Terakhir diperbarui 27/02/2024 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

8 manfaat kesehatan luar biasa dari makan jahe

Jahe adalah salah satu makanan tersehat yang bisa Anda makan untuk tubuh dan pikiran. Jahe memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang terbukti secara klinis yang dapat Anda baca lebih lanjut di sini.

Pada artikel ini, kami melihat manfaat jahe berdasarkan bukti. Artikel ini didasarkan pada 10 studi penelitian (untuk itu anda dapat melihat referensi sumbernya pada bagian bawah artikel). Kami harap Anda yakin untuk memasukkan lebih banyak jahe ke dalam makanan Anda. Apakah Anda punya masukan atau komentar? Jangan ragu untuk menggunakan kolom komentar di bawah atau milik kami Halaman Facebook - dan silakan bagikan postingan tersebut jika menurut Anda menarik.

Kisah dibalik jahe

Jahe berasal dari Cina dan telah lama digunakan dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional dan alternatif. Itu berakar dengan baik Zingiberaceaekeluarga dan terkait dengan kunyit, kapulaga dan galangarot, antara lain. Jahe, berkat komponen aktifnya jahe, memiliki sifat antiinflamasi (memerangi peradangan) dan antioksidan yang kuat.

1. Mengurangi mual dan mual di pagi hari terkait kehamilan

Jahe telah lama digunakan sebagai obat untuk malaise dan mual umum - dan ada juga literatur yang menjelaskan bagaimana pelaut menggunakannya untuk melawan mabuk laut. Ini baru-baru ini juga telah terbukti dengan baik untuk tujuan penelitian.

- Efek yang terdokumentasi dengan baik terhadap mual

Sebuah studi tinjauan sistematis yang lebih besar, yang merupakan bentuk studi terkuat, menyimpulkan bahwa jahe dapat mengurangi mabuk laut, mual di pagi hari, dan mual terkait kemoterapi.¹ Jadi jika lain kali Anda merasa sedikit tidak enak badan dan mual, kami sarankan Anda membuat sendiri teh jahe segar.

2. Dapat meredakan nyeri otot dan kekakuan otot

Jahe bisa menjadi suplemen yang bermanfaat dalam melawan kekakuan dan nyeri otot. Terutama setelah pelatihan, penelitian telah membuktikan bahwa jahe memberikan manfaatnya.

– Dapat mengurangi nyeri otot akibat olahraga

Sebuah penelitian yang lebih besar menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 gram jahe setiap hari, selama 11 hari, menghasilkan penurunan nyeri otot yang signifikan setelah berolahraga.² Hasil ini diyakini disebabkan oleh sifat anti-inflamasi dan anti-inflamasi jahe. Hal ini dapat memfasilitasi kondisi perbaikan yang lebih baik pada jaringan lunak, termasuk otot, jaringan ikat, dan tendon.

Tip: Bruk pijat dan bola trigger point melawan ketegangan otot

Cara sederhana dan efektif untuk mengatasi ketegangan otot adalah dengan menggunakan a bola pijat. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini dia atau dengan menekan gambar (Tautan terbuka di jendela browser baru).

3. Membantu dengan osteoartritis

osteoarthritis adalah masalah kesehatan yang umum dan banyak orang sering mencari cara untuk meredakan gejala dan rasa sakit. Tahukah Anda bahwa jahe dapat mengurangi gejala tersebut dengan bantuan sifat anti inflamasinya? Dalam sebuah penelitian dengan 247 peserta, dengan terbukti menderita osteoartritis lutut, para peneliti menyimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi ekstrak jahe memiliki lebih sedikit rasa sakit dan lebih sedikit ketergantungan pada penggunaan obat penghilang rasa sakit.³ Oleh karena itu, jahe dapat menjadi alternatif yang sehat dan baik bagi mereka yang menderita gejala dan nyeri osteoartritis.

Tip: Penggunaan penyangga lutut terhadap osteoartritis

En dukungan lutut seperti gambar di atas dapat memberikan peningkatan stabilitas dan perlindungan pada lutut saat Anda membutuhkannya. Di sini kami menampilkan versi populer yang tidak melebihi tempurung lutut. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang hal itu dia atau dengan menekan di atas (Tautan terbuka di jendela browser baru).

4. Mengurangi mulas dan masalah pencernaan

Bermasalah dengan mulas dan regurgitasi asam? Mungkin sudah waktunya mencoba jahe? Dipercaya bahwa banyak masalah pencernaan disebabkan oleh pengosongan perut yang tertunda - dan di sinilah jahe bisa muncul sendiri.

- Efektif melawan sembelit

Jahe terbukti memiliki efek menyebabkan pengosongan lambung lebih cepat setelah makan. Mengonsumsi 1.2 gram jahe sebelum makan dapat mempercepat pengosongan 50%.⁴

5. Meredakan nyeri haid

Salah satu penggunaan jahe yang lebih tradisional dalam manajemen nyeri adalah melawan nyeri haid. Sebuah penelitian yang lebih besar, dengan 150 peserta, menyimpulkan bahwa mengonsumsi 1 gram jahe sehari selama 3 hari pertama siklus menstruasi sama efektifnya dengan ibuprofen (lebih dikenal sebagai ibuprofen). ibux).⁵

6. Jahe menurunkan kolesterol

Tingkat kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dikaitkan dengan tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Makanan yang Anda makan dapat memiliki dampak signifikan pada kadar kolesterol ini.

– Menurunkan kadar kolesterol jahat

Dalam sebuah penelitian dengan 85 peserta, yang berlangsung selama 45 hari dengan konsumsi 3 gram jahe setiap hari, tercatat terjadi penurunan kolesterol jahat yang signifikan.⁶ Penelitian in-vivo lainnya menunjukkan bahwa jahe sama efektifnya dengan obat kolesterol atorvastatin (dijual dengan nama Lipitor di Norwegia) dalam menurunkan kadar kolesterol buruk.⁷

7. Jahe dapat mengontrol gula darah dan menurunkan kemungkinan diabetes tipe 2

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jahe mempunyai peran penting dalam mengendalikan diabetes tipe 2 dan kadar gula darah yang tidak stabil. Sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa 45 partisipan penderita diabetes tipe 2 mengalami penurunan kadar gula darah puasa sebanyak 12 persen setelah mengonsumsi 2 gram jahe setiap hari.⁸ Ini adalah hasil penelitian yang sangat menarik dan kami berharap dapat segera diperiksa kembali dalam penelitian yang lebih besar.

8. Jahe menyediakan fungsi otak yang lebih baik dan dapat melindungi terhadap Alzheimer

Stres oksidatif dan reaksi inflamasi kronis dapat mempercepat proses penuaan. Hal ini sangat terkait dengan penyakit degeneratif kognitif yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer dan demensia.

- Menangkal reaksi inflamasi pada otak

Beberapa penelitian in-vivo menunjukkan bahwa antioksidan pada jahe mampu menangkal reaksi peradangan yang dapat terjadi di otak.⁹ Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jahe dapat memberikan efek positif langsung pada fungsi otak seperti memori dan waktu reaksi. ¹⁰

Berapa banyak yang bisa kamu makan?

Wanita hamil sebaiknya mengonsumsi maksimal 1 gram. Bagi yang lain, sebaiknya tetap kurang dari 6 gram, karena asupan yang lebih tinggi dapat menyebabkan mulas.

Ringkasan: 8 Manfaat Luar Biasa dari Makan Jahe (Berbasis Bukti)

Dengan delapan manfaat kesehatan yang luar biasa, semuanya didukung oleh penelitian (sehingga Anda dapat membantah bahkan Besserwizzer terburuk yang Anda tahu), mungkin Anda sudah yakin untuk makan lebih banyak jahe dalam makanan Anda? Ini sehat dan lezat - dan dapat dinikmati sebagai teh atau hidangan. Kami akan sangat senang mendengar pendapat Anda di halaman Facebook kami jika Anda memiliki komentar mengenai metode dampak positif lainnya. Jika Anda tertarik dengan pola makan alami dan efeknya berdasarkan penelitian, Anda mungkin tertarik membaca panduan besar kunyit kami yang berjudul 7 manfaat kesehatan luar biasa dari makan kunyit.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk kesehatan interdisipliner modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan.

Lihat ikhtisar klinik

Pasal: 8 Manfaat Makan Jahe untuk Kesehatan (Berbasis Bukti)

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di YOUTUBE

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di FACEBOOK

Sumber / penelitian

1. Ernst et al., 2000. Khasiat jahe untuk mual dan muntah: tinjauan sistematis uji klinis acak. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et al., 2010. Jahe (Zingiber officinale) mengurangi nyeri otot yang disebabkan oleh olahraga eksentrik. J Pain. 2010 Sep; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24 April.

3. Altman dkk, 2001. Pengaruh ekstrak jahe terhadap nyeri lutut pada penderita osteoartritis. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Pengaruh jahe terhadap pengosongan lambung dan motilitas pada manusia sehat. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli dkk, 2009. Perbandingan efek jahe, asam mefenamat, dan ibuprofen pada nyeri pada wanita dengan dismenore primer. J Altern Pelengkap Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei dkk, 2008. Investigasi pengaruh jahe terhadap kadar lipid. Uji klinis terkontrol tersamar ganda. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Efek antihiperlipidemia ekstrak jahe pada diabetes yang diinduksi aloksan dan hipotiroidisme yang diinduksi propylthiouracil pada (tikus). Farmakognosi Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi dkk, 2015. Pengaruh Jahe terhadap Gula Darah Puasa, Hemoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI dan Malondialdehyde pada Penderita Diabetes Tipe 2. Iran J Pharm Res. 2015 Musim Dingin; 14 (1): 131–140.

9. Azam dkk, 2014. Komponen jahe sebagai petunjuk baru untuk desain dan pengembangan obat anti-Alzheimer multi-target baru: penyelidikan komputasi. Obat Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong dkk, 2012. Zingiber officinale Meningkatkan Fungsi Kognitif Wanita Sehat Paruh Baya. Alternatif Pelengkap Berbasis Med. 2012; 2012: 383062.

gambar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.