Nyeri Tumit (Nyeri Tumit)

Nyeri tumit dan nyeri tumit bisa membuat Anda sulit berjalan atau berdiri. Apakah Anda khususnya menyakiti pagi hari atau apakah rasa sakit akan hilang sepanjang hari?

Nyeri tumit dan nyeri tumit mungkin disebabkan oleh beberapa kemungkinan diagnosis dan penyebab. Namun, penting untuk menyebutkan bahwa plantar fascitis dan taji tumit adalah penyebab nyeri tumit yang paling umum. Kedua diagnosis biasanya disebabkan oleh kelebihan beban bertahap selama periode waktu yang lama, yang menyebabkan pelat tendon di bawah kaki menjadi rusak.

BONUS: Gulir ke bawah untuk untuk menonton dua video pelatihan dengan latihan yang baik yang dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit di tumit Anda. 

VIDEO: 6 Latihan Melawan Plantar Fascitt

Plantar fascia adalah pelat tendon di bawah kaki Anda - ini menempel pada tumit dan dapat menyebabkan nyeri khas di bagian depan tumit. Keenam latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kaki Anda, memperkuat lengkungan Anda, dan meringankan tumit Anda. Klik di bawah untuk menonton video pelatihan.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: 5 Latihan Mini-Band untuk Ass yang Lebih Kuat

Tahukah Anda bahwa otot-otot kursi dan pinggul memainkan peran penting dalam penyerapan kejut saat berjalan atau berlari? Kurangnya atau berkurangnya kekuatan di pinggul atau tempat duduk dapat menyebabkan lebih banyak beban kejut yang berakhir di tumit - alih-alih menjadi bantalan di pinggul dan kursi.

Apakah Anda menikmati videonya? Jika Anda memanfaatkannya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Baca juga: 4 Latihan Melawan Plantar Fascitt

Baca juga: Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Jejak Tumit

Swa-bantu: Apa yang bisa saya lakukan bahkan melawan rasa sakit?

Pijat sendiri (misalnya dengan bola titik pemicu) saat Anda berguling di bawah kaki dan peregangan teratur pada mata kaki dapat merangsang peningkatan sirkulasi darah terhadap jaringan yang tidak berfungsi dan dengan demikian membantu mempercepat penyembuhan dan menghilangkan rasa sakit. Ini harus dikombinasikan dengan latihan mata kaki, paha dan pinggul untuk mengurangi ketegangan pada kaki.

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Kemungkinan Penyebab dan Diagnosis Nyeri Tumit

Dalam daftar di bawah ini Anda akan melihat kumpulan berbagai penyebab dan diagnosis yang dapat melukai tumit Anda.

Achilles bursitis (mukosa tendon Achilles) (dapat melukai bagian belakang tumit)

osteoarthritis (Rasa sakit tergantung pada sendi yang terpengaruh)

Peradangan tumit

Bursitis / peradangan mukosa

Neuropati diabetes

Lemak Pad Peradangan (biasanya menyebabkan rasa sakit pada bantalan lemak di bawah tumit)

radang sendi

Kelainan bentuk Haglund (dapat menyebabkan rasa sakit di bagian bawah mata pisau, di bagian paling belakang tumit dan bagian belakang tumit)

taji tumit (menyebabkan rasa sakit di bagian bawah mata pisau, biasanya hanya di depan tumit)

Infeksi tumit

Neuropati perifer

Plantar fascite (Menyebabkan rasa sakit pada daun kaki, sepanjang plantar fascia dari penonjolan tumit)

Flat plan / pes planus (tidak identik dengan rasa sakit tetapi dapat menjadi penyebab)

Artritis psoriatik

Sindrom sinus tarsi (Menyebabkan rasa sakit khas pada bagian luar kaki antara tumit dan talus)

Sindrom terowongan tarsal alias Tarsal tunnel syndrome (biasanya menyebabkan rasa sakit yang cukup hebat di bagian dalam kaki, tumit)

tendinitis

tendinosis

encok (Paling sering ditemukan di sendi metatarsus pertama, di jempol kaki)

Quadratus plantae myalgia (Disfungsi otot yang menyebabkan rasa sakit di dalam dan di depan tumit)

reumatik (Rasa sakit tergantung pada sendi yang terpengaruh)

Namun, kami ingin mengingatkan Anda bahwa plantar fascitis, taji tumit, dan otot kaki tegang adalah salah satu penyebab paling umum nyeri tumit.

Apakah Anda ingin penyembuhan lebih cepat dan pencegahan nyeri tumit lebih lanjut?

Kaus kaki kompresi ini dirancang khusus untuk memberikan tekanan pada titik yang benar dalam masalah tumit seperti taji tumit dan plantar fasciitis. Kaus kaki kompresi dapat berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah dan peningkatan penyembuhan pada mereka yang terpengaruh oleh berkurangnya fungsi kaki - ketika kondisinya membaik, kaus kaki tersebut juga dapat memiliki efek pencegahan dan memastikan bahwa kondisinya tidak terulang kembali.

Klik gambar di atas untuk mempelajari lebih lanjut tentang kaus kaki ini.

Diagnosis Pencitraan Nyeri Tumit

Sebagian besar penyebab dan diagnosis yang memberikan dasar untuk nyeri tumit dapat dideteksi tanpa diagnostik pencitraan. Tetapi jika rasa sakit tidak menanggapi pengobatan konservatif atau bahwa ada trauma sebelum rasa sakit terjadi.

Berbagai pemeriksaan pencitraan mungkin termasuk sinar-X, CT, MRI atau ultrasonografi diagnostik. Dari jumlah tersebut, pemeriksaan MRI sangat relevan untuk mendeteksi kerusakan pada pelat tendon di depan tumit atau tulang tumit itu sendiri.

Sinar-X pada tumit dan kaki

Pada gambar di atas Anda melihat sinar-X yang memvisualisasikan seluruh kaki dan pergelangan kaki. Calcaneus juga dikenal sebagai tulang tumit.

Gambar MR plantar fascia di tumit

Pemeriksaan MRI tidak mengandung radiasi radioaktif - tidak seperti CT dan sinar-X. Penelitian ini menggunakan magnet untuk memberikan gambaran yang jelas tentang jaringan lunak dan jaringan tulang di kaki.

Dalam gambar pemeriksaan MRI ini kita melihat penebalan yang berbeda dari plantar fascia di bawah daun kaki di bagian depan tumit. Pemeriksaan MRI semacam itu juga dapat mengungkapkan apakah ada jenis robekan atau serupa di plantar fascia (tendon plate).

Pemeriksaan CT tumit

Gambar CT menunjukkan hasil yang hampir sama dengan pemindaian MRI - tetapi tanpa gelombang radio magnetik. CT scan menggunakan sinar-X dan cocok untuk mereka yang menggunakan implan, alat pacu jantung dan logam implan yang dioperasikan.

Ultrasonik diagnostik pisau dan tumit kaki (plantar fascia)

Di sebelah kiri kita melihat plantar fascia yang menebal dengan jelas untuk perbandingan dengan plantar fascia normal di bagian kanan gambar. Ini adalah diagnosis yang kami sebut Plantar Fasciit.

Pengobatan nyeri tumit

Metode pengobatan dan perawatan yang digunakan untuk meredakan dan mengurangi nyeri tumit Anda tergantung pada riwayat klinis dan dugaan diagnosis. Berikut adalah daftar teknik pengobatan yang sering digunakan untuk memperbaiki nyeri tumit dan diagnosis tumit - seperti plantar fasciitis.

Karena pendidikan umum dan persyaratan sertifikasi, kami menyarankan Anda menerima perawatan dari dokter yang berlisensi secara publik. Tiga profesi yang memegang persetujuan publik yang dilindungi ini adalah chiropractor, fisioterapis, dan terapis manual - dan persetujuan ini bertindak sebagai perlindungan kualitas.

Fisioterapi dan Nyeri tumit

Seorang fisioterapis dapat memeriksa dan memproses otot-otot yang tegang dan tendon disfungsional. Fisioterapis akan bekerja ke arah jaringan lunak yang peka terhadap rasa sakit dan mencoba memecah jaringan yang rusak. Terapis juga akan menginstruksikan Anda dalam latihan di rumah.

Chiropractic modern

Seorang chiropractor modern menyelidiki dan memproses diagnosis pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Mereka juga memegang pendidikan terpanjang dalam profesi kesehatan yang bekerja dengan otot dan sendi (6 tahun pendidikan universitas termasuk satu tahun dalam layanan turnamen). Kebanyakan chiropractor modern juga dilatih dan dilatih dalam terapi gelombang tekanan (terapi gelombang kejut).

shockwave Terapi

Perawatan ini memecah jaringan yang rusak oleh gelombang kejut. Metode pengobatan pertama kali dikembangkan oleh profesi medis di Swiss, tetapi sejak itu menemukan jalannya ke banyak klinik multidisiplin. Perawatan gelombang tekanan dianggap sebagai standar emas dalam pengobatan kedua taji tumit dan plantar fascitis.

Efek yang terbukti secara klinis pada meredakan nyeri tumit pada plantar fasciitis

Sebuah studi meta baru-baru ini (Brantingham et al. 2012) menunjukkan bahwa manipulasi plantar fascia dan metatarsalgia memberikan bantuan gejala.

Menggunakan ini dalam hubungannya dengan terapi gelombang tekanan akan memberikan efek yang lebih baik, berdasarkan penelitian. Memang, Gerdesmeyer et al (2008) menunjukkan bahwa terapi gelombang tekanan memberikan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam hal pengurangan rasa sakit, peningkatan fungsional, dan kualitas hidup setelah hanya 3 perawatan pada pasien dengan plantar fascia kronis.

Terapi gelombang tekanan hanya boleh dilakukan oleh klinisi berlisensi publik (ahli tulang atau fisioterapis). 

Baca lebih lanjut: Terapi Gelombang Tekanan - Apa Saja untuk Sakit Tumit Anda?

Latihan dan Pelatihan untuk Nyeri Tumit

Di awal artikel, kami menunjukkan kepada Anda dua video latihan hebat dengan latihan yang dapat membantu Anda meredakan nyeri tumit dan memberi Anda fungsi kaki yang lebih baik. Apakah Anda sudah melihatnya? Jika tidak, kami sarankan Anda melihatnya. Gulir ke atas untuk melihat latihan.

Coba ini: - 4 latihan untuk nyeri tumit dan plantar fasciitis

Halaman selanjutnya: 6 Tanda Dini Osteoartritis

Klik pada gambar di atas untuk melanjutkan ke halaman berikutnya.

referensi:

1. NHI - Informatika Kesehatan Norwegia.
2. Brantingham, JW. Terapi manipulatif untuk kondisi ekstremitas bawah: pembaruan tinjauan pustaka. J Fisiol Manipulatif Ada. Februari 2012;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L. Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal aman dan efektif dalam pengobatan plantar fasciitis kronis: hasil dari penelitian multicenter terkontrol plasebo terkontrol acak. Am J Sports Med. 2008 November; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 Oktober.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang nyeri tumit

Di bawah ini Anda akan melihat berbagai pertanyaan dan pertanyaan yang kami terima mengenai nyeri tumit.

Tumit sakit akut setelah berolahraga - menurut Anda apa diagnosisnya?

Nyeri tiba-tiba pada tumit dan di bawah daun kaki dapat disebabkan oleh kerusakan pada plantar fascia - jika itu terjadi, misalnya, setelah peningkatan yang sangat besar dalam jumlah latihan, maka mungkin juga terjadi robekan sebagian pada perlekatan pada tulang tumit.

Bisa juga karena kerusakan pada bantalan tumit itu sendiri. Hal ini dapat diperiksa dengan pemeriksaan pencitraan berupa pemeriksaan MRI.

Untungnya, penyebab paling umum dari nyeri tumit akut tersebut adalah kelebihan beban otot dan tendon kaki - yang dengan jumlah istirahat yang tepat, sebaiknya penggunaan pakaian kompresi dan perawatan apa pun akan berlalu ketika jaringan yang kelebihan beban dan rusak telah sembuh sendiri.

Pertanyaan dengan jawaban yang sama: 'Mengapa tiba-tiba saya sakit tumit setelah latihan?', 'Apa diagnosisnya pada nyeri tumit akut setelah latihan?'

Apakah ada tendon dan jaringan di tumit?

Ya, tumit juga memiliki sejumlah tendon dan struktur jaringan lainnya. Antara lain, plantar fascia yang menempel di bagian depan tulang tumit (calcaneus) dianggap sebagai tendon penyerap goncangan - jika rusak atau kelebihan beban, dapat mengarah pada diagnosis. Plantar Fasciit dengan atau tanpa terkait taji tumit.

Bantalan lemak di bawah tumit mengandung, itulah namanya, jumlah jaringan adiposa yang lebih besar. Kami juga memiliki sejumlah struktur jaringan lunak, ligamen, dan perlekatan otot yang menempel di sekitar atau di tumit.

Mengalami nyeri di bagian tumit. Apa penyebab sakit tumit saya?

Mungkin ada banyak penyebab dan diagnosa yang harus disalahkan jika Anda mengalami nyeri pada tumit. Beberapa contoh adalah plantar fasciitis atau kelebihan otot. Anda dapat melihat daftar diagnosis yang lebih komprehensif di bagian atas artikel ini.

Pertanyaan dengan jawaban yang sama: 'Mengapa saya mengalami nyeri tumit?', 'Mengapa saya mengalami nyeri tumit?'

Telah menyakiti tumit setelah memakai sepatu lari panjang. Bisakah ada koneksi?

Sepatu kets tidak menyerap goncangan dan bantalan seperti sepatu kets. Ini karena, secara alami, paku di bawah sepatu sering terbuat dari bahan keras (misalnya, plastik keras, baja campuran atau sejenisnya). Bukan berarti sepatu olahraga itu sendiri yang telah menyakiti Anda, tetapi ketiadaan bantalan dan penyerapan kejutan.

Mengalami nyeri di bagian belakang tumit. Apa penyebab nyeri di bagian belakang tumit?

Beberapa penyebab sakit punggung yang paling umum adalah Tumit Haglund, Disfungsi tendon Achilles atau cedera tendon - atau disfungsi / mialgia pada otot betis (misalnya soleus dan gastrocnemius dapat menyebabkan atau berkontribusi pada ketidaknyamanan dan nyeri di bagian belakang tumit).

Bagaimana cara melatih tumit Anda untuk menahan lebih banyak ketegangan?

Untuk meningkatkan kapasitas tumit dan telapak kaki, seseorang harus fokus pada melatih kekuatan di telapak kaki, paha dan pinggul - penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pinggul adalah salah satu yang paling mencegah cedera dalam hal mencegah nyeri tumit dan masalah tumit. Kami merekomendasikan untuk memeriksa latihan yang kami tunjukkan di video sebelumnya di artikel.

Di sini Anda akan menemukan beberapa contoh latihan pinggul yang bagus yang dapat meredakan kaki, tumit, lutut dan paha. Anda juga disarankan untuk menggunakan suara kompresi (seperti yang ditunjukkan di awal artikel) jika Anda ingin meningkatkan penyembuhan alami dan sirkulasi darah ke area cedera.

Nyeri hebat di tumit. Apa yang bisa menjadi gejala ini?

Ini tergantung pada presentasi dan gejala lain yang Anda miliki, tetapi beberapa penyebab paling umum dari nyeri hebat pada tumit adalah Plantar Fasciit, taji tumit, disfungsi otot, cedera tendon atau peradangan pad lemak.

Bisakah nyeri tumit datang dari belakang?

Nyeri tumit bisa datang dari belakang dalam bentuk iritasi sciatica atau kompresi saraf. Radiasi, ile dan / atau mati rasa di kaki dan tumit dapat menyebabkan mual akar saraf yang disebut S1 (ini terletak di punggung bawah).

Nyeri berkepanjangan di sisi tumit. Apa yang dapat ditunjukkan oleh gejala ini dalam kaitannya dengan diagnosis?

Di sini tergantung pada di mana pada tumit Anda rasa sakit Anda berada. Jika mereka duduk di luar, mungkin ada disfungsi otot (misalnya, peroneus berotot), sindrom terowongan tarsal atau linu panggul - mungkin juga ada kerusakan pada tendon atau ligamen.

Nyeri pada bagian dalam tumit pada gilirannya mengindikasikan kerusakan pada tendon atau ligamen, tetapi salah satu yang paling umum adalah disfungsi otot pada otot kaki. (misalnya muskulus tibialis anterior) - nyeri saraf yang dirujuk dari iritasi lokal atau distal juga dapat terjadi.

Pertanyaan dengan jawaban yang sama: 'Mengapa Anda mengalami nyeri kronis di sisi tumit? '

Nyeri di tumit dan Achilles. Diagnosis apa ini?

Dalam kasus nyeri di bagian belakang tumit dan di tendon Achilles itu sendiri, kami menduga bahwa Anda memiliki salah satu - atau kombinasi dari - tumit Haglund, tendinosis Achilles / tendinitis (tendonitis) dan / atau bursitis retrocalcaneal (Peradangan mukosa pada perlekatan tumit-dan-Achilles).

Pertanyaan dengan jawaban yang sama: Mengalami nyeri di kedua tendon Achilles dan bagian belakang tumit - gejala apa ini? '

Nyeri di bawah tumit dan bantal penuh Dari mana ini bisa datang?

Nyeri selama penyembuhan itu sendiri dan ketidakberdayaan mungkin karena beberapa diagnosa yang berbeda, tetapi tiga yang paling umum adalah plantar fasciitis, taji tumit, dan peradangan bantalan lemak. Bisa juga karena otot yang tegang dan otot kaki yang tidak berfungsi - yang disebut miosia tumit atau mialgia tumit.

Pertanyaan dengan jawaban yang sama: 'Mengapa Anda mengalami nyeri di bawah tumit?', 'Apa diagnosis nyeri di bawah tumit?'

Nyeri berjalan dan berjalan di tumit. Apa yang bisa menjadi alasan untuk itu?

Dalam kasus rasa sakit saat Anda menginjak tumit - terutama jika terjadi di pagi hari dan nyeri pergi dari tepi depan tumit dan keluar ke telapak kaki - sering disebabkan oleh Plantar Fasciit, taji tumit, disfungsi otot (untuk otot kaki tegang) atau bantalan lemak. Mungkin juga karena cedera atau pengetatan ligamen dan tendon di pergelangan kaki.

Pertanyaan dengan jawaban yang sama: "Mengapa percaya pada tumit itu menyakitkan?"

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)