Terakhir diperbarui 18/03/2022 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

5 Latihan untuk Nyeri Rahang

5 latihan yang bisa meredakan nyeri rahang. Latihan-latihan ini dapat mengurangi nyeri pada rahang dan mengurangi gejala, serta memberikan fungsi yang lebih baik di area tersebut. Sangat mudah untuk melupakan bahwa Anda dapat berolahraga dan meregangkan nyeri rahang dengan cara yang sama seperti di bagian tubuh lainnya. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang latihan atau pelatihan, silakan hubungi kami melalui Facebook atau Youtube.

Tahukah Anda bahwa fungsi leher dan bahu yang buruk juga dapat menyebabkan sakit rahang? Gulir ke bawah untuk melihat lebih banyak video pelatihan hebat dengan latihan yang dapat membantu ketegangan rahang Anda ..

VIDEO: 5 Latihan Mengencangkan Terhadap Leher Kaku dan Nyeri Rahang

Apakah Anda memiliki sakit leher dan sakit rahang? Maka sebagian besar ketegangan rahang Anda mungkin berasal dari leher Anda. Banyak orang tidak menyadari bahwa otot leher yang peka terhadap rasa sakit dapat merujuk rasa sakit ke bagian belakang kepala, badan dan rahang, serta berkontribusi pada apa yang disebut sakit kepala leher.

Berikut adalah lima gerakan dan latihan peregangan yang dapat membantu Anda mengendurkan otot leher yang sakit, memberikan mobilitas leher yang lebih baik, dan mengurangi nyeri rahang.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: Latihan Kekuatan untuk Bahu dengan Elastis

Leher, rahang, dan bahu adalah teman permata - atau, setidaknya, seharusnya begitu. Jika salah satu struktur anatomi tidak berfungsi dengan baik, maka hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan pada dua lainnya.

Latihan elastis dapat membantu Anda mendapatkan kembali fungsi dan kekuatan normal di bahu dan bahu Anda - yang pada gilirannya dapat membebaskan leher dan rahang Anda dari beban berlebih. Klik di bawah untuk menonton video pelatihan.

Apakah Anda menikmati videonya? Jika Anda memanfaatkannya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Mengapa seseorang terluka di rahang?

Banyak orang mengalami ketegangan rahang dan masalah mengunyah karena kehidupan sehari-hari yang sibuk - ini sering karena otot tegang (i.a. permen karet besar, masseter) dan mengurangi gerakan sendi di sendi rahang. Ketika beberapa otot menarik terlalu banyak dalam satu arah, mungkin ada ketidakseimbangan otot.

Seringkali ini disebut sebagai sindrom TMJ, di mana TMJ adalah singkatan dari temporomandibular joint. Jika tidak, Anda dianjurkan untuk melengkapi latihan ini dengan berjalan kaki, bersepeda atau berenang - sesuai kemampuan tubuh Anda. Jangan ragu untuk mencari di kotak pencarian untuk panduan latihan yang lebih baik yang telah kami posting sebelumnya. Kami merekomendasikan ini, antara lain latihan peregangan pada leher yang kaku, karena leher dan rahang berhubungan langsung.

1. "Lidah melawan mulut"

Latihan ini mengaktifkan dan melatih bagian otot rahang yang sering kurang aktif, yaitu otot pencernaan - yang membantu membuka rahang (jika terlalu lemah, ini dapat menyebabkan kita menggigit terlalu keras dalam kehidupan sehari-hari dan ketegangan muncul).

Tutup mulut Anda tanpa menggigit keras - kemudian biarkan ujung lidah menekan atap rongga mulut dan tahan tekanan tersebut selama 5-10 detik. Kemudian rileks selama 5-10 detik, sebelum mengulangi latihan selama 5 set. Latihan bisa dilakukan setiap hari.

2. Mulut terbuka - dengan resistensi (latihan isometrik parsial)

Letakkan ibu jari atau dua jari Anda di bawah dagu. Kemudian buka mulut Anda perlahan sambil dengan lembut menekan ke atas dengan ibu jari Anda - Anda akan merasakan bahwa itu memberi Anda sedikit perlawanan. Tahan tekanan selama 5 detik lalu tutup kembali mulut Anda. Ulangi latihan ini lebih dari 5 pengulangan dan 3 set. Latihan bisa dilakukan setiap hari.

3. Mulut menutup - dengan perlawanan (latihan isometrik parsial)

Letakkan ibu jari Anda di bawah dagu dan dua jari di antara area di bawah mulut dan dagu Anda. Tekan perlahan sambil menutup mulut Anda. Ulangi latihan ini lebih dari 5 pengulangan dan 3 set. Latihan bisa dilakukan setiap hari.

4. Berdampingan

Latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati, karena gerakan menyamping bukanlah bagian yang umum dari repertoar gerakan rahang. Letakkan sesuatu setebal 1 cm di antara gigi dan gigit perlahan - kemudian gerakkan rahang dengan sangat tenang dari satu sisi ke sisi lain. Di sini Anda hanya boleh melakukan gerakan kecil saat melakukan latihan. Dapat diulang lebih dari 10 pengulangan - dengan 3 set. Bisa dilakukan setiap hari.

5. Gerakan maju rahang bawah - dengan perlawanan

Letakkan sesuatu setebal 1 cm di antara gigi dan gigit perlahan dengan tekanan ringan. Kemudian letakkan tiga jari di dagu lalu gerakkan dagu perlahan ke depan hingga gigi bawah sejajar dengan gigi atas. Lakukan lebih dari 5 pengulangan - dengan 3 set. Bisa dilakukan setiap hari.

Latihan yang kami gunakan diambil dari pedoman Rumah Sakit Universitas Oxford dan Asosiasi Dokter Keluarga Amerika - yaitu sumber-sumber yang kuat. Jika Anda tidak yakin apakah dapat melakukan latihan ini, silakan berkonsultasi dengan dokter atau dokter sebelum memulai.

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin artikel, latihan atau sejenisnya dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda Suka, undang teman-teman Anda dan hubungi melalui halaman get Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, cukup beri komentar langsung di artikel melalui kolom komentar di bagian bawah artikel - atau untuk menghubungi kami (benar-benar gratis!) - kami akan melakukan yang terbaik untuk membantu Anda.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit rahang? Anda harus tahu ini!

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Baca juga: - AU! Apakah Peradangan Terlambat atau Cedera Terlambat?

Baca juga: - 8 saran dan langkah-langkah bagus terhadap sciatica dan sciatica

Baca juga: - 4 Latihan Pakaian Melawan Stiff Back

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan rekomendasi.

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan langsung kepada penyedia layanan kesehatan kami yang berkualitas (gratis) melalui kamiHalaman Facebook atau melalui "TANYAKAN - DAPATKAN JAWABAN!"-Spalte.

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann dapat menjawab pertanyaan mereka tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - sepenuhnya anonim jika mereka mau.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang tepat untuk masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menerjemahkan jawaban MRI, dan masalah serupa. Hubungi kami di hari untuk percakapan yang bersahabat)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.