaimana Membantu Latihan Di Kolam Air Panas Pada Fibromyalgia



6. Obat antiinflamasi (OAINS)

Dengan daftar efek samping yang panjang, tidak ada yang mau minum obat penghilang rasa sakit atau obat anti-inflamasi - tetapi terkadang Anda tidak punya banyak pilihan. NSAIDS adalah singkatan dari obat antiinflamasi non steroid - obat anti inflamasi.

Satu-satunya masalah adalah bahwa NSAIDS juga dapat, seperti yang disebutkan, menyebabkan beberapa efek samping yang serius - seperti sakit maag - dan hal itu juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Jika Anda secara teratur mengonsumsi ibux atau sejenisnya (voltaren), Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang efek samping.

7. Penurunan berat badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa obesitas berhubungan langsung dengan peningkatan kejadian peradangan dalam tubuh (4). Jadi, menurunkan berat badan bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi peradangan pada osteoartritis dan radang sendi. Telah terlihat bahwa terutama jaringan lemak dalam tubuh memiliki insiden peradangan yang lebih tinggi di antara mereka yang memiliki BMI tinggi.

Justru karena ini, penting bahwa Anda bekerja untuk mempertahankan berat badan ideal dan mungkin menurunkan berat badan jika Anda tahu bahwa Anda sedikit di sisi berat (BMI terlalu tinggi). Faktor-faktor lain yang telah kami sebutkan dalam artikel ini seperti olahraga, diet, dan lebih banyak olahraga dalam kehidupan sehari-hari adalah faktor kunci bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Jangan ragu untuk menghubungi dokter jika Anda merasa sulit melakukannya sendiri. Yaitu, dokter umum Anda dapat membantu Anda dengan rujukan ke ahli gizi yang dapat membantu Anda.

Baca juga: - 8 Tindakan Anti Inflamasi Alami Melawan Rematik



Informasi lebih lanjut? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita'(tekan di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

Kami sangat berharap artikel ini dapat membantu Anda dalam memerangi penyakit rematik, osteoartritis dan nyeri kronis.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (Jangan ragu untuk menautkan langsung ke artikel dan mengatakan bahwa Anda telah melakukannya sehingga kami dapat menautkan kembali kepada Anda sebagai ucapan terima kasih). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita nyeri kronis.



saran: 

Opsi A: Bagikan langsung di Facebook. Salin alamat situs web dan tempel ke halaman facebook Anda atau ke grup yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

Share

Sentuh ini untuk berbagi lebih lanjut. Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman diagnosa nyeri kronis!

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan)

dan juga ingat untuk memberikan peringkat bintang jika Anda menyukai artikel:

Apakah Anda menyukai artikel kami? Tinggalkan peringkat bintang



sumber:

PubMed

HALAMAN BERIKUTNYA: - Penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada link di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

 

Logo Youtube berukuran kecilIkuti Vondt.net di YOUTUBE

(Jangan ragu untuk berlangganan saluran kami secara gratis. Di sini Anda akan menemukan sejumlah program olahraga dan pengetahuan kesehatan yang baik.)

Logo facebook kecilIkuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)