Terakhir diperbarui 06/08/2021 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

8 Manfaat Kesehatan Fenomenal Dengan Mengkonsumsi Minyak Zaitun

Apakah Anda suka minyak zaitun? Minyak zaitun, terutama minyak zaitun extra virgin, sangat sehat untuk tubuh dan otak! Minyak zaitun memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang telah terbukti dan dapat Anda baca di sini. Kami harap Anda yakin untuk memasukkan lebih banyak minyak indah ini ke dalam makanan Anda sendiri. Apakah Anda punya input? Gunakan kotak komentar di bawah ini atau milik kami Halaman Facebook - jika tidak, silakan bagikan pos dengan seseorang yang menyukai minyak zaitun.

Kisah di balik minyak zaitun

Minyak zaitun adalah minyak alami yang diekstrak dari buah zaitun. Ini adalah bagian penting dari diet Mediterania dan telah dibudidayakan di wilayah tersebut untuk waktu yang sangat lama. Spanyol adalah negara dengan produksi minyak terbesar, diikuti oleh Yunani dan Italia.

Mengonsumsi minyak zaitun bisa mencegah stroke

Stroke disebabkan oleh kurangnya suplai darah ke otak - baik karena pembekuan darah atau pendarahan. Di negara-negara berkembang, stroke adalah penyebab paling umum kedua kematian setelah penyakit jantung.

Hubungan antara konsumsi minyak zaitun dan risiko stroke telah diteliti dalam penelitian besar. Ini adalah studi yang berperingkat tertinggi dalam hierarki studi. Mereka aman di jalan mereka; Asupan minyak zaitun mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung (1).

Sebuah studi dengan 841000 peserta menunjukkan bahwa minyak zaitun adalah satu-satunya sumber tak jenuh tunggal yang mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung (1). Studi penelitian lain dengan 140000 peserta menyimpulkan bahwa mereka yang memiliki minyak zaitun dalam makanan mereka memiliki peluang lebih kecil untuk terserang stroke (2).

Berdasarkan studi klinis tersebut, dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun dapat memberikan dampak positif jangka panjang dalam pencegahan pembuluh darah dan gangguan terkait jantung.

2. Minyak zaitun dapat meredakan gejala rematik dan radang sendi

reumatik adalah masalah kesehatan yang relatif umum dan banyak yang sering mencari cara untuk menghilangkan gejala dan rasa sakit. Minyak zaitun dapat membantu meredakan gejala akibat gangguan rematik. Ini sebagian besar karena sifat anti-inflamasi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat mengurangi stres oksidatif yang terkait dengan rematik. Sesuatu yang dapat meredakan gejala bentuk arthritis tertentu pada sendi (3). Terutama dikombinasikan dengan minyak ikan (penuh dengan Omega-3) telah terlihat bahwa minyak zaitun dapat mengurangi gejala rematik. Sebuah studi yang menggabungkan keduanya menunjukkan bahwa partisipan dalam studi tersebut mengalami nyeri sendi yang lebih sedikit, dan kekuatan cengkeraman yang meningkat kurang kekakuan di pagi hari (4).

Baca lebih lanjut: - Inilah yang harus Anda ketahui tentang Rematik

3. Minyak zaitun bisa melihatmengurangi kemungkinan diabetes tipe 2

Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat menjadi tindakan pencegahan terhadap diabetes (diabetes tipe 2). Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak zaitun memiliki efek positif pada pengendalian kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin (5).

Sebuah uji coba terkontrol secara acak (RCT) dengan 418 peserta mengkonfirmasi temuan ini (6). Dalam studi terakhir, ditemukan bahwa diet Mediterania yang termasuk minyak zaitun menurunkan kemungkinan diabetes tipe 2 lebih dari 40%. Hasil yang bagus!

4. Minyak zaitun dapat mencegah dan mengurangi kemungkinan kanker

Kanker (termasuk kanker tulang) adalah kelainan mengerikan yang mempengaruhi terlalu banyak - dan ditandai dengan pembelahan sel yang tidak terkendali.

Studi epidemiologi telah menunjukkan bahwa orang yang tinggal di Mediterania memiliki risiko yang lebih rendah terhadap jenis kanker tertentu - dan banyak peneliti percaya bahwa minyak zaitun memainkan peran penting. Kandungan antioksidan yang tinggi dapat mengurangi kerusakan oksidatif pada sel akibat radikal bebas - yang diyakini sebagai salah satu penyebab utama berkembangnya kanker (7). Beberapa penelitian in vitro telah menunjukkan hal itu Minyak zaitun dapat melawan sel kanker (8).

Penelitian yang lebih banyak dan lebih besar - penelitian pada manusia - diperlukan untuk menentukan apakah nutrisi dan asupan minyak zaitun dapat menjadi bagian dari pengobatan kanker di masa depan, tetapi sudah ada banyak penelitian menarik di bidang yang terlihat positif.

5. Minyak zaitun dapat mencegah sakit maag dan melindungi perut

Minyak zaitun memiliki kandungan nutrisi bermanfaat yang tinggi yang dapat melawan bakteri berbahaya dalam tubuh dengan sifat anti-bakteri. Salah satu bakteri ini disebut Helicobacter pylori - bakteri yang hidup di perut dan dapat menyebabkan sakit maag dan kanker perut.

Studi in-vitro telah menunjukkan bahwa minyak zaitun extra virgin dapat melawan delapan varietas berbeda dari bakteri ini - termasuk tiga jenis bakteri yang kebal terhadap antibiotik (9). Sebuah penelitian pada manusia menunjukkan bahwa 30 gram minyak zaitun extra virgin setiap hari selama 2 minggu dapat melawan hingga 40% infeksi Helicobacter pylori (10).

6. Minyak zaitun dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum di dunia. Ini karena penumpukan plak secara bertahap di dalam sel otak - yang telah dikaitkan dengan polusi tingkat tinggi dan paparan knalpot, antara lain.

Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suatu zat dalam minyak zaitun dapat menghilangkan plak dari sel-sel otak (11). Studi manusia lain menyimpulkan bahwa diet Mediterania termasuk minyak zaitun memiliki efek positif pada fungsi otak (12).

7. Minyak zaitun mengandung antioksidan dalam jumlah besar

Minyak zaitun extra virgin mengandung sejumlah nutrisi yang baik - seperti antioksidan dan vitamin. Antioksidan dapat melawan reaksi peradangan (pada dengan cara yang sama seperti Ibuprofen) dan mencegah oksidasi kolesterol dalam darah - yang pada gilirannya dapat menurunkan risiko penyakit jantung (13).

8. Minyak zaitun dapat melindungi dari penyakit jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian. Tekanan darah tinggi yang tidak normal adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan kematian dini.

Studi besar menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun dalam makanan Mediterania mengurangi kemungkinan penyakit jantung (1). Penelitian juga menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat menurunkan kebutuhan obat pengatur tekanan darah hingga 48% (14).

Pilih jenis minyak zaitun yang tepat!

Penting bagi Anda untuk memilih jenis minyak zaitun yang tepat; yaitu minyak zaitun extra virgin. Ini tidak dimurnikan, tidak dicampur, tidak dipanaskan dan dengan demikian masih mengandung semua nutrisi yang baik.

Ringkasan:

Minyak zaitun mungkin adalah lemak paling sehat yang pernah ada. Ini adalah delapan manfaat kesehatan yang sangat menarik, semua dengan dukungan penelitian (sehingga Anda dapat berdebat di atas bahkan Besserwizzer terburuk yang Anda tahu!), Jadi Anda mungkin telah diyakinkan untuk makan lebih banyak minyak zaitun dalam makanan Anda? Kami akan sangat senang mendengar dari Anda di halaman Facebook kami jika Anda memiliki komentar tentang metode dampak positif lainnya.

Produk yang relevan - Minyak zaitun extra virgin:

JUGA BACA: - Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sakit Punggung!

NEW: - Sekarang Anda dapat mengajukan pertanyaan langsung ke ahli tulang kami yang berafiliasi!

Baca juga: - 8 Manfaat Kesehatan Luar Biasa Dari Makan Jahe

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan atau artikel dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan saja hubungi kami - maka kami akan menjawab Anda sebaik mungkin, sepenuhnya gratis. Jika tidak, jangan ragu untuk melihat milik kami Youtube saluran untuk lebih banyak tips dan latihan.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay dan mengirimkan kontribusi pembaca.

Sumber / penelitian

1. WHO - Organisasi Kesehatan Dunia - Lembar Fakta

2. Schwingshackl et al., 2014. Asam lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun dan status kesehatan: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi kohort.

3. Kremer et al., 1990. Suplementasi minyak ikan dan minyak zaitun pada pasien rheumatoid arthritis. Efek klinis dan imunologis.

4. Berbert et al., 2005. Suplementasi minyak ikan dan minyak zaitun pada pasien rheumatoid arthritis.

5. Kastorini dkk, 2009. Pola diet dan pencegahan diabetes tipe 2: dari penelitian hingga praktik klinis; tinjauan sistematis.

6. Salas-Salvado dkk, 2011. Pengurangan Insidensi Diabetes Tipe 2 Dengan Diet Mediterania.

7. Owen et al., 2004. Zaitun dan minyak zaitun dalam pencegahan kanker.

8. Menendez et al., 2005. Asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal utama dari minyak zaitun, menekan ekspresi Her-2 / neu (erbB-2) dan secara sinergis meningkatkan efek penghambatan pertumbuhan trastuzumab (Herceptin ™) dalam sel kanker payudara.

9. Romero et al., 2007. Aktivitas in vitro polifenol minyak zaitun terhadap Helicobacter pylori.

10. Castro dkk, 2012 - Penilaian pemberantasan Helicobacter pylori oleh Virgin Olive Oil
11. Abuznait dkk, 2013 - Oleocanthal yang Berasal dari Minyak Zaitun Meningkatkan Pembersihan β-Amiloid sebagai Mekanisme Pelindung Saraf Potensial melawan Penyakit Alzheimer: Studi In Vitro dan di Vivo
12. Martinez et al., 2013 - Diet Mediterania meningkatkan kognisi: uji coba acak PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp et al., 2005 - Fitokimia: aktivitas mirip ibuprofen dalam minyak zaitun extra-virgin.
14. Naska dkk, 2004 - Minyak zaitun, diet Mediterania, dan tekanan darah arteri: studi Investigasi Prospektif Eropa Yunani ke Kanker dan Nutrisi (EPIC)

Baca juga: Cara Melepaskan Ketegangan Otot Di Leher Dan Bahu!